Jos olet riippuvainen älypuhelimesta: Miten lopulta päästä pois näytöstä

alexander savina

Riippuvuutta älypuhelimesta ei ole vielä sisällytetty sairauksien kansainväliseen luokitukseen, mutta ihmisille, joilla on hallitsematon halu tarkistaa jatkuvasti, onko uusia ilmoituksia tai viestejä, tämä ei ole helpompaa. Riippuvuuden syiden käsittely ja sen käsitteleminen on aina parempi asiantuntijan avulla - mutta jos kyseessä on älypuhelimesta riippuvuus, on mahdotonta ottaa huomioon, että sovellukset on luotu erityisesti houkuttelemaan huomiota ja pakottamaan sinut palaamaan heille uudestaan ​​ja uudestaan.

Esimerkiksi Facebookin ensimmäinen presidentti Sean Parker sanoi kerran, että sosiaalinen verkosto hyödyntää ihmisen haavoittuvuutta ja antaa käyttäjille ”dopamiiniannoksen”, minkä vuoksi he palaavat sosiaaliseen verkkoon. Hyvä uutinen on, että voit torjua tätä: puhu monista temppuja, jotka auttavat rakentamaan terveemmän suhteen omaan älypuhelimeen.

Ymmärrä ilmoitukset

Entinen Googlen eettisen suunnittelun asiantuntija Tristan Harris sanoo, että kun ensimmäiset push-ilmoitukset juuri ilmestyivät, niiden tavoitteena oli saada käyttäjä tarkistamaan puhelimen vähemmän - esimerkiksi ei päivitä sähköpostia nähdäksesi, onko jotain uutta saapunut. Nyt tämä asema tuntuu ainakin outolta: valtava määrä sovelluksia lähettää kiireisiä - ja on outoa ajatella, että tämä tehtiin vain mukavuuden vuoksi. On epätodennäköistä, että hylkäämme puhelut, tekstiviestit ja messenger-viestit (puhelin on kommunikoinut), mutta on syytä muistaa, että monet sovellukset jäljittelevät vain viestintää.

Twitter lähettää esimerkiksi ilmoituksia siitä, että joku ystäväsi on julkaissut jotakin tai on halunnut jonkun toisen viestin, ja Facebook voi ilmoittaa, että ystävä on kirjoittanut jotain yhteisöön, jossa molemmat ovat jäseniä. Tällaisissa tapauksissa näyttää siltä, ​​että ystävä on sinulle henkilökohtainen, mutta todellisuudessa näin ei ole - viestintä ei tapahdu koskaan. Joten ensimmäinen askel kohti pienempää puhelimen käyttöä voi olla "ei-henkilökohtaisen" ilmoituksen epääminen - lopulta tweet, jonka kaikki ystäväsi napsauttivat, voidaan lukea illalla.

Yritä päästä eroon väristä

Ehkä olet tottunut olemaan huomaamatta tästä, mutta kuvakkeiden ja ilmoitusten kirkkaita värejä tarvitaan myös kiinnittämään huomiomme. Tämä on osittain syy siihen, miksi iPhonen (tai esimerkiksi Android-puhelimen oranssi) punaiset "tarrat" -ilmoitukset voivat olla niin ärsyttäviä: muista kuinka usein avasit sovelluksen juuri niin, ettei näytössä ollut kirkasta ympyrää.

IPhonessa ja joissakin Android-älypuhelimissa voit päästä eroon tästä odottamattomalla tavalla - laittaa puhelimen mustavalkoiseen tilaan (useimmiten tämä tapahtuu asetusten "yleispalvelun" tai "erikoisominaisuuksien" avulla); jos tällaista vaihtoehtoa ei ole, pelastukseen tulee erityisiä sovelluksia. Kyllä, ilmoitukset itse jäävät - mutta ehkä mustavalkoisina ne eivät enää ole niin mielenkiintoisia ja auttavat lykkäämään viestien katselua. Vaikka tietysti päivitetään Facebook-nauha, kun olet jo avannut sovelluksen, se ei vahingoita.

Arvioi kuinka paljon tärinää ja ääntä tarvitset.

Tutkimukset osoittavat, että jopa lyhyet ilmoitukset, jotka päätämme olla ottamatta huomioon, häiritsevät meitä ja häiritsevät muita tehtäviä. Joten jos sinulla on tärkeä työtehtävä, harkitse kuinka paljon tarvitset puhelimen ääntä ja tärinää (jos ajattelet, että hiljainen tila ei häiritse, muista, miten koko avoin tila kääntyy, kun joku on pöydällä pitkä ja kova tärisevä älypuhelin).

Se voi olla paljon tuottavampaa poistaa äänitehosteet tilapäisesti ja siirtyä rauhallisesti yrityksesi ympärille. On muitakin vaihtoehtoja - esimerkiksi "ei häiritse" tai yötilaa, jonka avulla voit vastaanottaa puheluja vain valituista yhteystiedoista (joten olet varmasti rauhallinen, ettet menetä mitään todella tärkeitä) tai tilapäisesti poista aktiivisimpien keskustelujen ilmoitukset - sinä ja niin tiedätkö, mikä on pitkä ristiriita verkossa.

Ole varovainen loputtoman vierityksen kanssa.

Ääretön vieritys on toinen temppu, joka auttaa sinua vetämään sinut älypuhelimeen. Tristan Harris vertailee sitä peliautomaattien vaikutuksesta: koska emme tiedä, mitä tietoja meistä nauhalle päivitetään - miellyttävä tai ei niin paljon - niin nopeasti istumme säännöllisesti. Tärkeintä tässä on yllätyksen vaikutus, ilman sitä olisimme paljon rauhallisempia siitä, mitä tapahtuu (esimerkiksi tuskin päivität uutissivustoja loputtomasti - tietysti jotain tärkeää voi tapahtua milloin tahansa, mutta ennustamattomuuden vaikutusta ei ole).

Lisäksi loputon vieritys merkitsee sitä, että loppupistettä ei ole: jos katsot sivustoa, jaettu sivuille, ymmärrät, kuinka paljon olet lukenut ja kuinka paljon sinulla on edessäsi, sitten pitkän nauhan loputtomassa kentässä on helppo eksyä. Se sisältää myös automaattisen toiston, jonka mukaan kaikkia Netflixiä tai YouTubea käyttäviä käyttäjiä käytetään: on erittäin vaikea lopettaa suosikkinäytön toisen jakson katseleminen, kun se on jo aloitettu.

Seuraa liipaisimia

Jokaisella meistä on omat "kipupisteet" - yritä jäljittää, mikä tekee sinusta kiinni puhelimessa. Sosiaalisten verkkojen sovellukset, jotka ovat niin käteviä milloin tahansa avata? Yritä piilottaa ne pois (esimerkiksi erillisissä kansioissa työpöydällä) tai poistaa ne kokonaan. Tämä ei tarkoita sitä, että lopetat kirjautumisen Facebookiin, mutta sen tekeminen mobiiliversiossa on vaikeampaa ja paljon vähemmän kätevää, joten sinulla on aikaa miettiä satoja kertoja, tarvitaanko sitä todella.

Hylkää ilmoitukset, jotka ovat haitallisempia kuin hyvät - esimerkiksi jos saat päivittäin kymmeniä kirjeitä, on helpompi tarkistaa postisi muutaman tunnin välein kuin aloittaa joka kerta, kun aloitat uuden työn ja nähdä, kuinka tärkeää kysymys on kirjeen aiheessa. Jos viettää koko ilta kotona sosiaalisissa verkostoissa ikävystyksestä, mieti, mitä muuta voisi tehdä - se voi olla hyvin hyvä, että hyvä kirja on paljon mielenkiintoisempi kuin Instagram-nauhan 100. päivitys.

Tee salasanoja kauemmin

Mitä enemmän esteitä tunnetulle ”dopamiiniannokselle” on, sitä suurempi on mahdollisuus, että muutat mielesi - tai ainakin miettiä, kuinka paljon sitä todella tarvitset. Yritä tehdä salasanoja pidemmäksi: valitse pitkä sarja numeroita tai monimutkainen kuvio, jos haluat avata näytön, asettaa pitkiä, monimutkaisia ​​ja monipuolisia salasanoja eri sosiaalisiin verkkoihin (tämä on erityisen hyödyllistä, jos poistat sovelluksia ja pakotetaan käyttämään mobiiliversioita) ja niin edelleen. Lukitun näytön avulla voit edelleen käyttää monia toimintoja (esimerkiksi kuunnella musiikkia), mutta ei salli nauhan ajautumista. Samalla arvioi, kuinka paljon tarvitset näitä tai muita widgetejä - tai ne lisäävät vain informaatiomelua.

Katso tunteita

Lopuksi toinen tärkeä tekniikka, jonka monet ihmiset unohtavat, on kuunnella omia tunteitaan. Kun taas syöksyt älypuhelimeen, arvioi, kuinka paljon olet mukava. Missä asemassa olet? Onko hengitys jopa? Haluatko todella tehdä tämän nyt, ja oletko tyytyväinen - tai päinvastoin, luuletko, että olet kyllästynyt ja et tiedä mitä tehdä? Kun huomaat, että todella tuntuu, on paljon helpompaa toimia edelleen.

Jos esimerkiksi huomaat, että Facebookin lukeminen monta tuntia on ainoa asia, joka auttaa sinua rentoutumaan (ja että sinulla on tarpeeksi energiaa) kovan päivän jälkeen, onko se niin huono ja onko syytä tuomita itse? Ja päinvastoin: jos ymmärrät, että käytät älypuhelinta niin paljon ja niin usein, koska et tiedä mitä olet kiinnostunut ja mitä haluat viettää vapaa-aikaa, ei ole aika miettiä muutoksia?