Miten päästä eroon pahasta tavasta

KAIKKI VASTAAVAT KYSYMYKSIÄ MAAILMALLE JA MAAILMALLEjoilla ei näytä olevan aikaa tai tarvetta mennä psykologiin. Mutta vakuuttavia vastauksia ei synny, kun puhut itsellesi tai ystävillesi tai vanhemmillesi. Siksi pyysimme ammatillista psykoterapeutti Olga Miloradovaa vastaamaan kiireellisiin kysymyksiin kerran viikossa. Muuten, jos sinulla on ne, lähetä kysymykseen osoitteeseen [email protected].

Miten päästä eroon pahasta tavasta?

Jos myönnät tämän rehellisesti itsellesi, niin melkein varmasti jokainen meistä löytää ainakin yhden huonon tavan. Jotkut tavat ja me kaikki tiedämme sen olevan haitallisia terveydelle. Jotkut eivät vahingoita ketään, mutta voivat olla hyvin ärsyttäviä sinulle ja muille. Useimmat meistä ymmärtävät, että meidän on päästävä eroon niistä, mutta lykkäämme jatkuvasti päätöstä myöhemmin. Miten lopettaa tupakoinnin lopettaminen, syödä paljon makeaa tai jotain pahempaa? Ja mikä tärkeintä, miten tehdä tämä päätös lopullisesti?

Olga Miloradova psykoterapeutti

Ottaen huomioon, että huono tapa ei ole ensimmäinen päivä kanssasi ja tietenkään et pidä siitä, muuten miksi haluaisit päästä eroon siitä, miksi tämä halu syntyi juuri nyt? Tärkein kysymys muutosten tekemiseen on motivaatio. Kyllä, me kaikki tiedämme, että tupakointi on haitallista, ja olemme tienneet siitä jo vuosia. Tiedämme myös, että tupakointi edistää keuhkosyövän kehittymistä, mutta kuka tupakoitsijoiden joukossa ajatteli vakavasti, että tämän savukkeen jälkeen syöpäsolut ovat peräisin täältä ja nyt? Tiedämme syövästä, tiedämme kuolemasta, mutta kaikki tämä ei ole täällä, ei nyt, eikä minun kanssani. Sama tarina makeajen loputtoman imeytymisen kanssa: kyllä, sokeri on haitallista. Ehkä käytän sitä niin paljon, että minulla on diabetes, mutta se on vain monien vuosien ajan.

Vaikka ajattelette makeisten luovuttamista monien sellaisten läheisten ja natiivien halun mukaan laihtua, niin täällä ja siellä on lukuisia lohkoja, jotka estävät altistumisen: joku ei menetä painoa liikkeellä, sitten hänellä ei ole kestävyyttä, hän henkii ja hajoaa, ja asia on ehkä vain sokerissa. Joku ajattelee, että hän ottaa taukoja pullojen käyttöön, kuivaa hieman ja syö taas, mutta kaikkien näiden hämmentyneiden johtopäätösten ongelma on sama: henkilön on hyvin vaikea uskoa, että hänelle tapahtuu jotain pahaa. Ja on vielä vaikeampi uskoa, että hän on vastuussa tästä huonosta asiasta. Ei ole mitään, että aikuinen innokas tupakoitsija piiloutuu edelleen äidiltään, tyttö piilottaa leikkisästi "yhden karkkia" rakastajan puolen takana, ja joku yrittää tilata viidennen oluen niin huomaamattomasti kuin mahdollista, kunnes ystävät huomaavat, ja teeskentelee jatkavan juomista toinen.

Joten mitään motivaatiota ei voi toimia, ennen kuin otat vastuun omasta toiminnastasi. Tämä on erittäin tärkeää, ja tämä on ensimmäinen askel: aloita toimintasi omaksuminen. "Kyllä, olen päättänyt eilen juoda pari muuta laukausta, ja siksi olen ylittänyt työn" sen sijaan, että "tämä olisi minun ystäväni vika, että emme voineet jättää ajoissa" tai jopa enemmän järjetöntä "pomo moraalia, ja siksi olen juonut." Tai "Haluan tupakoida, koska: voit tukkia epämiellyttäviä taukoja / kirkastaa odotus hetkiä / tämä on syy kommunikoida kollegoiden kanssa / savukkeella, näyttää tyylikkältä."

Tietoisuus siitä, että hallitsette elämääsi, on hyvä massa - se on eräänlainen tietoisuus vapaudesta.

Kaikkien näiden toimien ja ajatusten antaminen itsellesi alkaa ymmärtää, että jokaisella toiminnalla on seurauksia, jotkut seuraukset ovat arvaamattomia ja joskus valitettavia, ja saattaa olla tarpeeksi pelottavaa ja epämiellyttävää ymmärtää, että olet vastuussa tästä. Kuitenkin tietoisuudessa siitä, että hallitset elämääsi ja hyvän massan, se on eräänlainen tietoisuus vapaudesta, se on sinä, joka päättää, mitä haluat seuraavaksi, eikä nikotiinia, munkkeja tai halua purkaa kynnet lopulta.

Tietoisuuden täydellisyyden vuoksi suosittelen harkitsemaan vakavasti kysymystäsi. Esimerkiksi tupakoitsijat ovat vaarattomia selvittämään, että siirtyminen kevyisiin savukkeisiin korvaa vain keskusperäisen keuhkosyövän perifeerisen keuhkosyövän kanssa ja että kaikki alkaa kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta; kynsien puremista - jotka muuttavat paitsi kynsien muotoa / se näyttää huonolta julkisesti, mutta myös se voi pilata puremasi ja antaa matkan ortodontille. Mutta asia ei ole lainkaan näissä fakteissa, joita kirjoitan täällä, sinun täytyy löytää itsellesi oma tosiasia, erittäin tärkeä kääntö, joka tulee motivaatioksi - ja tämä on toinen vaihe.

Huolimatta siitä, että motivaatio varmasti vaihtelee, on mukavaa ymmärtää, että jopa useimmat kuntoilukouluttajat yrittävät viljellä tällaista ajatusta näinä päivinä, mikä ei välttämättä ole yhtä tärkeää kuin näytät ja kuinka paljon lihaksia pumpat. On tärkeää, että teet toimia, joilla pyritään ylläpitämään terveyttäsi, osallistumaan siihen tulevaisuuteen, jota nyt ei ehkä näytä niin tärkeältä. Tulevaisuus, jossa nykypäivänne riippuu paitsi siitä, kuinka paljon asut, mutta myös tämän elämän laadusta.

Olemme syyllistyneet moniin asioihin, jotka tapahtuvat kehossamme.

Koska puhumme yleisesti huonoista tottumuksista, jopa tällainen pikkuhilja kuin tapana tarttua sormienne nyrkkeihin voi johtaa niveltulehdukseen. Ja sama diabetes: vaikka se tuntuu niin kaukaiselta, se on turvallista, kaikki eivät tiedä, että diabetes johtaa usein progressiiviseen sokeuteen, raajojen gangreeniin tai krooniseen munuaisten vajaatoimintaan. Ja jälleen, en yritä pelotella sinua - yritän saada sinut ajattelemaan loogisesti ja siirtymään ajasta äärettömään täällä ja nyt.

Kuvittele tässä ja nyt sellaista henkilöä, joka on riippuvainen opioideista ja joka piilottaa itsensä koaksilla. Niille, jotka eivät tiedä: coaxil on kerran myyty, ja nykyään, vaikeasti saavutettavissa oleva masennuslääke, joka aiheuttaa hyvin paljon heroiinin kaltaista vaikutusta. Ainoa pieni yksityiskohta, jota melkein kaikki koaksilaa käyttävät ovat tuttuja, on, että kun yrität jauhaa, kuori ei murskattu loppuun asti. Suuret hiukkaset jäävät. Nämä suuret hiukkaset, kun ne viedään laskimoon, aiheuttavat verisuonten tromboosia ja tukkeutumista. Verihyytymiä estävät verenkierto, kehon osa, jossa injektio tehtiin, on nekrotisoitu, eli kuolee. Ja jos kysytte ketään, joka ei ole fani heroiinista ja koaksiaa silmässä, hän ei näe, niin hän tietysti sanoo: millainen tyhmä esittelee itselleen jotain, koska hänen jalkansa tai kädet putoavat.

Jos katsot pitkällä aikavälillä, hyvät naiset ja herrat, me kaikki olemme jossain määrin näiden koaksiaalisten tyhmien joukossa, koska mitä me teemme tänään itsemme kanssa, seuraukset eivät tule tällä minuutilla tai edes seuraavana päivänä. Mutta meidän on ymmärrettävä selvästi, että vaikka se ei olisi nyt, vaikka se ei olisi huomenna (vaikka rakas, kuinka monta vuotta olemme kaikki olleet tupakoimassa / juomassa / korvaamassa omaa versiota), niin olemme myös syyllistyneet moniin asioihin, jotka esiintyy kehomme, terveytemme, psyykemme kanssa.

Käsittele ajatusta, että se, mitä kamppailee, ei saa koskaan näkyä elämässäsi

Kun huomaat - kirjoita. Kirjoita paljon ja yksityiskohtaisesti. Kirjoita hyvät ja huonot puolet, mitä tapa antaa sinulle ja mitä menetät sen vuoksi. Pidä päiväkirjaa. Missä tilanteessa ja mitä ihmiset ovat altis sille, mitä haluat päästä eroon. Yritä vaihtaa ihmisiä, muuttaa tilanteita. Pidä kirjoitusta. Kirjoita erittelystä. Älä anna heille itsellesi etukäteen, mutta kyllä, ne tapahtuvat, on mahdollista, että ne tulevat, mutta tämä ei ole tarinan loppu. Miten, milloin ja miksi oli olemassa erittely. Mikä voisi auttaa sinua välttämään tätä. Laita itsesi tosiasian eteen ja hyväksy ajatus, että se, mitä kamppailee, ei tule näkymään elämässäsi koskaan.

Tämä väite on 100% totta tupakoinnin suhteen, mutta jotkut kuntokäyttäjät onnistuvat kääntämään sen 90-prosenttiseen lausuntoon, jossa on paastoajat. Nämä eivät ole niitä päiviä, jolloin voit syödä mitään, ja kun voit syödä pahamaineista karkkia ja jopa silloin aamiaiseksi. Myös ns. Kontrolloidun alkoholinkulutuksen kannattajat saattavat haluta sopia tähän. Hmm, hyvin, jos alkoholi ei ollut niin paljon kvantitatiivinen ongelma kuin systeeminen ongelma - esimerkiksi ei ollut riittävästi järjestystä olla juomatta arkisin - niin tällainen temppu voisi toimia. Valitettavasti useimmissa tapauksissa, joissa on vakavia alkoholin ongelmia, hallittu käyttö on myytti, joka viivästyttää joko väistämätöntä tai jonkun asettamaa, mutta ei lainkaan haluasi.

Muista, että tärkein tapa päästä eroon kaikista tavoista ja varsinkin kaikkein tuhoisimmista on henkilökohtainen halu itse. Ei ole koskaan mahdollista päästä eroon kaikista sen riippuvuuksista voiman avulla. Siksi ennen kuin päätät jälleen kerran ilmoittaa, että menetät painoasi / lopetat tupakoinnin / ryhdytte mihinkään muuhun toimintaan, ajattele vakavasti: onko tämä todella se, mitä henkilökohtaisesti haluat, ja oletko valmis tähän?