Pumppaa kaikki lihakset 30 minuutissa: Miten kokein EMS-harjoituksia
Kuntoilujärjestelmään kuuluu noin kuusi harjoitusta viikossa: Thaimaan nyrkkeily, jooga, juoksu ja toiminnallinen koulutus omalla painollaan. Kaikki tämä antaa tyydyttävän vaikutuksen, mutta illallisia klo 3 aamulla ja kiusallista kipua elimistössä istumattoman työn takia ei ole peruttu. Uusia urheilun tunteita etsittäessä kävin EMC-harjoittelustalon sivustolla useita kertoja, ja joka kerta kun minua epäonnistui retro-futuristisissa puvuissa olevista ihmisistä, jotka simulaattori on jäädyttäneet puoliksi kyydissä. Heidän villi hymynsä, ilmaisu "tulevaisuuden kunto" ja jopa sivuston suunnittelu aiheuttivat skeptisyyttä, mutta päätin testata uutta menetelmää käytännössä.
Vaikutus ei riipu käytetyistä ponnisteluista, vaan kouluttajan tietämyksestä biomekaniikasta, oikeasta kehon asennosta, taajuudesta, syvyydestä ja simulaattorista saatujen impulssien vahvuudesta.
EMC-harjoitukset poikkeavat tavallisesta kuntosalin matkalta. Treenien aikana harjoituksissa on mukana sähkömekostimulaatio - virtaimpulssit lihaskuitujen vähentämiseksi ja koko kehon sävyn lisäämiseksi. Niiden innovatiivisuus on kyseenalainen useista syistä. Ensinnäkin sähköisessä lihasstimulaatiossa, kun virta siirretään myostimulaattorista ihmiskehoon elektrodien kautta, ei ole mitään innovatiivista. 1960-luvulla Neuvostoliiton tiedemiehet alkoivat käyttää sitä astronauttien kuntoutukseen, joiden lihakset löysivät avaruuslentojen aikana. 1970-luvulla saksalaiset olivat jo käyttäneet menetelmää fysioterapiassa ja nopeuttaneet urheilijoiden elpymistä: Münchenin klubin "Bavaria" pelaajat käyttävät sitä tähän päivään asti.
Toiseksi en ymmärrä, miksi terveen ihmisen tulisi runkoa elektrodeilla, jos on mahdollista ajaa kymmenen kilometriä. Mutta he yrittivät tehdä uteliaisuutensa ja tarinansa ystävistään. Hän ei pelannut urheilua noin vuoden ajan, ja parin 30 minuutin EMC-harjoitusten jälkeen hän huomasi kiristyneen ihon ja lihaksen sävyn. Toinen tekijä EMC: n hyväksi oli se, että tämän simulaattorin luokkiin kuuluvien kategoristen kontraindikaatioiden joukossa vain sydämen proteesit (jos sinulla on sydänsairaus tai sydämentahdistin, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin) ja raskaus - ja siksi, että kukaan muu Hän ei uskaltanut tehdä tutkimusta tällä alalla. Toisin sanoen, vaikka sähköinen stimulaatio ei hyödy, se ei varmasti satuta.
Kävin sunnuntaina koulutustilaisuudessa, kun viikonloppuisin oli hyvä juomaa - rehellisesti, ei paras ratkaisu. Sinulla on vain oltava sukat ja lenkkarit kanssasi - kaikki muu, nimittäin kertakäyttöiset housut ja täysin puhdas - mutta ei kertakäyttöiset - musta puuvillapukujalkainen puku ja pitkähihainen T-paita on annettu paikan päällä. Vaihdan vaatteita, varoitan Peter-nimistä kouluttajaa kahden päivän toistosta ja seisomasta vaa'alla, mittaamalla aineenvaihduntaa ja veden, rasvan ja lihasmassan suhdetta kehossa. Peter lupaa, että simulaattorin antamat impulssit nopeuttavat verenkiertoa ja poistavat alkoholia elimistöstä. Vaaka arvioi aineenvaihduntaa kahdentoista vuoden ajan, he ilmoittavat, että kehossa on seitsemäntoista prosenttia rasvaa ja liikaa vettä - jopa 60 prosenttia.
Pietari johtaa minut peiliin ja panee merkille, että yleinen ohuus on turvonnut vatsa ja sivut, ja myös tricepsin ja reiden sisäpuolella on "ylimääräistä rasvaa". Hänen mukaansa jos yksi EMC-koulutus viikossa lisätään urheilun aikatauluun, nämä ongelmat voidaan ratkaista kahden kuukauden kuluessa. Yleensä koulutusta suositellaan osallistumaan kahdesti viikossa (niiden välisen tauon pitäisi olla vähintään 48 tuntia) ja lisätä sähköstimuloiva hieronta. 30-40 minuuttia EMC-harjoituksia on 5-6 tuntia kokopäiväistä työtä kuntosalilla, mutta älä korvaa sitä. Simulaattori stimuloi lihaksia, niiden supistumista ja kasvua, mutta oikeaan liikkuvuuteen, koordinaatioon, sydämeen, nivelten ja hormonaaliseen järjestelmään tarvitaan perinteistä liikuntaa.
Kuntosalilla sinun täytyy mennä ulos mukavasta vyöhykkeestäsi, EMC-harjoittelu-studiossa sinun pitäisi pysyä siinä. Vaikutus ei riipu käytetyistä ponnisteluista, vaan kouluttajan tietämyksestä biomekaniikasta, oikeasta kehon asennosta sekä simulaattorilta vastaanotettujen impulssien taajuudesta, syvyydestä ja vahvuudesta. Koska signaali lähetetään lihaksille, se ei ole hermosto, vaan laite, ei ole tarvetta hypätä pään yläpuolelle. Jos korvaat kehon impulsseille, kuten aallokkoa, antagonisteja, päähenkilöitä, stabilisaattoreita ja sisäisiä lihaksia - esimerkiksi emättimiä - käytetään samanaikaisesti, joita on vaikea käsitellä yksin. Maailmassa on useita EMC-simulaattoreita. Yleisimpiä ovat saksalainen Miha Bodytec, joka käytti ensimmäistä kertaa sähköstimulaatiota laajaan käyttöön kuntotarkoituksiin ja kehittää edelleen suuntaa, ja unkarilainen X-runko, jossa olin mukana. Molemmat ovat edustettuina studiossa: Miha Bodyteciä käytetään hieronnassa ja kuntoutuksessa vammautumisen jälkeen, X-body - koulutukseen. Ero on niiden tuottamien impulssien syvyydessä ja vahvuudessa, mutta kuntoilutarkoituksiin se ei ole kriittinen.
Päällisen, hihojen ja päällysteiden pukeutumisen ansiosta lämpimällä vedellä siroteltuna parempaan impulssiläpäisevyyteen, odotan yleensä hyppäämistä, vääntymistä ja lungesia. Päivää ennen kuin katselin videokuvaa YouTubessa käyttäen Useyn Boltia, joka on yhdistetty EMC-simulaattoriin, maailman nopeimpaan sprinteriin, joka tekee helposti ja nopeasti kiharat lehdistössä ja ajatteli, että käyttäisin myös. Viidentoista minuutin sydänvaihe alkaa. Kouluttaja, joka kysyy tunteistani, paljastaa pulssien voiman vyöhykkeillä - pakarasta trapetsiin. Pyydän teitä rohkeasti lisäämään voimaa, mutta kun muutaman minuutin sopeutumisen jälkeen sinun täytyy istua kuntopyörällä ja vain poljin, se ei toimi helposti ja nopeasti.
Se ei vahingoita minua eikä kovinkaan kovaa kuin kymmenen kilometrin juokseminen, mutta kehon sisäinen värähtely ja sen ymmärtäminen, että lihakset toimivat, ja minä en, lyö heidät ulos rutista. Kaikki tämä on naurettavaa ja niin outoa, että minulla on jopa vaikeaa puhua, ja kun kouluttaja tehostaa impulsseja pakaravyöhykkeellä ja he saavat mustelmia, aloin vain huutaa. Sydän seuraa kymmenen minuuttia syvää lihaksen työtä. Makasin lattialla, pyöritin käteni ensimmäisessä balettiasennossa ja pidin sormeni puulenkillä. En liiku, mutta sähkön, joka on lyhyt pulssi muutaman sekunnin tauon myötä, saa pakarat nousemaan, perineumin lihakset supistuvat ja selkäranka venytetään. Väsyn viidennessä minuutissa ja jopa alkaa hikoilla, ja selkälihakseni puristuvat nyrkkeilystä rentoutuen kuin hieronnan jälkeen.
En liiku, mutta sähkö saa pakarat nousemaan, perineumin lihakset kutistuvat ja selkäranka venytetään.
Sitten viisitoista minuuttia välipulsseja. Tämä koulutusvaihe on jaettu voimaan ja toiminnalliseen osaan. Se sisältää työtä sekä staattisissa että dynaamisissa - jos sitä voidaan kutsua käytettävissä olevaksi ajonopeudeksi. Aloitan kauhistuttavilla hitailla kyykkyillä, keuhkoilla ja rullilla jalasta toiseen. Tällöin kouluttaja pyytää minua jäljittelemään lyöntejä ja potkuja, joita yleensä suoritan thaimaalaisessa nyrkkeilyssä, mutta asiat eivät mene pidemmälle: keho ei tottele, ja kiristäen kirjain ”Z”. Sitten otan puinen tikku käsissäni ja tee laajennuksia bicepsille ja tricepsille. Liian liian aktiiviset liikkeet paljastavat sanojen "pysyä mukavuustilassa" merkityksen: kädet lakkaavat liikkumasta lainkaan. Tämän vaiheen lopussa tuntuu tietynlaista väsymystä. Kyllästynyt liikkeen kanssa, kuten heikko, kuuntelemaan kehoa, jotta ei unohdeta riittämätöntä (tai liiallista) tehon vaikutusta tiettyyn vyöhykkeeseen ja haluat vain ajaa vapaassa tilassa. Tästä mahdollisuudesta erotetaan viimeinen vaihe, jota kutsutaan "kuiluksi". Runko on staattisessa asennossa minuutin ajan ja altistuu jatkuvalle pulssille, jolla on kasvava teho. Tämä tehdään, jotta kuorma jakautuu tasaisesti, ja se antaa energian.
Lopussa minulla on märkä T-paita, puku on vähemmän tiukka, osa alkoholin turvotuksesta on mennyt, ja mielialani on parantunut, mutta emotionaalista tyytyväisyyttä, joka antaa minulle tunnin juoksemisen tai thai-nyrkkeilyn tekemisen. Miellyttävästä vaikutuksesta huolimatta minulla on vaikea kutsua mitä tapahtui. Tämä manipulointi on pikemminkin samanlainen kuin hieronta, joka on hyödyllistä soveltaa ajoittain, jotta se pysyisi kunnossa ja että ne lihakset, joita ei voida käyttää toisin, voidaan tehdä. Sähköstimulaatio on jumalanpalvelus niille, joille autoaktiivisuus on vasta-aiheinen. Lihakset tulevat todellakin sävyttämään vain kymmenen minuutin kuluttua, mutta urheilun jännitystä, kestävyyttä ja endorfiineja on parasta etsiä niissä kuormissa, joissa aivot käskevät niitä, ei laitteita.
kuvat: Henkilökohtainen arkisto
