Baletti, jooga, crossfit: Tytöt suosikkikampanjoistasi

Puhuimme paljon siitä, miten pelata urheilua yksin, myös poistumatta asunnosta. Kotiharjoitukset ovat välttämättömiä: ne ovat monipuolisia ja ilmaisia, niitä pidetään yksinomaan sinulle sopivan aikataulun mukaisesti, ja voit vaihtaa ohjaajia joka päivä. Pyysimme tyttöjen ystäviä, jotka harjoittelevat säännöllisesti video-opetusohjelmia YouTubessa heidän suosikkikursseistaan ​​ja elämästään, jotka auttavat heitä olemaan luopumatta urheilusta.

Eräänä päivänä naapuri tuli minulle alta ja kysyi, miksi hyppäsin heidän päähänsä kahdeksan illalla - siinä vaiheessa kun olin koulutuksessa Nike Traning Club -sovelluksella. Olen pitkäaikainen fani harrastajien kotona: ne on helpompi suunnitella, sinun ei tarvitse mennä mihinkään tarkalleen, ne vievät paljon vähemmän aikaa kuin kuntosalille mennä, eikä kaikki tykkää hikoilla ja punastua julkisesti. Tietenkin he tarvitsevat teiltä erilaista itsekontrollia ja organisaatiota: kotiin tulonsa jälkeen he vetävät sohvan televisiosarjan kanssa, mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit tehdä itsesi ulos, ja yksi heistä on työskennellä kovasti ja löytää juuri sellaisia ​​harjoituksia, joita pidät. Sitten se ei muuttuu rutiini ja obyazalovku, mutta toisessa hyvä tapa rentoutua työn jälkeen (tai herätä aamulla ennen työtä).

Muita temppuja kuin kaikki tietävät: ensin sinun täytyy rehellisesti valita aika, jolloin olet mukava kouluttaa. Jos sinun täytyy uudistaa aikataulusi merkittävästi "uuden elämän" vuoksi ja nousta kuusi aamulla, on todennäköistä, että kuukauden kuluttua haluatte vain nukkua hieman kauemmin (ja tämä on ok). Toiseksi sinun on suunniteltava ateriat: jos tulet kotiin hyvin nälkäisenä, todennäköisimmin harrastuksen sijasta aiotte valmistaa illallisen - ja teet sen oikein. Kolmanneksi, jos näyttää siltä, ​​että olet nyt hyvin laiska opiskelemaan, mutta tiedätte, että omantunnonne vaivaa sinua myöhemmin, suostut 5-10 minuutin oppituntiin. On paljon videoita, joissa on lyhyitä harjoituksia.

Tämä on osittain miksi pidän Tara Stilesin joogaharjoituksista kauheasti: vaikka olisin tuskin vetänyt itseni pois aamusta aamulla, voin suostutella itseni lyhyestä aamuopetuksesta, ja sitten useimmiten haluan tehdä jotain muuta. No, jos et halua, tämä harjoitus riittää lämmittämään ja venyttämään lihaksia aamulla ja piristämään ennen työtä. Lisäksi Taralla on uskomattoman miellyttävä ääni, erittäin herkkä väkivaltainen lähestymistapa, ei "tule, voit tehdä enemmän" - kaikki on suunniteltu kuuntelemaan kehoasi ja nauttimaan siitä, miten se muuttuu jopa yhden ja vain 15 prosessin aikana. -minute workout.

Minulla on suuri urheilulaji: olen harjoittanut vuodesta 2013 ilman merkittäviä keskeytyksiä. Hän aloitti Kira Lashe, amerikkalainen laulaja, tanssija ja kunto-ohjaaja: hän on hämmästyttävän karismaattinen tyttö, joka yhdistää ohjelmiinsa tanssin, kickboxin ja intervallien kuormitukset. Minua kiehtoi myös se, että hänellä on hyvin ihmiskeho - leveät lonkat, suuret reidet, suuret rinnat - jossa hän tuntee kuningattaren. Samalla se on kestävää ja hauskaa. Kiran ohjelmien ansiosta painoin painoa - kuvailin tätä yksityiskohtaisesti täällä.

Ajan myötä muistin kaikki hänen harjoituksensa ja kehoni mukautettu niihin, ja halusin myös muuttaa kuvaa. Joten googled Jessica Smith - hänellä on viehättävä mopsi ja valtava arkisto ilmaisista harjoituksista moniin erilaisiin pyyntöihin ja tasoihin; on jopa videoita, joissa hän työskentelee äitinsä kanssa. Kun Jessica kyllästyi, löysin nykyiset kouluttajat - Fitness Blender. Tämä on aviomies ja vaimo, jotka keksivät ja tallentavat monenlaisia ​​videoita, ja sitten muodostavat niistä haasteita - koulutussuunnitelmia, joiden jälkeen voit saavuttaa halutut tavoitteet (haaste haastaville ihmisille voimaa ja kestävyyttä varten, niille, jotka haluavat kauniita jalat ja lonkat tai litteä vatsa).

Fitness Blenderin ansiosta talossani muodostui vähäinen kuntosali, jossa on lävistyslaukku, penkki ja käsipainot eri muodoissa ja koossa. Heillä on erilaisia ​​kuormia - sydän HIITin kanssa, jooga Pilatesin kanssa, ja suosikkini on voimaharjoituksia. Haasteita maksetaan, mutta se on sen arvoista: kirjoittajat selittävät yksityiskohtaisesti kaikkien harjoitusten tekniikan ja auttavat todella kestämään.

Haluan pelata urheilua kotona, koska hallitsen prosessia ja tiedän tarkasti, kuinka paljon voimaa käytän koulutukseen ja mitä lihaksia työskentelen minulle. Kotona en tarvitse pelätä, että olen myöhässä luokassa tai että he näyttävät röyhkeiltä minua kohtaan. Voin itse säätää kuorman voimakkuutta. Nyt opiskelen viisi tai kuusi kertaa viikossa noin 50 minuutin ajan. Vuosien varrella olen tullut kestävä ja vahva. Ja jos jostain syystä en voi valita harjoitusta, otan käsipainot, kytke tämä Jessica Smith -video ja pash. Hänestä tuntuu aina ainakin hyvin.

Kuusi kuukautta sitten synnyin pojan. Aluksi lääkäri ei sallinut minkäänlaista kuormaa, ja toipuin kotona ja jäin urheiluun. Juuri kaksi kuukautta, heräsin, juoksi ulos stadionille, ja illalla en voinut kääntää päätäni - minulla oli kylmä kaula. Tuli selväksi, että yhden vuoden tauon jälkeen talvella tapahtuva juoksu ei ole minulle parhaiten toteutettavissa. Kun kaula oli poissa, päätin, että oli aika palata jalkapallokoulutukseen. Se auttoi selviytymään klubimme "GirlPower" rakkaudesta ja tukemaan valmentajia, mutta se oli liian raskasta: fysiikkaa ei ollut tarpeeksi, raskauteen oli enemmän painoa ja vähemmän nopeutta ja kestävyyttä. Kaiken kaikkiaan kaikki tapahtui: talvi, halu kouluttaa, tulla vahvemmaksi, nopeammaksi ja helpommaksi uudeksi elämänrytmiksi - joten löysin itseni erinomaisessa YouTube-koulutuksen maailmassa.

Yritin eri asioita - #sekta (se ei ollut - minulle, he ovat liian tylsiä, vaikka he sanovat, että ne ovat tehokkaita) sovellukseen, jossa mozzarellan valmistaja on jooga-video-opetusohjelmia, joka on voittanut kaikki Facebookissa fanejaklubillaan. Luin jopa LJa Miron. Myönnän sen vain varoittaakseen. Voit kuitenkin katsella hänen YouTube-kanavaa - harjoitukset annetaan siellä selkeästi, ja siinä painotetaan turvallista teknologiaa. Urheilukanavista pidän XHITiä päivittäin. Sitä ei ole päivitetty jo pitkään, mutta videotunteja on tarpeeksi pari vuotta. Heillä on erittäin energinen blondi Rebecca-Louise kouluttajien joukossa, hänellä on hyvät lehdistöjärjestelmät ja hän on rohkaisevaa. Paljon hyödyllistä tietoa koulutuksesta ja ravitsemuksesta Lana Shin blogissa.

Tein myös YouTubessa. Synnytyksen jälkeen ymmärrät oman joustavuutesi hinnan ja yleensä jostain syystä haluat tulla joustavaksi. Aloitin Donnyn kanssa yksinkertaisilla ymmärrettävillä komplekseilla aloittelijoille, ja aluksi katselin toista rusketettua blondia - hänellä oli joogaan perustuvia kehittyneempiä harjoituksia. YouTubesta miellyttävin asia on, että täällä on miljoona hyvää laatua, ja monipuolisimman suuntautumisen, rakentamisen ja temperamentin valmentajat tallentavat ne. Minun tapauksessani YouTubessa julkaistusta videosta tuli silta muotoiluun ja siirtymiseen vähitellen mukavaan urheilutapaan. Ja venytysharjoitukset tottuivat - nyt venytän kuntosalilla kouluttajan pari kertaa viikossa ja muina päivinä opiskelen kotona.

Mitä tahansa olen tehnyt viime vuosina, on olemassa YouTube-kanava kaikille urheilukohteille. Käytin jooga video-opetusohjelmia ja harjoituksia juoksijoille, mutta nyt en tarvitse kouluttaa tietokonetta. Menen balettiin neljä kertaa viikossa, juoksen pari kertaa viikossa ja pidän levossa yhden päivän. Kotona pidän venytyskomplekseja ja yleisesti kaikkea Lisa Marie -kanavan opetusta. Tietenkin koulutus videolla ei koskaan korvaa työtä valmentajan kanssa, koska kukaan ei huomauta virheitä, ei kerro, miten parhaiten opetella tekemään tätä tai harjoitusta, eikä pelasta sinua loukkaantumiselta. Mutta tällaiset pienet harjoitukset auttavat johdonmukaisesti työskentelemään heidän heikkouksillaan. Ennen kaikkea rakastan tätä harjoitusta selkään - se on hyvin yksinkertainen, mutta yllättävän tehokas. Auttaa tasoittamaan hartioita ja suoristamaan selkänsä samalla rentouttamalla sen kovan päivän jälkeen.

Olen monien vuosien ajan kehittänyt urheilun tavan - tämä on tarve pitää itseni hyväksyttävässä fyysisessä muodossa, jota kannustaa iankaikkinen halu tehdä kehosta tavanomaista houkuttelevampi, nostaa ja laihtua (vaikka jälkimmäinen myötävaikuttaa vain ravitsemuksen tiukka valvonta). Vuosien aikana olen päässyt kahteen tärkeään päätelmään. Ensinnäkin, käytän vain niitä mielenkiintoisia ja miellyttäviä työmuotoja, jotka lääkäri on hyväksynyt ottaen huomioon terveysrajoitukset. Toiseksi osallistua lyhyisiin istuntoihin, mutta säännöllisesti - 4-6 kertaa viikossa.

Erityisesti YouTube-koulutukseen osoittaessani olen motivoitunut halusta edetä venyttelyssä (olen harrastanut napa-kuntoa ja venyttely on hyvin tarpeellista). Lisäksi 10-vuotiaalle tyttärelleni suositellaan nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta parantavia harjoituksia - näin saimme toisen hyödyllisen yhteisen harjoituksen. Noin neljä kuukautta olen tehnyt useita komplekseja, periaatteessa pidän amerikkalaisia ​​valmentajia. YouTube-harjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä työmatkoilla: lisäsin repertuaarilleni lyhyitä, mutta vaikeita komplekseja jalkojen lihaksille ja Anna Tsukurin lehdistöä ja sekoitus voima-joogaa ja Juliana Semyonovan venyttämistä. Juliana, joka tunnetaan myös nimellä Boho Beautiful, suosittelee erityisesti suosikkini 12 minuutin harjoitusta "vyötärölinjan murskain" - minimi ajoissa, mutta tehokkain harjoituksen kannalta.

Äitini harjoittaa ammattilaisurheilua, ja 3–13 vuoteen kaikki minun iltani oli suunniteltu osioon. Olin uskomaton muoto, nukuin kuin marmotti ja nautin harjoituksista. Ja kun, 27. päivänä, herätti kysymys siitä, miten laittaa itseni kerran ja lopullisesti, mitään muuta rehellistä vastausta kuin todella tehdä harjoituksia joka päivä, en tiennyt. Urheilukoulutuksessa olevalle henkilölle, joka tietää, mitä polvi on 90 asteen kulmassa ja näyttää suoralta takana peilissä, ei ole mitään helpompaa kuin tehdä kotona. Elämässäni oli baletti, luistimet, uinti, paini ja tanssia, joten videokoulutuksessa ei ole mitään salaisuuksia.

Myös kuntosali, useita nopeasti hylättyjä osia ja erittäin kallis tilaus elämässäni olivat siellä, mutta tajusin, että näissä luokissa kaikkein turhauttavin asia oli antaa rahaa jotain, mitä voisin tehdä itselleni, sekä noin tunnin kuluttamisen tiellä. Maksaa ymmärrykseni kalliita laitteita tai erityisolosuhteita (Bikram-jooga, antigravitaatio, napa-tanssi), todella järkevää valmentajaa, joka laittaa sinut jaloillesi terveysongelmien tai luokkahuoneen ainutlaatuisen tunnelman vuoksi. tule takaisin. Tunnen mieluummin maton, suihkun ja kahvin jälkeen harjoituksen jälkeen.

Omat kodin harjoitukset ovat muutamia sääntöjä. Ensinnäkin: ne kulkevat aina päivän alussa ja tyhjään vatsaan. Illalla on liian mielenkiintoista ja liikaa urheilua on realistinen suunnitelma. Toiseksi: Olen jatkuvasti vaihtanut harjoituksia: risteyksestä aloittelijoille kehon balettiin, säätämiseen tai käytännön harjoitteluun. Tämä luo loputtomia vaikeuksia (elin ei tottele harjoittaa kaikkia lihasryhmiä, ja on tarpeen kiristää kaikkea vuorostaan), mutta se yllättyy kehon eri tunteilla.

Viimeinen vahva tunteeni on, että tunnen jokaisen millimetrin ruumiini nyrkkeilyharjoituksen ja jalkojeni jälkeen, ilman että minä heräsin kahden tunnin pituisen longboardin jälkeen. Kolmas sääntö: koulutus on minun panostani terveyteen ja pitkäikäisyyteen, eikä siihen, mitä teen ulos syyllisyydestä ja tyytymättömyydestä itseeni. Isoäitini on 77-vuotias, ja hän on latautunut 25-vuotiaasta lähtien: hän kävelee edelleen suoralla selällä ja on hyvin suuntautunut avaruuteen. Tällaiset esimerkit ennen silmiä saavat aina terveen suhtautumisen kehoon. Älä pidä lihasten helpotusta? Se voidaan aina parantaa harjoituksilla. Mutta kärsimään harjoittelusta, hikoilusta ja vihasta itsestäsi, odottaen, että jonain päivänä tulet siitä, mitä tarvitset, on sääntöjen vastainen.

Minun suosikkikouluttajani on uskomaton afroamerikkalainen, joka tuo Rihannan komponentteja “Work”-tansseihin, opettaa kuinka lentää kuin savanilinnut, motivoi 90-luvun hip-hop-tanssia ja selittää, mitä Brasilian tanssiperinne koostuu. On väärinkäsitys, että tanssi ei ole käytäntö. Kerro siitä keholleni, joka kastuu ja taipuu Kiran jokaisen oppitunnin jälkeen. Tärkeintä on, että hänen kanssaan on mahdotonta kyllästyä luokkahuoneessa: kaikki muuttuu nopeasti, liikkeet vaihtelevat ja musiikki tärisee - ja todella haluat toistaa hänen jälkeensä. Kiran rokotus on pakollinen vastalääke tiiviydelle, lihasten jäykkyydelle ja keholle. Jos sinulla on iso rintakehä, perse, leveät lonkat ja samalla kireä ja iloinen - eli korosta kehoasi, äläkä piilota sitä - jotain, jonka voit oppia muun muassa Lashasta.

Muita suosikkiharjoituksiani, joita käytän useimmiten, ovat erittäin intensiivisiä harjoituksia Jillian Michaelsin kanssa, murhaton Pilates-kilpailu Jake Dupreen kanssa, rauhoittava jooga Mandy Ingberin kanssa ja kaksi tanssimurhaa, hyppäämällä siihen, joka riittää jopa tyhmälle päivälle alkoi voimakkaalla dopamiinimaksuilla.

Kotitehtävä minulle on äärimmäinen toimenpide. Olen mukana niissä tapauksissa, joissa ei ollut mahdollista mennä kuntosalille tai huono sää repäisi pois. Minulla oli tapana kouluttaa selkeää aikataulua. Lopulta vain kuntosalille tuleminen on suuri osa asiaa, niin kaikki on vain harjoitusten tekeminen. Kotona on vaikeaa, että voin virittää töitä, jotakin häiritsee jatkuvasti, se voi kestää koko päivän päätöksen tekemisestä ennen harjoituksen aloittamista. Sitten seisot laudalla ja ajattelet ei lihaksista, vaan siitä, kuinka paljon pölyä sängyn alla, lisäät henkisesti toisen kohteen luetteloon.

Muutama vuosi sitten harjoitin vain kotona, voisin istua 300 kertaa ja kiertää 10 minuuttia pysähtymättä, mutta siinä ei ollut mitään järkeä. Sitten tapasin valmentajani. Hänen johdollaan sain opetustekniikan. Olen oppinut, että kun se on vaikeaa (hyvällä tavalla), se tarkoittaa, että teet kaiken oikein ja polttaminen lihaksissa on merkki siitä, että voit tehdä pari toistoa. Nyt tämä tieto tekee kodin harjoituksista merkityksellisempiä (ellei pöly häiritse).

Kotona olen yleensä tekemässä jotain puristamista varten, kuten yleensä, tällainen koulutus ei vaadi paljon tilaa tai jonkinlaista venytystä jännityksen vähentämiseksi. Fitness Blender -kanavassa on valittu harjoitusharjoitus. Tämä on kuntoharjoittelijoiden pari. Miellyttävä tyttö Kelly sairastuu omasta sanastaan ​​urheilusta ei papin-pähkinän tähden, vaan jotta hän ei sairastu ja elää pitkään. Kanavalla kaverit sijoittavat paljon erilaisia ​​ja monimutkaisia ​​harjoituksia. Esimerkiksi äskettäin heillä on sarja koulutuksia niille, jotka nopeasti väsyvät samojen harjoitusten yksitoikkoisista toistoista.

Kuvaus: Forgiss - stock.adobe.com