Suosittu Viestiä

Toimituksen Valinta - 2024

Psykoterapeutti siitä, miten ei hermostu ja selviydy kriisistä

Kriisin vaikutukset eivät ole rajalliset. vain lompakot ja pankkitilit. Tiedotusvälineet kertoivat, että masennuslääkkeet ovat alkaneet ostaa enemmän ja julkaista artikkeleita, jotka opettavat selviytymään paniikista, ja ystävät Facebookissa kysyvät itseltään, minulta ja toisiltamme, miten päästä eroon pakko-halustaan ​​seurata dollarin kurssia joka minuutti. Kaikki ovat kuumeessa, vain vaihtelevassa määrin, kaivostyöläiset ovat lakossa, heidän suosikkikaupansa sulkeutuvat. Elämme mielenkiintoisina aikoina, ja se on kauhistuttavaa.

Miten kuljettaa tämä kaista, pitää mielenrauhaa - tai mitä siitä jäi? Muistuta itseäsi useammin kahdesta asiasta. Ensinnäkin ei tiedetä, voittaako jokainen meistä siitä, mitä nyt maassa tapahtuu. On olemassa mahdollisuuksia avautuvia ikkunoita, ammatteja, jotka osoittautuvat erittäin vaativiksi, on loppujen lopuksi aloja, joita yleinen taantuma koskettaa ohimennen. Mutta. Jos tuomme itsemme hermostuneeksi, epäonnistumme ja teemme päätöksiä sujuvasti, menetämme suoraan. Kun olet turbulenssin vyöhykkeellä, tärkein tehtäväsi on pitää pääsi puhtaana. Ja loput kiristetään pään taakse.

Tehtävänämme on palauttaa resurssi: kuluttaa vähemmän ja saada enemmän

Toiseksi, mitä enemmän hengellisiä voimia käytämme asioihin, jotka ovat täysin pois meidän hallinnastamme (oikeusjärjestelmä vapautettiin Vasiljeville, ja johtaja Sentsov vangittiin, lääketieteellinen järjestelmä, yksikään lääkäri, ei lääkkeitä, tuhosi kaikki polymeerit, vaalit Kostromassa, öljyn hinta, Putin, euron vaihtokurssi ja niin edelleen), sitä vähemmän nämä voimat jäävät siihen, mitä voisimme muuttaa lähipiirissä. Resurssi on valitettavasti rajallinen. Siksi tehtävänä on palauttaa resurssi: kuluttaa vähemmän ja rekrytoida enemmän. Täällä he yleensä kysyvät minulta: minne aiotte hakea sen, kun pihalla on syksy, dollari on kasvanut, et mene merelle, ja kaura vapisi epätavallisen? Me luetellaan erilaisia ​​tapoja - jotain auttaa minua, jotain toimii hyvin ystävilleni, kollegoilleni tai asiakkailleni.

Yleinen periaate on, että kaikki on perusteltua. "Maadoitus" on vaikea selittää käyttämättä kävelyleimoja, kuten "olla täällä ja nyt", "ollessa läsnä nykyisessä hetkessä." Yleisesti ottaen tämä tarkoittaa palauttamista kehon tunteisiin, olitpa kylmä tai kuuma, ahdas tai tilava, viihtyisä, epämiellyttävä, olitpa istumassa mukavasti, missä se sattuu, mikä on jännittynyt, mitä haluat. Ja yritä tällä tasolla säätää tilaa merkiksi "fyysisesti, minusta tuntuu hyvältä." No, okei, ainakin "hyväksyttävä". Maadoitus on myös ylöspäin, kirjaimellisesti kuin kaksi kerrosta, jotain, joka tapahtuu todellisuudessa (maito on noussut hintaan 5 ruplaa, menet sateeseen tai mene töihin, ruoho on vihreä, sinun täytyy täyttää auto) ja mitä tapahtuu hämärä todellisuus, mutta aiheuttaa häiritseviä fantasioita (esimerkiksi öljyn hinnoittelua - aiotko myydä tuhat tai muuta barrelia Brent-öljyä huomenna?).

Kaikki nämä abstraktiot, kuten "ulkopolitiikka", "sisäinen politiikka", "hedelmällisyys", "lääketiede", "oikeudenmukaisuus", "teollisuus", eivät ole lainkaan todellisuutta. Te tietysti kerrotte minulle nyt, että kaikki nämä abstraktiot vaikuttavat todellisuutemme. Kyllä. On. Mutta tämä on välillinen eikä hetkellinen vaikutus. Aikuisena voit mennä noin eräiden epäonnistumisten ympärille, hoitaa jotain etukäteen, mutta jotain vain ei kosketa sinua. Lisäksi jokaisessa abstraktiossa - onko kyseessä "syntymä", "lääketiede", "ulkopolitiikka" tai jotain muuta - samanaikaisesti on monisuuntaisia ​​vektoreita: jotain muuttuu paremmaksi, jotain pahempaa. Kuva on aina monimutkaisempi kuin näemme.

Perustaa kaikki, mikä auttaa siirtymään kehon tunteisiin. Toisin sanoen, kaikki ruumiilliset käytännöt. Esimerkiksi se voi olla ruokaa, jota rakastat. Jos se ei ole yhteydessä häpeään, kieltoihin ja kalorien laskemiseen. Joku, ruoanlaitto on jo meditaatio. Hieronta, jooga ja kaikenlaista meditaatiota, jota olet yrittänyt tai jotka olet yrittänyt kokeilla pitkään. Kaikki kosmeettiset toimenpiteet, jotka eivät ole sanasta "välttämätön", vaan sanasta "miellyttävä". Kaikki vesiin liittyvä: uima-allas, kylpyamme, sauna, sauna, joku yksinkertaisesta suihkusta tuntuu hyvältä, jos seisot noin neljäkymmentä minuuttia. Juoksu on joillekin, tiedän, se on hauskaa. Jos teille, kuten minulle, ei, sitten kävele metsässä. Tai ostoksia. Laulu ja piirustus. Tanssiminen, sinkut tai pariskunnat, kuntosalilla tai diskolla. Tanssiminen on hieno asia, koska se auttaa keskittymään kehoon, tuntemaan sen aseman avaruudessa, kuuntelemaan musiikkia ja osallistumaan vuorovaikutukseen kumppanin kanssa. Kaikki mitä rakastat tehdä käsillesi: kudontahelmet, pitsi, neulonta, naulaaminen, Ikean huonekalujen poiminta, ruukkujen ja kannujen mallinnus, taittuvat mosaiikit ja palapelit. Kokeilua varten on suuri kenttä - kokeile sitä, jotain varsin odottamatonta. Työskentele puutarhassa, jos ne eivät ole inhottavia sinulle. Voit istuttaa jotakin, rikkaruohoa, kerätä, sitten keittää ja nuolla vaahdon hillit, selvittää jotain, kuivua ja laittaa yhteen talvella - kaikki tämä antaa tunteen, että kaikki on kunnossa maailman kanssa ja hetkelliset kriisit eivät uhkaa sitä.

Iltaisin pysy poissa kaikenlaisia ​​uutisia. Kaikki tarkoittaa juuri kaikkia, ei poikkeuksia.

Mikä auttaa pään? Hyvät kirjat. Esimerkiksi minulle on Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson ja muutama täysin täydellinen kirja, joka on kiusallista ja sopimatonta luetella täällä. Tämä on ensiapupakkaus. Tietysti Sartren tai Heideggerin uudelleenlukeminen, kun olet jo surullinen, ei ole sen arvoista. Hyviä elokuvia, joissa kaikki lopulta naimisiin. Perheen tuki, jos perhe on resurssi sinulle, ei toiseen etulinjaan. Jos voit tulla äitisi luo, pyydä häntä valmistelemaan ruokaa, mitä se on, ja valittakaa ja kuuntele ja hanki ainakin hankala, mutta lohdutus on vieläkin parempi, jos voit mennä isoäitini, kuunnella mitä myytiin myymälöissä 1969- m ja mitä hän pelkäsi vuonna 1991. Mutta perhe, jossa he eivät nöyryy, vaan konsoli, Venäjällä on hirveän harvinainen peto. Tutkimus. Englanninkieliset tai äärimmäisen ajo-opetukset, mikrobiologian luentoja tai kiinalaista kalligrafiaa - kaikki, mikä kiinnostaa sinua ja voi olla hyödyllinen tulevaisuudessa, kaikki, mikä tekee sinut siirtymästä nykyisestä hetkestä. Lopulta nyt Internetissä on valtava määrä webinaareja, luentoja ja kursseja - niiden joukossa on ilmaisia, mikä on erityisen mukavaa.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi sinun on rajoitettava tiukasti median ja sosiaalisten verkostojen lukemista. Journalismin teoriassa on tällainen termi "valintaparatiisi": kaikki uutiset, mutta enimmäkseen katastrofaaliset, hälyttävät, aistilliset ja järkyttävät, tulevat median tietoon vain siksi, että se tarjoaa parhaat arvosanat ja paremman myynnin. Kaikki on kaukana niin hirvittävältä, kuin luulisi, kun olet lukenut venäläisten sanomalehtien illallisen. Ja vielä enemmän - oppositio. Jos joudut yhtäkkiä tietämään uutiset - lue ne, jotka antavat mahdollisimman vähän omia tulkintojaan. Vain paljaat tosiasiat. Nämä ovat yleensä uutistoimistojen sivustoja. Ja yritä selata niitä aamulla, kun taas kriittinen ajattelu toimii hyvin, ja tunteet on helppo hillitä. Iltaisin pysy poissa kaikenlaisia ​​uutisia. Kaikki tarkoittaa kaikkea, poikkeuksetta. Ja yritä olla töissä myöhään iltaisin, varsinkin yöllä.

Ei vain sosiaalisia verkostoja, mutta todellisuudessa on parempi rajoittaa kommunikaatiota varovasti niiden kanssa, jotka anteliaasti jakavat paniikkinsa kanssasi

Sosiaalisten verkostojen kanssa on vielä vaikeampaa. Jos jotkut suodattimet toimivat sanomalehtiä ja erityisesti televisiota varten, emmekä usko kaikkea, niin "viihtyisä Facebook", "yhteys" ja "viihtyisä zheshechechka" monille meistä ovat vertailuryhmän, suuren perheen analogia, josta viestit havaitaan täysin kriittinen. No, se on omia ystäviäsi, sisäpiiriä, sinun ei tarvitse puolustaa heitä vastaan. Ja kun paniikkitaso sosiaalisissa verkostoissa kasvaa, alamme tarttua tähän paniikkiin. Lisäksi tämä prosessi on itsekestävä: kiihottunut, kiinnittymme silmiin häiritsevien ja apokalyptisten ennusteiden osalta, haluan toistaa ne, haluan jakaa ja keskustella niistä. Me jaamme, keskustelemme - ja ryntäsimme.

Aseta itsesi paastopäivät ilman sosiaalisia verkostoja. Viikot ilman sosiaalisia verkostoja. Tulet yllättymään siitä, kuinka monta apokalyptista ennustetta ei toteudu. Ei vain sosiaalisia verkostoja, mutta todellisuudessa on parempi rajoittaa kommunikaatiota varovasti niiden kanssa, jotka anteliaasti jakavat paniikkinsa kanssasi. He voivat olla kauniita ihmisiä eivätkä käänny pois heistä ikuisesti. Palaat niihin, kun tunnet paremmin. Ja nyt on parempi puhua enemmän taloustieteilijöiden ja lääkäreiden kanssa. Ensimmäinen kertoo, että kriisi on laki, jota ilman talous ei voi olla. Toinen on se, että on mahdotonta selviytyä nykymaailmassa ilman farmaseuttista tukea, joten ei ole sääli juoda rauhoittavia. Lääkärit myös kehottavat sinua - mitkä.

Älä hoitaa itsehoitoa, jos et ole lääkäri. Älä määritä itseäsi rauhoittavia aineita, ei mitään ”hermoston vahvistamiseksi”, erityisesti masennuslääkkeitä, vaikka se olisi auttanut tuttaviasi. Vielä sitäkin enemmän - online-foorumeilta vieraille. Parempaa etsiä neurologia, johon voit luottaa. Yleensä huolehtia terveydestä kaikin mahdollisin tavoin. Juuri nyt. Koska hermosto on tyhjä, koskemattomuus kärsii väistämättä. Se alkaa rikkoutua, jos se on ohut: joku on loputon vilustuminen, joku kroonisen pahenemiselle.

Miten ymmärtää, että on aika tutustua lääkäriin? Kun nukkuu kärsii. Unessa psyyke on palautettu, ja jos unelmasi muuttuu painajaisten ketjuksi, vähennetään 5-6 tuntiin, jos heräät yöllä ja et voi nukahtaa aamuun asti, tämä on vakavaa. Kun jokin askel, jokin asia aiheuttaa epätoivoa ja tunne "helpommin makuulle ja kuolla". Näyttää siltä, ​​että ei ole voimaa eikä koskaan tule olemaan. Tämä on ns. Asteninen tila - se tarkoittaa, että resursseja ei ole, ja on epätodennäköistä, että niitä voidaan täydentää nopeasti. On aika auttaa.

Hanki runsaasti unta ja yritä elää pienemmillä nopeuksilla.

Mitä ei tarvitse tehdä? Tattarin ostaminen - on parempi ostaa pieni tarjonta jotain, jota ilman voi kuvitella elämää (tavanomaiset kosmetiikka, hyvät kengät) ja vasara muualla. Mene ruokavalioon tai pelaa urheilua loppuun. Yleensä elimen ei tarvitse järjestää ylimääräisiä jännityksiä, muuten se kostaa ja se tulee julmasti kostaa ja eniten odottamattomalla hetkellä. Alkoholin väärinkäyttö, koska alkoholi on masentava, se heikentää psykettä ja aiheuttaa myös kuivumista. Säästä itsellesi - rahat yhä heikentyvät, onnistuvat käyttämään sitä jotain, joka miellyttää sinua.

Yleensä nukkua enemmän ja yritä elää toistaiseksi alennetuilla nopeuksilla - jäädytetään niin kauan kuin kiusaavat konfliktit ja ”kunnianhimoiset hankkeet”. Ottakaa kilpi motto "Ajattelen sitä huomenna." Ja huomenna näet, joko aasi kuolee, tai öljy kasvaa, tai tattarin hieno sato tapahtuu.

kuvat: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstockin kautta

Jätä Kommentti