Suosittu Viestiä

Toimituksen Valinta - 2024

Silmäluomeni kasvavat raskaasti: Miten lievittää stressiä itsehypnoosilla

NIIDÄ, JOTKA ON LIIKETOIMINTA TYÖN TYÖN, NÄYTTEIDEN JA PÄIVÄN ONGELMIEN KANSSA (eli meille kaikille) on aina hyödyllisiä tapoja rentoutua. Jos olet jo oppinut meditaatio- ja hengitysharjoituksia, tai päinvastoin, et pidä niistä, on vielä yksi menetelmä, jota voidaan käyttää lähes kaikissa asetuksissa - auto-koulutus. Saimme selville, mikä oli epätavallista autogeenisissä koulutuksissa ja miten rauhoittua ja virittää tarvittavalla tavalla apuaan, me saimme asiantuntijoilta tietoa: psykiatri Sofia Shemyakina, urheilupsykologi Xenia Poparenko ja pelipsykoterapeutti, käytännön psykologian ja psykoanalyysin instituutin johtaja Tatiana Onikova.

Onko mahdollista hypnotisoida itseäsi

Autogeeninen koulutus on olennaisesti automaattisen ehdotuksen menetelmä, joka auttaa säätelemään mielentilaa, rentoutumaan ja parantamaan keskittymistä ja huomiota. Tällainen tekniikka ehdotettiin psykiatrin ja psykoterapeutin Johann Schulzin kolmenkymmenen vuosisadan aikana. Lääkäri huomasi, että hypnoosin avulla potilas tunsi lihaksen rentoutumista ja raskautta tietyissä ruumiinosissa. Schulz totesi, että omiin tunteisiin keskittyminen ja tiettyjen fysiologisten muutosten aiheuttaminen on mahdollista ilman hypnoosia, itsenäisesti - esimerkiksi keskittymällä käsivarren painoon auttaa lievittämään sen lihaksia, ja tarkka huomio kasvojen tunteeseen johtaa ihon punoitukseen verisuonten laajenemisen ja vahvistumisen vuoksi. veren virtaus. Näin ollen syntyi ajatus luoda menetelmä, jonka avulla käytännössä jokainen pystyy itsenäisesti syömään trance-tilaan ja aiheuttamaan tarvittavat tunteet.

Autogeeninen koulutus on kuin meditaatio- tai hypnoosi-istunto, mutta on väärin rinnastaa näitä käytäntöjä. Meditaation avulla voidaan saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita - hengellisestä kehityksestä kehon elpymiseen, ja autogeenisen koulutuksen tehtävänä voi olla rentoutuminen tai keskittyminen ja lujuus - esimerkiksi ennen kilpailuja tai tärkeitä neuvotteluja. Mitä tulee hypnoosiin, se edellyttää kahta osallistujaa, ja tapahtuman menestys riippuu paitsi hypnotistista, myös hypnotisoidun henkilön ehdotettavuudesta; Samalla automaattinen koulutus on itsesääntely, joka on kaikkien saatavilla.

Taso 1: Rentoutuminen

Klassinen automaattisen harjoittelun menetelmä sisältää kaksi tasoa: rentoutuminen ja työskentely kehon kanssa ensimmäisellä tasolla ja visualisointi toisella tasolla. Kymmenen minuuttia päivässä riittää harjoitukseen, mutta voit tehdä puolen tunnin. Ensinnäkin sinun täytyy upottaa itsesi autogeeniseen tilaan ja ottaa mukava asento: makaamaan tai istumaan alas niin, että kädet eivät kosketa toisiaan, eivätkä liitä jalkojasi, sulje silmäsi ja hengitä syvästi ilman mitään häiritseviä. Voit yrittää kuvitella, että kaikki kokemukset menevät pois ja keho rentoutuu miellyttävästi. Kun onnistut pitämään rauhan tunteen yli minuutin ajan, voit siirtyä ensimmäiseen tasoon.

Harjoituksen ensimmäinen osa on rentoutumista ja työtä kehon kanssa. On olemassa kuusi perusharjoitusta, jotka auttavat keskittymään kehon eri osiin. Kaksi ensimmäistä - keskittyvät käsien ja jalkojen raskauden tunteeseen ja lämpö tunne heissä; rennossa tilassa sinun täytyy toistaa rauhallinen ääni: ”Oikea käsivarteni on raskas. Vasen käsivarteni on raskas. Kädeni ovat tulleet raskaiksi. Oikea jalkani on raskas. Vasen jalkani on raskas. Omat jalkani ovat raskaita. ja sitten: "Lämpö leviää minun oikean käsivarteeni. Lämpö leviää vasemman käsivarteni päälle. Lämpö leviää käteni yli. Lämpö leviää oikean jalkani yli. Lämpö leviää vasemman jalan yli. lämmin. " Seuraavat harjoitukset - keskittyminen lämmön tunteeseen rinnassa ("Sydämeni lyö sujuvasti ja rauhallisesti"), hengitys ("Hengin täysin helppoa"), lämmin tunne vatsassani ("Kuumuus leviää vatsassani") ja tunne jäähtyä otsaan ("Oma otsa on viileä").

Toinen taso: visualisointi

Kun siirryt toiselle tasolle, sinun täytyy ottaa mielikuvitus käyttöön. On monia tapoja visualisoida. Niiden avulla voit keskittyä niihin ominaisuuksiin, joita haluat kehittää itse, ja joita käytetään usein urheilun psykologiassa, kun sinun täytyy virittää tietty tulos, selvittää liike, joka ei toimi, keskitytään jokaisen erillisen vaiheen voittoon. Esimerkiksi fencerille tämä voi olla keskittyminen vain yhteen injektioon, jonka hän joutuu aiheuttamaan, riippumatta siitä, mitä ajatuksia hän saattaa häiritä.

Visualisointi auttaa lopulta rentoutumaan ja irrottamaan jokapäiväiset huolet. Yleensä visualisointi alkaa silmien rullalla, ja sitten sinun täytyy kuvitella mukava kuva, jotta "rentoutua" tietoisuuttasi - hitaasti kelluvia pilviä, livahtavia perhosia, rauhallinen meri, vihreä nurmikko aurinkoisena päivänä. Tehtävän helpottamiseksi autetaan johtavia kysymyksiä: mikä aika ja päivä kuvassa? Kuka siellä on? Mitä värejä, ääniä ja tuoksuja ympäröi? Mitä tunteita syntyy? Toinen vaihtoehto on esittää mikä tahansa esine tummalla pohjalla ja pitää sen selkeän ja muuttumattoman kuvan noin kymmenen minuutin ajan. Kun autokoulutuksella on paljon kokemusta, voit siirtyä abstraktin käsitteen, kuten onnen tai rakkauden, visualisoimiseen, mutta sinun täytyy olla varautunut siihen, että ensimmäisillä yrityksillä tulos ei todennäköisesti ole korkea.

Sujuva poistuminen trance-tilasta on automaattisen koulutuksen viimeinen vaihe. Tässä ei ole mitään monimutkaista: riittää, kun kuuntelet ulkoisia ääniä, avaat silmäsi, venytät oikein, jotta voisit paremmin tuntea kehosi ja hitaasti nousta ylös.

Voiko itsestään hypnoosi parantaa sairauksia?

Urheilupsykologin Ksenia Poparenkon mukaan stressi aiheuttaa usein tunteen menettää tukea, kun henkilö lakkaa luottamasta kehoonsa, koska se alkaa epäonnistua - esimerkiksi ei anna toivottuja tuloksia koulutuksessa. Tällä hetkellä on erityisen hyödyllistä kääntyä kehoon, kuunnella sitä, tuntea, miten lihakset rentoutuvat, kuinka syvä ja rauhallinen hengitys voi olla. Stressin lievittäminen on yksi automaattisen koulutuksen tärkeimmistä tehtävistä. Ja jos nämä koulutukset muuttuvat pysyviksi, mahdollisuus parantaa hyvinvointia, palauttaa itseluottamus, on melko korkea. On tärkeää muistaa, että koulutuksen tulee olla säännöllistä, eikä tuloksia tule havaita välittömästi eikä niitä saa järkyttää, jos jokin ei toimi - epätoivon tunne ei juuri auta rentoutumaan ja ratkaisemaan olemassa olevia ongelmia.

Stressi osallistuu erilaisiin sairauksiin - hengenahdistuksesta, päänsärkyistä ja unettomuudesta sydänsairauksiin, ruoansulatushäiriöihin, unihäiriöihin ja paniikkikohtauksiin. Itse asiassa stressin eliminointi ei itsessään paranna vakavaa sairautta, mutta voi olla osa monimutkaista hoitoa; Lisäksi rauha ja rentoutuminen voivat yksinkertaisesti parantaa elämänlaatua ja parantaa mielialaa. Tämä on hyvä tapa psyko-profylaksia niille, jotka ovat usein hermostuneita, mutta se ei todellakaan kannata luottaa siihen, että autokoulutusta käytetään eroon vakavista fobioista. Akuuttia koulutusta on mahdotonta käsitellä autotrainingilla, kun tarvitaan vakavampia toimenpiteitä - esimerkiksi lääkitystä.

kuvat: Photorack - stock.adobe.com, Melinda Nagy - stock.adobe.com, Patryk Kosmider - stock.adobe.com

Jätä Kommentti