Onko elämää offline-tilassa: Miten luovuin Facebookista vuodeksi

Useimmat meistä eivät voi kuvitella elämäämme ilman sosiaalisia verkostoja.Niissä keskustellaan polttavista asioista, kommunikoida kollegoiden kanssa, oppia uutisia ja saada tuttavuuksia - Facebookista tilannekuvaan, sosiaalisista verkostoista on tullut elämämme jatkoa, aivan yhtä todellista kuin niiden ulkopuolella. Samaan aikaan jokainen ainakin kerran tarttui itsensä ajattelemattomaan rullaukseen postien kautta - inertia, eikä siksi, että siellä on jotain todella mielenkiintoista; tai käänsi sosiaalisen verkoston työkaluksi viivyttelyyn - ei vain työskentelemään tai oppimaan. Ei ole syytä demonisoida sosiaalisia verkostoja, mutta onko mikään ihme, että yritämme edelleen luoda kokeiluversio- ja virhesuhteen tällaiseen uuteen ja niin kattavaan ilmiöön? Maria Skatova epäili, että hän oli todella riippuvainen Facebookista ja päätti luopua hänestä kahdentoista kuukauden ajan.

Krooninen Facebook

Joulukuussa 2015 tajusin, että minulla ei ollut aikaa; heidän täytyi työskennellä myöhään ja viikonloppuisin, ja ratkaisematta olevat kirjeet hyppäsi pois postista kymmenissä. Nukkui pahasti, jatkuvasti vihainen. Tuottavuuteni oli lähes nolla, ja aloin etsiä tapoja tehdä enemmän työaikana. Kaikki asiantuntijat suosittelivat aloittaa ottamalla huomioon käytetyn ajan, ja asensin kannettavan tietokoneen sovelluksen, joka seuraa kaikkia käyttämiäsi ohjelmia ja verkkosivustoja. Se antoi minulle diagnoosin viikossa - Facebook on syyllinen kaikesta. Ripustin sosiaaliseen verkkoon jopa kuusi tuntia päivässä. Minun sydämessäni olen jo pitkään tuntenut, että vietän paljon aikaa, mutta puolueeton soveltaminen osoitti, että tämä on totta.

Ollakseni rehellinen, en edes pidä Facebookista, se vain turhautti minua. Olin jatkuvasti vihainen Internetin vieraille, joiden kanssa olen eri mieltä. Sen sijaan, että puhuimme elämästämme, keskustelin muiden ihmisten viestistä mieheni kanssa. Kahdeksanvuotias poika, joka antoi toisen helmet, sanoi: "Tule, lähetä se Facebookiin, katsotaanpa kuinka monta tykkää laittaa!" Olin pakkomielle siitä, miten muut näkevät minut, ja yritin jatkuvasti parantaa online-kuvaa. Joka päivä poistin metodisesti useita vanhoja tiloja viime vuosina, yrittäen "puhdistaa" virtuaalisen menneisyyteni.

Yritin hallita tilannetta monta kertaa. Estin pääsyn sivustoon palveluntarjoajan tasolla, aloitin ajastimen, et mennyt sosiaaliseen verkkoon viikonloppuisin ja jätin puhelimen yöksi toiseen huoneeseen. Poistettiin teipistä kaikista, jotka eivät ole samaa mieltä. Estetty media, jotta teräviä artikkeleita ei näkyisi terävinä eikä aloita. Leikkaa kavereiden määrä kolmeen sataan. Poista sovellus puhelimesta. Epäonnistui. Tunsin olevani riippuvainen: tiesin, että tilanne oli epäterveellinen, tunsin pahaa yliannostuksesta, olin pitkään lakannut nauttimasta kulutusprosessista - en yksinkertaisesti voinut pysähtyä. Joulukuun lopussa on perinteinen aika uudenvuoden sitoumuksiin, ja päätin aloittaa vuoden sosiaalisen verkoston kanssa. Jotta voisimme epäonnistua aikaisin, aloin tutkia riippuvuuttani Facebookista ja kirjoittaa siitä blogissa.

Jätä vuosi

Facebookin lopettaminen kuuden vuoden päivittäisen käytön jälkeen oli vaikeaa. Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jona olin jatkuvasti vetänyt sivustoon, koostin mieleni tilat, jotka olivat tyhjiä halusta nähdä nauha ja ryhtyä keskusteluun. Aluksi tunteet olivat yllättyneitä: kun repäisin kyyneliin, aloin katsella Al-Jazeeran elokuvaa sosiaalisen verkoston riippuvuudesta. Facebookin kieltäytymistä käsittelevä artikkelini vain pahensi tilannetta: piti jatkuvasti ajatella ja lukea sosiaalista verkostoa. Poista profiili yhdellä iskulla osoittautui mahdottomaksi. Ensin sinun on poistettava tilisi - ja tästä syystä sinun on määriteltävä syy. Sosiaalinen verkosto tarjoaa täydellisen luettelon, ja jokaisella kohdalla hänellä on tekosyy - Facebook lupasi, että voimme edelleen olla onnellisia yhdessä. Lopulta deaktivoitin ja aktivoin tilini kymmeniä kertoja.

En usko, että mikä tahansa yksinkertainen hylkääminen voi antaa pitkän aikavälin tuloksen - se on kuin ruokavalio, jota seuraa erittely. Minun oli tärkeää ymmärtää itseäni ja ymmärtää, miksi vietti tuntia hänen kaltaisiaan ja kommentoi muiden ihmisten tiloja, etsin jonkun toisen hyväksyntää ja huomiota. Osana itsetutkimusta lupaan tilastoni uudelleen kuusi vuotta - mitä heidät jäi virtuaalisen menneisyyden perusteellisen pyyhkeen jälkeen. Tätä ei ollut helppo tehdä: useita tuhansia virkoja oli täynnä surua, epätoivoa, passiivista aggressiota itseään ja maailmaa kohtaan.

Yritin lievittää tilannettani: pidin päiväkirjaa, mietin joka päivä. Meditaatio auttoi, ja puolentoista kuukauden kuluttua huomasin, että olin tullut tietoisemmaksi - nyt voisin rauhassa katsella halu mennä sosiaaliseen verkkoon. Vetovoima hävisi täysin vasta kuuden kuukauden kuluttua - sitten pystyin kohtaamaan todelliset riippuvuuden syyt: palovamma, tyytymättömyys, väärinkäsitys, minne mennä ammatillisesti. Turhautumisen saattaminen verkkoon osoittautui helpommaksi kuin sen aiheuttamien ongelmien ratkaiseminen. Joten käännyin psykoterapeutin puoleen selvittämään itseäni. Terapia auttoi paljon: en voi enää vakuuttavasti valehdella itseäni ja yrittää olla poissa ongelmista.

Totuus tai myytti

Kävi ilmi, että en ole yksin sairaana riippuvaisuuteni - tästä aiheesta on julkaistu paljon tutkimusta. Facebook-riippuvuus ei ole tunnustettu diagnoosi, vaan sitä tutkitaan aktiivisesti. Kliininen psykologi Brent Conrad, joka on erikoistunut riippuvuuksiin, havaitsi jopa 21 syytä Facebook-riippuvuuteen. Kuitenkin kategorinen näkemys elämän virtuaalikomponentista johtaa myös surullisiin seurauksiin. Kiinassa, jossa sosiaaliset verkostot on virallisesti kielletty, Internet-riippuvuutta pidetään kliinisenä diagnoosina ja tärkeimpänä uhkana nuorten terveydelle. New York Timesilla on vaikuttava video siitä, miten kiinalaiset asiantuntijat käyttävät sotilaallisia menetelmiä "palauttamaan" ihmisiä "todellisuuteen". Sen sijaan, että ymmärtäisivät mahdollisen ongelman syyt, paikallisviranomaiset seurasivat välittömästi väkivallan polkua.

Maaliskuun 2017 alussa Facebookissa on yli 1,86 miljardia käyttäjää, ja yleisö kasvaa noin 17% vuodessa. Tutkijoilla on valtava foorumi maailman suurimman sosiaalisen verkoston tutkimiseksi, ja he julkaisevat jatkuvasti uusia tutkimuksia riippuvuudesta Facebookista, sosiaalisen verkoston käytön taajuudesta ja kestosta sekä tällaisen pakkomielteisen seurauksista - osa tiedoista löytyy julkisuudesta. Sosiaalinen verkosto ei sinänsä ole haitallista, mutta tulokset viittaavat siihen, että meidän psyyke voi kääntää sen meitä vastaan.

Esimerkiksi Puolasta ja Yhdysvalloista tulevat tutkijat päättelivät, että masennuksen ja sosiaaliverkossa käytetyn ajan / toiminnan välillä on yhteys. Ruotsin tutkijoiden mukaan naiset käyttävät 30 prosenttia enemmän aikaa sosiaalisiin verkostoihin kuin miehet; ja naiset tuntevat olonsa vähemmän onnelliseksi. Tämä vaikutus on monille tuttu: toisten "suodatettu" elämä näyttää olevan "ihanteellinen" - toisin kuin johtamamme; lopulta meitä kumotaan FOMO ja ikuinen tyytymättömyys. Olen kokenut sen itse: mitä kauemmin istuin sivustolla, sitä huonompi sain. Minusta tuntui, että olin "ei asu" verrattuna sosiaalisen verkoston ystäviin, jotka lähettävät viileitä tiloja "maagisesta" elämästäni. Minusta tuli helpompaa vain siksi, että olin lakannut katsomasta muiden ihmisten tarinoita ja keskittymään omaani.

Facebook vaikuttaa asenteeseen omaan kehoon. 16–40-vuotiaiden Facebook-käyttäjien syömishäiriöiden keskuksen tekemän tutkimuksen mukaan puolet osallistujista tuntuu epävarmalta, kun tarkastellaan muiden ihmisten sosiaalisen verkoston kuvia, 44% haluaa painon ja hahmon kuin ne, jotka lukevat. Jokainen viides nainen ilmoitti arvostelevansa omaa hahmoaan Facebook-sivuilla. Myös tämä oli minulle tuttu - kymmenesosa tiloistani oli omistettu epäonnistuneille yrityksille laihduttaa tai harrastaa urheilua. Minun kaikkein kovimmat "viholliset" tulivat hoikkaiksi juoksijoiksi kirkkaissa leggingsissä.

Offline-elämä

Olen käyttänyt sosiaalisia verkostoja joka päivä vuodesta 2002 lähtien. Koko elämäni, työni ja tunteeni putosivat automaattisesti Internetistä, vaikka lapsen syntymä meni melkein verkossa. Facebook-ilmaisen vuoden aikana muutin Uuteen-Seelantiin. Jos haluat tehdä tällaisen askeleen hiljaa, yksin itsesi kanssa, avata maa itsellesi yksin, on jotain uutta. Pidin siitä: palautan päivittäisen rutiinini pieninä paloina päivittäin. Minun ei tarvitse enää jakaa muistiinpanojani maailman kanssa, jotta voisin tuntea, että olen todella tänä päivänä asunut ja kokenut jotain huomionarvoista.

Kun olen julkaissut kuusi tuntia päivässä, minulla oli resursseja vaihtaa ammattiani. Aloin työskennellä pitkäaikaisessa kirjassa - yli puolet käsikirjoituksesta on jo valmiina. Hän alkoi kirjoittaa säännöllisesti blogiin, tapasi uusia ihmisiä. Minulla on tunne, että luovia resursseja, jotka olivat hajallaan pienellä keskeytyksellä useisiin tiloihin, alkoivat kerääntyä ja käyttää niitä asioita, jotka ovat minulle välttämättömiä. Mutta tämä tilanne oli myös haittapuoli: muiden ystävien on vaikea päästä minulle sosiaalisen verkoston ulkopuolelle - jotkut suhteet ovat luonnollisesti hävinneet. Jotkut potentiaaliset asiakkaat, jotka ovat tottuneet tekemään liiketoimintaa Facebookin kautta, eivät voineet työskennellä kanssani ja katosivat pyynnön siirtää keskustelu postiin.

Pelko puuttumisesta jotain tärkeää, joka tunnetaan nimellä FOMO, osoittautui perustelluksi. Expat-ryhmät, ammatillisten etujen mukaiset ryhmät, työnhakuryhmät, venäjäkielisten perheiden ryhmät Uudessa-Seelannissa ovat yhteydessä Facebookiin. Kaipasin tilaisuutta saada ilmaista koulutusta sosiaalisten verkostojen tiedotuskampanjoista - kieltäydyin, koska en ollut Facebookissa.

Olen rikkonut lupaukseni olla avaamatta sosiaalista verkostoa kahdesti. Ensimmäistä kertaa kun muutin asuinpaikkani profiilissani - potentiaalisille työnantajille. Toinen on kun voimakas maanjäristys tapahtui Uudessa-Seelannissa: kirjoitin, että olimme hyvin. Sitten tajusin, että en enää halua kommunikoida Facebookissa: pitkän tauon jälkeen tunsin, että tällaisen viestinnän myötä rajojani rikottiin - ja se riitti minulle. Ikävöin päiviä, jolloin sain kymmeniä syntymäpäivämerkintöjä seinään. Mutta sitten muistan, että lähdön jälkeen vain kymmenen ihmistä otti minuun yhteyttä muiden kanavien kautta. Kaikki eivät ole tyytyväisiä tähän päätökseen - mutta nyt pidän elämästäni paljon enemmän.