Sivuston perustaja Zozhnik Julia Kuderovan terveellisiä tapoja
RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritar on Yulia Kuderova, joka on verkkosivuston perustaja ja päätoimittaja terveellisestä elämäntavasta.
Tuntuu hyvältä minulle - tämä on liikkumisvapaus, kun et ajattele, onko sinulla kymmenen kilometriä jalka, vaan vain kävellä; ja ajattelun vapaus - ajattelun joustavuus ja kyky käsitellä tapahtumia neutraalisti, ilman tarpeettomia tunteita.
En yleensä mene nukkumaan keskiyöhön asti ja herää noin kahdeksan aamulla, kun mieheni tuo minulle kupin kahvia ja suklaata - tämä on meidän perinneperinne, koska en pidä herätyskelloista. Kahvin jälkeen pesen kasvoni ja istun alas töihin. Aamuisin aamiaisella on yleensä aamiainen, jossa on juustoa ja munaa sisältävä voileipä. Joskus syödä puuroa tai syödä mitä on jäljellä illallisesta. Minulle on tärkeintä, että ei ole myllerrystä eikä puhu korotetussa äänessä.
Luulen, että minulla on pieni koulutuskokemus - vain kuusi vuotta. Koska en ollut pelannut urheilua vuoteen 2011 saakka, yritin monenlaista liikuntakasvatusta painonnosta Pilatesiin. Tämän seurauksena valitsin itselleni ihanteellisen aikataulun: kahdesti viikossa - koko kehon voimaharjoittelu, vähintään viisi minuuttia päivässä - voimistelu Tai Chi ja niin monta kävelyä kuin mahdollista jalka.
En pidä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, crossfit, juoksu, plyometriset ja staattiset harjoitukset. Muutama vuosi sitten yritin vielä ”kouluttaa”, joten valmistin ja juoksin puolimaratonin, mutta mikään ei muuttunut - heti kun aloin juosta, pääni soi heti hälytyksellä: ”Yulia, lopeta tekemäsi, älä aja, älä!” Ehkä tosiasia on, että en tunne voittajaa, kun teen jotain vallan kautta. Minusta tuntuu, että olen pettää kehoni ja mieleni.
Oma valinta - se on huomaavainen ja siististi nostaa ja laskee raskaita esineitä, kuten painoja, käsipainoja tai barbelleja. Tämä ei ole painonnosto, vain vapaa-ajan liikunta - koulutukseni on ensisijaisesti terveyden ylläpitäminen.
Joskus olen, kuten he sanovat, shokissa: Tunnen rohkeimman, ketterän ja taitava. Näinä päivinä muistutan jatkuvasti, että minun ei pitäisi olla liian innokas koulutuksessa. Minulle on nyt helppo ja miellyttävä kyykistyä kuusikymmentä kiloa kahdentoista kertaa, mutta lopulta tällainen ylikuormitus ei johda mihinkään hyvään. Siksi, jos olen niin vedetty ja painettu, vedä ja kyykky "kunnes se pysähtyy", niin leikasin harjoituksen kahdenkymmenen minuutin ajan. Loppujen lopuksi, ja harjoitella, kuten halusin, ja älä "anna ylös".
Viime aikoina ahdasin itseni jokaisesta vastaamatta jääneestä harjoittelusta, mutta mitä enemmän tutkin kuntoilun vaikutusta terveyteen, sitä enemmän olen vakuuttunut siitä, että elämäntapa yleensä on paljon tärkeämpää kuin mitä käytät kuntosalilla. Ei onnistunut menemään kuntosalille? Olen aalto kotona. Ei painoja? Aion tehdä push-ups ja pull-ups. En halua push-upia - kävelen 10–12 kilometriä. Ei voi kävellä - harjoitella Tai Chiä. Tai vain syö ja nuku.
Nyt minulla on yksinkertainen suhde ruokaan: syödä mitä haluan ja kun haluan Kävin läpi terveiden elämäntapojen sukelluksen kaikki vaiheet: kokein elämääni eri aikoina monta ruokavaliota, säännöllistä paastoa, söin ”oikeaa” ja vain ”puhtaat” tuotteet, lasketut kalorit, kieltäytyi lihasta, otin urheiluravintoa jokaisen harjoituksen jälkeen ja join kreatiiniä. Nämä itsekokemukset opettivat minua kuuntelemaan kehoni, ja kehitin ruokailutottumuksia, jotka tekevät minut onnellisiksi ja terveiksi. Esimerkiksi se antaa minulle erityisen ilon “lakata” illallista herkullisella jälkiruoalla. Ilman makeaa, silmäni ovat nälkäisiä.
Minun vaikein asia on lopettaa haluaminen olla ohut ja vertaa itseäsi muiden ihmisten kanssa. Muista tavallinen kuva, jossa hoikka tyttö seisoo peilin edessä ja näkee itsensä pohdiskelussa erittäin täynnä? Tämä on minun tarinani. Vaikka objektiivisesti alhainen prosenttiosuus rasvasta, pidin edelleen itseäni "rasvana". Joten minun piti "kiivetä" päähän ja miten kaivaa sinne, niin että pahan sisäinen kriitikko olisi hyvä apulainen. Tietenkin työ itsellesi jatkuu, mutta pidän kurssin, jonka otan.
En syö sianliha, lampaanliha, pikaruokaa ja myymäläkastikkeita ja makeisia, koska minusta ne näyttävät olevan maukkaita, enkä pidä niistä raskauden tunne vatsassa. En juo alkoholia - jostain syystä minulla ei ole vaihetta "lievä myrkytys, kaikki on niin hauskaa ja olen niin kaunis." Kolme ensimmäistä lasillista viiniä, ja neljännessä on kaikki myrkytysoireet: pahoinvointi, päänsärky, vatsakipu. Ja sitten kauhea krapula.
Olen yleensä kokki itseäni ennen jokaista ateriaa, koska en pidä lämmitettyä ruokaa. En todellakaan halua tehdä sitä joka päivä, se ei vain ole minulle vaikeaa, ja se on hyvä.
Nuken vähintään seitsemän, mutta enintään yhdeksän tuntia. Muuten, kärsin enemmän "peresypasta" kuin unen puutteesta. Loppujen lopuksi työskentelen kotona ja voin nukkua päivän aikana, jos en ole nukkunut yöllä. Mutta jos nukuin kymmenen tuntia peräkkäin, niin melkein varmasti illalla minulla olisi päänsärky. Tällainen hölynpöly alkoi vain pari vuotta sitten, ennen kuin nukuin niin paljon kuin voisin varaa, ja pääni ei loukkaantunut.
Olen yleensä alkanut olla tarkempi nukkua hygieniaa, joten jätän tyynyni lomalle.
Tyttäreni Eva on seitsemän vuotta vanha. Viisi vuotta hän pelkäsi vettä ja jopa kieltäytyi pesemästä hiuksiaan, ja sitten hän näki isänsä opettavan indeksoimaan altaassa, ja hän halusi oppia itselleen. Eva on siis kaksi ja puoli vuotta uimassa ja edistynyt hyvin tässä asiassa. Mutta tietysti se on hauskempaa, sillä ei ole urheilun tavoitteita - ja me tuemme sitä.
En osaa kirjoittaa satuja joten ennen nukkumaanmenoa kerron Evalle salaisuudet siitä, miten olla terveellisiä, miellyttäviä ja hauskoja koko elämänsä ajan - hän rakastaa kaikenlaista elämää hakkerointiin. Pidän siitä, että tytär ei ole kiinnitetty hänen toisensa ulkonäköön ja vaatteisiin. Hänelle on kaunis, että hän on mukava, joten hänellä on lyhyt hiustenleikkaus, hänellä on leveät housut, lenkkarit ja pehmeät T-paidat. Hän ei välitä siitä, että joku voi sekoittaa hänet pojan kanssa, Eeva ei ole lainkaan taipuvainen jakamaan ihmisiä miehiin ja naisiin, hän kohtelee kaikkia yhtä hyvin.
Jotenkin se tapahtui niin että Eeva on koulutettu sukupuolistereotypioiden ulkopuolelle "tyttö on kaunis ja onnistunut naimisiin". Se kasvaa vapaana ihmisenä, joten tulevaisuudessa yhteiskunnan kanssa tapahtuvat yhteenotot ovat todennäköisesti väistämättömiä. Esimerkiksi äskettäin todistin, kuinka hänen yhdeksänvuotias ystäväni väitti, että vanhemmilla on oikeus lyödä lapsia ja valita asioita, ja Eva vastasi hänelle: "Kukaan ei voi voittaa! Ei aikuisia eikä lapsia. Voimme puhua keskenään." Ja jotenkin keskustelu lakkasi tarttumasta niihin.
Sattuin, että kunto on niin seksuaalista: Meitä tarjotaan leikkimään urheilua olematta huolta itsestämme, elää onnellisina ja ei pelkää kokeilla, vaan ostaa jonkinlaista esitystä. Olen hirvittävän vihainen stigma ihmiset ylipainoisia. Tämä ei ole huolenaihe jonkun muun terveydelle: koska ihmiset, jotka loukkaavat täyttä, ilmaisu "terveellinen elämäntapa" on melkein kirous. Mutta en menetä toivoa siitä, että terve järki voittaa.
Vanhemmat antoivat minulle hyödyllisiä vinkkejä: pidä alaselän ja jalat lämpimänä, kädet useammin, syödä vaihtelevia, nukkua tarpeeksi.
Ikä Minulla on tunne, että olen alussa. En väitä, että "olen jo yli kolmekymmentä", ihmettelen, millainen aikuinen tytär minulla on, ja olen vakava täti töissä, asuntolaina, kissa ja aviomies. Nyt tunnen oloni mukavaksi kehossani ja iässäni. Mielestäni se on vieläkin parempi.
Aivojen purkaminen Kävelen yksin kaupungissa, leikkiä kitty Murzikin kanssa, kypsennän jotain suurta, lukenut mielenkiintoisia artikkeleita tai katsella mielenkiintoisia kuvia. Toinen viileä auttaa uimaan ja nähdä jotain mielenkiintoista Maxin kanssa.
Haluan, että jokainen hengittää rento ja harjoittaa omaa liiketoimintaa. Kun täti Liudmila Pavlovna sanoo: "Älä tee sitä, älä puhu, älä edes ajattele, ennen kuin sinulta kysytään."
