Myytti tai todellisuus: Onko totta, että sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia?

teksti: Anton Mukhataev

JOKA PÄIVÄ ON OLEMME KOLMEISIÄ POPULAISIA NEUVOTTELUT, säännöt ja lausunnot, joista monet todellisuudessa osoittautuvat harhaluuloksi. Käynnistämme sarjan materiaaleja, joissa levitämme suosittuja mielipiteitä ja selvitetään, liittyvätkö ne todellisuuteen. Tänään ymmärrämme, kuinka kauan sinun täytyy nukkua ja miten unen ja elämän kesto liittyvät.

Tilastot osoittavat, että valtaosa aikuisväestöstä kehittyneissä maissa ei ole riittävästi nukkumaan. Ja vaikka työpäivää sivistyneessä maailmassa vähenee edelleen, ihmiset yhä nukkuvat vähemmän kuin se maksaisi. Joku syyttää elektronisia laitteita näytöillä, jotka eivät salli henkilön rauhoittumista, toiset puhuvat vakavasta stressistä, jota he kohtaavat työssä ja koulussa. Ja koska oletetaan, että vaikka et nuku arkisin, voit nukkua enemmän viikonloppuisin. Täydellinen sopimus on nukkua niin paljon kuin sinulla on varaa. Neurotieteilijän Sigrid Vizin mukaan "on mahdotonta nukkua" liikaa. "Jos sinulla on riittävästi lepoa, heräät välittömästi."

Voit siis heittää pois herätyskellon, luottaa omaan kehoon ja nukkua niin paljon kuin haluat?

On luonnollisinta, että henkilö nukkuu ei 7-8 tuntia peräkkäin, mutta kahdesti 3-4 tuntia ja tauko 1-2 tuntia. 1990-luvulla kokeilua suorittanut amerikkalainen psykiatri Thomas Ver siirtyi aiheeseen ilman keinotekoista valaistusta kuukaudessa. Myöhemmin Vera vahvisti maanmiehensä, historioitsija Roger Ekirhin. Hän löysi keskiajan asiakirjoissa ja New Ageissa satoja viittauksia kahteen unelmaan, kun heidät puhuttiin aina jotain ilmeiseksi. Kun tutkijat olettavat, tämä unen rytmi auttoi ihmisiä selviytymään paremmin stressistä. 1700-luvun lopulla vauraat eurooppalaiset esittivät muotia pitkään nukkumaan, loput seurasivat, ja perinne hävisi lopulta 1800-luvun lopulla - 20-luvun alussa, jolloin sähkövalaistus otettiin käyttöön kaikkialla.

Äskettäin sydän- ja verisuonitauteihin erikoistuneen Warwickin yliopiston professori Franco Cappuccio tutki 16 tutkimusta, joissa yli 1,1 miljoonaa ihmistä on osallistunut viimeisten kymmenen vuoden aikana. Cappuccio löysi suoran yhteyden unen pituuden ja ihmisen terveyden välillä: ne, jotka sopivat 6-8 tuntiin, tunsivat paremmin kuin toiset. Tämä on odotettavissa, mutta jotain muuta on mielenkiintoista: yli kahdeksan tunnin nukkumisen kuolleisuus oli korkeampi kuin niiden, jotka eivät nuku. Kuten Cappuccio totesi, liian pitkä unelma viittaa siihen, että henkilöllä on terveysongelmia - tai että hän on hyvin väsynyt.

Tärkeintä on ymmärtää, miten yksilö on unessa. Harjoitusten jälkeen urheilijat tarvitsevat enemmän aikaa elpyä kuin toimistotyöntekijä, joka istuu pöydässä koko päivän, ja vauvat tarvitsevat pidemmän unen kuin vanhemmat ihmiset. On epätodennäköistä, että nykyään monet voivat siirtyä kahteen lepotilaan tauon avulla, kuten se oli ennen keinotekoisen valaistuksen keksimistä, mutta jos nukut säännöllisesti yli 8 tuntia, tämä voi olla tilaisuus käydä lääkärissä. Puhumattakaan siitä, että sinun täytyy nukkua vähintään 6-7 tuntia joka päivä, eikä vain viikonloppuisin.

kuvat:1, 2 Shutterstockin kautta

Materiaali julkaistiin ensimmäisen kerran sivustossa Look At Me