Miten selviytyä syksyn masennuksesta?
Vaalea pilvi pilvistä laskeutuu kaupunkiin, sanomalehtien otsikot pahenevat, ja joka päivä on vaikeampaa pakottaa itsesi poistumaan talosta. Jopa iOS 7: n vapauttaminen vain pari päivää voi häiritä tuhkojen ja toivottomuuden ajatuksia. Ja marraskuu on edelleen edessä. Wonderzine kieltäytyy antamasta dekadentteja tunnelmia ja pyysi psykoterapeutti Olga Miloradovaa selittämään, miten elämme nähdäksemme ensimmäistä lunta.
Miten selviytyä syksyn masennuksesta?
Olga Miloradova psykoterapeutti
Syksyn masennuksen syitä selittävät kaksi teoriaa. Yksi on biokemiallinen, toinen psykologinen. Biokemian näkökulmasta kaikki riippuu aurinkoisen päivän kestosta ja neurotransmitterien tuotannosta. Mitä pienempi aurinko ikkunan ulkopuolella, sitä alhaisempi serotoniinin, norepinefriinin tuotanto elimistössä, ja useiden teorioiden mukaan dopamiini - tämä johtaa onnen vähenemiseen puhtaassa muodossaan ja liikunnan vähenemiseen yleensä.
Ihmisistä tulee unelias, apatinen, yhä vaikeampi pakottaa itseni tekemään jotain. Psykologisesta näkökulmasta voidaan myös sanoa, että mitä masentavin on ennen kaikkea se, että päivä on lyhyempi, aurinko laskee, satoi usein, ja joskus et tunne oloasi ulos. Monilla meistä on edelleen lasten yhdistyksiä, sillä kesä on lepoa ja lomaa, ja syksy on paluu liiketoimintaan, ongelmiin ja kouluihin.
Urheilu ja fyysinen aktiivisuus kompensoivat osittain biokemiallisen puutteen.
Mitä tehdä, jos tunnelma helvettiin, harmaan ja koiran kylmän ympärille ja herätä joka päivä vaikeammaksi ja vaikeammaksi? Urheilu ja fyysinen aktiivisuus kompensoivat osittain biokemiallisen puutteen. On erittäin suositeltavaa saada enemmän sukupuolta tai ainakin saada se kokonaan: serotoniinin taso nousee välittömästi. Tällaiset toimenpiteet, kuten päivän, jossa vietät päivän, paras valaistus, hyvät vanhat kontrasti-suihkut ja kasviperäiset teet eivät häiritse myöskään. Jos kaikki on täysin synkkä, voit juoda Hypericumin tinktuuraa, jolla on masennuslääke, sekä käydä solariumissa (ultraviolettimodrosseja voi olla hyödyllisiä). No, jos todella tuntuu pahalta, kaikki rahastot eivät auta tai syksyn alkaminen samaan aikaan muiden elämänongelmien kanssa, niin älä vedä ja ota yhteyttä aina psykoterapeuttiin.