Kädessä: 10 sovellusta stressin ja masennuksen käsittelemiseksi
Dasha Tatarkova
Älypuhelimet ja kannettavat gadgetit He ovat auttaneet meitä huolehtimaan terveydestämme pitkään, mutta ei ole välttämätöntä rajoittaa itseämme laskentavaiheisiin tai seurata sykkeitä. Asiantuntijoiden mukaan yli 350 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii vain masennuksesta - ja on erittäin kätevää seurata psykologista tilaa puhelimella. Sovellukset eivät tietenkään ole pätevä asiantuntija-apu, mutta ne auttavat hallitsemaan tilannettasi ja ennakoimaan hetki, jolloin juuri aika käydä lääkärillä.
tyyni
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Nimi kertoo kaiken: tämä sovellus auttaa sinua rentoutumaan kaikkein hermostuneimmalla päivällä. Ahdistusta kärsiviä ihmisiä suositellaan usein kokeilemaan meditaatiota yhdessä tai toisessa muodossa, ja tämä on erityisen kätevää käytettäessä älypuhelinta. Jopa otsikkosivusto Rauhallinen hetkessä auttaa rentoutumaan, ja itse sovellus tarjoaa kymmeniä meditaatioita, raitoja ympäröivällä musiikilla, luonnon ääniä ja niin edelleen - kaiken, mikä on hyödyllinen tauko päivän aikana ja hiljaa nukkumaan illalla. Kaikki peruskoulutukset ovat saatavilla ilmaiseksi, ja ne, jotka haluavat enemmän, tarvitsevat kuukauden tai vuoden tilauksen.
Happify
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Länsimainen kulttuuri, joka pyrkii kaiken aikaa olemaan onnellinen, sinänsä usein osoittautuu masennuksen syy: olla jatkuvasti hauskaa ja onnellinen tehtävä. Älä kuitenkaan anna "onnellista" otsikossa työntää sinut pois: tämä sovellus pyrkii opettamaan käyttäjää olemaan kaukana tunteistaan ja nauttimaan elämästään. Happify auttaa rikkomaan negatiivisen ajattelun tapaa ja opettaa meitä katsomaan maailmaa uudella, myönteisellä tavalla. Yksinkertaiset harjoitukset peitellään yksinkertaisina peleinä, jotka tekijät keksivät, luottaen onnellisuuden psykologiaa koskevan tieteellisen tutkimuksen tuloksiin. Kuten tavallisesti, alun perin ilmainen, sovellus tarjoaa lopulta tilauksen kuukauden tai vuoden.
headspace
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Paras mainos tähän meditaatiohakemukseen on tehnyt Emma Watson, joka on kirjoittanut hänestä Twitterissä - nyt hänen tarjouksensa riippuu tietenkin sivustosta. Jos Watson Headspace toimii itse, hän haluaa antaa mahdollisuuden - varsinkin kun hakemus on keksitty buddhalaisella munkilla Englannista, Andy Padicomb. Hän aloitti meditaation popularisoinnin, ja vuosien varrella hänen käynnistyksensä on kasvanut valtavaksi yhteisöksi ja saman nimiseksi sovellukseksi. Kaunis ja yksinkertainen Headspace auttaa valitsemaan meditaatio-ohjelman makusi mukaan olosuhteiden ja vapaa-ajan mukaan. Kuinka tarkasti meditaatio auttaa tietoisuuttamme lukemaan sivustosta. Andy itse suosittelee, että mietit aamulla ja väittää, että se auttaa selviytymään stressistä seuraavana päivänä. Vuotuinen tilaus on kahdenlaisia: säännöllinen ja pureva - 100 dollaria vuodessa.
Miten sinä olet
iOS: $12,99; Android: 672,56 hiero.
"Yli 80% masennuksen oireista kärsivistä ihmisistä ei saa asianmukaista hoitoa", sanoo banneri siitä, miten sinä olet, ja tämä on yksi tärkeimmistä syistä kaikkien tällaisten sovellusten olemassaololle. Rehellinen ja rehellinen vuorovaikutus puhelimesi kanssa sekä visuaaliset tilastot auttavat ymmärtämään, tarvitaanko henkilö todella apua, sekä päättää asiantuntijan matkaan. Miten et vain kysy sen omistajalta, miten sinä, vaan tarkkailee myös kaikkia tietoja, joita hän on saanut. Säännöllisten testien, hyödyllisten vinkkien, visuaalisen analyysin (esimerkiksi mikä osa päivästä on iloisin) avulla sovellus auttaa parantamaan mielialaasi ja vastaavasti elintasoa päivittäin.
Voin olla rauhallinen
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
I Can Be Anything on 12 intuitiivista minimalistista sovellusta erilaisiin elämäntehtäviin. Tanskan kehittäjät tarjoavat käyttäjilleen haluavansa: pelottomat, luottavaiset, motivoituneet ja niin edelleen. Jos haluat selviytyä stressistä, stressistä ja ahdistuksesta, sinun kannattaa valita voin olla rauhallinen. Kuten muutkin sarjojen sovellukset, Calm on itse asiassa audioharjoittelu, jota on kuunneltava kerran päivässä kahden viikon ajan. Ilmaus "audiotrening" tuo edelleen muistoja järjettömistä kaseteista 90-luvulta, jotka lupasivat houkutella rahaa, mutta I Can Be Anythingin luojat voivat väittää, että niiden sovelluksella ei ole mitään tekemistä tällaisen quackeryn kanssa.
lyhty
iOS: ilmaiseksi
Monet sovellukset, jotka auttavat hallitsemaan mielentilaansa, perustuvat ns. Kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvään psykoterapiaan, joka yhdistää työn ajattelun ja ihmisen käyttäytymisen tapaan. Yksi suosituimmista palveluista - Lantern San Franciscosta - auttaa käyttäjiä kehittämään taitojaan tunteidensa ymmärtämiseksi ja hallitsemiseksi. Erityisiä ohjelmia luodaan amerikkalaisten psykoterapeuttien osallistumalla, ja erityisesti koulutetut kouluttajat auttavat heitä suorittamaan niitä. IOS-sovellus on pikemminkin täydennys kurssiin, jonka käyttäjä ottaa sivustolla, mutta se tarjoaa päivittäin yksilöllisiä koulutuksia, jotka auttavat selviytymään stressistä, stressistä ja ahdistuksesta.
Moodnotes
iOS: $3,99
Uusi sovellus, joka ohjaa mielialaasi, jolla on kaikki edellytykset tulla kansainväliseksi tunnelmaksi. Yhden kauneimmista mobiilipelien "Monument Valley" ja Thriveportin psykologien kehittäjät ovat tehneet yhdessä Moodnotes - sovelluksen, joka auttaa analysoimaan tunteita ja torjumaan masennusta. Aluksi käyttäjä yksinkertaisesti kuvaa kaiken, mitä hän tuntee, mutta ajan kuluessa alkaa pitää koko lehti. Monilla psykologisilla ja lääketieteellisillä sovelluksilla syntyy rajapinnassa nollan tai ylimääräisen leikekuvan, joten hyvän sähköisen päiväkirjan ei pitäisi perustua pelkästään tieteelliseen perustaan vaan myös selkeään ja kauniiseen. Moodnotes täyttää kaikki nämä vaatimukset - ja vaikka Android-sovellusta ei ole, voit jo käyttää sitä Apple Watch -laitteessa, merkitsemällä yhdellä kosketuksella, miten tunnet tänään.
MoodTools
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Toinen sovellus, joka auttaa selviytymään masennuksesta ja vain huonosta tunnelmasta. MoodTools tarjoaa kaikkea kerralla: tunteiden tallentamiseksi, kaikki päivän asiat ja niihin kohdistuva reaktio tarjoavat hyödyllistä tietoa itse-apua ja jopa YouTube-videota aiheesta. Yksi tärkeimmistä tehtävistä on kyky tarjota erityissuunnitelma itsemurha-ajatusten varalta katastrofin estämiseksi. Kaikki yhdessä on hieman pirstoutunut, mutta hyödyllinen tapa kerätä hyvin erilaisia tietoja itsestäsi, jota voidaan analysoida itsenäisesti ja joka voidaan osoittaa asiantuntijalle, joka ei koskaan ole tarpeeton. Lisäksi omien kokemusten tallentaminen on jo hyödyllinen psykologinen käytäntö.
pacifican
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Henkilökohtaisesti vaikeuksissa, joita vakiintunut hälytys aiheuttaa jopa yksinkertaisimmille toimille päivän aikana, San Franciscon kehittäjät päättivät tehdä sovelluksen, joka ohittaa kalliit matkat psykoterapeutille, jotta heidän elämänsä olisi helpompaa. Pacifica - edellisen hakemuksen vanhemman veljeksen tarkoituksena oli kuitenkin ensisijaisesti torjua stressiä ja ahdistusta. Pacifica auttaa myös muistamaan tunteitasi ja analysoimaan niitä, mutta tarjoaa myös kaksi tapaa käyttää näitä tietoja: aseta itsellesi tehtävät tai käytä meditaatiota hengittämään ja rauhoittumaan. Pienillä, mutta pelottavilla tehtävillä on äärimmäisen myönteinen vaikutus psyykeen ja se auttaa rakentamaan uuden lähestymistavan niiden toteuttamiseen, jopa niille, jotka ovat ahdistuneita. Toinen hyvä samaan suuntaan toimiva sovellus on Stress & Anxiety Companion.
Pysäytä, hengitä ja ajattele
iOS: maksutta; Android: ilmaiseksi
Meditaatiohakemus, joka on ihanteellinen niille, jotka kärsivät paitsi jatkuvasta ahdistuksesta, myös paniikkikohtauksista tai aggressiosta. Stop, Breathe & Think opettaa sinua paitsi rentoutumaan myös keskittymään, saamaan tietää täällä ja nyt läsnäolostasi, etsimään stressin syitä ja vain olemaan ystävällisempiä. Viisi minuuttia päivässä on kaikki, mitä tarvitaan tien tietoiselle, rauhalliselle elämälle. Meditaatio, kehittäjien mukaan, jotka luottavat lääketieteelliseen tutkimukseen, auttavat parantamaan käyttäjän henkistä mutta myös fyysistä tilaa, koska epäasianmukaiset yritykset vastustaa stressiä voivat vahingoittaa koko kehoa. Keksitty Stop, Breathe & Think, rauhanvälitystyöohjelman aloitteentekijät, jotka edistävät ajatusta meditaation hyödyistä massoille.