Veloitetaan iloisuudesta: Miten tulla kevyeksi

Huolimatta siitä, että talven ja kevään linja liittyy lämmön ja kauan odotetun elinvoiman ennakointiin, elin ei aina ole niin miellyttävää. Tähän aikaan ominaisia ilmiöitä voivat olla uneliaisuus, ärtyneisyys, uneliaisuus, joihin liittyy usein ulkoisia merkkejä kuivuuden ja ihon paikallisen ärsytyksen muodossa. Syy on enemmän tai vähemmän sama: talvella elimistö koki stressiä (tässä sekä toiminnan puutteessa että vitamiineissa, ja vuoristorata lämpötilaerojen välillä talon ja kadun välillä sekä lämmityksen kuivausvaikutus). Se ei ole paras ratkaisu, jotta se voi sietää sitä ja odottaa, että kehomme selviytyy jollakin tavalla heikentyneistä voimista. Me kyseenalaistimme sankareita, joiden ammatti liittyy suoraan terveyteen liittyviin kysymyksiin, miten he pystyvät pitämään hyvässä kunnossa paitsi kehon, myös mielialan alkukeväällä.

Olya Malysheva

Salatshop.ru- ja 365-projektien luoja

Tietoa rehellisyydestä, klorofyllistä ja tibetin voimistelusta

Lue lisää

Olya Malysheva

Salatshop.ru- ja 365-projektien luoja

vuoro

Ihonhoito ilman fanaattisuutta

Ihonhoitoon olen pitkään yrittänyt käyttää kaikkein luonnollisia tuotteita. Minulla ei ole tehtävää lukea sävellyksiä kaikista purkkeista ja heittää pois kaikki ainakin yhdellä parabeenien maininnalla. Juuri kun ruokavalio muuttuu, alatte tuntea kemiallisia hajuja akuutimmin ja et enää halua levittää tätä tuotetta iholle. Mutta ilman fanaattisuutta.

Sisäiset tunteet

Rakastan joogaa ja olen tehnyt sitä monta vuotta, mutta ajanjaksoja. Joskus menen studioon kahdesti viikossa, joskus tuntuu, että olen kyllästynyt puhumaan päivän aikana, enkä halua mennä sinne, missä on paljon ihmisiä ympärilläsi. Sitten teen sen itse kotona, lisäämällä harjoituksia baletista. Aamulla yritän tehdä Tiibetin munkkien voimistelua "Viiden Tiibetin helmet" - harjoitusten syklin, joista jokainen on toistettava 21 kertaa. Käytännössä 15-20 minuuttia tuntuu sama oikea tila koko kehossa ja päässä sekä joogan jälkeen.

klorofylli

Tärkein askel ravitsemuksen muutoksissa on asettaa joitakin todellisia tehtäviä. Jos et voi elää ilman juustokakua, voit jättää yhden palan päivässä, mutta anna kaiken muun ruokavaliossa olla kokonaisia, lähinnä vihannestuotteita. Vihannekset ja vihannekset ovat parhaita ystäviä. Erityisesti tuoreita vihreitä, jotka sisältävät osan klorofyllistä. Se piristää meitä, parantaa ruoansulatusta, veren tilaa, parantaa hiuksemme ja ihoa.

Rehellinen puhuminen

Usein ansaamme itsemme, teemme sitä, mitä todella haluamme, ei itseämme vaan ympärillämme olevia. Kerran kuukaudessa voit tehdä kompromisseja ja tehdä jotain, jota et todellakaan pidä, mutta sinun täytyy. Mutta jos tämä tapahtuu 365 päivässä vuodessa, niin kuinka paljon urheilua tai joogaa on elämässä, tulee olemaan vähemmän ja vähemmän iloa ja halu päästä ulos sängystä aamulla. Tietovirrassa on yhä vaikeampaa tasapainottaa toiveitasi ja toisten odotuksia, mutta on erittäin tärkeää käydä rehellistä keskustelua kanssasi.

Perhoset vatsassa

On tärkeää kokeilla eri suuntiin ja myöntää itsellesi rehellisesti, että se on miellyttävämpää sinulle eikä kumppanillesi, ystäväsi tai vanhemmillesi. Jos aloitat joogan harjoittamisen ja kyllästytte outoja asenteita ja hengitysharjoituksia, yritä sitten joogaa, kokeile jotain aivan muuta. Esimerkiksi joogan lisäksi rakastan balettikursseja ja rakastan koripalloa lukion jälkeen - kun se kuivuu kadulla, kutsun mieheni ja ystäväni jättämään pallon kanssani. Ja raikas ilma ja erinomainen lataus.

kävely

Kun liikun vähän, kaipaat ääntä ja eivät pidä selästäni. Haluan kävellä hyvin paljon - kävelen nopeasti joka päivä toimistosta taloon ja takaisin 20-25 minuuttia yhdellä tavalla. En todellakaan ole tyytyväinen maratoneihin ja pitkän matkan ajoon, koska minusta tuntuu, että tämä on enemmän tuloksesta, halusta todistaa jotain itselleni ja muille, mutta ei aina terveydestä. Kävely, jossa on nopeat askeleet, on hyvänlaatuinen vaihtoehto, orgaaninen kehollemme.

Kolme vihjettä Oli ylläpitää elinvoimaa työpäivän aikana

Olga Ilyina

Urheilulääkäri

Motivaatiosta, Hippokratin valasta ja kymmenestä kiitollisuudesta

Lue lisää

Olga Ilyina

Urheilulääkäri

vuoro

Kymmenen sanaa

Aamulla on tärkeää kytkeä päälle: jopa kymmenen kertaa olen selvästi lasten kanssa ja sitten aikani. Esimerkiksi suoritan testejä englanniksi - minulla on se kolme kertaa viikossa, eikä päivän keskellä ole mahdollisuutta tehdä kotitehtäviäni. Niin sanotut aamun sivut auttavat minua myös varaamaan: aamulla kirjoitat jotain, jos haluat - runoutta, jos haluat - yhden sanan kaksi tuhatta kertaa. Noin kolme tai neljä sivua. Minä unohdin sen, mutta nyt teen, se kerää minut. Ja äskettäin löysin toisen tavan: sanon kymmenen kiitollisuutensa ääneen.

Vatsa-juhla

Sinun täytyy hemmotella itseäsi. Viikon aikana voit silti rajoittaa itseäsi, älä pyyhkäise kaikkea: poista makea, jauho, älä syö yöllä. Mutta sunnuntaina tai lauantaina tehdä tällainen chill, varaa hiilihydraatteja, pasta, mene ravintola ja syödä siellä mitä haluat. Sanon tämän hulluna makeana hampaana, rakastan kaikenlaisia jälkiruokia kauheasti - ja niin minä palkitsen itseni hyvästä käyttäytymisestä. Tai lasillinen kuivaa punaviiniä voi aina varaa, miksi ei. Jos tänä aikana kaikki on edelleen kielletty, voit mennä hulluksi. On tarpeen nauttia elämästä.

Astu ulos mukavuudesta

Sää on epäsuotuisa lenkkeilyyn: se on liukas, pelkään nilkkani ja akilles. Ja menin nyrkkeilyyn. Odottamatta. Kun kaverit, salin omistajat, kutsuttiin koulutustilaisuuteen, kerroin heille: "Ei, se ei ole minun." Ja he sanoivat minulle: "Mitä sinä olet, nyrkkeily on täysin erilainen tarina." Meillä kaikilla on ajattelun stereotyyppi: nyrkkeily tarkoittaa lyödä kuonoja, juokseminen tarkoittaa maratoneja heti. Mutta tämä ei ole huijaus, vaan viileä toiminnallinen koulutus, joka vahvistaa kehoa. Täysin uusi liikkeen koordinointi. Poistu mukavuusalueelta.

hymy

Monet ihmiset kirjoittavat minulle töistä, he usein antavat neuvoja - kaikilla on omat ajatuksensa siitä, miten heitä kohdella. Olen holtiton henkilö, joka alkaa harjoittaa mitään merkityksettömiä kiistoja. Mutta olen aina valmis hyvällä huomiolla. Negatiivisen ajan kuluttamisella ei ole mitään järkeä. Vain hävitä itsesi ja sitten mistä meikki tulee? Vain sekaannus ja hämmentyminen. Niin hymyile ja älä ota kaikkea liian lähelle sydäntäsi. Ehkä toinen henkilö harkitsee myös hänen asemaansa, ehkä hän on viileä ja ystävällinen, mutta yksinkertaisesti yhteiskunta on opettanut häntä olemaan kategorinen.

vesi

Äskettäin olin ohjelmassa, ja siellä oli ravitsemusterapeutti, joka sanoi: juot lasillisen vettä tai kolme litraa - tämä ei vaikuta mihinkään. Minusta tuntui oudolta, varsinkin kun on olemassa monia tutkimuksia, jotka vahvistavat eron olemassaolon. Mutta en väittänyt - kullekin omalle. Itse käytin juoda runsaasti vettä. Muista juoda kaksi tai kolme lasia ennen aamiaista. Vesi todella puhdistaa yksinkertaisimman ja ymmärrettävän tavan - juo vettä. Mutta vain välttämättä puhdas, ei sooda ei auta tässä. Opiskelijoina teimme kaikenlaisia kokeita anatomiassa, ja haluan sanoa, että oli hyvin mielenkiintoisia tuloksia. Sittemmin en juo colaa, vaikka pidän siitä maistuvan, en piilota sitä.

ajaa

Rehellisesti sanottuna, jos motivaatiota ei olisi, nukun myös tässä säässä. Mutta minulla on kolme lasta, työ, joka liittyy ihmisiin, annoin kerran Hippokratin valan. En voi varaa olla huonossa kunnossa vastaanotossani, luennoilla, seminaareilla. Ja mitä minä teen - nousen, juoksen. Se puhdistaa aivoni hyvin. Juoksin koko ajan, aikaisemmin olen urheilun päällikön urheilussa. Mutta niille, jotka ensin päättivät tehdä lenkkeilyä kadulla, on vielä odotettava lämpenemistä.

Olgan suosikkiharjoitukset, jotka auttavat hemmottelemaan, eivät nousta vielä sängystä

Alya Samokhina

Ruoka-stylisti vegaani

Tietoja korvauksesta, syyllisyydestä ja terveistä suhteista ruoan kanssa

Lue lisää

Alya Samokhina

Ruoka-stylisti vegaani

vuoro

Suhde ruokaan

Minulle ruoka on luovuutta, mutta tämä ei tarkoita, että olen riippuvainen ruoasta. Tarvitsen pienen luettelon tuotteista, jotta voisin tuntea oloni onnelliseksi. Jos alat syyttää itseäsi syömästäsi, elin ei menetä painoa, jos tällaista tavoitetta on, jopa urheilun ja ruokavalion avulla. Meillä kaikilla on paljon tekemistä sen kanssa, miten havaitsemme itsemme. On tärkeää syödä energian täydentämiseksi, ei psyykkisen reiän täyttämiseksi.

Rasvaa

Mielestäni olin yleensä tyytymätön fyysiseen muotooni koko elämäni ajan. Mutta olen oppinut käsittelemään sitä. Aloin lukea positiivisia kehon suuntauksia, oppinut rakastamaan itseäni. Ymmärsin, että he voivat rakastaa minua, esimerkiksi huumorintajuani, eikä laajalti lantioni. Amerikassa on trendi - rasvaa. Jos pelaat urheilua ja syövät oikein, se tarkoittaa jo, että istut, ei rasvaa, koska kiinnität huomiota kehoon.

Seuraa inspiraatiota

Asun tällaisessa kaupunginosassa - ympärilläni ei ole viileitä kauppoja. Jos haluan jotain erityistä, menen markkinoihin tai kauniisiin uusiin supermarketeihin, koska siellä on järjetön viileä valikoima. Tämä on inspiraationi työni, resepteeni, valokuvani. Myös inspiroi lahjakkaasta työstä, esimerkiksi valokuvaaja Tuukki Koski. Hänen valokuvansa suklaakirjassa näyttivät tuoreilta, mutta samaan aikaan hän ei menettänyt "ruokahenkeä" ja ymmärsi, miten sen pitäisi näyttää.

Positiivinen asenne

Tänä aikana yritän tietoisesti piristää itseäni eikä huijata, että kaikki on harmaa ja synkkä. Yritän ymmärtää etukäteen, mitkä ongelmat ovat esimerkiksi työssä ja miten se voidaan korvata. Yritän olla järkyttynyt pikkuhiljasta, mutta päinvastoin miellyttää itseäni joka päivä. Helpoin muistaa on se, mikä tuo mielihyvää, kirjaudu luentoon, ympäröi itsesi miellyttävällä aterialla, joka auttaa sinua tuntemaan harmonian, ikään kuin tekisi jotain oikein.

Vedä itsesi yhteen

Jos olen väsynyt tai stressaantunut päivä, yritän vetää itseni kuntosalille muutenkin, myös töiden jälkeen. Yksinkertainen haukku toimii kanssani, sanot vain itsellesi: "Olen hyvin väsynyt ja en aio ajaa, tunnissa, aion juosta 20 minuuttia. Eikä edes juokse, kävelen, menen ylämäkeen ja jopa ilman kallistusta." Mutta kun nouset radalle, istu polkupyörällä, tunnet jo vastuun, käynnistät prosessin, pääset virtaamaan ja täyttävät standardisi.

Aika lopettaa

Minusta tuntuu, että monilla megalopoliksen asukkailla on diagnosoimattomia masennuksen muotoja. Olemme tottuneet siihen, että meidän on astuttava itsemme päälle ja jatkuvasti kannustettava itseämme uuteen. Mutta todellisuudessa emme ole kenenkään velkaa. Meillä on heikkouksia, eikä jatkuvasti stressiä ole normaalia. On tärkeää vain pysähtyä jossain vaiheessa, lopeta itse ajautuminen, huolehtia terveydestä, sekä fyysisestä että henkisestä. Loppujen lopuksi asiat eivät lopu koskaan, joten hengähdystauko on vähimmäismäärä, jota meidän on tehtävä itsellemme tällaisina aikoina.

Aliin kolme suosikkiruokaa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmin

100% luonnollinen kosmetiikka herkälle ja ärsyttävälle iholle

Enemmän kuin luonnollinen kosmetiikka

Ympäristöystävällisistä luonnollisista ainesosista valmistetut Weledan tuotteet tukevat kehon luonnollista sääntelyvaltaa ja hoitavat ihon terveyttä. Tämä on erityisen tärkeää suurkaupunkien asukkaille, jotka ovat alttiina stressille ja ympäristön kielteisille vaikutuksille.

Uusi Organic Almond Body-sarja

Weledan linjan orgaanisia manteleita kasvatetaan Alicanten perheviljelmän puutarhoissa (Valencia, Espanja). Puutarhoja viljellään biologisesti ilman maaperän liiallista kastelua, mikä mahdollistaa korkealaatuisen öljyn tuottamisen. Arvokas öljy sisältää ihoystävällisiä rasvahappoja, hivenaineita, B- ja E-vitamiineja. Se palauttaa lipiditasapainon ja herättää ihon luonnolliset suojaustoiminnot, poistaa välittömästi kireyden ja palauttaa ihon luonnollisen sileyden.

Riippumattomat dermatologiset testit sekä NaTrue-sertifikaatti takaavat Weledan tuotteiden laadun ja turvallisuuden.

Weleda vetoaa tietoonsa luonnon viisauden varastosta, joka antaa anteliaasti erityistä varovaisuutta niille, joita rakastamme! Liity meihin. Yhdessä me teemme maailman hieman paremmaksi!

NaTrue arvioi tuotteita seuraavien kriteerien mukaisesti: • Luonnolliset, ympäristöystävälliset ainesosat, • Huolellinen tuotantoprosessi, • Ympäristöystävällinen valmistustapa, • Synteettisten aromaattisten aineiden ja väriaineiden puute, • Silikonien ja petrokemian tuotteisiin perustuvien ainesosien puute; eläinkokeet, • ei altistunut valmiille tuotteille tai kasviperäisille ainesosille