Kotiharjoitukset: 20 harjoitusta fitballilla
teksti: Karina Sembe
Kotitehtävä on hyvin unohdettu trendi, joka on palannut. (toivottavasti ikuisesti). Olemme jo keränneet sinut oppitunneille aloittelijoille, joogaan perustuville kuntokomplekseille ja jopa harjoituksille ammuksilla - käsipainoista painoihin. Ne, jotka eivät ole valmiita rauhanen, suosittelemme kevyitä tykistöjä fitball-muodossa. Suuren elastisen pallon avulla voit saavuttaa paljon: vahvistaa selkälihaksia ja vatsaa, parantaa asennoitasi ja tehdä kehosta joustavampaa.
Kaikenlaisten etujen ansiosta fitballin tärkein ansio on lihasstabilointiaineiden kehittäminen. Jotta tikkaat nousisi ylös ilman suurta vaivaa ja haittaa keholle tai tuoda pakkaukseen tuotteita taloon, on tarpeen säilyttää tietty tasapaino ja tasapaino, ja tämä edellyttää tarkkaa kiinnityskykyä, josta stabiloivat lihakset ovat vastuussa. Toisin kuin lihaksen moottorit, ne eivät osallistu liikkeeseen, mutta ne eivät ole yhtä tärkeitä, koska ne kiinnittävät runko-osien sijainnin ja estävät vahingot millä tahansa, jopa yksinkertaisimmalla liikkeellä. Säännölliset fitballharjoitukset vahvistavat vakauttajia ja helpottavat elämää.
Fitballin ominaisuus on se, että ne vähentävät merkittävästi alaraajojen kuormitusta, mikä tekee harjoituksista vanhuksille sekä suonikohjuille tai vaurioituneille polven ja nilkan nivelille - varmasti lääkärin valvonnassa. Niille, joilla ei ole vakavia terveydellisiä valituksia, mutta halutaan tukea häntä, tarjoamme koulutusta fitballilla eri tarkoituksiin.
takaisin
Lannerangan kroonista kipua sairastavien potilaiden tutkiminen osoitti, että suurimmalla osalla potilaista on hyvin alhainen lihasstabilisaattorin kestävyys ja sitä on vahvistettava. Fitball-harjoittelu on yleensä hyvä selkäpuolen lihaksille, mutta selkärangan kohdalla on kohdennettuja ennaltaehkäiseviä harjoituksia.
lehdistö
Kun kiinnität huomiota lehdistölle harjoituksissa, joissa on fitball, käytät koko lihaskorsettia ja kehität vakautta. Tämä vaikutus on samanlainen kuin joogan tai Pilatesin vaikutus, jonka aikana kehon syvälle lihakselle on staattinen kuormitus.
käsissä
Kummallista kyllä, yksi suosituimmista fitball-harjoituksista on käsipainopöytä. Se on yksinkertaista: joustava pallo antaa keholle epävakaa tukea, joten istuu fitballissa penkkipuristimen aikana, et vain työskentele deltalihaksilla tai hauisilla - kehon lihakset ovat mukana (sekä moottorit että stabiloijat).
Sukat ja jalat
Fitball-faneja kuntoilukouluttajien joukossa on keksinyt paljon hauskoja harjoituksia joustaviin pakaroihin ja kiristettyihin lantioihin. Menestyksen avain on edelleen säännöllinen koulutus ja toistojen määrä.