Kysymys asiantuntijalle: Onko totta, että sinun täytyy nukkua kovasti
OLGA LUKINSKAYA
VASTAUKSET US-KYSYMYKSIÄ käytimme etsimään verkossa. Uutta materiaalisarjaa pyydämme esittämään kysymyksiä: polttaminen, odottamaton tai laajalle levinnyt - eri alojen ammattilaisille.
"Ortopediset" tyynyt, patjat, sandaalit ja pohjalliset tulivat markkinoille, erikoisapteekit näyttivät myyvän niitä, mutta ei ole selvää, tarvitsevatko kaikki ne peräkkäin. Onko totta, että ortopediset pohjalliset estävät selkärangan sairaudet - vai tekevätkö ne vain kenkiä mukavammiksi? Täytyykö minun nukkua kovalla patjalla tai tyynyllä, jossa on lovi, jotta selkä ja kaula eivät satuta? Esitimme nämä kysymykset asiantuntijalle.
Vera Kachurina
lääkäri - klinikan ortopedinen traumatologi "Rassvet"
Kreikassa ortos tarkoittaa "oikeaa, suoraa"; kaikki, jotka liittyvät ortopediaan tai ortopediaan, koetaan usein oikeiksi, hyödyllisiksi ja jopa välttämättömiksi kaikille. Itse asiassa se on melko kapea termi, joka viittaa ortopedisten sairauksien tai epämuodostumien hoitoon. On vaikea kuvitella, että massamarkkinoilla myydyt tuotteet ilman lääkärin määräystä voivat parantaa tai korjata epämuodostuman. Itse asiassa "ortopedinen" patjoille, tyynyille tai kengille terveille ihmisille ei ole aivan oikea määritelmä. Paljon parempi olisi "ergonominen".
On vakaa käsitys siitä, että pehmeällä nukkuminen on haitallista, ja kovalla on hyödyllistä, että erityinen "ortopedinen" patja on ehdottoman välttämätön selkäkipujen ehkäisemiseksi, ja skolioosin tai vamman vuoksi sinun pitäisi yleensä nukkua laudoissa. Kaikki tämä on tietenkin myyttejä. Jos käännymme asian historiaan, kävi ilmi, että mitä ihmiskunta ei ole nukkunut (ja jatkuu nukkumassa): uunissa, lattialla ja arkkeilla, matoilla ja ohuilla futonpatjoilla, korkeilla, viistoilla vuoteilla, joissa on miljoona tyynyä pään päällä, pehmeillä hanhen höyhenpeitteillä, vauvansänkyjä ja pehmustettuja sohvia tai jopa riippumattoja. Ja ei voida väittää, että tässä tapauksessa jokainen henkilö kärsii unen, selkäkivun tai selkärangan epämuodostumien puutteesta.
Rationaalinen vilja on se, että unen aikana tulisi säilyttää selkärangan luonnollisin asento, jolla on vähäinen lihasjännitys. Liian pehmeä nukkuminen voi teoriassa edesauttaa lihasten ylikuormitusta, koska selkärangan "epäonnistuu" ja lihakset yrittävät "pitää" sitä. Nukkuminen kovalla pinnalla johtaa epämukavuuteen, joka johtuu luiden ulkonemien liiallisesta paineesta, erityisesti ohuissa ihmisissä. Näin ollen paras on kultainen keskiarvo eli puolijäykkä patja.
Tämän teorian vahvistamiseksi Euroopassa tehtiin satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa verrattiin puolijäykkien ja jäykkien patjojen vaikutuksia alaselän kipuun. Osoittautui, että potilailla, jotka olivat nukkuneet puolijäykkiin patjoihin, kipu oireyhtymä laski. Tutkimuksessa käytettiin kuitenkin eurooppalaista kovuusasteikkoa, joka ei ole yleisesti hyväksytty, ja vain jousipatjat. Käsite "puolijäykkä" yleensä ei voi olla yleinen - vain siksi, että ihmiset eroavat toisistaan painon mukaan.
Mikä parasta - kultainen keskiarvo eli puolijäykkä patja. Totta, se tuskin voi olla yleinen käsite - koska ihmiset eroavat toisistaan painon mukaan
On vaatimattomia todisteita siitä, että vesisängyt tai erityiset vaahtomuovipatjat, jotka toistavat kehon fysiologisia käyrät, voivat parantaa unen laatua koviin patjoihin verrattuna, mutta todisteiden taso on paljon toivomisen varaa. Yleensä, jos henkilöllä ei ole selkärangan sairauksia, ja aamulla hän nousee voimakkaasti ja levätä, nykyinen patja suorittaa tehtävänsä. Jos on ongelmia, kannattaa keskustella niistä lääkärin kanssa, ja ehkä oikein valittu puolijäykkä patja voi parantaa tilannetta - ja menestyksen kriteeri on subjektiivisten tunteiden parantuminen.
Tilanne on samanlainen ortopedisten tyynyjen kanssa. Tästä aiheesta ei ole tehty vakavia tutkimuksia, ei ole näyttöä. Mielenkiintoista on, että tapana sijoittaa jotain pään alle (esimerkiksi käsi tai jalusta) liittyy historiallisesti toiseen korvan vapauttamiseen - tämä auttaa kuulemaan vaaratilanteen. Mikään kaulan kivun hoitoon liittyvistä kliinisistä suosituksista ei sisällä suosituksia erityisten ortopedisten tyynyjen käytöstä - joten on syytä ohjata tervettä järkeä ja tietyn henkilön mukavuussyistä.
Tyynyt, joissa on rulla kaulan alla ja lovi pään alapuolella, näyttävät olevan looginen tapa pitää kohdunkaulan selkänoja samalla tasolla rintakehän kanssa (vaikka se on täysin merkityksetön niille, jotka nukkuvat vatsassaan tai heräävät, halaten tyynyä, ei ollenkaan siinä asennossa, jossa se on) . Ortopedisissa salongeissa on suositeltavaa mitata etäisyys olkapäästä korvaan senttimetrillä, ja keskittyen tähän arvoon, valita tyynyn korkeus - mutta tämä lähestymistapa ei valitettavasti aina anna toivottuja tuloksia unen laadun kannalta. Koska yhtenäisiä suosituksia ei ole, tyyny on valittava omien tunteidensa perusteella - erityisesti se, joka antaa sinulle mahdollisuuden nousta aamulla hyvällä terveydellä, sopii sinulle. Korkeus, täyteaine, jäykkyys, hinta ja valmistaja eivät ole tärkeitä. Yksi asia voidaan todellakin sanoa: alle 2-vuotiaat lapset eivät tarvitse tyynyä, koska he eivät ole vielä muodostaneet kohdunkaulan alueen fysiologista lordoosia.
Ortopediset pohjalliset - hyödyllinen hankinta ei ainoastaan lihaksen ja liikuntaelinten sairauksien sairastaville, vaan myös täysin terveille
Mutta ortopediset pohjalliset ovat erittäin hyödyllinen hankinta paitsi lihasten ja liikuntaelimistön sairastuneille myös täysin terveille. Me kaikki kuljemme pääosin kovalla pinnalla (asfaltti) ja kun valitsemme kenkiä, keskitymme enemmän sen ulkonäköön. Tämän seurauksena jalkojen on pakko työskennellä ei-suotuisimmissa olosuhteissa, ja oikein valittu ortopedinen pohjallinen auttaa vähentämään jalkojen ja nivelten kuormitusta, korjaamaan kävelyn biomekaniikkaa, korvaamaan väärien kenkien käytöstä aiheutuvat kielteiset seuraukset ja estämään ongelmien kehittymisen tulevaisuudessa.
Pehmeät pehmustetut pohjalliset urheilussa vähentävät vamman mahdollisuutta. Tietenkin, jos henkilöllä on jo jalkojen muodonmuutos, sinun ei pitäisi luottaa ihmeelliseen parantumiseen. Ortopedisten pohjallisten tehtävä ei ole rakenteen korjaaminen, vaan toiminnon parantaminen. Tutkimukset vahvistavat pohjallisten tehokkuutta suhteessa jalkojen kipuun. Tällaista vaikutusta tuskin voidaan saada maanalaisissa käytävissä myydyistä geelipohjista tai jopa valmiista pohjallisista, jotka on valmistettu ortopedisista salongeista yleismaailmallisten kuvioiden mukaisesti.
Pohjalliset tulisi tehdä yksilöllisesti ortopedisen kirurgin tai jalkaterapeutin (jalkaterapeutin) tutkinnan jälkeen. Pohjallisten tulisi olla ensisijaisesti mukavia. Kipu, epämukavuus, maissin ulkonäkö sisäpohjassa käytettäessä osoittaa, että se on valittu tai tehty väärin. Runko, jäykät pohjalliset ovat jo menneisyyttä ja nykypäivän ortopedisten käsitteiden mukaan ne eivät ole tehokkaita; Nyt ne on valmistettu pehmeämmistä materiaaleista, kuten polyuretaanista, jotka käyttötarkoituksessa mukautuvat lopulta jalkojen muotoon.
KUVAT: Core-tuotteet, Triad Foot & Ankle Center