Avoimilla silmillä: Mitä tehdä, jos et voi nukkua

Tiedemiehet eivät vieläkään tiedä, miksi nukkuminen on välttämätöntä kehityksen kannalta - mutta sen fysiologinen merkitys on ilmeinen. Jos me nukkuamme huonosti tai vähän, elämämme muuttuu vähemmän miellyttäväksi, ja vakavimmissa tapauksissa unettomuus on kliininen ongelma, jota ei tarvitse sietää. Unihäiriöt käsittelevät koko tiedettä - somnologiaa. Ymmärrämme, mitä unettomuus on, mistä se tulee ja miten oppia nukkumaan kunnolla.

Miksi nukut?

Voi tuntua, että uni on vain lepoaika, kun elin ei tee mitään. Itse asiassa aivomme työskentelevät tällä hetkellä aktiivisesti. Unelmassa vapautuu kasvuhormonia, joka vastaa hiilihydraattien aineenvaihdunnasta, kasvusta ja rasvanpoltosta; Siksi integroidut kunto-ohjelmat suosittelevat hyvää unta. Nukkumisen aikana täydennettiin proteiinien ja happojen varastoja kehon solujen rakentamiseen. Hitaan unen vaihe on todennäköisesti välttämätön elpymiselle, ja nopea nukkuminen vastaa päivittäin vastaanotetun tiedon käsittelystä: tällä hetkellä aivosolut ovat erittäin aktiivisia, vaikka he eivät vastaanota aistien signaaleja.

Unettomuus tai unettomuus (latinasta - "ilman" ja "somnus -" uni ") vaikuttaa vakavasti elämänlaatuun. Unettoman yön jälkeen - kaikki tietävät tämän omasta kokemuksestaan ​​- niiden työkyky ja kyky keskittyä ja muistaa tietoja vähenevät. Mutta on olemassa joitakin vivahteita: jos nukut alle kuusi tuntia, saat riskin saada verenpaineesta ja diabeteksesta, ja lisäävät mahdollisuuksia jäähtyä neljä kertaa. Lisäksi pitkittynyt unihäiriö voi aiheuttaa päänsärkyä, muistin menetystä ja heikentynyttä seksuaalitoimintoa. Unihäiriöiden tunnusmerkkeinä ovat voimakkuuden puuttuminen heräämisen jälkeen, iltapäivän uneliaisuus, keskittymättömyys ja huono reaktio, jatkuva väsymys ja ahdistuneisuus.

Se, että unihäiriöt kestävät useita päiviä tai viikkoja; tällaista unettomuutta pidetään lyhytaikaisena, ja sen pääasiallinen syy on stressi. Kun hän lähtee, uni paranee. Mutta on myös krooninen unettomuus, joka kestää yli kuukauden. On tärkeää, että unihäiriöitä pidetään vain sellaisina häiriöinä, joita esiintyy, kun on riittävästi aikaa ja mukava paikka nukkua. Jos et voi nukkua, koska tyyny on tukkoinen, ja huopa on pureva, niin tämä ei ole unettomuus - yritä luoda miellyttäviä olosuhteita lepoon.

Mistä unettomuus tulee?

Unettomuus johtuu useimmiten stressistä - jopa pienimmästä. Konfliktitilanne tai tilanteen muutos aktivoi hermoston ja ns. Adaptiivinen unettomuus, jonka aikana on vaikea nukahtaa, ja on hyvin helppo herätä keskellä yötä pienimmästä ruosteesta. Adaptiivinen unettomuus kestää tavallisesti enintään kolme kuukautta ja menee pois stressin poistumisen tai uusien olosuhteiden totuuden jälkeen. Pidemmät häiriöt kasvavat vähitellen muiden sairauksien myötä ja muuttuvat krooniseksi unettomuudeksi. Hermosto voi tottua lisääntyneeseen aktiivisuuteen lähemmäksi yötä; tätä kutsutaan psykofysiologiseksi unettomuudeksi.

Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt kulkevat usein käsi kädessä unihäiriöiden kanssa. Melkein kaikissa potilailla, joilla on masennus (80 - 100%), unia on häiriintynyt, ja usein unettomuudesta tulee tärkein valitus, ikään kuin masennuksen peittämiseksi. Tässä tapauksessa henkilö herää liian aikaisin ja kokee aamulla apatiaa ja masennusta. Lisääntyneen ahdistuksen vuoksi on mahdotonta nukahtaa, obsessiiviset ajatukset ja pelot näkyvät. Lisäksi ahdistus tekee unesta matalaksi ja levottomaksi. Ahdistuneisuus- ja masennushäiriöissä hypnoottiset lääkkeet eivät riitä, ja on erittäin tärkeää käsitellä syytä, eikä vain vaikutusta.

Jos käytät stimulantteja, kuten kofeiinia, nikotiinia tai laittomia aineita, sinulla on todennäköisesti unihäiriö. On totta, että on ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti lisänneet aivojen toimintaa. Päivän aikana tämä on enemmän voitto, joka mahdollistaa sen olevan aktiivisempi ja nopeampi vastata, mutta yöllä tällainen jarrujen puute voi olla vakava ongelma nukahtamiseen.

Unettomuus voi liittyä myös muihin sairauksiin, kuten hermostoon, hengityselimiin, sydämeen, hormonaalisiin häiriöihin tai lääkkeiden tai haitallisten aineiden myrkytykseen. Unihäiriöiden tapauksessa on tärkeää somaattisia syitä sulkea pois, tutkia sydämen ja kilpirauhanen ja käydä neuropatologissa. Joskus unettomuus johtuu hypotalamuksen tai aivojen synnynnäisten piirteiden häiriöistä, kuten siitä, että amygdala, osasto, joka reagoi stressiin ja vaaraan, ei ole ajoissa estynyt.

Entä jos unettomuus on "epärealistinen"?

Joskus henkilö valittaa unettomuudesta, mutta tutkimuksen aikana kävi ilmi, että uni kestää kuusi - seitsemän tuntia. Syy tällaiseen "väärään" unettomuuteen on unen havaitsemisen häiriö. Tavallisesti heräämme kymmeneen kertaan yöllä, mutta emme muista sitä. Kun unen tunne on häiriintynyt, henkilö päinvastoin muistaa vain heräämisen, ja unen hetket putoavat tajuntansa, joten aamu tuntuu täysin unettomalta yöltä. Tällaiset ongelmat syntyvät usein niille, jotka ovat huolissaan terveydestä ja jotka on kiinnitetty nukkumisongelmiin.

Se tapahtuu, että henkilö voi itse aiheuttaa unettomuutta. Koska unettomuudet ovat tuoreita ja uskoa, että ei voi nukahtaa, on pelkoa ja haluttomuutta mennä nukkumaan; samalla kun hermoston toiminta kasvaa entisestään. Liiallinen stressi, kun yrität nukahtaa "tahdonvoima", aktivoi myös aivot ja vähentää unen mahdollisuuksia. Halu hallita unia ja intohimoa seurantaan voi johtaa hyperkontrollikokeisiin, joita varten termi on jo tullut esiin, sopusoinnussa orthosxian - orthosomalia kanssa.

Miten auttaa itseäsi nukahtamaan?

Unihäiriön mekanismeja ei ole vielä täysin tutkittu, ja tutkijat toivovat, että elin voi onnistuneesti säätää tätä prosessia yksin. Hypnoottinen hoito poistaa unettomuuden itsestään, ei sen syystä, sillä on sivuvaikutuksia, ja lääkärin tulisi määrätä ne. Siksi katsotaan, että on parempi aloittaa lääkkeiden kanssa, mutta luoda oikeat olosuhteet, ns. Unihygienia.

Liian kirkas huone, melu, epämiellyttävä sänky, kipu tai stimuloivien lääkkeiden ottaminen ovat mahdollisia unettomuuden syitä, joista on helppo päästä eroon. Kofeiinin, nikotiinin, alkoholin ja muiden stimulanttien käyttöä on tärkeää seurata. On parempi olla juomatta alkoholia myöhemmin kuin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa: aluksi se rentoutuu, mutta se voi tehdä lepotilasta ja pinnallisesta. Toimintatilan noudattaminen auttaa asettamaan "sisäisen kellon" ja tottua nukahtamaan samaan aikaan; samaan aikaan organismin tarvitsee päivä, jotta biorytmi voidaan rakentaa tunnin ajan, joten osapuolten aiheuttamat viikonlopun viikonlopun muutokset on peruutettava. Joskus ei ole mahdollista nukahtaa yöllä, koska on tapana nukkua päivän aikana. Liikunta voi myös auttaa: kuntoilua, joka on valmistunut ennen klo 10 illalla, nopeuttaa unta.

Silmät havaitsevat valkoisen valon, joka lähettää tietokoneita ja erilaisia ​​gadgeteja, päivänvalona, ​​mikä hidastaa melatoniinin tuotantoa noin 20%. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, on parempi olla käyttämättä valonäyttöjä kahdesta kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Voimakas nälkä ja raskas ruoka eivät ole parhaita auttajia; yöllä on parasta syödä jotain helposti sulavaa pieninä määrinä. Esimerkiksi hunajaa ja evästeitä sisältävä maito ei anna suoraa hypnoottista vaikutusta, mutta ne rauhoittuvat, täyttävät nälän ja auttavat virittämään nukkumaan.

Aikavyöhykkeen muuttamisen jälkeen Jetlag on kehon biorytmien ja kellon todellisen ajan välinen ero. Lentojen jälkeen nukkuminen voidaan korjata ottamalla melatoniinia. On tärkeää muistaa, että tämä ei ole unilääke, vaan aine, joka säätelee vuorokausirytmiä (eli päivittäisiä). Melatoniini tulisi ottaa oikein, olosuhteissa, jotka jäljittelevät maksimaalisesti yön; hiljaisuus ja pimeys ovat tärkeimmät edellytykset biorytmien säätämiselle. Kun olet ottanut melatoniinin, sinun ei tarvitse lukea tai tarkistaa Facebook-nauhaa siinä toivossa, että yksinkertaisesti sammutat, ikään kuin unilääkkeen vaikutuksen alaisena. Se on lääke, joka toimii tarkasti oikeissa olosuhteissa.

Miten lääkärit voivat auttaa?

Jos kaikki tämä ei toimi, voit diagnosoida unen - polysomnografian. Laboratoriossa nukkumisen aikana erikoislaitteiden avulla tallennetaan erilaisia ​​indikaattoreita ja muodostetaan käyrä - hypnogrammi. Se heijastaa unen rakennetta, sen vaiheiden ja vaiheiden laatua ja määrää. Tämän aikataulun mukaan somnologisti voi määrittää, mikä ongelma on.

Psykoterapia ja kognitiivinen hoito mahdollistavat unettomuuden psykologiset syyt ja oppivat hoitamaan tilasi. Unihäiriöt voidaan monin tavoin korjata "itsetunnistamalla"; Tutkimukset ovat osoittaneet, että lumelääkkeellä on korkea teho unilääkkeiden sijaan.

On enemmän epätavallisia menetelmiä. Esimerkiksi valohoito on päivittäisten rytmien hallinta kirkkaan valon avulla. Valohoitoa käytetään esimerkiksi ennen yötyötä, jotta herätys jatkuu. Aivomusiikki (enkefalofoni) on menetelmä, jossa aivojen sähköistä aktiivisuutta koskevat tiedot muunnetaan musiikiksi, jota on kuunneltava tietyssä tilassa.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kuorsaukseen. Hyvin usein se on uniapnean oire, eli hengityksen pysäyttäminen unessa. Apneaa sairastava henkilö ei saa tarpeeksi unta ja tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, ja hänellä on myös voimakkaasti lisääntynyt sydänsairauksien riski. Apnean hoidossa on menetelmiä hengitysteiden kouluttamiseksi; tärkeää ja painon normalisointi. Voit tehdä erityistä yön suu suojaa hampaita varten, mikä pitää hengitystien auki.

kuvat: LovePhy - stock.adobe.com, bankoo - stock.adobe.com, Flex, CB2