Ne, jotka istuvat paljon: Kuinka pitää selkäsi terveenä

Verisuonilevyt sijaitsevat selkärangan välissä. - nämä ovat rustoisia rakenteita, jotka imeytyvät hyvin ja tekevät selkärangan joustavaksi. Kunkin levyn keskellä on pehmeä ydin, jota ympäröi tiheä kuitu- tai kuitukudos. Jos tämä rengas on vaurioitunut, ydin voi ylittää sen - siihen liittyy selkäkipu ja sitä kutsutaan herniated-verisuonikiekoksi. Saimme selville, mitä tehdä taudin kehittymisen estämiseksi ja diagnoosin saamiseksi asiantuntijoilta: todistusperusteisen lääketieteellisen klinikan "Rassvet" neurologi Yuri Eliseyev, MD, NICT: n neurokirurgian keskuksen selkärangan neurokirurgian osaston johtaja Burdenko Nikolai Konovalov ja sertifioitu FPA-valmentaja Vladimir Kuksov.

Mistä syy on peräisin

Herniated levy voi näkyä kohdunkaulan tai rintakehän selkärangan, mutta useimmiten se tapahtuu lannerangan alueella - tämä osasto on suurin taakka. Kun ihminen makaa tai seisoo, välimatka-levyihin kohdistuva paine jakautuu tasaisesti, mutta istuma-asennossa on usein tarpeen kiertää selkänoja tai taivuttaa paljon eteenpäin. Tämän seurauksena selkärangan kohdalla esiintyy ei-ominaista taivutusta ja selkärangan sisempi sydän alkaa painaa kuitumaiselle renkaalle.

Jos tämä tapahtuu liian usein - esimerkiksi henkilö istuu tietokoneella tai pyörän takana tunnin välein, levyn hernia muodostuu vähitellen. Painojen nostamisella epäsuoralla selällä, ylipainoisella tai pitkällä korkealla korolla voi olla sama vaikutus. Mutta useimmiten ongelma on niillä, jotka liikkuvat vähän päivän aikana ja viettävät paljon aikaa istumalla, erityisesti jalalla.

Milloin tehdä MRI

Neurologi Juri Eliseev toteaa, että selkäkipu vain kolmesta viiteen prosenttiin tapauksista liittyy herniated-levylle. Joskus epämukavuutta tällä alueella kutsutaan erehdyksessä osteokondroosiksi, kun todellinen syy on ikään liittyvät muutokset nikamien välissä, joita useimmat yli neljäkymmentä vuotta vanhemmat ovat. Mutta useimmiten selkänsä epämukavuus on lihas-, nivel- tai nivelsideiden "kärsimys", joka aiheutuu liiallisesta stressistä.

Lääkärien mukaan se tapahtuu yleensä näin: potilas valittaa selkäkipuja pitkän monotonisen fyysisen työn jälkeen - kuten lumen puhdistaminen paikan päällä. Epämukavuus voi pahentua taivuttamisen ja kääntämisen aikana ja pienentyä levossa. Jos lääkäri ei löydä tutkimuksen aikana niin sanottuja punaisia ​​lippuja - vakavia patologioita osoittavia tietoja, hän tarjoaa konservatiivisen hoidon, mukaan lukien kipulääkkeiden kurssin ja käyttää fysioterapiaa.

Lannerangan magneettinen resonanssikuvaus tulisi tehdä aikaisintaan neljästä kuuteen viikkoon tällaisesta hoidosta, jos se ei tuota tuloksia. MRI: tä voi edeltää säännöllinen röntgenkuvaus - esimerkiksi nähdä nikamien siirtyminen tai murtuma. Jos akuuttiin selkäkipuun liittyy tunne- tai liikkeen häiriö jaloissa (tätä kutsutaan neurologiseksi alijäämäksi), MRI määrätään yleensä välittömästi.

Kuka tarvitsee leikkausta

Juri Eliseevin mukaan mielipide siitä, että mitä suurempi hernia, sitä lähempänä toiminta on virheellinen. Lääkäri toteaa, että suuri hernia ei välttämättä tuo epämukavuutta, jos se ei vaikuta ympäröiviin hermorakenteisiin. Kirurginen hoito voi olla tehokasta, kun konservatiivinen hoito (huumeet ja harjoitukset) ei auta tai toiminnan edut ylittävät sen riskit - ja ne ovat olemassa. Esimerkiksi sinun täytyy olla varautuneita siihen, että sen jälkeen, kun on asennettu metallirakenne nikamien väliin, liikkeen ja poiston tehtävät laskevat viereisiin nikamiin ja levyihin, mikä aiheuttaa niiden kulumisen nopeammin.

Neurokirurgiset tekniikat ovat joka vuosi yhä turvallisempia, ja vakavaan toimintaan riittää, että iholle tehdään vain muutamia pieniä viiltoja. Virheellisesti nimetty kirurginen hoito ei kuitenkaan vapauta epämiellyttävistä oireista - kipu, tunnottomuus ja muu epämukavuus. Nikolai Konovalov toteaa, että viime aikoina lääkärit ovat alkaneet määrätä harvemmin. Syy on hernian toistuminen ja muut epämiellyttävät seuraukset; jotkut komplikaatiot herniated-levyn poistamisen jälkeen johtavat vammaisuuteen.

Mikä kuormitus on hyödyllinen

Terapeuttiset harjoitukset, joiden monimutkainen lääkäri on valinnut, asiantuntijat neuvovat suorittamaan ensimmäisten päivien jälkeen epämukavuutta selässä, unohtamatta juoda määrättyjä lääkkeitä. Aluksi on välttämätöntä suorittaa harjoitukset asiantuntijan valvonnassa oikean tekniikan kehittämiseksi ja tarvittaessa korjata monimutkainen, jos kipu tehostuu jonkin verran liikkeellä.

Tämä kuorma auttaa vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia ja palauttamaan nivelliikkuvuutta. Mutta rauha tässä tapauksessa ei päinvastoin anna mitään parannuksia. Kun ei ole kipua, toisin sanoen remissiota, tarvitaan myös säännöllistä fyysistä rasitusta, ja lähes kaikenlaista toimintaa - uintia, Pilatesia, joogaa, kuntosalilla tapahtuvaa koulutusta - mutta joitakin rajoituksia. Esimerkiksi joogojen ystävät ovat useimmissa tapauksissa vasta-aiheisia asanoita, joilla on ylijännitys lannerangan alueella.

Kouluttajan Vladimir Kuksovin mukaan tärkeä edellytys harjoituksen aikana ei ole antaa lisää aksiaalista kuormitusta selkäydelle, kieltäytyä nykimättömistä liikkeistä ja työskennellä suurilla painoilla, jotta ei herättäisi hernia. Kun harrastetaan kuntosalia, kyykkyjä tulisi korvata penkkipuristimella, viisareilla poikittaispalkissa - vetovoimilla gravitronissa ja klassinen hyperextension - taaksepäin (kun ei ole kuormaa alaselässä ja pakarat ovat hyvin käytössä).

Selkärangan purkaminen

Selkä terveys riippuu elämäntavasta. Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, kehon paino pysyy normaalina ja ilman ylimääräistä painoa selkärangan kuormitusta ei ole. Säännölliset harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä - fyysinen aktiivisuus muodostaa vahvan lihaskorsetin. Ne, jotka ovat toimistossa tuntikausia, joutuvat muistamaan lyhyistä taukoista - vain lämpenemään vähän, kävelemään käytävällä tai vain nousemaan ja seisomaan pari minuuttia.

Jos et päästä eroon tottumuksesta istua jaloilla ja tahdottaa voimahenkilön avulla, sinun kannattaa päättää kokeilusta: korvaa toimistotuolisi erityisellä tuolilla. Se eroaa tavanomaisesta siinä, että istuessaan lantaa ei työnnetä eteenpäin, ja ischial tubercles ovat samassa tasossa selkärangan kanssa. Tällaisessa tuolissa on mahdotonta istua ja rentoutua. Sinun täytyy pitää selkänne koko ajan - ja se ei ole tunnoton.

kuvat:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com