10 videota koskevia ohjeita kotona
tekct: Maria Servetnik
Perinteinen syy urheilua koskeviin artikkeleihin - "kesän / uuden vuoden / kevään valmistelu / oma versio". Uskomme, että urheilun tekeminen ei ole vain kuvion korjaaminen vaan yksinkertaisesti siksi, että se on miellyttävä ja lisää endorfiinien määrää veressä. Luotamme siihen, että siirtyminen kesästä syksyyn, vähemmän aurinkoa ja enemmän - vaatteita tulee olemaan paljon helpompaa, jos alat pelata urheilua juuri nyt. Ja voit tehdä sen poistumatta kodistasi: keräsimme 10 video-ohjetta jokaiseen makuun - rauhoittavasta joogasta korkean intensiteetin harjoitteluihin, minkä jälkeen sinusta tuntuu sotilas Jane.
Intervalliharjoitus
HIIT - koulutuksen suunta, joka ilmestyi 1970-luvulla ja tarkoittaa korkean intensiteetin intervallikoulutusta eli korkean intensiteetin välistä koulutusta. Nämä ovat yksinkertaisten harjoitusten (hyppyjen, kääntyvien jalkojen, kyykkyjen) yhdistelmiä, jotka on suoritettava nopeasti ja yleensä minuutin ajan. On olemassa useita erilaisia tekniikoita, joilla on vähäiset erot, mutta niillä on yksi tulos - tehokas rasvanpoltto ja nopeampi aineenvaihdunta.
Tämä videokoulutus soveltuu tytöille, joilla on vähän aikaa: istunto kestää vain viisi minuuttia. Lisäksi sinun ei tarvitse mitata omia aikavälejään, voit vain toistaa kaikki harjoitukset harjoittajalle. Aloittelijat voivat harjoittaa tätä ohjetta myös edellyttäen, että muistat: lääkärin kuuleminen ei satuta ennen liikunnan lisääntymistä.
Aamu-jooga
Jooga on voimistelu paitsi keholle myös mielelle. Tämä video kertoo vaiheittain, miten järjestetään kaksikymmentä minuutin aamutreeni kaikille lihasryhmille, mukaan lukien sileä, rauhallinen venytys. Luokka varmasti vetoaa niihin, jotka eivät ole valmiita hyppäämään sängystä ja syöksymään välittömästi meluisaan kiireiseen maailmaan. Joogassa on tärkeää - ja erittäin kätevää - kuunnella kehoasi: jos jotkut asanat näyttävät liian monimutkaisilta, et voi tehdä niitä täysvoimalla tai käyttää erityisiä tiiliä ja vöitä. Herkkä hetki: kuukautisten aikana asanoita ei suositella tekemään, joissa lonkat ovat pään yläpuolella.
Tuntikoulutus Jillian Michaelsin kanssa
Fanit kutsuvat Gillian Michaelsia "rauta-nainen". Michaels on tullut tunnetuksi tekijän kolmitasoisesta koulutusohjelmasta, joka lupaa parannusta merkittävästi 30 päivän ajan. Juuri tämä järjestelmä, jota Gillian testasi todellisuusnäyttelyn "The Biggest Loser" osallistujilla - täydelliset sankarit, jotka kilpailevat, jotka menettävät enemmän painoa. Lääkärien mukaan TV-ohjelmassa näkyvä ruokavalio on huono esimerkki ja epäterveellinen tapa laihtua, mutta Michaels-koulutus on päinvastainen.
Oppitunnin aikana Gillian ei vain kannustaa ja antaa ohjeita, vaan myös pelaa temppuja vaikeissa paikoissa. Lisäksi hänellä on kaksi avustajaa. Vasemmalla oleva tyttö näyttää yksinkertaistetun version harjoituksista, oikealla oleva tyttö - ne, jotka ovat monimutkaisempia. Tämä harjoitus kestää tunnin ja sopii kokeneille urheilijoille.
Tanssi-aerobic
Sydän, eli ne, jotka kouluttavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaativat suurta kestävyyttä - ensinnäkin kärsivällisyyttä - toiseksi. Monet eivät pidä sydäntä ja kutsuvat tällaisia luokkia tylsiksi, mutta turhaan. Tämä opas on erinomainen osoitus siitä, että puolen tunnin tanssikurssi sisältää lämpenemisen, aerobisen ja tanssilohkon sekä pakollisen "vetoketjun". Kaikki harjoitukset suoritetaan perinteisesti voimakkaassa popissa, jonka tarkoituksena on asettaa ja ylläpitää harjoituksen rytmiä eikä häiritä huomion tärkeintä - työskennellä itse. Tämä on hyvä yhdistelmä erilaisia aerobicista peräisin olevia sydänkuormituksia potkulautailuun, joiden hyvät lenkkarit ovat hyödyllisiä sinulle - sinun täytyy hypätä paljon.
Voimaharjoittelu käsipainoilla
Voimaharjoittelu ilman lisävarusteita on ihanteellinen aloittelijoille sekä niille, jotka ovat jo pitkään halunneet kirjautua kuntosalille, mutta pelkäävät, että tämän seurauksena ostettu tilaus sijaitsee koko vuoden kaappiin. Ei vaikuta tarpeelliselta selittää, mitä voimaharjoittelua on, mutta vain siinä tapauksessa: tällaisten harjoitusten tarkoituksena on kehittää voimaa ja kestävyyttä. Yleensä tämä vaatii käsipainoja, vartalotankoja, barbellsia ja muita urheiluvälineitä, mutta voit tehdä sen ilman kaikkea - käytä omaa painoasi.
Näin videon kirjoittaja sanoo: tämä koulutus sisältää käsipainojen käytön, mutta vaikka ilman osallistumista, kuorma riittää erityisesti aloittelijoille. Oppitunnin aikana on tärkeää seurata harjoitusten tekemisen tekniikkaa: on järkevää harjoitella peilin edessä ja katsella ensin, miten valmentaja suorittaa harjoitukset, ja vasta sitten toista sen jälkeen. Ymmärrät, että teet kaiken oikein, jos viimeinen lähestymistapa annetaan vaikeuksin.
Perusvoimakoulutus 15 minuuttia
Jos sinulla ei ole tuntikausia voimaharjoitteluun, voit aloittaa pikavalinnalla. Se koostuu viidestä klassisesta harjoituksesta, video kestää neljä minuuttia ja sitä tulisi toistaa kaksi tai kolme kertaa. Tämän seurauksena voit viettää vain 8-12 minuuttia koko istunnossa, ja lantion, käsivarsien ja pakaroiden lihakset muistuttavat sinua parin päivän työstä. Kaikki edellisten ohjeiden vinkit ovat merkityksellisiä tähän, mutta toistamme - noudata varmasti tekniikkaa.
Vyötäröharjoitus
Tämä neljän minuutin harjoitus lupaa päästä eroon muffinipinnasta eli puolella olevista rasvoista. Ja kun suoritat vain yhden harjoituksen. Heti tehdä varauksen: tällaiset kovat lupaukset muistuttavat mainontaa "laihtua, sinun ei tarvitse syödä vain yhtä tuotetta." Tiettyjen lihasryhmien harjoitukset eivät tuhoa rasvaa yhdessä paikassa - rasvaa poltetaan tasaisesti koko kehossa. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluaisimme rasvaa keijua yöllä ja poistaaksemme ylimääräiset senttimetrit vain siitä, mistä haluat, todellisuudessa kaikki on paljon proosalista. Jos kuitenkin luulet, että sinun täytyy työskennellä vyötäröllä, tämä harjoitus on hyvä visuaalinen vaihtoehto. Tärkeintä on sisällyttää tämä harjoitus mihin tahansa suosituimpaan täyspitkään harjoitteluun kaikille lihasryhmille.
Rentouttava harjoitus syvään uneen
Ei ihme, että Tara Stiles pidetään joogan jumalattarena ja yksi suosituimmista kouluttajista YouTubessa: luotatte hänen rauhallisiin, ystävällisiin ja tasapainoisiin ohjeisiin, sillä yleensä luotat perhelääkäriin. Stilesillä on video, joka näyttää siltä, että tämä opettaa aina asanan kulkua, jonka avulla voit rentoutua ja virittää unia. Liikunta keskittyy pehmeisiin venyttelyihin, rauhallisiin asentoihin ja lupaa valmistaa sinut nukkumaan kymmenessä minuutissa. Harjoituksen luonnonkaunis tausta on mukava bonus.
Kovaa koulutusta rohkealle
Tämä harjoitus on tyypillinen harjoitus Bodyrock.tv, urheiluvideosivustolle, jonka vuonna 2008 perusti amatööriohjaaja ja entinen porno näyttelijä. Tällaiset harjoitukset ovat pitkään kehittyneet erilliseksi tyylilajiksi, jolla on omat fanit: koulutuksen ydin on haastaa itsesi ja suorittaa mahdollisimman monta harjoitusta lyhyessä ajassa. Yleensä puhumme 10-20 minuutista, jonka jälkeen useimmiten haluan, ellei kuolla, sitten varmasti pudota lattialle ja makaamaan siellä illalla. Mutta se ei ole kaikki - sinun täytyy järjestää tällaiset testit joka päivä.
Videokoulutus tarjoaa valmiita harjoituksia, ja sankaritar osoittaa, että kaikki ne voidaan tehdä 12 minuutissa ilman, että se pysähtyy. 10 sekunnin lepotila lähestymistapojen välillä saattaa tuntua tervetulleeksi - itse asiassa ei. Heroiinivideon fyysinen muoto motivoi kuitenkin bangia.
Kävijöiden koulutus
Jos todellinen intohimo on käynnissä, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä se yksin. Parempaan, nopeampaan ja jatkokäyttöön on hyödyllistä tehdä voimaharjoituksia, jotka vahvistavat lihaksen korsettia. Tavallisesti juoksijoita suositellaan keskittymään harjoituksiin, joissa on pieni paino, mutta paljon toistoja. Harjoitus tästä videosta on vain sellainen, joten varastoi käsipainot. Video kestää hieman yli kaksi minuuttia, mutta älä anna ajastimen huijata sinua: valmentaja näyttää vain harjoitukset. Jokainen heistä on suoritettava tietty määrä kertoja (videossa on selkeät ohjeet), sitten levätä 1-2 minuuttia ja toista kaikki uudelleen - ja niin 3-5 kertaa.
Tällainen käskyn muoto mahdollistaa musiikin kytkemisen päälle, mutta ei kuitenkaan luovuta videota, jos et pidä siinä käytetystä ääniraidasta.