Suosittu Viestiä

Toimituksen Valinta - 2024

Miten rentoutua, ei väsyä: 10 elämää hakkerointi terveellistä lomaa varten

Olga Lukinskaya

Pitkään odotettu kesäloma on lähentymässä monille, ja ajatus ostetuista lentolippuista kirkastaa toimiston jokapäiväistä elämää kuin mikään muu. Lepo on yksinkertainen asia, ja joskus loma tuo vain pettymystä ja lisää väsymystä. Olemme keränneet kymmenen vihjeitä, jotka auttavat valmistautumaan vapaapäiviin ja käyttämään niitä mahdollisimman hyvällä terveydellä - fyysinen ja henkinen.

Hanki vakuutus ja kerää ensiapupakkaus.

On mahdollista, että sinun ei tarvinnut mennä lääketieteelliseen hoitoon missään matkassa, mutta silti on parempi olla laiminlyödä vakuutusta - jos tarvitset sitä, voit säästää kunnon määrän. Tämä on erityisen havaittavissa esimerkiksi Yhdysvalloissa, joissa lyhytaikaista sairaalahoitoa koskeva lasku voi helposti saavuttaa useita kymmeniä tuhansia dollareita. Tarkista pankin edustaja, jota käytät: monet palvelupaketit sisältävät korttien ja laskujen lisäksi ihmisarvoista sairausvakuutusta ulkomaille suuntautuville matkoille.

Ensiapupakkausta ei nimestä huolimatta pitäisi kääntää apteekkihaaraksi - riittää, että otat tulehdusta tai kipulääkettä, antiseptistä, ripulihoitoa ja muita lääkkeitä, joita käytät jatkuvasti. Tietysti sarja riippuu siitä, missä maassa matkustat; kaikkein eksoottisimmilla paikoilla voidaan tarvita sekä laaja-alaisia ​​antibiootteja että veden desinfiointiaineita. On järkevää selvittää etukäteen, mitä rokotteita tarvitset, ja käydä läpi rokotuksen.

Älä muuta tilaa liian dramaattisesti.

Koska loma-aika on rajallinen, haluamme usein käyttää sitä täysipainoisesti: on sääli jättää baari aikaisin, jos on mahdollista päästä ulos illalla vain lomalla. Ja silti voitte tanssia aamulla vähitellen, mutta ensimmäisellä illalla on parempi olla taistelematta omaa kehoa vastaan. Pyrkimykset aloittaa aktiivinen elämäntapa äärimmäisissä kohteissa (esimerkiksi nousemalla viiteen aamulla ja juoksemalla) voivat myös johtaa pettymykseen, varsinkin jos rikot itsellesi annetut lupaukset. On parempi olla tuoda äärimmäistä hyötyä eikä miellyttäviä yrityksiä, mutta myös ottaa huomioon aikavyöhykkeen muutos.

Yleisesti uskotaan, että aikataulun muuttaminen länteen suuntautuvan lennon jälkeen siirtyy helpommin: Euroopasta Amerikkaan saapuminen, haluat vain nukkua aikaisemmin ja herätä aikaisemmin. Siirtymistä on paljon vaikeampaa: saapuminen Japaniin myöhään illalla, saatat huomata, että olet juuri nukkunut, tai päinvastoin, tunnet unelias, kun on aika mennä kävelylle. Melatoniini auttaa selviytymään jet-viiveestä ja normalisoimaan päivittäiset syklit (on parempi tarkistaa annostus lääkärin kanssa). Jälleen kerran, ensimmäisenä päivänä lennon jälkeen, sinun ei pitäisi suunnitella liikaa - on parempi käyttää tätä aikaa elpymiseen.

Suojaudu auringolta

Näyttäisi siltä, ​​että ultraviolettisäteiden vahinko sanotaan niin paljon, että ei ole mitään lisättävää - ja monilla on aikaa polttaa ensimmäisellä lomapäivällä unohtamatta ottaa aurinkovoidetta kävelylle tai viimeisenä päivänä, jolloin iho on jo käytetty auringon. Muistakaa, että valitset parhaat keinot suojata UV-säteiltä A ja B; tällaisissa voiteissa, vaahdoissa tai suihkeissa ei ole pelkästään SPF-merkkiä (on parempi, että tämä kerroin on vähintään 30), mutta PA +++ (plus merkit voivat olla yhdestä neljään), UVA-merkki ympyrässä tai "laaja-alainen" merkki, tuottajamaasta riippuen.

Aurinkovoidetta tulee levittää runsaasti ja päivittää päivällä, unohtamatta sellaisia ​​paikkoja kuin pään selkä, korvat ja hiukset (jos et käytä korkkia). Ne, jotka käyttävät tai pian ennen vapaapäiviä, käyttävät aktiivisia kosmeettisia valmisteita, jotka lisäävät herkkyyttä auringolle - happoihin, retinoliin, C-vitamiiniin - tulisi kiinnittää erityistä huomiota kasvojen suojaamiseen auringon säteiltä. Pieni pullo Sanskrinia on järkevää pitää kussakin pussissa.

pää

Kuten tiedätte, paras lepo on toiminnan muutos; ammattimaisille urheilijoille elpyä äärimmäisistä kuormista, rauha hyötyy vain, mutta kaikille muille aktiivinen lepo on hyödyllisempi. Pitkät kävelyretket ovat erinomainen kevyt tai kohtalainen sydänkuorma, kuten WHO suosittelee. Lisäksi se on loistava tapa tutustua alueeseen, kiivetä sinne, missä auto ei kulje, tai tunne uuden kaupungin tunnelmaa.

Jos aiot kävellä paljon matkalla, on parempi olla ostamatta uusia kenkiä erityisesti juhlapyhinä - on todennäköistä, että se hieroo ensimmäisenä päivänä. Ja älä unohda täydentää nestevaroja varsinkin kuumissa ilmastoissa.

Kokeile uusia toimia

Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta jatkaa juoksua, pelata tennistä tai rantalentopalloa kotisi paluulla, tämä ei tarkoita sitä, ettet edes aloita. Ehkä osallistuminen erilaisiin urheilulajeihin - tämä ei ole välttämättä loogista loppua. Päinvastoin, on mahdollista käsitellä tätä unohtumattomana ja epätavallisena kokemuksena, joka pysyy kanssasi ikuisesti (älä unohda tehdä hauskoja kuvia).

Jos on aaltoja, siellä on varmasti surffaus- tai purjelautakoulu, ja kaupungeissa, joissa rullalaudat ja videot ovat suosittuja, vastaavat kurssit. Kyllä, ja pyörä, vaikka olisit tiennyt sen lapsuudesta lähtien, voi antaa uuden tunteen, jos jatkat sitä retkellä.

Älä pelkää itseäsi

Lomat pitäisi tuoda iloa, vaikka kaikki menee suunnitelmien mukaan. Joten sinun ei pitäisi häväistää itseäsi, jos sinulla ei ole aikaa käydä kaikissa suunnitelluissa paikoissa tai olet mennyt yli illalla niin, että puoli päivää tulee elämään. Suunnitelman laatimisessa on parempi ottaa välittömästi vastaan ​​spontaanisuus - lomalla, se on sen paikka.

Uusia kaupunkeja ja maita tunnetaan myös paikallisen keittiön kautta; loma ei ole paras aika yrittää rajoittaa itsesi nautintoihin tai kaloreihin. Missä on parempi yrittää monipuolistaa ruokavaliota ja kokeilla erilaisia ​​paikallisia ruokia, unohtamatta vihanneksia, hedelmiä ja kalaa. Ja varmasti sinun ei pitäisi olla häpeä kehostasi uimapuvussa; Rantavalmistelu rannalle on suojaa auringolta, ei erityinen "laihtuminen kesällä".

Rentoudu ja nuku

Kuuntele kehoa ja anna sille mitä se tarvitsee; se on todennäköisesti unelma. Jos nuorten aikana tuntuu usein, että uni on lapsille, ja on liian tylsää mennä nukkumaan aikaisin, sitten aikuisena alamme pahoillani siitä, kun unen aika oli enemmän kuin tarpeeksi. Ja jos on vaikeaa vähentää päivittäistä työmäärää, kahden viikon loma on loistava tilaisuus harjoitella päiväpäivää, mennä nukkumaan aamulla illalla tai vain aamulla aamulla, jolloin päivä alkaa kahvilla sängyssä.

Rentoutumisen keinoina ovat meditaatio, jooga tai venyttely, ja kaikki muut toimet, kun et muista työstäsi ja et tarkista älypuhelinta muutaman minuutin välein. Konsertti, erityisesti ulkona, on myös loistava tilaisuus sulkea silmäsi ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Katkaise yhteys verkkoon

Tietenkin on syytä ilmoittaa rakkaimmillesi, että olet lentänyt määränpäähän - mutta loput aika olla internetissä täysin vapaaehtoinen. Verkkovierailun hylkääminen ja mahdollisuus mennä verkkoon vain hotellissa ei ehkä ole kovin kätevä, mutta se auttaa lievittämään psyykettä ja lopettamaan sen liittämisen puhelimeen kadulla. Lopulta, jos verkkovierailu on välttämätöntä, voit yrittää ajoittain käynnistää lentokonetilan tai jopa jättää puhelimen hotelliin (vaikka viestinnän puute ratkaisevalla hetkellä voi epäonnistua, joten ole varovainen).

Online-kartat ja -palvelut, joissa on vinkkejä ravintoloista ja nähtävyyksistä, ovat helpottaneet matkustamista, mutta ovatko ne kiinnostavampia? Ehkä uppoutua paikalliseen elämään, kannattaa eksyä sivukaduilla (vain silloin ota käyntikortti, jossa on hotellin osoite ja rahaa taksille), ja syödä syömään, jos merkki tai viiva houkuttelee sinua, eikä sitä suositella verkossa. - opas.

Perhovalo

Ajattelet vaatekaappiasi, mutta lopulta käytät vain puolet siitä, mitä otit mukanasi, ja vielä ostaa uusia asioita matkalla? Yritä vähentää matkalaukkujen määrää vähintään kahdesti ja älä ota mitään, mitä et käytä, toivoen, että aloitat sen lomalla. Periaatteessa lentoyhtiöiden yhä tiukemmat rajoitukset matkatavaroiden ja matkatavaroiden osalta auttavat vain olemaan kantamatta niitä liikaa.

Todennäköisesti, jos et aio mennä oopperaan tai muodolliseen tapahtumaan, jossa on pukeutumiskoodi, et tarvitse korkeita kantokenkiä - ja hylkäämällä ne menettävät kunnon osan matkalaukusta. Toinen matka on mahdollisuus vihdoin viettää voiteet ja meikkituotteet, tai heittää tyhjät pullot pois, jos niissä ei ole paljon jäljellä. Samalla voit tehdä tilaa ostoksille.

Huolehdi läheisestä terveydestä

Romanttisia seikkailuja varten, jos niitä ei suljeta pois, kannattaa valmistautua etukäteen. Muistutamme teille, että tehokkaimmat ehkäisymenetelmät ovat hormonaalisia, ja vain estemenetelmä, eli kondomit, suojaa seksuaalisesti tarttuvia infektioita vastaan. Älä tyydy suojaamattomaan sukupuoleen ja älä odota, että satunnainen kumppani huolehtii suojasta - osta vain kondomit ja kuljettaa ne mukanasi.

Intiimihygieniasta huolehtiminen on myös niille, jotka eivät suunnittele uusia tuttavuuksia: kuuma ilmasto voi aiheuttaa siementen pahenemista ja tuntemattoman brändin suihkugeeliä - limakalvon ärsytystä. Mitä kannattaa jakaa matkalaukkuun - joten tämä on sinun intiimihygienian ja alushousujen pari joka päivä, joten sinun ei tarvitse pestä sitä lomalla.

kuvat: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com

Jätä Kommentti