Jos olet vihainen: Miten selviytyä vihasta, jotta et loukkaa keskustelukumppania
ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS AKTIIVISETvaativat poistumista ja mieluiten välitöntä. Olemme jo sanoneet, että vihainen on täysin normaali, ja voimakkaiden tunteiden jatkuvaa huomiotta jättämistä haittaa mielenterveys. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy loukata keskustelukumppania - on tehokkaampia tapoja selviytyä tilanteesta niin, että kaikki tulevat ulos voittajina. Olemme laatineet ohjeet siitä, miten ei kerrota ja ei tehdä liikaa - ja miten tunnistaa ärtyneisyytesi syyt ja oppia sammuttamaan se oikein. Ja jos olet jo loukannut henkilöä, käytä ohjeita anteeksipyynnön antamisesta.
Kysy itseltäsi, mitä olet todella vihainen.
Huolellisesti ja tuomitsematta hyvin (itse) seurata tunteiden syntymisen polkua. Milloin se todella esiintyi? Oletko vastustajanne loukkaantunut ennen vihan puhkeamista? Yleensä vihaisia tunteita koskevat todelliset syyt ovat henkilökohtaisia. Viha merkitsee rajojen loukkaamista, epäkunnioitusta tunteitamme tai elämämme olosuhteita kohtaan. On käynyt niin, että ihmiset todella riitävät politiikasta tai kiireellisistä sosiaalisista kysymyksistä, mutta tässä tapauksessa se on arvojen ristiriita.
No, jos näiden pohdintojen aikaan voit jäädä eläkkeelle. Jos et voi istua hiljaa seuraavassa huoneessa, voit mennä wc: hen, kylpyhuoneeseen, parvekkeeseen tai jopa portaikkoon keinona polttaa savua, mutta ainakin seuraavaan leivän myymälään. Sinun tehtäväsi on olla yksin itsesi ja tunteesi kanssa.
Keskustele tunteistasi
On selvää, että ensimmäisestä ja jopa toista kertaa se on vaikeaa. Tarvitsetko harjoitusta. Me kaikki kuulimme lapsuudessa aikuisten riidat, jotka monissa perheissä tapahtuivat koholla, nimittäin syytteen muotoilussa ja viimeisen etsinnän etsinnässä. Stressissa (ja riidassa läheisten kanssa on tietenkin vakava stressi) henkilö taantuu ja lapsuudesta tutut konfliktinratkaisumenetelmät tulevat mieleen ensin. Voimme avata suunsa, sanoa jotain rakentavaa, ja yhtäkkiä yhtäkkiä, huutaa: "Millainen mies olet!" - koska juuri tämä äiti huusi aina isälle skandaalien aikana.
Ota tapa, vaikka olisit hyvin vihainen, merkitse ensin tunteesi itsellesi ja vasta sitten muotoile vastaus ääneen. Ja on myös parempi miettiä sitä etukäteen. Jälleen, tämä taito saavutetaan koulutuksella - jonkin aikaa se alkaa muuttua. Kiireelliset impulsiiviset reaktiot näyttävät olevan keino, mutta itse asiassa he eivät tee mitään auttaakseen: ne lisäävät molempien osallistujien stressiä ja johtavat konfliktin kärjistymiseen. Vastustaja, joka loukkaantuu elävien syytösten vuoksi, todennäköisesti reagoi samalla tavalla, ja on enemmän syitä olla vihainen hänelle. Hanki vihan suppilo. Jos sinusta tuntuu, että et voi rajoittaa itseäsi - yritä etsiä itsesi fyysisesti aluksi.
Pidä vihan päiväkirjaa
Älä epäröi ilmaisuja. Kuvaile: mitä tunteita tilanne aiheutti, mitä hän teki hulluksi sinulle. Ehkä oli myös muita tunteita vihan tai ärsytyksen lisäksi: hämmennystä, loukkaantuneita tunteita, kipua? Viettää 10-15 minuuttia kirjoittaa ne. Ehkä muistutetaan muista samankaltaisista tapauksista tai muista päivän aikana ilmenneistä ongelmista, ja viha muuttuu surulliseksi ja valitettavaksi. Jos harjoitat tällaisia tallenteita säännöllisesti, hetken kuluttua huomaat, että voit paremmin erottaa tunteet ja ymmärtää niiden lähteet.
Älä yritä tukahduttaa vihaa ja unohtaa sitä.
Se ei toimi. Viha, ärsytys, viha ei koskaan synny juuri näin. Heidät hylätään lähitulevaisuudessa turvaamaan seuraava puhkeaminen, yleensä voimakkaampi ja huomattavasti vähäisemmäksi. Se ei paranna suhdettasi toisiin, ja mikä tärkeintä, se estää sinua elämästä ja ei anna sinun löytää todellista syytä tällaisille vahvoille ja säännöllisille negatiivisille tunteille. Tulevaisuudessa sanomme, että syy on varmasti, ja sinun pitäisi pitää tämä tosiasia pääsi.
Älä kiireudu ripustamaan tarroja
Usein ihmiset, jotka ovat jatkuvasti vihaisia, ovat hyvin väsyneitä ja ylityöllistettyjä ihmisiä, joita kukaan ei auta. Ärsyttävät ihmiset elävät usein vuosia äärimmäisen epämukavassa tilanteessa (joskus lapsuudesta). Siksi heille on vaikeaa sietää pienintäkään haittaa, kuten se näyttää muille: he kärsivät koko ajan.
Ajattele ärtyneisyyden lähteitä.
Olet kasvanut perheessä, jossa harjoitettiin fyysistä, emotionaalista, seksuaalista hyväksikäyttöä, tai elät tai työskentelet tällä hetkellä sellaisessa ympäristössä, jossa sitä harjoitetaan (ei välttämättä suhteessa sinuun - tällainen ympäristö on yleensä myrkyllistä). Sinulla ei ole tarpeeksi rahaa ruokaan, vaatteisiin, asumiseen, tarvittaviin lääkkeisiin. Et saa tarpeeksi unta, sinulla ei ole tarpeeksi ruokaa, sinulla ei ole mahdollisuutta mennä lääkäreihin, kun olet sairas. Jos asut, ei ole tilaa, jossa voisit jäädä eläkkeelle vähintään tunnin tai enemmän. Sinulla ei ole kykyä tehdä päätöksiä omasta elämästäsi (työ- ja lepoaikataulusta ruoka- ja lepotilaan).
Jos tämän luettelon kohdat ovat samat kuin elämäsi olosuhteet, viha, ärsytys, masennus ja viha esiintyvät säännöllisesti. Hermosto reagoi vaaratilanteeseen ja perustarpeiden turhautumiseen. Tilannetta on muutettava heti, kun tilaisuus ilmenee. Lisäksi ärsytyksen ja vihan reaktio tällaisissa olosuhteissa viittaa pikemminkin siihen, että henkilö on terve ja ei ole vielä henkisesti murtunut - hänellä on riittävästi voimaa vastustaa.
Harkitse fyysistä kuntoa ja sulje laukaisimet.
On tapahtunut, että voimakas ärsytys tai viha ilmenee emotionaalisten laukaisinten vuoksi. Tämä pätee erityisesti, jos lapsuutesi ei ollut pilvinen tai jos olit jo aikuisikäisessä aikuisikäisessä. Pidä kirjaa terävien ja näennäisesti motivoimattomien reaktioiden juurista ja yritä olla painamatta liipaisupainikkeita. Se voi olla mitä tahansa: et voi kantaa sitä, kun joku iskee huoneeseen pysähtymättä, katselee näyttöäsi, vie jotain levyltäsi, voit vain vaihtaa vaatteita yksityisesti ja haluavat kumppanisi poistuvan makuuhuoneesta . Älä yritä kestää sitä - on parempi suostua ystävällisesti rakkaasi kanssa niin, että rajojasi näillä alueilla noudatetaan erityisen tarkasti. On tärkeää muistaa, että tarpeettomia ja vääriä tunteita ei ole. Mikä tahansa tunne on signaali, ja meidän tehtävämme on purkaa se oikein, eikä se juosta sitä.
kuvat:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
