Hyvä päiväkirja: Käytäntöjen kirjoittaminen tapa ymmärtää itseäsi
Me kaikki dokumentoimme elämäämme tavalla tai toisella. sosiaalisten verkostojen, blogien tai jopa henkilökohtaisten päiväkirjojen kautta. Monet ovat kuulleet päiväkirjan terapeuttisesta vaikutuksesta ja ajattelevat, että he tietävät, miten se voidaan suorittaa oikein, jotta intuitiivisesta itseanalyysistä saadaan mahdollisimman suuri hyöty. Itse asiassa, kirjallisilla käytännöillä, asiat ovat hieman monimutkaisempia: kaikilla tietueilla ei ole terapeuttista vaikutusta, eivät kaikki päiväkirjajärjestelmät sovi mihinkään tiettyyn henkilöön (jotkut voivat jopa vahingoittaa), ja niiden tehtävät ovat myös erilaisia. Ymmärtääksemme, miten alkaa pitää hyödyllinen päiväkirja, mikä ero on eri menetelmillä ja mitä sääntöjä noudatetaan, jotta emme vahingoita itseämme, olemme laatineet lyhyen todistuksen.
Kuka ja miksi tuli päiväkirja
Ennen kuin henkilöllä oli nykyaikaisia viestintävälineitä, kirjoittaminen oli hänen tärkein viestintävälineensä - ei ainoastaan ulkomaailmaan vaan myös itseensä. Päiväkirjat pidettiin eri tavalla ja eri tavalla: japanilainen kunniaksi kiinnitti keisarillisen tuomioistuimen sisäisen keittiön, kveekarit tunsivat henkisen etsinnänsä tunteet, Mayflowerin matkustajat - transatlanttisen matkan. Vuosisatojen vanhan kuilun kautta kaikki nämä kirjeet yhdistyvät psykologiseen osaan: päiväkirjan sisällöstä riippumatta tekijän sisäisen tilan projektio on aina ollut hänen sivuvaikutus. Riippuen siitä, kuinka kurinalainen, kaunopuheinen ja rehellinen kirjoittaja oli, hänen enemmän tai vähemmän selkeä muotokuva ilmestyi. Ei ole vain kiinnostavaa ulkopuolisille (muistomerkkien tai elämäkertojen tapauksessa), mutta myös hyödyllinen syvälle itsearvioinnille, yksi ensimmäisistä ajatuksista oli amerikkalainen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti Ira Progoff, joka kehitti kohtuuhintaisen hoito- ja itsepalvelusysteemin (tunnetussa rajoissa).
Viime vuosisadan 50-luvulla, eli uransa alkuvaiheessa, Progoff päätti rakentaa syvään psykologiaan liittyviä ideoita ja tutki sen jäljellä olevien kannattajien reittejä. Ennen kaikkea hän oli kiinnostunut Jungin lähestymistavasta: hän, toisin kuin Sigmund Freud, Otto Ranque ja Alfred Adler uskoivat, että jokaisella asiakkaalla on riittävästi resursseja itsetuntemukseen ja itsetukeen. Mutta Jung vaati tarvetta kalliille analyyttiselle terapialle, jota kaikki eivät voineet varaa, ja terapeutin konkreettista osallistumista (Progoffin mukaan lääkärin karisma vain estää henkilöä ymmärtämästä omaa ainutlaatuista symbolien ja refleksien järjestelmää, jonka olemassaolosta Jung vaati). Progoffin humanistinen lähestymistapa sai hänet etsimään henkistä käytäntöä, joka antaisi jopa köyhälle henkilölle psykologisen avun. Lisäksi oli tärkeää, että hän ottaisi lääkärin hahmot varjoihin niin paljon kuin mahdollista, jotta henkilö voisi hoidon aikana luottaa omiin resursseihinsa ja ohjata omia arvioitaan.
Mikä on Progoff-menetelmä ja miksi sitä tarvitaan?
Progoff ei löytänyt mitään tällaista, joten minun oli keksittävä oma järjestelmäni. Harjoituksen ja opetuksen vuosien aikana hän tajusi, millaisia hänen henkilökohtaisia päiväkirjojaan ei ole, jotta se ei pelkästään tasoittaisi hetkellisiä tunteita, vaan myös tulla terapian ytimeen (edeltäjät pitivät päiväkirjaa vain apuvälineenä). Progoffin mukaan henkilökohtainen päiväkirja on usein vain foorumi, jonka avulla voidaan määrittää, mitä tapahtui, eikä tapa itsetuntemukseksi. ”Kun päiväkirja liittyy vain tiettyyn tavoitteeseen (esimerkiksi uuden työn etsimiseen), se menettää merkityksensä sen jälkeen, kun se on saavutettu. Voit kokea tietyn ajan mukavasti, mutta ei tutkia persoonallisuuttasi”, terapeutti selitti. Strukturoidun päiväkirjan intensiivisen säilyttämisen menetelmä auttaa pitämään henkilön elämän yhtenä tarinaa, toteuttamaan aiemman kokemuksensa ja arvioimaan tulevaisuuden näkymiä. Toisin sanoen, ratkaista suhteita ja työongelmia, käsitellä stressiä ja selvittää, miten elää edelleen - traumaattisen tilanteen ja yleisesti.
Progoffin menetelmänä on säännöllisesti päiväkirja, joka jakautuu temaattisesti neljään osaan (muistikirja ei saa olla ristisilloitettu, vaan renkailla, jotta voit tarvittaessa lisätä sivuja). Jos rentoudut hyvin ennen kirjoittamista ja et saa hajamielisyyttä, se osoittautuu korjattavaksi paitsi järkevän päättelyn lisäksi myös "hämärän" havainnoihin - toisin sanoen niihin, jotka esiintyvät kenellekään, kun hän harjoittaa yksitoikkoista toimintaa, kuten juoksu tai neulonta. Progoff piti "hämäräkäsitystä" erittäin tärkeänä osana hoitoa, joka mahdollistaa täydellisemmän kuvan menneisyydestä ja nykyisestä. Alkuperäisessä muodossaan menetelmässä edellytettiin pätevän välittäjän osallistumista ryhmän kirjallisiin käytäntöihin. Edustajat ovat edelleen koulutettuja päiväkirjaterapiakeskuksiin (esimerkiksi lehdenterapian keskus, terapeuttisen kirjoittamisen instituutti), mutta koska Progoff julkaisi lopulta ”At a Journal Workshop” -oppaan, nykyään kaikki voivat pitää jäsenneltyä päiväkirjaa ilman auttaa keskustaa. Tässä tapauksessa sinun on kuitenkin oltava erityisen tarkkaavainen ja seurattava psykologista tilaasi: on melko normaalia olla surullinen pari tuntia kirjeen jälkeen, mutta jos se muuttuu huonommaksi jokaisen upottamisen jälkeen, ota yhteyttä psykoterapeuttiin (tämä sääntö on yleinen kaikissa kirjallisissa käytännöissä) .
Mikä ero on kirjallisten käytäntöjen välillä?
Useimmat kirjalliset käytännöt kohdistuvat ei elinkaaren analyysiin vaan kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen. Toisin sanoen, jos suunnitelmasi eivät sisällä kurinalaista itsetuntemusta, mutta sinun täytyy selvittää tunteet tai ymmärtää, miksi vanha trauma herättää sielua, Progoffin menetelmä ei toimi, mutta voit kääntyä muiden psykoterapeuttien ideoihin.
Erillistä huomiota ansaitsevat okoloterapevticheskie-palvelut, jotka tarjoavat 280 merkistä 750 sanaan päivässä. Itse asiassa ne eivät eroa tavallisesta henkilökohtaisesta päiväkirjasta, lukuun ottamatta hieman monimutkaisempaa motivaatiota. Mutta 750 sanaa on kolme sivua tekstiä ja tarpeeksi suuri määrä, jotta kirjoittaja voi sukeltaa liian syvälle omiin kokemuksiinsa. Terapeutit varoittavat, että jäsentämätön, rajoittamaton aika ja temaattinen kirjoittaminen ovat vaarallisia loukkaantuneille ihmisille: he eivät yleensä pysty tunnistamaan hetkiä, jolloin heidän pitäisi lopettaa ja eivät enää syöksy tuskalliseen aiheeseen. Psykoterapeutti Kaitlin Adams huomasi tämän ja tarjosi eräille asiakkailleen yksinkertaisen suunnitelman: kirjoituskäytännöinä heidän täytyi vain lopettaa lause kuten "Nyt haluan ...", "Suurin pelkoni on ...", "Tänään tunnen ...". Jos kirjoittajilla oli halua paljastaa ajatus, Caitlin mitattiin 5 minuuttia - juuri tarpeeksi, hänen mielestään riittää, että tallenteilla on terapeuttinen vaikutus vaarantamatta psyykettä. Tämä sääntö voidaan ottaa käyttöön jokainen, joka haluaa saada tapana pitää päiväkirjaa, mutta pelkää sen masennusta. Päiväkirja ei ole paikka, jossa puristetaan enää ja "parempia", ja jopa lyhyet säännölliset muistiinpanot ovat hyödyllisiä hahmojen analysoinnissa.
Onko päiväkirja korvannut psykoterapian?
Päiväkirja voi olla sekä psykoterapian keskus- että apuelementti. Ainakin yhden psykoterapeutin ei todennäköisesti kiellä ajatusten esittämistä paperilla (tai tekstieditorissa), mutta kaikki eivät rakenna hänen työstään. Joka tapauksessa niille, jotka todella tarvitsevat asiantuntijan apua, jopa kaikkein jäsennelty päiväkirja ei riitä (mutta ehkä se osoittaa, että jokin on väärässä ja rohkaisee sinua tulemaan lääkäriin). Ihannetapauksessa kenenkään tulisi aika ajoin kääntyä psykologien ja psykoterapeuttien puoleen ainakin varmistaakseen, että kaikki on kunnossa, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voit yrittää tutkia itseäsi, jos noudatat kaikkia tarvittavia turvatoimia.
Miten valita tekniikka ja miten vahingoittaa itseäsi
Kuten olemme sanoneet, päiväkirjan pitämiseen on paljon menetelmiä, voit kokeilla kaikkea. Kaikkein järkevin asia on etsiä tekniikoita psykoterapeuttien kirjoissa: "A Journal to Self" tai "The Healing Power of Writing". Jos et ole varma, että päiväkirja on sinun, voit kokeilla yksinkertaisilla tekniikoilla, kuten valtavilla listoilla ("100 asiaa, joita arvostan", "100 tapaa auttaa muita") - se kuulostaa hyvin naiiviilta ja samalla suurelta. mutta juuri mittakaavasta johtuen ei ole mahdollista sisällyttää logiikkaa vaan myös lähitietoisia mekanismeja. Voit kirjoittaa pöydälle kirjeitä; se auttaa selviytymään vahvoista tunteista, joita et halua heittää tietylle henkilölle eri syistä. Tunnetun mielen kartoitusta voidaan käyttää myös päiväkirjaan (tilanteissa, joissa tarvitaan viileää ratkaisua tai suoraviivaista ulkoasua, tällaiset kortit ovat tärkeimpiä). Kun itse etsitään varovaisesti, kannattaa lähestyä vain niitä lähteitä, jotka suosittelevat rajoittamattoman kirjoittamisen (vapaa kirjoittaminen): aiheen tai ajan ohjeen puuttuminen voi olla vaarallista niissä tapauksissa, joissa päiväkirjan kirjoittaja yrittää työskennellä traumaattisen tilanteen läpi tai on masentuneessa tilassa .
Päiväkirjojen pitämistä koskevat suositukset ovat kaikkialla samanlaisia. On tärkeää muistaa, että päiväkirjaa tarvitaan vain, jotta sinusta tulisi parempi - eli mikä tahansa mielialan pitkäaikainen heikkeneminen on riittävä syy lopettaa kirjoittaminen (ainakin jonkin aikaa) tai valita toinen tekniikka. Sinun täytyy kirjoittaa rennossa tilassa, paikassa, jossa sinua ei häiritä, ja silloin, kun et ole huolissasi keskeneräisestä liiketoiminnasta. Yksi päiväkirjatekniikan tärkeimmistä vaatimuksista on rehellisyys itsesi kanssa, joten olisi hyödyllistä huolehtia siitä, että kukaan ei ole löytänyt päiväkirjaasi. Rehellisyyden vaatimuksesta syntyy toinen tärkeä tulos: henkilökohtaisen tekstin ei pitäisi olla täydellinen tyylin kannalta, se voi sisältää virheitä, puuttuvia välimerkkejä ja vieraita sanoja, tärkeintä on, että se välittää mahdollisimman tarkasti, mitä haluat korjata.
kuvat: 1, 2, 3, 4 kautta Shutterstock, Wiki Art
