Miten kiipeily alkaa
Jotenkin me vakuutimmemiksi sinun ei pitäisi jakaa urheilulajeja uros- ja naarasliiketoimintoihin, kuten esineenä ei-naispuolista urheilutoimintaa koskevasta materiaalista. Olemme jo huomanneet, miten aloittaa nyrkkeily, risti, rugby ja jalkapallo, ja nyt kerrotaan, miten voittaa kiipeilyseinät - keinotekoiset kiipeilyrakenteet, jotka jäljittelevät luonnollisia helpotuksia. Kalliokiipeily itsessään on erittäin jännittävä urheilu, jota voidaan harjoitella yhdessä tai yksin. "Useimmiten kalliokiipeilyä tekee pari: on sellainen, joka kiipeää ja joka vakuuttaa. On tärkeää saada riittävä ja järkevä kumppani, joka voi luottaa elämäänsä. Ja sinun pitäisi ymmärtää, kuinka tärkeää on asianmukaisesti vakuuttaa", sanoi kiipeily.
"Kiipeilyn erityispiirteet ovat koulutusalueiden jatkuva moninaisuus ja prosessin epävirallinen organisointi", kiipeilijä Anastasia Yermishina sanoo. Luokat ovat todella epätyypillisiä - amatööri voi kouluttaa kaksi ja puoli neljä tuntia, mutta puolet riittää aloittelijalle. Niille ja muille harjoitus alkaa välttämättä lihasten lämpenemisestä ja lämpenemisestä. Seuraavaksi - useiden keskiraskaiden kappaleiden valinta, jotka vastaavat urheilijan tasoa ja työskentelevät heidän kanssaan. Aluksi he opettavat, miten painoa siirretään ja kuljetetaan; sen jälkeen voit yrittää kiivetä kappaleita sen kykyjen maksimirajoilla. ”Aloittelijoista lähtien aluksi nousemme volyymiin ja opimme peruskoulutusta: työskentelemme käsillä ristissä, oikeassa kehon sijoittelussa, asettamalla jalat”, kertoo kouluttaja Elena Temereva. Harjoituksen loppuun saattaminen on "hitch" ja harjoitukset yleiseen fyysiseen harjoitteluun: kampuskortti (sormikoulutus), pull-up, puristaminen lehdistössä ja kyykky. ”On välttämätöntä kertoa työsuunnitelma ennen koulutuksen aloittamista ja lopulta analysoida tuloksia”, Elena sanoo. Katya Belkina varoittaa: "Meidän on oltava valmiita siihen, että hänen kätensä voimakkaan jännityksen takia on vaikea tehdä jotakin hänen käsissään seuraavien päivien ajan. Tämä ei yleensä estä ketään."
"Kiipeily saa sinut kokemaan uskomattomia liikkeentunteita paitsi lattian tasossa, mutta 3D: ssä. Tietysti kouluttamaton henkilö tuntuu heti, että hänellä ei ole lihaksia joissakin paikoissa, samoin kuin syviä asioita, kuten mitä jalkaa tai käsivartta sinun täytyy liikkua noustaaksesi ylöspäin" - Anastasia Yermishina sanoo. Kiipeily auttaa kehittämään vastustuskykyä fyysiseen ja psyykkiseen stressiin ja oppimaan, miten voit hallita toimintojasi täysin. ”Suurin ongelma ei ole fyysinen harjoittelu, vaan korkeuksien pelko. Ja tämä on normaalia. Voit oppia hallitsemaan sitä”, Katya sanoo. ”Mielestäni kiipeily kehittää päätä paljon enemmän kuin keho. Opit ajattelemaan strategisesti, keskittymään strategisesti, keskittymään tärkeimpään stressiin. "Fyysiset kyvyt kehittävät kestävyyttä, hienoja moottoritaitoja ja kykyä yhdistää kaikenlaisia köyden solmuja." Ksenia Vasilyeva lisää: "Ensimmäisestä oppitunnista päästä eroon peloista ja opit voittamaan itsesi - vaikka sinulla ei olisi jo vahvuutta, sinun pitäisi yrittää päästä korkeammalle."
Ottaa tarpeeksi kiipeilyä keinotekoiseen kiipeilyseinään, voit mennä luonnollisiin helpotuksiin: "Tämä urheilu liittyy hyvin tiiviisti matkoihin, melkein jokainen kiipeilijä matkustaa eri maihin, kunnioittaa taitoja eri kivillä. Olen varma, että vaikka aloitat kuntosalilla, hetki saat vuorille ", - sanoo Xenia.
Kun kiipeät, selkä ja aseiden lihakset näkyvät ensin. "Vaikka et erityisesti vedä ylös, kun vuoden säännöllinen koulutus voi helposti vetää vähintään kahdeksan kertaa," - sanoo valmentaja Elena. Koska kuormitus on aerobista, keho kuivataan ajan mittaan, kiristetään, se voi painaa kuutioiden läpi. Kate tiivistää: "Keskimääräinen kiipeilijä on ohut, sopiva ja karkea."
Kuten kaikilla urheilulajeilla, ruokavalio on tärkeä rooli. On selvää, että täällä ystävä on terveellistä ruokaa, ja viholliset ovat pikaruokaa ja soodaa. Ksenia sanoo: "Lasagna polttaa paljon kaloreita, mutta temppu on, että mitä vähemmän painot, sitä helpompi kiivetä." Päivän tulosten vakiinnuttamiseksi ja lihasten nopeamman elpymisen takaamiseksi harjoituksen jälkeen sinun on täytettävä proteiini- hiilihydraattiruokien ruoka-ikkuna. "Kaikki on täällä yksilöllistä, mutta monet ihmiset pitävät" hiilihydraatista proteiiniin "-ohjelmaa: jotta voisimme kiivetä, aamulla ja ennen koulutusta on hyödyllistä ladata hitaasti hiilihydraatteja - esimerkiksi viljaa kuivatuilla hedelmillä ja siemenillä - jotka tuottavat energiaa ja illalla proteiineja.
Kalliokiipeily on vakava urheilu, joka vaatii erityisiä laitteita, joiden valinta ja ostaminen voi kestää jonkin aikaa. Ensinnäkin tarvitset mukavan urheilumuodon, joka kattaa polvet ja ei rajoita liikkeitä. Kun tarvitset kenkiä - kumitut kengät kiipeilijöille, jotka on erityisesti valittu koosta (tai kahdesta) vähemmän kosketuksiin maastoon. On tarpeen ostaa turvajärjestelmä, johon köysi on kiinnitetty. Se koostuu valjaista ja erityisestä turva- laitteesta (esimerkiksi gri-gri), jossa on karabiini. Se kestää magnesiaa - talkkilajia, joka estää käsiä liukumasta koukkuja pitkin. Se sijoitetaan erityiseen pussiin, joka ripustetaan kiipeilijän vyöhön. "Kiipeily on melko kallis harrastus, joten jos henkilö ei ole varma aikomustensa vakavuudesta, on parempi olla ostamatta mitään, mutta ottaa se vuokrauspisteessä kiipeilyä harjoittavalla kuntosalilla", kertoo Katya Belkina. On kätevää kuljettaa irrotettavia kenkiä, kuten liuskekiveä, jotka voidaan helposti poistaa ja asettaa tarvittaessa.
Hyvää ja läheistä kiipeilyseinää etsittäessä ei pitäisi olla kysymyksiä - molemmissa pääkaupungeissa se on lähes kaikilla kaupunginosilla. Muut kaupungit, suuret ja eivät niin, eivät ole jäljessä - nyt on lähes kaikkialla kiipeilyseiniä.
Mistä tehdä työtä:
Kiipeilykoulu "Extreme" -ostoskeskuksessa, kiipeilyseinät MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Kiipeily X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" ja "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona ja Tramontana erikoistuneet kiipeilykeskukset.
kuvat: kansikuva, 1 Shutterstockin ja Flickrin kautta