"Work Eaten": Henkilökohtaiset tarinat urheilun bulimiasta

Maaliskuussa 2017 suosittu amerikkalaiskeskustelu "Lääkärit" julkaisi tarinan naisesta, joka on riippuvainen liikunnasta. Aiemmin ammattilainen urheilija Erin koulutti kahdeksan tuntia päivässä. Jos haluat aikaa yhdistää työ urheiluun, Erin nukkui vain kaksi ja puoli tuntia päivässä. Naiset kertoivat kyyneleensä silmissä, että riippuvuus harjoituksista oli täysin alistanut hänen elämänsä ja hän pelkäsi, että jonain päivänä hän ei kestä päivittäistä kuormaa.

Kompulsiivinen fyysinen aktiivisuus, jota kutsutaan myös urheilun bulimiaksi, hypergymnasia ja urheilullinen anoreksia, on yhtä vaarallinen ja tuhoisa syömishäiriö kuin anorexia nervosa ja bulimia nervosa. Kaikki nämä häiriöt ovat ominainen itsetunnon riippuvuus muodosta ja painosta. Vain jos klassisessa bulimiassa henkilö aiheuttaa "oksentelua" "puhdistaa" syömästä, niin urheilussa "puhdistus" liiallinen fyysinen rasitus tulee rangaistukseksi jokaisesta syötetystä kappaleesta. Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, mutta jos harjoittelu-ajatukset ovat pakkomielteisiä ja sinusta tuntuu syyllisyydestä aina, kun et voi työskennellä tavalliseen tapaan, jos lahjoita ystäviä ja perhettä kuntosalille, jos mitään syytä, mukaan lukien sairaus, ei ole syytä Harjoituksen ohittamiseksi tämä on syytä olla varovainen.

Puhuimme kahden sankaritarin kanssa siitä, miten heidän intohimonsa harjoituksista muuttui suhteeksi, ja kysyi asiantuntijalta, mitä lähestymistapaa koulutukseen ei pidä pitää liian terveenä.

teksti: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 vuotta

Olen ollut urheilussa, koska olin kuusi. Aluksi harjoitin tanssia, sitten niihin lisättiin lentopallo. Joka päivä menin harrastamaan mielelläni, halusin liikkua ja pitää hauskaa. Yhdeksännen luokan jälkeen minut lähetettiin opiskelemaan oppilaitoksessa, jossa oppitunnit kesti yhdeksästä aamusta kuuteen illalla. Joten minulla ei ollut aikaa urheiluun, ja minun piti unohtaa koulutuksesta. Lukiossa tuli murrosikä, minulla oli hormonaalinen epäonnistuminen, ja ohuesta tanssijasta tuli valtava pulla. Seitsemäntoista, lyceumista poistumisen jälkeen, painoin 82 kiloa. Keho näytti minulle kauheana, valtana, ja päätin, että jotain oli tehtävä sen suhteen. Joten alkoi kokeilla ruokaa, kaikenlaisia ruokavalioita: kefiiri, tattari. Samanaikaisesti aloin tehdä askel aerobicia liikuntakasvatuksesta yliopistossa.

Venäläisen joukkueen valmentaja tässä urheilussa työskenteli kanssamme, ja asetin itseni tavoitteeksi päästä siihen. Kun opettaja oli oppinut, valmentaja sanoi: ”Kuuntele, jos haluat päästä maajoukkueeseen, sinun täytyy laihtua. Olet mahtava, nämä tytöt eivät toimi.” Olin loukkaantunut, koska ajattelin, että fyysinen muotoni antoi minulle mahdollisuuden osallistua kilpailuihin. Aloin harjoitella toista sävellystä kolme kertaa viikossa neljän tunnin ajan. Se oli hyvin kovaa koulutusta, ja siellä olimme rehellisesti rottaamassa painosta, meillä oli kiellettyä syödä - näyttää siltä, että tämä on tällaisen urheilun tavallinen aihe. En koskaan päässyt maajoukkueeseen, mutta minulle tarjottiin kouluttaa cheerleadereita. Aloin kouluttaa ja rinnakkain treenata kuntosalilla. Ajattelin, että en tarvinnut kenenkään neuvoja, tein itselleni ohjelman: kolme kertaa viikossa tein voimaharjoittelua, joka päivä ennen nukkumaanmenoa tein puolitoista tuntia sydäntä. Nyt ymmärrän, että ruumiini oli syvimmässä stressissä, mutta sitten kaikki sopi minulle - peilissä näin tuloksen, joka motivoi minua harjoittamaan entistä enemmän ja ahkerammin.

Pian aloin työskennellä kuntoklubin vastaanotossa ja upposin täysin jännittävään kuntoilualueeseen: keinutuolin tunnelmaan, jossa ihmiset tuovat urheilukenttien säiliöitä, ja sitten he tapetaan koulutuksessa, oli todella tarttuva. Yksi kouluttajista, joka katsoi minua, sanoi: "Sinulla on hyvä tukikohta. Valmistelemme teitä bikiniksi" (naisten bikiniturvallisuus, "fitness bikini" on naisille tarkoitettu urheiluteknologia, jonka kansainvälinen kehonrakennusliitto on erottanut kilpailijana ja kuntoilu vuonna 2010. - Noin. Painos). Tietysti olin sytytetty tässä ajatuksessa, mutta ensimmäisessä oppitunnissa valmentaja sanoi: ”Tietenkin bikinit ovat rasvaisia, ja sinulla ei ole lihaksia. Anna ensin painoa kokonaan, katso, mitä on jäljellä, ja sitten alkaa valmistautua kilpailuihin ". Joten pääsin melkein anoreksiaan. Minusta tuntui valtavalta ja näin ollen koulutin joka päivä: viikolla minulla oli neljä voimaharjoittelua, yksi toiminnallinen, yksi tanssi ja yksi päivä levätä. Mutta edes viikonloppuna en sallinut itseni rentoutua - näytti siltä, että minun piti kouluttaa itse, joten tein sydäntä puolentoista tai kahden tunnin ajan. Minäkin päädyn varmasti johonkin sydänkoulutukseen. Samaan aikaan rajoitin itseäni ravitsemukseen: olin ruokavaliossa, joka antoi minulle mahdollisuuden kuluttaa enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Minun ruokavalio oli hyvin huono: kaurapuuro, kana, salaatti, kurkut, joskus hieman tattari. Poistin hedelmät, kaikki maitotuotteet ja yritin syödä mahdollisimman paljon proteiinia.

Sairaalassa minulla oli diagnosoitu pyelonefriitti. Osoittautui, että munuaiset lakkasivat toimimasta suuren proteiinimäärän takia.

Kun yksi valmentajista lähestyi minua kysymyksellä: "Näitkö itse edes peilissä?" Ymmärsin, että näytin kuin haamu: minulla oli harmaa iho, upotetut silmät ja posket - mutta minusta tuntui silti, että minun tarvitsi menettää enemmän painoa, joten jatkoin kouluttamista joka päivä. Eräänä aamuna heräsin siitä, että olin hyvin huono: vilunväristykset, lämpötila oli neljäkymmentä, olin iloinen, mutta samaan aikaan mikään ei loukkaantunut. Olin peloissaan ja kutsunut lääkärin, ja sairaalassa minulla oli diagnosoitu pyelonefriitti. Osoittautui, että munuaiset lakkasivat toimimasta suuren proteiinimäärän vuoksi. Kun "kuivan" hahmonsa käsittelyn jälkeen ei ollut jäljellä jälkiä, alkoi villi hajoaminen: söin kaiken, koska ei ollut mitään menetettävää.

Palatakseni tuskin sairaudesta palasin klubiin, jossa kouluttajani kysyi, miten voin "työskennellä" niin lyhyessä ajassa, ja kehotin aloittamaan intensiivisen harjoittelun uudelleen. Hän sanoi, että hän ymmärsi sen suhteissani, ja nyt me koulutamme massoja. Minulla oli tapana laihtua, joten psyykkisesti minulla oli vaikea rakenneuudistusta. Kun painonnousu alkoi taas tuntea, että olin rasva, halusin aloittaa ”kuivumisen” uudelleen, mutta ymmärsin, että keho ei kestänyt seuraavaa jäykkää ruokavaliota. Päätin käsitellä ruokavaliota, joten menin opiskelemaan ravitsemusterapeutissa. Tämä auttoi minua ymmärtämään ruumiini, tajusin, kuinka paljon vahinkoa se oli aiheuttanut, ja päätin, että en enää kiduttaisi itseäni ruokavalion kanssa.

Olen luopunut ajatuksesta kilpailla kilpailuissa, mutta uusi korjausideo ilmestyi - crossfit ja voimistelu; samaan aikaan aloin opiskella valmentajana. En ottanut huomioon, että keho ei ollut fyysisesti valmis tällaiseen koulutukseen. Visuaalisesti minulla oli lihaksia, mutta se oli vain kolmiulotteinen kuva - ei voimaa eikä kestävyyttä. Koulutin ammattilaisten kanssa, ja pidin jatkuvasti sitä, että minun piti juosta vielä nopeammin, nostaa vieläkin enemmän, kouluttaa intensiivisemmin. Jälleen kerran aloin viettää koko vapaa-aikaa kuntosalilla ja työskennellä kaikin mahdollisin tavoin. Opiskeluni kesti paljon aikaa, joten nukuin kaksi tuntia päivässä, aamulla join litraa Americanoa ja juoksi taas kuntosalille.

Sanoa, että ruumiini oli järkyttynyt sanomaan mitään. Sitten ymmärsin ensimmäisen kerran elämässäni, mitä ylikoulutus on. Tämä on valtio, jossa et vain pääse sängystä, kaikki sattuu, ei ole voimaa, ei halua tehdä mitään. Asuin siellä kaksi päivää, kolmannen päivän lämpötilani nousi ja kauhea kurkkukipu alkoi kesän keskellä. Se oli ensimmäinen puhelu, mutta en kiinnittänyt siihen huomiota - jouduin lääkettä ja menin kouluttamaan edelleen. Mutta kun kuukautiskierroni päätyi pois, tajusin vielä, että kehossani oli jotain vikaa.

Kun näen, että joku alkaa mennä kuntosalille työpaikkana, yritän vakuuttaa henkilölle harkitsemaan uudelleen urheilun lähestymistapaa.

Kun tulin lääkärin puoleen, hän pyysi ensin minua kertomaan, miten elän, mitä hoito on. Kerroin, kuinka paljon kahvia minä juon, kuinka paljon nukun ja kuinka paljon olen kouluttanut - ja lääkäri huomautti minulle, että on tarpeen palauttaa lepotila ja suositella toistaiseksi luopumaan fyysisestä rasituksesta. En kuunnellut häntä ja asunut vielä kolme kuukautta tavallisessa tilassa, kunnes yksi päivä, kun yritin tehdä voimisteluelementtiä, en tuntenut terävää kipua jalkassani. Ostin kipulääkkeitä lähimmässä apteekissa ja juoksin liiketoimintaa, ja illalla kotona näin valtavan hematoman jalkani. Tajusin, että lihakselle oli tapahtunut jotain, mutta päätin, että koska voisin kävellä, vahinko ei ollut vakava eikä kääntynyt apua. Masseur, nähdessäni jalkani, kehotti minua väliaikaisesti lopettamaan koulutuksen, ja yllättäen tottelin: En mennyt kuntosalille kolme viikkoa. Ja kun hän palasi, ensimmäisessä harjoittelussa hän tunsi kipua jaloissaan ja näki, miten hematoma muodostui. Soitin ystäväni kirurgin ja sanoin, että haluan tulla kuulemiseen, mutta hän sanoi, että minun täytyy kiireesti mennä hätätilaan. Siellä lääkärit diagnosoivat useita lihaksen kyyneleitä.

Lepo- ja toipumisajan jälkeen aloin työskennellä ryhmävalmentajana. Tällaisia kuntoyhteisön valmentajia kutsutaan "kertakäyttöisiksi ihmisiksi", koska heidän täytyy työskennellä kovasti. Harjoitusten välinen tauko oli kaksitoista tuntia - tämä on hyvin vähän. Yhdessä viikossa vietin viisi tällaista liikuntaa kolmessa päivässä, ja neljänteen en vain voinut päästä ulos sängystä. Omat jalkani satuttivat niin paljon, että en voinut ottaa yhtä askelta. Minulle kerrottiin sairaalan MRI: ssä, että minulla oli jalkoissani villi tulehdus ja että kaikki oli hyvin huono. En halunnut uskoa siihen, koska se merkitsi sitä, että minun pitäisi jättää valmennus vähintään muutaman kuukauden ajan. Tutkimuksessa kirurgi havaitsi, että minun pitkä bicep-pää reidessä oli täysin repeytynyt. Lääkäri kysyi kuinka vanha olen. Minä vastasin: "Kaksikymmentäkolme." - "No, se tarkoittaa, että sinulla on aikaa hallita toista ammattia. Nyt et voi tehdä urheilua lainkaan."

Minun piti käydä läpi pitkä ja kallis kuntoutuskurssi, jonka aikana ymmärsin lopulta, että liian voimakas fyysinen rasitus ei johda mihinkään hyvään. Työskentelen edelleen valmentajana, mutta nyt rakennan aikatauluni niin, että minulla on aikaa toipua ja levätä. Yritän välittää kullekin asiakkaalle, kuinka tärkeää on kohdella heidän ruumiinsa huolellisesti. Kun näen, että joku alkaa mennä kuntosalille työpaikkana, yritän vakuuttaa henkilölle harkitsemaan uudelleen urheilun lähestymistapaa. Työskentelen nyt oman online-projektin kanssa, jossa opetan ihmisiä lähestymään koulutusta asianmukaisesti eikä kääntämään kuntoa elämän tarkoitukseen, ja uskon, että katkera kokemukseni auttaa muita välttämään tällaisia virheitä.

Katia

27 vuotta vanha

Lapsena olin aktiivisesti mukana urheilussa: menin hiihtoon ja lumilautailuun, kokein tansseja ja lenkkeilyä. Osallistuin myös hevosurheilukilpailuihin useaan kertaan, mutta en ole koskaan yrittänyt tehdä sitä ammattimaisesti - pidin juuri siitä. Muistan nyt, kuinka suuri se oli: harjoittaa hauskaa, ajattelematta, kuinka polttaa enemmän kaloreita. En ole koskaan monimutkaissut kuvastani, mutta eräänä päivänä, kun katselin kuvia rannan juhlista ystävien kanssa, niin sitten poikaystäväni alkoi vitsailla, että vatsa oli kiinni uimapukuani. Tämän vitun jälkeen ajattelin vakavasti painon menettämistä.

Aluksi yritin ruokkia kuten tattari viikon ajan. Tuolloin minulla ei ollut mitään erityistä tietoa asianmukaisesta ravinnosta, ja yritin toimia periaatteen ”haluat syödä - juoda vettä” mukaisesti. Mutta tämän säännön noudattaminen oli jatkuvasti voimani, joten joskus murtautuisin ja söin kaiken, alkaa vihata itseäni siitä. Nyt tällainen ongelma syömishäiriöistä alkoi puhua, mutta sitten en edes tiennyt, että se tapahtui ja ajattelin, että kaikki oli kunnossa kanssani. Laskin kaloreita ja heräsin yöllä siitä, mitä unelmoin, miten syömme. Vähitellen aloin pelätä mitään ruokaa ja noudatin vieläkin tiukempia sääntöjä: esimerkiksi söin vain hedelmiä kaksitoista iltapäivällä. Olen usein rikkonut samat kiellot, ja joka kerta, kun söin omenaa illalla, koin kauhean tunteen syyllisyydestä. Näkyvästi laihtuminen ei toiminut, ja vaikutuksen parantamiseksi päätin pelata urheilua.

Luokat eivät tuottaneet iloa: esimerkiksi radalla juokseminen oli todellinen kidutus, se oli kauheasti tylsää, mutta painon menettämisen tavoite oikeutti vaivaa. Ainoa asia, joka sai ilon, oli jooga tai venytys. Luokassa valmentaja toisti usein, että joogafilosofia on väkivallattomuus, kun teet noin neljäkymmentä prosenttia kehosi ominaisuuksista. Ja ajattelin, "Kuinka se on? Jos teet neljäkymmentä prosenttia kehosi ominaisuuksista, et saavuta tuloksia." Siksi yritin tehdä harjoituksia omien kykyjeni rajoissa, jotta voisin työskennellä kaikki syötetyt ruokat. Minun tapauksessani se oli vain ulkoisen houkuttelevuuden, mutta myös fyysisen voiman harjoittaminen: halusin olla sellaisessa muodossa, että esimerkiksi sallisin mennä kolmekymmentä kilometriä vuorten yli.

Kahden vuoden harjoittelun jälkeen kuntosalilla aloin tuntea kipua polvissani luokkien aikana. Sitten ajattelin: "Se ei voi olla, olen vain kaksikymmentäkolme." En ollut valmis uskomaan siihen, joten päätin teeskennellä, ettei mitään tapahtunut. Minusta tuntui, että en harjoitellut liian intensiivisesti, ei nostanut suuria painoja - se tarkoittaa, että minun ei pitäisi sairastua.

Kahden vuoden harjoittelun jälkeen kuntosalilla aloin tuntea kipua polvissani luokkien aikana. Sitten ajattelin: "Se ei voi olla, olen vain kaksikymmentäkolme"

Tajusin, että sinun ei pitäisi koskaan mennä urheiluun, koska vihaat kehoasi. Urheilun ei pidä olla keino taistella itsestään syömästä ruoasta tai vastaamatta jääneestä harjoittelusta. Kun rakastat ja otat kehosi, älä ajattele kaloreita, kuntoilut tuovat paljon enemmän iloa ja miellyttäviä tunteita. Sinun täytyy olla tarkkaavainen kehon signaaleille urheilun aikana: jos tunnet epämukavuutta tai kipua, tämä on syy lopettaa. Valitettavasti kuulet usein, että jos et pidä koulutuksessa voiman rajalla, olet heikko. Mielestäni tämä on väärä lähestymistapa, joka heikentää terveyttä ja saa ihmiset orjuuttamaan. Nyt ymmärsin täysin, kuinka oikeat jooga-opettajani sanat väkivallattomuudesta ruumiini suhteen olivat.

Aluksi polvini kipeytyivät vain harjoitusten aikana, mutta sitten, kun menin matkustamaan Latinalaisessa Amerikassa ja otin raskaan repun pitkään, kuukauden ja puolen kuluttua kipu tuli havaittavaksi kävellessä. Tästä huolimatta juoksin: jos söin aamulla suklaapatukkaa, minun piti juosta useita kilometrejä. Kivun lievittämiseksi ostin elastisia polvityynyjä ja kävelin jatkuvasti niitä. Eräänä päivänä syntymäpäiväni aattona tunsin, että polvini sattuivat niin paljon, että en voinut nousta - se sai minut hirveästi vihaiseksi. Tuolloin asuin couchsurfingin kanssa kaverin kanssa, joka oli kouluttaja, ja hän kehotti minua ottamaan yhteyttä lääkäriin, jonka tiedän. Lääkäri ei löytänyt vakavia ongelmia, määrittänyt tulehduskipulääkkeitä eikä kehottanut häntä levätä eikä ylityöllistämään. Minun piti makaamaan, ja olin hyvin hermostunut, etten voinut liikkua aktiivisesti - pelkäsin, että kasvan rasvaa, ja nämä ajatukset ajoivat minut epätoivoon.

Syntymäpäivänäni heräsin hirvittävässä mielessä: se oli surullinen ja yksinäinen ulkomailla, olin vihainen polvilleni, joka laski minut. Laitoin elastisia polvipehmoja, puristin hampaitani kipuista, pääsin rannikolle ja istuin siellä yksin useita tunteja, sitten menin lähimpään ruokakauppaan ja heitin jään polvipehmoilleni jotenkin hukuttamaan kipua. Urheilun ravitsemusosastolla ostin itselleni syntymäpäiväkakun nimeltä proteiinipalkin, joten juhlin syntymäpäivääni.

Kun minusta tuli hieman helpompaa, ystäväni ja minä päätimme ajaa polkupyöriä Meksikosta Keski-Amerikkaan. Olin huolissani siitä, miten tällainen raskas kuorma vaikuttaisi polvilleni, joten päätin kuulla urheilun lääkärin kanssa. Hän sanoi, että kaikki oli polvillaan kunnossa, mutta se yllätti minut, koska olin tuskassa edes kävellessä. Tämän seurauksena pyöräretki ei tapahtunut, ja päätin huolehtia kehostani paremmin, en enää testaa sitä voimaa. Yritin useaan kertaan aloittaa käynnissä, mutta tajusin, että polvini eivät kestänyt tällaista kuormaa, ja lopetti itseni. Samalla tarkistin suhtautumistani ruokaan - Olga Goloshchapovan intuitiivisen ravitsemuksen kirja "Hyvästi, ruokavalio!" Auttoi minua tässä. Kun lopetin sen lukemisen, menin ensimmäistä kertaa monta vuotta myymälään ja ostin itselleni makaronia.

Tatyana Koshkina

päävalmentaja ja kunto-ohjaaja, Art of Pilates -kuntokeskuksen perustaja

Terveiden elämäntapojen muoti on tullut meille, ja instagram-tuhansilla kuntobloggaajilla julkaistaan päivittäin kuvia kuutioistaan vatsaansa ja kauniin pakaraansa, motivoimalla ihmisiä menemään kuntoklubeihin. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Nyt kuntosalilla on suuri määrä fitnessgolikkeja, jotka koulutuksen vuoksi ovat valmiita poistumaan työstä tai uhraamaan perhesuhteet. Useimmiten naiset, kun he tulevat kuntosalille, asettivat itselleen tavoitteen laihtua, ja he ajattelevat, että mitä enemmän he kouluttavat, sitä nopeammin he menettävät painonsa. Mutta ylikoulutuksella on päinvastainen vaikutus: edistyminen, joka on havaittavissa koulutuksen ensimmäisinä kuukausina, pysähtyy. Henkilö ei menetä painoa, hän ei lisää lihasmassaa, on lihasten hypertonisuus, nivelten liikkuvuus vähenee. Tämä johtaa nivelten sairauksiin, henkilö alkaa kärsiä unettomuudesta ja päänsärkyistä, nopeasti väsynyt, menettää ruokahaluaan, tulee ahdistuneeksi ja ärtyneeksi, on ihon ja kuukautiskierron ongelmia. Hermosto kärsii voimakkaasti: ulkoinen stressi, joka riittää elämässämme, lisää sisäistä stressiä yliherkälle organismille, jolla ei ole energiaa. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, se vaikuttaa työhön ja suhteisiin.

Joillekin ihmisille kunto muuttuu elämän merkitykseksi. Kun henkilö menee kuntosalille työpaikkana, hänen muut harrastukset katoavat elämästään, hän ei ole kiinnostunut mistään muusta kuin koulutuksesta. Hän ajattelee vain, kuinka paljon hän tarvitsee syödä lihaa, kuinka paljon riisiä syödä, kuinka paljon juoda vettä ja millaista koulutusta. Ihmisistä tulee vihamielisiä, ystävällisiä kokoontumisia tai menossa elokuviin, jotka he haluavat viettää illan kuntosalilla. Joten ihminen tuhoaa suhteet, menettää ystäviään, mutta mikään ei tee hänelle mitään treenia.

Valitettavasti ihmisiä, joiden intohimo kuntoon on tullut pakkomielle, on erittäin vaikea vakuuttaa. He ovat tietoisia ongelmasta vasta, kun he kohtaavat vakavia terveysongelmia, kun liiallisen liikunnan aiheuttama vahinko on jo niin suuri, että henkilö ei voi fyysisesti jatkaa harjoittamista. Hän herää aamulla, aivot sanovat, että sinun täytyy mennä kuntosalille, ja jalkasi eivät mene. Ihmiset ovat vaikea päästä ulos "kuntoilun" tilasta, koska heti kun heille on helpompaa, he palaavat koulutukseen. Kuntoutuksen aikana on tärkeää työskennellä paitsi fyysisellä tasolla myös emotionaalisella tasolla.

Kuntoon kuntoon, kuten kaikissa, pitäisi olla toimenpide. On tärkeää jakaa voimaa ja painopisteitä asianmukaisesti, miettiä, mikä on tärkeämpää: terveys ja hyvinvointi perheessä ja työssä tai serotoniinin saaminen koulutuksen aikana. Yksilöllisesti haitallisia urheilulajeja ei ole, mutta jokainen harjoitus on lähestyttävä fyysistä muotoa ja ymmärrystä. Aktiivisuus voi olla ja sen pitäisi olla joka päivä, mutta koulutuksen ei pitäisi olla samaa tyyppiä, mukaan lukien intensiteetti: jos vietit illan kuntosalilla, sitten huomenna venytetään tai mennä puistoon - kävele, rullaluistelu tai pyöräily. Tee harjoitus lepoa. Muista, että tarvitsemme lihaksia ei kauneutta varten, mutta elämässä on monia mielenkiintoisia asioita kuntosalin ulkopuolella.

kuvat: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)