Päästä irti: Miten tehdä elämästä helpompaa kuukautisten aikana
teksti: Karina Sembe
MENSTRUATION - Luonnollinen prosessiTämä ei ole monille meistä helppoa. Tiedon puute ja kyky puhua avoimesti tästä aiheesta tekevät meistä mielialan vaihtelut, ruumiinsärkyt, ruokahaluttomuuden muut ja muut niihin liittyvät merkit jotain väärää tai häpeällistä. Usein tämän vuoksi sivuutamme kehomme tarpeet ja päätämme joka kuukausi kestää sen sijaan, että yritämme lievittää paljon. Muista: useimmat naiset kohtaavat samanlaisia ongelmia ja ne voidaan ratkaista. Tässä muutamia todistettuja tapoja tehdä elämän kuukautisten aikana helpommaksi ja nautittavammaksi.
Valitse paras hygieniatuote
Epämukavuus aiheuttaa kuukautisten aikana usein vääriä hygieniatuotteita. Monet meistä ovat vain tottuneet tuotteisiin, joita tapasimme teini-ikäissämme, mutta sen jälkeen kehitys on edennyt eteenpäin. Nyt on runsaasti valittavissa: orgaanisista puuvilla-tamponeista, jotka vähentävät myrkyllisen sokki-oireyhtymän kehittymisen riskiä, erilaisiin kuukautiskuppeihin, jotka sijoitetaan emättimeen eritteiden keräämiseksi. Jälkimmäinen toimii pitkään, useimmat niistä ovat ympäristöystävällisiä, ja lisäksi ei voi huolehtia niiden vaihtamisesta koko päivän - toiset voidaan käyttää jopa kahdentoista tunnin ajan, mutta sinun on ohjattava valmistajien suosituksia ja päästöjen määrää.
Voit kuljettaa märät intiimi pyyhkeet, jotta voit ratkaista hygieniaongelman missä ja milloin tahansa. Jos sinulla on usein vuotoja, pidä mukanasi varaosa alusvaatteita. Mutta mikä tärkeintä, älä unohda, että kuukautiskierto on yhtä luonnollinen kuin hiki tai kyyneleet. Älä häpeä vastuuvapautta, tarvetta käyttää hygieniatuotteita tai sitä, että tänä aikana katsot tai tunnet eri tavalla.
Pyydä apua lääkäriltä.
Joissakin tapauksissa vakava PMS ja kivulias tai raskas kuukautiset voivat olla merkki sairaudesta. Älä unohda lääketieteellistä tutkimusta: jos on ongelma, on epätodennäköistä, että se katoaisi itsestään, ja se voi johtaa vakavampaan kipuun alavatsassa. Lisäksi gynekologi ehdottaa tapoja tehdä kuukautisia vähemmän tuskallisiksi ja tarvittaessa vähentää niiden kestoa normaaliksi.
Raskauden ehkäisy pillereiden nimittäminen auttaa monia naisia. Ne sisältävät progesteronia ja estrogeeniä - kaksi steroidihormonia, jotka säätelevät kuukautiskiertoa ja määrittävät kuukautisten luonteen. Kuukautisten aineistossa puhuimme yhdistetyistä suun kautta otettavista ehkäisyvalmisteista, jotka on suunniteltu vähentämään kuukautisten määrää kaksitoista tai useammasta kolmeen tai neljään vuodessa, ja lopulta poistamaan ne kokonaan. Joka tapauksessa jokaisella organismilla on omat ominaisuutensa ja tarpeensa, ja erityyppisiä laadunvarmistuskursseja olisi nimitettävä erityisen huolellisesti - ottaen huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja sivuvaikutukset. Pyydä tarvittaessa lääkäriä valitsemaan paras kipulääke - myös heidän itsensä nimeämistä ei suositella.
Kiinnitä huomiota kehoon
Ole hyvä ja rentoudu aina kun mahdollista. Ota lämmin kylpy suolalla - anna veden olla liian kuuma, muuten alukset laajenevat ja verenvuoto voi lisääntyä. Ajattele päivän unen herkkuja ja yöunen merkitystä. Älä unohda hoitaa ihoa. Hormonien tason muutoksen vuoksi sen tarpeet voivat vaihdella, joten määritä, mitä erityisiä keinoja voit syöttää tänä aikana. Joku kuukautisten aikana lisää sebumin tuotantoa ja ihottumaa: ehkä pehmeät puhdistusaineet, joissa on happoja tai tasapainottavia seerumeita, voivat auttaa. Toisissa tapauksissa iho dehydratoituu ja hiutaleet pois, ja tarvitaan intensiivistä kosteutta.
Pakeneminen ja kivun vähentäminen auttavat liikuntaa. Gynekologit uskovat, että vaakasuora sijainti vähentää kohdun sävyä ja lisää kipua. Niinpä tuskallisten jaksojen aikana makuulla ei ole ainoa tie. Emme myöskään suosittele risteilyä risteytyksessä tai kyykyssä ensimmäisellä päivällä, mutta jos tuntuu voimakkaalta, ota nopea kävely: verisuonten paraneminen lantion elimiin paranee ja kouristukset vähenevät. Lattialle ulottuva valo tai rauhallinen jooga auttaa rentoutumaan selän, vatsan ja lantion lihaksissa. Jos kuukausivirta ilman poikkeamia, sukupuoli tunkeutumiseen ja itsetyydytys ei myöskään haittaa - monille se jopa auttaa helpottamaan kipua.
Huolehdi emotionaalisesta mukavuudesta.
Helppo sanoa, vaikeampi tehdä. Olemme jo sanoneet, että tunteet, PMS ja kuukautiset eivät ole helppoa ja varmasti ole hauskaa. Ei vain se, että kaikki sattuu - tunteita ja reaktioita pahenee, eikä niitä aina ole mahdollista hallita. Nykyaikaiset tutkijat pitävät premenstruaalista oireyhtymää keskushermoston häiriönä, johon vaikuttavat ulkoiset tekijät, hermoston ja hormonitoiminnan synnynnäinen tai hankittu lability sekä hormonaaliset muutokset syklin sisällä. Kuukautisten aikana tällainen epävakaus voi jatkua, joten alussa on erittäin tärkeää hyväksyä tämä tosiasia eikä syyttää itseäsi.
Työssä he antavat harvoin aikaa pois tuskallisten aikojen takia. Mutta jos tiedät, että niiden kantaminen on yleensä vaikeaa, etsi tapa selvittää johdolle, että he tarvitsevat kotoa. Ne, jotka joutuvat edelleen kärsimään kipua ja murtuneita tiloja jaloillaan, suosittelemme sinua lykkäämään pari päivää yrittämään ratkaista kaikki ongelmat kerralla ja antamaan itsellesi ainakin tunteellinen päivä. Jos mahdollista, lykkää kysymyksiä, jotka ovat taattua lisäämään ahdistusta, ja jos sinulla on vielä ratkaisemattomia ongelmia huolehtia, tartu heille, kun olet suunnitellut kaiken. Älä rajoita tunteitasi liikaa niin, ettei stressi pahene, mutta muista, että on tärkeää olla rikkomatta muiden ihmisten rajoja.
Syö mielekkäästi ja miellyttävästi
Riippumatta syödä säännöllisesti. Jos olet pahoinvointia ja ei ole halua puristaa täysipainoiseen ateriaan, älä taistele itsellesi: tuoreet vihannekset, pari viljaleipää, jogurtti tai hapan hedelmä menee täysin ruokaa varten. Tärkeintä - älä anna keholle loppuun. Jos kuukauden aikana olet aina nälkäinen ja voit nielemään helposti pähkinän "Nutellan", hyväksy toiveesi, mutta hallitse syötetyn ruoan laatua ja määrää. Olemme jo kertoneet, miten syöminen on hyödyllistä, vähentämällä kulutetun sokerin määrää eikä rajoittamatta itseään.
Joka tapauksessa älä syytä itseäsi: suklaa tuo paljon enemmän iloa ja ehkä vähemmän haittaa kuin pysyvä itsemurha. Kuukautisten ravitsemussuositukset ovat hyvin erilaisia ja ovat usein ristiriidassa keskenään. Huomaamme vain, että tutkijat eivät suosittele maitotuotteiden nojaamista: juusto ja maito ovat usein liian kylläisiä, ja niihin sisältyvä kaseiini liittyy tulehdusprosessien kehittymiseen. Herkkyys kaseiinille, laktoosille ja muille maidon komponenteille on kuitenkin yksilöllinen. Tärkeintä ei ole kieltää itseäsi siitä, että rakastat, koska sisäinen mukavuus on tärkeämpää kuin kaloreiden normien kunnioittaminen.