Miten aloittaa voimistelu trampoliinilla
Jotenkin me vakuutimmemiksi ei ole välttämätöntä jakaa urheilua uros- ja naispuolisiksi, - ei ole himoa, vaan etukäteen materiaaleista, jotka koskevat urheilua, joka ei ole naisia. Olemme jo huomanneet, miten aloittaa nyrkkeily ja crossfit, ja nyt puhumme trampoliinista.
Monille meistä trampoliini on yksi miellyttävimmistä lapsuuden muistoista, jotka liittyvät valtavaan, puhallettavaan, fancy muotoiluun. Hyppääminen trampoliinille - ystävä, ei puhallettava - kun harjoitus tuo mukanaan vähemmän iloa ja mahdollistaa kehon säilymisen hyvässä kunnossa. Itse asiassa nämä eivät ole vain hyppyjä, vaan harjoitusten komplekseja, jotka suoritetaan korkeiden, jatkuvien rytmisten hyppyjen aikana, piruetteja, ylä- ja alamäkiä (lukeminen - lasku) kaikenlaisille kehon osille: kädet, jalat ja pusku. Se näyttää tältä ja siltä.
"Hyppäämisen ja ilmassa liikkumisen hetki jaetun sekunnin aikaan synnyttää lennon tunteen, painottomuuden, joka ei ole ihmiskehon luonnollinen tila. Tämä tunne yksin on alitonta. Ja kun onnistut tekemään monimutkaisia elementtejä, kuten peukalot, tuntuu hyvin viileältä", valmentaja urheiluseurassa "On trampoliini" Lyudmila Lopatnik. "Trampoliini on erittäin suuri kuormitus, lihasten työ, jonka olemassaoloa ei edes voitu epäillä ennen. Jokainen harjoitus vaikuttaa painonpudotukseen - sata hikoilua tulee. Mutta trampoliinin tärkein piirre on se, että se ei ole tylsää tehdä sitä ja hauskaa "- vahvistaa, että Katya Strelnikova harjoittaa trampoliinia.
Vakiokoulutus kestää noin tunnin, mutta jos sinulla on voimaa ja haluat enemmän, voit kaksinkertaistaa ajan. Kuten kaikki muutkin, se alkaa klassisella lämpenemisellä: juoksu, erilaiset hypyt, venytysharjoitukset, akrobaattiset harjoitukset. On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota lämpenemiseen - koulutuksen tuottavuus riippuu siitä, ja sen heikkolaatuinen suorituskyky voi johtaa kipuun, syrjäytymisiin ja vammoihin: ulkoisesta kiihkeydestä huolimatta hyppy on vakava ja traumaattinen urheilu. Lämpenemisen jälkeen harjoitellaan perusharjoituksia trampoliinilla, ja sitten jokainen saa yksilöllisen tehtävän koulutuksen tasosta riippuen. "Sinua ei pyydetä tekemään jotain yliluonnollista ensimmäisessä oppitunnissa, mutta uskokaa minua, jopa hypätä oikealle, sinun on myös opittava hyppäämään oikealle", Katya sanoo. Harjoitus päättyy "vetoketjuun" - kevyt harjoitus ja venytys, jonka avulla voit vahvistaa ja rentouttaa samalla jännittyneitä lihaksia.
”Uudelle tulija, joka on tullut osioon, voi arvioida itseään ja kykyjään. Hyppääminen trampoliinille antaa maksimaalisen tunteen kehostaan, lihaksesta ja painosta. Henkilö tutustuu hänen ruumiinsa uudestaan, näkee vahvuutensa ja heikkoutensa”, Lyudmila kertoo. trampoliinilla vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, kehitetään vestibulaarista laitetta, koordinaatiota, räjähdysvoimaa, ketteryyttä, nopeutta ja joustavuutta. " "Mielestäni trampoliini on melko monipuolinen aihe - sen kaikkien etujen lisäksi se opettaa asianmukaista koordinointia ja nopeaa reaktiota (lasku, ryhmä ja niin edelleen)", Katya sanoo. niin pitkä matka. "
Kaikki on yksinkertaista laitteiden kanssa: kaikki mukavat, korkealaatuisesta puuvillasta valmistetut vaatteet sopivat sinulle, mieluiten - leggingsit (on helpompi laittaa mustelmia tai hankausta shortseihin), T-paita ja urheiluhousu. Tärkein osa trampoliinille hyppäämisen muotoa - urheilukäsineitä: monet harjoitukset sisältävät putoamisen käsiin verkossa ja työntämisen pois - iho on erittäin helppo poistaa jo ensimmäisessä istunnossa. Sinun täytyy käyttää suojalaseja tai vain tiukkoja sukkia - tavallinen trampoliiniverkko pyyhkii heti. Ennen harjoittelua sinun on poistettava kaikki korut.
"Valmentaja valitsee erittäin tärkeän roolin. Meidän on yritettävä mennä eri puolille - jokaisella on erilaiset erikoisalat, vaikka ne olisivat yhteydessä toisiinsa, joten kaikki antavat uusia vinkkejä ja selittävät tekniikkaa omalla tavallaan. Jotkut harjoitukset eivät välttämättä toimi minulle useilla kouluttajilla ja sitten joku Uusi antaa perusneuvontaa - ja yhtäkkiä se alkaa kääntyä ulos. Täällä, kuten toisessa urheilussa, saat paljon mielihyvää edistyksestä, mutta aluksi näyttää siltä, että et voi tehdä mitään, ja sitten opit tekemään jotain ja haluat enemmän, parempia, korkeampia, vahvempia "- sanoo Kate.
Tehokkaimman työn tekemiseksi on välttämätöntä ottaa kevyt ruoka viimeistään tunnin ennen alkua - olla nälkäinen eikä tunne raskaana ja pystyä liikkumaan vapaasti. On myös tarpeen juoda mahdollisimman paljon tavallista vettä päivän aikana, mutta ei harjoituksen aikana. ”On hyvin helppoa laihduttaa trampoliinia, jota pelaamisprosessi ei vie, et huomaa kuormien suurta intensiteettiä,” toteaa Lyudmila.
Mistä tehdä työtä:
Urheilukeskus "trampoliinilla", keskus "I-jump", trampoliini-akrobatian ja kuntokeskuksen keskus "Jump", trampoliini ja akrobatiakeskus "Up", trampoliinikeskus "Zvezda", trampoliini klubi "Up & Fly".
kuvat: Getty Images / Fotobank (1), lehdistöpalvelu-arkisto
