3 terveellistä purkamisvalikkoa
Me kaikki ainakin kerran järjestimme itsellemme ns. Paastopäivät, useimmiten piiskaa - eli rajoittamalla itsensä litraa kefiriä ja lasillista keitettyä tattaria. Tällaiset monodietit ovat todella haitallisia: keho tuntuu mukavimmalta, kun se saa suunnilleen saman määrän ruokaa säännöllisesti, ja vuoristorata, jossa on huono ja liian rikas ruokavalio, pudottaa aineenvaihduntaa ja lisää ruoansulatuskanavan kuormaa. Lisäksi tiukasti rajoittaminen ruoan kanssa on täynnä epämiellyttäviä ja haitallisia yhdistyksiä elintarvikkeisiin, jotka myöhemmin vaikeuttavat asennetta siihen - ja lopulta voi johtaa syömiskäyttäytymiseen liittyviin ongelmiin.
Elintarvikkeiden hallinta käsissänne tammikuun jälkeen on kuitenkin hyvä idea. Tärkeintä on syöttää miellyttävä (eikä "laihtumiseen") tila ja syödä tasapainoista ruokavaliota eikä vain rasvojen maustettua hiilihydraattia. On selvää, että vain ravitsemusterapeutti voi laskea yksittäisen ravitsemussuunnitelman, mutta on myös yleisiä suosituksia. Joten on tiedossa, että on parempi syödä 2-3 tunnin välein pieninä annoksina, juoda tarpeeksi vettä, sulkea pois käteviä elintarvikkeita, nopeasti hiilihydraatteja, säilykkeitä, käsitellä lihaa ja luopua paistetusta. Se kuulostaa tiukasti, mutta itse asiassa tällaisessa valikossa voit nauttia joukosta kaikkea tuttua ja maukasta ja tuntuu iloiselta. Tarjoamme kolmea valikkovaihtoehtoa, jotka voit pysyä tänä viikonloppuna tai muuna päivänä, kun haluat parantaa ruokavaliota.
kasvissyöjä
2000 kcal (optimaalinen naisille, joilla on istumaton elämäntapa)
Proteiinin ravistelu ja täysjyvä paahtoleipä voin kanssa. Kaulassa voittaa puoli kupillista luonnon jogurttia, jossa on ruokalusikallinen maapähkinävoita, ruokalusikallinen hunajaa, koko banaani ja pieni määrä maitoa.
Lasi hienonnettua tuoretta hedelmää ja kourallinen pähkinöitä.
Vegaani-burgeri, jossa on hedelmäsäilykkeet tai vihanneksia. Burgerille sinun täytyy laittaa hienonnettu selleri varsi yhdellä pienellä sipulilla ja valkosipulinkynällä 3-5 minuuttia. Sitten murskata 400 g purkitettuja papuja haarukalla, lisää selleri sipulilla, sekoita yksi raaka muna ja puoli kupillista leipää. Muodosta tästä neljä porkkanaa, pippuria ja suolaa ja paista 10 minuuttia kummallakin puolella 190 astetta (tai paista kuivassa paistinpannussa). Laita yksi leipä kahden paahtoleivän tai puoli täysjyväpuruun väliin, lisää sinappia ja tomaattia. Jäljellä olevat pihvit voidaan säilyttää jääkaapissa tai pakastimessa.
Vihannekset puoli lasillista hummusta.
6-10 suolaisia keksejä ja salaattia. Salaatille sekoita suosikkisi vihreät, kirsikkatomaatit, 5-6 pähkinäsydämet, kuivatut karpalot, 30-50 grammaa juustoa ja jotain proteiinia, kuten puoli kupillista keitettyä papua tai tofua. Voit täyttää öljyllä balsamiviinietikkaa.
Puoli lasillista jäädytettyä jogurttia tai tummaa suklaata.
Passiivinen päivä
2000 kcal (optimaalinen naisille, joilla on istumaton elämäntapa)
Levy (noin 200 g) kaurapuuroa, 20 mantelia, kourallinen rusinoita ja lasillinen maitoa.
Lasillinen tuoretta puristettua appelsiinimehua ja 40 grammaa juustoa.
100 g keitettyä tai grillattua kananrinta, 2 kupillista vihreää salaattia, 2 ruokalusikallista kasviöljypohjaista kastiketta (tai vain suosikkisi kasviöljyä) ja 2 täysjyvätuolia.
Lasillinen luonnon jogurttia.
200 g tofua, paistettua 1 tl kasviöljyä, kupillista keitettyä ruskeaa riisiä ja 300 g keitettyä parsakaalia.
20 mitään mutteria.
Aktiivinen päivä
2400 kcal (optimaalinen aktiivisille naisille)
Banaani smoothie, kaksi keitettyä munaa, joissa on pieni täysjyväpähkinä. Saat smoothie sekoittaa sekoitin banaani, lasi maitoa, ruokalusikallinen maapähkinävoita ja jäätä haluttaessa.
70 g ricotta, 10 mantelimutteria ja puoli kupillista marjoja tai hedelmiä.
Salaatti keitettyä tahnaa, 60 g keitettyä kananrinta, 40 g fetaa, yksi pippuri ja kaksi pientä tomaattia. Voit täyttää sen yhdellä ruokalusikalla kasviöljyä ja viinietikkaa. Jälkiruoaksi sopii oranssi.
2 ruokalusikallista hummusta ja 10 pientä täysjyvää.
100 grammaa keitettyä tai grillattua lohta ja lasillista ruskeaa riisiä sekä kasvisalaattia kuten cole-sanda tai vihreitä lehtiä (noin 200 grammaa). Jälkiruoka - kaikki kaksi pientä evästettä.
Lasillinen vähärasvainen jogurtti ja yksi hedelmä.
kuvat: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta
