En halua päättää mitään: miksi olemme kyllästyneet valinnasta

Emme anna itsellemme tätä mietintöä, mutta joka päivä meidän täytyy kohdata satoja ratkaisuja. Mitä vastata kirjeeseen? Oletteko samaa mieltä kollegan ehdotuksesta? Mistä mennä lounaalle (ja mennäkö ulos)? Tarkastele uutta perävaunua juuri nyt tai odota illalla kotona? Ja kaikki tämä ei koske globaaleja kysymyksiä: olenko tyytyväinen kumppanini kanssa ja onko tämä suhde sopiva minulle? Pitäisikö minun vaihtaa työpaikkoja ja vastata luokkaan? Haluan asua tässä kaupungissa ja tässä maassa?

Ei ole yllättävää, että päivän päätteeksi, kun meidän on valittava menossa kuntosalille ja viipale pizzaa illalliseksi, pidämme sitä parempana. Tutkijat uskovat, että kaikki tämä on looginen selitys: tahdonvoimamme ei ole ääretön, ja kyllästymme tekemään päätöksiä, kuten mikä tahansa muu ikävä tehtävä - joskus meillä ei ole tarpeeksi resursseja.

Mikä on päätöksen väsymys?

Termi "päätöksenteko-väsymys", eli "päätöksentekoväsymys", syntyi sosiaalipsykologian asiantuntija Roy Baumeister, joka kehitti Freudin teoriaa. Viime vuosisadan lopussa Baumeister alkoi tutkia tahdonvoimaa ja päätöksentekoa ja päätyi siihen tulokseen, että tahdonvoima, joka auttaa meitä hallitsemaan itseämme, on rajallinen. Sitä voidaan verrata lihaksiin, jotka ovat väsyneet pitkistä kuormista: todennäköisimmin sinun on tavallista vaikeampaa kävellä kymmenennelle kerrokselle, jos juoksi viisi kilometriä ennen, samalla voimakkuudella.

Tämä teoria vahvistettiin myöhemmillä kokeilla. Laboratoriossa Baumeister suoritti kokeilun, jossa oli mukana kaksi opiskelijaryhmää. Tutkijat ostivat useita halpoja lahjoja myyntiin, ja ensimmäiselle ryhmälle kerrottiin, että he voisivat valita yhden heistä itselleen, mutta ensin heidän oli valittava, mitä he pitivät parhaiten. Kynttilä tai T-paita? Jos kynttilä - sitten jonkin verran makua? Jos paita on punainen tai musta? Toisen ryhmän ei tarvinnut tehdä päätöksiä: he vain katsoivat asioita ja kertoivat, kuinka usein he käyttivät niitä viimeisten kuuden kuukauden aikana.

Tahtovoima, joka auttaa meitä hallitsemaan itseämme, on rajallinen. Sitä voidaan verrata lihaksiin, jotka väsyvät pitkistä kuormista.

Sen jälkeen kaikki osallistujat suorittivat itsekontrollin tehtävän: he tarvitsivat pitää kämmenensä jäävedessä mahdollisimman pitkään. Jos ensimmäinen ryhmä kesti keskimäärin 28 sekuntia, toinen, joka ei tarvinnut tehdä valintaa, kesti kauemmin - keskimäärin 67 sekuntia. Aiheilla, jotka tekivät valinnan pitkään, ei ollut tahtoa tehdä muita päätöksiä.

Muut tutkijat tulivat samankaltaisiin päätelmiin. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan lääkärit määrittelevät usein virheellisesti antibiootteja lähellä työvuoron loppua - tämä on yksinkertaisempi ja turvallisempi tapa väsyneelle asiantuntijalle. Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että tuomarit antoivat todennäköisemmin vastaajalle ennakkovaroituksen aamulla ja lounastauon jälkeen kuin ennen lounasta, iltapäivällä tai illalla. Voidaan päättää, että asia on huonolla tuulella, nälkä ja tuomareiden väsymys, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Eristäminen on turvallisempaa ja helpompaa: tuomari ei vaaranna mitään ja vain lykkää päätöstä myöhempään aikaan - jos hän haluaa, hän voi aina myöntää eron myöhemmin.

Kun on liian paljon valinnanvaraa

Amerikkalainen psykologi Barry Schwartz, kirjan "The Paradox of Choice" ja saman nimisen TED-luennon tekijä, sanoo, että olemme tottuneet harkitsemaan valtavaa valinnanvaraa, mutta sillä on myös vakavia haittoja. Laaja valikoima ei vain anna meille vapautta tehdä päätöksiä, vaan päinvastoin voi halvaantua: on monia vaihtoehtoja, joita ihmiset eivät voi päättää mitään. Esimerkiksi Schwartz mainitsee kollegansa tutkimuksen: hän tutki, kuinka suuren yrityksen työntekijät valitsevat eläkejärjestelyt, ja totesi, että kun työnantajan tarjoamien ohjelmien määrä kasvoi kymmenellä, heitä valinneiden määrä väheni kahdella prosentilla. Kaikki selitettiin yksinkertaisella tavalla: työntekijät menettivät vaihtoehtojen määrän ja lykkäsivät valinnan myöhempään ajankohtaan (ja joskus he eivät voineet ottaa syvää henkeä ja tehdä päätöksen), mikä riistää itsensä mahdollisuudesta.

Lisäksi kaikilla valinnoilla on kustannuksia: vaihtoehdolla, jonka meidän on luovuttava, on myös etuja - ja niiden vuoksi päätimme lopulta vähemmän houkuttelevalta. Esimerkiksi, jos olet väsynyt ja päätät jäädä kotiin sen sijaan, että olisit menossa juhliin, voit miettiä, kuinka hauskaa olisit, kun vierailet, ja olisit järkyttynyt siitä - vaikka itse asiassa tämä vaihtoehto sopii sinulle vähemmän. Mitä enemmän vaihtoehtoja meillä on, sitä helpompi on katua päätöksemme - ja sitä helpompaa on kuvitella, että joskus on ihanteellinen vaihtoehto, jota emme löytäneet. Jos valintamme osoittautuu "epätäydelliseksi" (eikä voi olla "täydellinen" tällaisessa tilanteessa), alamme harhauttaa itseämme siitä virheestä ja siitä, mikä olisi voinut olla älykkäämpi.

Mitä enemmän vaihtoehtoja meillä on, sitä helpompi on katua päätöksemme - ja sitä helpompaa on kuvitella, että joskus on ihanteellinen vaihtoehto, jota emme löytäneet

”Väsymys voi aiheuttaa jatkuvaa etikettipainetta: ikään kuin jokainen tekemäsi valinta määrää meidät, sanelee meille, keitä me olemme”, psykologi Yana Filimonova toteaa, esimerkiksi kaupoissa on nyt suuri valikoima vaatteita, toisin kuin kolmekymmentä tai useampi Viisikymmentä vuotta sitten, mutta ei ole enää yhtä käsitystä "muodikkaasta" tai "muodikkaasta", "kauniista" tai "rumasta." Nyt kuitenkin jokainen valittu asia näyttää sanovan jotain ostajista: hänen vaurautta, makua, subkultuuria, itsestään esittelyä On käynyt ilmi, että syksyn kengät valitaan "Minusta tuntuu valita minun henkilöllisyyteni. Olen tyttö, joka haluaa olla muodikas ennen kaikkea, tai tyttö, joka haluaa hänen olevan mukava ja sylkeä muiden mielipiteisiin?"

Psykologi toteaa, että vaikka valintoja on enemmän, uudet vaihtoehdot näyttävät rajoittavan henkilöä. Hän neuvoo olemaan ottamatta asioita liian vakavasti: mikään niistä ei määrittele sinua henkilöeksi.

Jos luulet, että et ole tuomari tai lääkäri, ja päätöksenteon väsymys ei ole vaarallista sinulle, meillä on huonoja uutisia. Julkisen Internetin ja sosiaalisten verkostojen aikakaudella on vain enemmän valinnanvaraa: joka päivä valitsemme työ sähköpostin, Facebook-välilehdet ja esimerkiksi Excel-arviot (ja hyvin, jos ei vain toisen vaihtoehdon puolesta). Ennemmin tai myöhemmin tahdonvoima ei välttämättä riitä - jos olet kerran kerran impulsiivisesti tilannut kalliita tuotteita verkkokaupasta, ei ymmärrä, miten se tapahtui, ja sitten laskivat laskevan rahaa ennen palkkaa, tiedät mitä se on.

Ihmisillä, jotka viettävät kaikki voimavaransa päätteeksi, ei ole tahtoa opiskella, työskennellä ja tehdä muita toimia, jotka auttavat parantamaan heidän tilannettaan.

Yksilöille loputtomilla valinnoilla voi olla vielä vaikeampia seurauksia. Useat tutkijat uskovat, että päätöksenteon väsymys on yksi niistä tekijöistä, jotka estävät ihmisiä pääsemästä pois vaikeasta taloudellisesta tilanteesta. Taloudellisista vaikeuksista kärsivien täytyy usein tehdä valintoja ja tehdä enemmän päätöksiä - esimerkiksi supermarketissa he eivät voi yksinkertaisesti ottaa ensimmäisiä löytämiään tuotteita, ja jokainen osto edellyttää huolellista harkintaa. Toimittajan John Tierney uskoo, että hampurilaisia ​​ja pastaa syövät pienituloiset perheet selittävät päätösten väsymyksellä: koska jokainen osto annetaan heille suurilla vaikeuksilla, kun he saapuvat lipputulot, on vaikeampaa kieltäytyä pakkaamasta pakastuksia tai suklaata. Ihmisillä, jotka viettävät kaikki voimavaransa päätteeksi, ei ole tahtoa opiskella, työskennellä ja tehdä muita toimia, jotka auttavat parantamaan heidän tilannettaan.

"Mielestäni päätöksentekokysymys liittyy läheisesti kahteen muuhun: aiheeseen, joka koskee vapautta ja vastuuta elämästään, sen tekijänoikeudesta. Mitä enemmän vapautta (ja siten itse vastuuta) on, sitä enemmän päätöksiä hän tekee. - maailmanlaajuisten elämäntapojen tasolla ja jokapäiväisten päätösten tasolla ”, Filimonova toteaa.” Jos esimerkiksi minulla on vapaa aikataulu ja osa-aikatyö, minun on päätettävä joka päivä, milloin tämä tai kyseinen yritys tehdään. Voinko tehdä sen nyt tai lykätä? joku Bra S Älä toisen projektin tai älä vedä Miten tämä vaikuttaa suhteet asiakkaiden, minun tulot, ja sen seurauksena -? tulevaisuudesta ilmi, että tällainen pieni päivittäinen valintoja lopulta kehittyy elämän. "

Asiantuntijan mukaan tämä tietoisuus ajan myötä voi alkaa painostaa henkilöä, erityisesti sellaista, joka on alttiina ahdistukselle ja ylivastuulle: hänellä voi olla väsymys ja halu olla ratkaisematta mitään muuta. "Täällä on hyödyllistä muistaa, että vaikka ihmisellä on paljon vapautta, hän ei vieläkään ole vastuussa kaikesta. Jos luulet, että teet tarpeeksi yleisesti, vaikka tekisit virheen ja tekisit väärän päätöksen, saat arvokasta kokemusta, joka varmasti on kätevä tulevaisuudessa ”, hän toteaa.

Miten käsitellä sitä

Hyvä uutinen on, että päätöksenteon väsymystä voidaan hallita - tai ainakin elämä voidaan rakentaa niin, että sinulla on voimaa ottaa tärkeämpiä asioita. Esimerkiksi aivot, kuten muutkin elimet, tarvitsevat energiaa - ehkä juuri sinulla ei ole tarpeeksi glukoosia, tarvitset välipalan tai tauon.

Toinen hyvä tapa helpottaa elämääsi on suunnitella. Esimerkiksi on parempi tehdä tärkeitä päätöksiä aamulla, kun et ole väsynyt muista tapauksista ja asioista, sama pätee vastuullisiin työtehtäviin. Rutiini auttaa myös helpottamaan elämää: jos aiot mennä kuntosalille tiistaisin ja torstaisin, sinun ei tarvitse tuskallisesti päättää joka ilta, mennäkö kuntosalille vai ei.

Voit minimoida vähemmän tärkeitä päätöksiä - esimerkiksi seurata Mark Zuckerbergin tai Steve Jobsin esimerkkiä ja valita suunnilleen samat vaatteet joka päivä - tämä auttaa säästämään energiaa. Jos tämä on liian radikaali polku sinulle, voit kiinnittää huomiota kapselin vaatekaappiin tai tarkistaa, miten vaatteet sopivat yhteen, ja tee valmiita jousia. On myös termi "varoitussuunnittelu" - ne osoittavat sellaisen muotoilun, joka auttaa eroon päivittäisistä pienistä päätöksistä. Esimerkiksi sen sijaan, että tulisit kahvilaan pitkään valitsemalla juoman valikosta, järjestelmä itse kertoo, mikä juoma sopii sinulle - riippuen kellonajasta ja mieltymyksistäsi (noin sama kuin barista saattaa kysyä: " ? ")

Keskeinen ratkaisu päätöksenteon väsymiseen ei ole jatkuvasti luottaa tahtoosi, vaan tietää, milloin päinvastoin se voi epäonnistua, ja välttää tällaiset tilanteet

On olemassa pienempiä: esimerkiksi jos sinun ei tarvitse tehdä kovin tärkeitä päätöksiä, voit asettaa aikarajan: jos sinusta tuntuu, että olet ajatellut kysymystä liian kauan, laskekaa kolmeen ja toimi. Voit yrittää vähentää vaihtoehtojen määrää: ajattele, mikä on sinulle tärkeämpää, ja kiinnitä huomiota vain tähän ominaisuuteen. Jos esimerkiksi et voi päättää, mistä lomalle mennä, ajattele, mitä tarvitset lisää: jos haluat rentoutua passiivisesti eikä ajatella mitään, sinun pitäisi tuskin harkita hiihtokeskuksia.

Roy Baumeister uskoo, että ratkaisu päätöksenteon väsymyksen ratkaisemisessa ei ole jatkuvasti luottaa omaan tahdonvoimaansa, vaan tietää, milloin hän päinvastoin voi epäonnistua, ja välttää tällaiset tilanteet. ”Jopa viisimmat ihmiset eivät tee hyviä päätöksiä ennen kuin he ovat levänneet ja niiden glukoosipitoisuudet ovat alhaiset.” Hän toteaa. Jos he tarvitsevat päätöksen päivän päätteeksi, he tietävät, että on parempi olla tekemättä sitä tyhjään vatsaan. "

Muut itsekontrollia tutkivat tutkijat uskovat, että se on edelleen yksinkertaisempi: jos tahdonvoima väsyy kuin lihas, niin se voidaan kouluttaa kuin mikään muu lihas. Toisin sanoen, kun olet pitänyt ruokapäiväkirjaa erityisen huolellisesti kahdessa viikossa, on helpompaa tehdä valinta tasapainoisen ruokavalion hyväksi. Kuukauden urheilun jälkeen saat itsesi ulos talosta kuntosalille. Tärkeintä on aloittaa.

kuvat: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon