Tarkistuslista: 8 merkkiä siitä, että olet nukkumassa vaarallisesti

alexander savina

Me kaikki kuulimme lapsuudessa, että uni on paras lääke. Tietenkin hän ei korvaa lääkkeitä, mutta hän voi vaikuttaa merkittävästi hänen hyvinvointiin: unen puute liittyy lisääntyneeseen riskiin kehittää tyypin II diabetes ja korkea verenpaine. Unen määrä, jonka jokainen tarvitsee, on yksilöllinen (keskiarvo vaihtelee noin seitsemän-kahdeksan tuntia), mutta tässä on vaara: usein ajattelemme, että kaikki on kunnossa, vaikka todellisuudessa meistä puuttuu paljon unta. Muista, että unihäiriöt ja uneliaisuus voivat olla merkki toisesta taudista tai tilasta - esimerkiksi apnea (eli hengityksen pysäyttäminen unen aikana) tai stressi, joka estää sinua nukahtamasta. Jos sinusta tuntuu, että unihäiriöitä ei voida ratkaista, ota yhteyttä asiantuntijaan: somnologi, neurologi tai psykoterapeutti.

1

Olet ärtyisä

Huonolla tuulella voi olla satoja syitä - kovasta päivästä kliiniseen masennukseen ja hormonaaliseen vaihteluun. Unen puute vaikuttaa myös mielenterveyteen: unen ongelmia pidettiin pitkään mielenterveysongelmien oireina, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen unen tai unettomuuden puute voi lisätä psykologisten ongelmien riskiä ja pahentaa tiettyjen sairauksien, kuten masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön, potilaiden tilaa. Luultavasti tiedät jo, kuinka helposti mieliala heikkenee unettoman yön jälkeen - jatkuvalla unen puutteella se voi olla sama. Jos huomaat, että olet tullut ärtyneemmäksi ja hermostuneemmaksi kuin tavallista, ehkä se, että sinun pitäisi paremmin saada riittävästi unta.

2

Nukahtaat heti

Monet ihmiset ajattelevat, että tapana nukahtaa heti kun pää koskettaa tyynyä on merkki siitä, että kaikki on kunnossa. Itse asiassa kaikki on täsmälleen päinvastainen, ja heti nukahtaminen on merkki siitä, että sinulla on vaikeuksia nukkua. Psykologi ja nukkumisasiantuntija Michael Breus huomauttaa, että nukkua ei pitäisi esiintyä heti: tämä prosessi muistuttaa autoa, jossa jarru varovasti ja auto pysähtyy sujuvasti. Asiantuntijan mukaan, jos nukaat alle viidessä minuutissa, on syytä ihmetellä, onko sinulla riittävästi unta. Mutta hitaasti nukkuminen nukkumaan kaksikymmentä minuuttia on aivan asian mukaista.

3

Toivottavasti nukkua viikonloppuna

Monet meistä elävät asennuksen kanssa, että arkipäivisin, kun olemme täynnä paljon asioita, voit uhrata unelman - ja sitten "kiinni" tai "nukkua etukäteen" lauantaina ja sunnuntaina. Jos asut tällaisen vakaumuksen, huono uutinen: kompensoida unen puuttuminen kaksi päivää viikossa, valitettavasti, ei toimi.

Vuonna 2010 he suorittivat tutkimuksen, jonka osallistujat nukkuvat alle normaalia viisi päivää, ja sitten kuudennella heillä oli mahdollisuus palauttaa nukkua. Kun "palauttavan" unen aika nostettiin kymmeneen tuntiin, koehenkilöiden kognitiiviset kyvyt palasivat enemmän tai vähemmän normaaliksi - mutta tulokset olivat vielä huonompia kuin ennen kuin ihmiset joutuivat nukkumaan. Tässä tutkimuksessa ei tietenkään oteta huomioon monia todellisen elämän vivahteita (esimerkiksi kaikilla osallistujilla ei ollut ennen nukkumaanmenoa ongelmia), mutta tärkein johtopäätös on ilmeinen: yksi yö ei riitä ongelman seurausten poistamiseen.

4

Sinusta tuli vähemmän tarkkaavainen

Jokainen, joka on tullut pari vähintään kerran opiskelijavuosiensa jälkeen unettoman yön jälkeen, tietää, kuinka vaikeaa on keskittyä siihen, mitä luennoitsija sanoo. Unen puute vaikuttaa keskittymiskykyyn ja reaktion nopeuteen: tästä syystä on vaikeampaa havaita uusia tietoja ja tehdä päätöksiä. Siksi esimerkiksi unelias kuljettajia ei suositella pyörän taakse: riittämätön hoito voi johtaa onnettomuuteen. Jos sinusta tuntuu, että työtehtävien suorittaminen on ollut vaikeampaa ilman näkyvää syytä, ja normaali työtehtävä kestää paljon kauemmin, on aika yrittää nukkua enemmän.

5

Aloitit muistiongelmat

Yksi unen tehtävistä on auttaa aivojasi käsittelemään vastaanotetut tiedot päivässä ja valmistautumaan vastaanottamaan sitä seuraavana päivänä. Yli sata vuotta tiedemiehet ovat olleet vakuuttuneita siitä, että muisti on läheisesti yhteydessä nukkumaan: on totta, että jos unta auttaa muistoja ”saamaan jalansijaa”, koska aivot eivät häiritse ulkoisia ärsykkeitä, nyt tiedemiehet ajattelevat, että aivot keräävät yöllä koko tietoa ja etsii siihen uusia yhteyksiä. Yksi mahdollinen unen puuttumisen vaikutus on lyhyen aikavälin muistin heikkeneminen: unen puute voi estää uusien muistojen muodostumisen. Joten jos sinusta tuntuu, että viime aikoina he ovat alkaneet unohtaa jotain useammin - ehkä se on levottomuuden puute.

6

Aamulla haluat silti nukkua

Ilmeinen oire, joka kuitenkin jättää huomiotta: jos aamulla haluatte voimakkaasti nukkua ja et voi repiä silmäsi, ja sinä päivänä, kun ajattelet vain, miten tauko tai nukkumaan illalla, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi unta tai sinun pitäisi työskennellä sen laadun yläpuolella: kehittää tila (eli mene nukkumaan ja nousta noin samaan aikaan), nuku pimeässä huoneessa, älä ylikuormitu ennen nukkumaanmenoa ja käytä gadgeteja sängyssä vähemmän. Muista, että kaikissa olosuhteissa voi olla muitakin syitä - esimerkiksi apnean vuoksi, tuntuu väsyneeltä, vaikka nukkuisi riittävästi.

7

Sinulla on usein kylmä

Immuniteettia ja sitä, kuinka usein saamme sairastua, voi vaikuttaa moniin tekijöihin - tupakointiin puhdistamattomiin suodattimiin. Lepotila on myös tärkeä tekijä, koska sen puutteesta tulee haavoittuvampi sairauden edessä. Amerikkalaisten tutkijoiden tekemä tutkimus on osoittanut, että kuusi tuntia tai vähemmän nukkuvilla on mahdollisuus tarttua kylmään, kun se joutuu nelinkertaisen viruksen kanssa neljän tunnin nukkumaan.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että unen pitäisi tulla tärkeimmäksi puolustukseksi kausiluonteista kylmää vastaan ​​(käsien pesu on hyödyllistä, ei vähempää tai vieläkään enemmän; lisäksi tutkijat itse puhuvat vain korrelaatiosta, ei syy-yhteydestä) - mutta Tämä on ainakin syy ajatella.

8

Olet jatkuvasti nälkäinen

Unen ja ruokailutottumusten välillä ei ole ilmeistä yhteyttä - ja silti sinun ei pitäisi alentaa sitä. Esimerkiksi Berkeleyn Kalifornian instituutin tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että unettoman yön jälkeen kokeeseen osallistuneet halusivat enemmän roskaruoka- ja välipaloja (tämä ei tietenkään ole porkkana).

"Löysimme, että unen puute vaikuttaa aivojen hyvin organisoituneisiin osiin, joita tarvitaan monimutkaisissa päätöksissä ja tuomioissa, vähentämällä niiden toimintaa. Samalla aivojen alueet, jotka vastaavat vähemmän monimutkaisista prosesseista, jotka ohjaavat motivaatiota ja toiveita, alkavat aktivoitua", vanhempi kirjoittaja toteaa , psykologian ja neurotieteen professori Matthew Walker. Jos parin vihannesten sijaan käsi usein suklaata, ehkä se on myös unen puute - ja että on vaikeampaa vastustaa hiilihydraattien primitiivistä intohimoa.

kuvat: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon