Ihmisoikeuskouluttajan Luba Lissinan terveelliset tavat

RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritarina on epävirallisen koulutuksen ja ihmisoikeusopetuksen kouluttaja Lyuba Lissina, hallituksen jäsen ja kansalaisjärjestöjen trajektoinnin perustaja.

Wellness - se on iloisuus, energia, halu tehdä suunniteltua toimintaa ja hyvä tunnelma.

Päiväni alkaa suuresta lasillisesta vettä, usein sitruunalla; aamiainen - vilja, jossa on tuoreita tai kuivattuja hedelmiä tai suosikki lohen paahtoleipää.

Rakastan ryhmäharjoituksiaparas aamulla. Menen simulaattoriin, kun ei ole muuta ulospääsyä - esimerkiksi matkoilla tai loukkaantumisen sattuessa, tai jos haluat työskennellä jotain erityisen. Korkea intensiteetti on minulle tärkeää lyhyessä ajassa. Jos aika on lyhyt, ensin poistan sydän: vahvuus on aina etusijalla.

Minulla on yleensä viikko 5-8 tuntia koulutusta: 2-3 lujuutta, 2-3 sydäntä, 2-3 venytystä ja joustavuutta. Olen suuri Les Mills -luokkien fani, kehon vaimennus, kehon tasapaino, kehon komentaja, CXWORX; joskus kehruu, pilates, jooga ja paljon muuta. En pidä kaikenlaisista tansseista - minusta tuntuu, että olen tuhlaa aikaa.

Haluan myös säännöllisesti juosta - teen sen kesällä, kun lähdemme Viroon, ja en rekisteröidy siellä missään klubissa ja sitten koulutan itseäni; Haluan oppia jotain taistelulajeista.

Enintään 35-vuotias en oppinut lainkaan ja uskoi, että urheilu ei ole minulle - nyt he eivät usko minua, kun sanon sen. Nyt minulla on suurin paino koko elämässäni samankokoisena (ilman raskautta) ja samalla parasta fyysistä muotoa vahvuuden, kestävyyden ja joustavuuden kannalta. On hienoa olla tietoinen.

Rakastan ja voin nukkumaan paljon. Jos yö ei riitä, yritän nukkua päivän aikana. Ihannetapauksessa tarvitsen 6-8 tuntia unta, alkaen klo 11. Haluan mennä nukkumaan aikaisemmin ja nousta aikaisemmin - yritin tehdä niin, ja vaikutus oli erittäin hyvä. On totta, että ei ole tarpeeksi kurinalaisuutta, ja päivän aikataulu on rakennettava uudelleen. Luulen, että kun lapset tulevat vanhemmiksi, siirryin haluttuun tilaani.

ÄLÄ KOSKAAN JUHTIA KAHVILLA ja säännöllisesti kieltäydyn siitä kokonaan. Jos haluat kahvia, kypsennä se liesi, turkkilainen, illallisen jälkeen. Alkoholi ei todellakaan kiinnosta minua, mutta juon usein sitä osana viestintää, se on niin sosiaalinen rituaali. Paras juoma on vesi.

Terveellinen ruoka - kallis ilo, joka vie aikaa ja tietoa; se ei yksinkertaisesti ole käytettävissä useimmille. Uskon, että tapa, jolla ihmiset syövät, voi osoittaa asenteita ekologiaan ja talouteen ja jopa ilmaista poliittisia näkemyksiä.

Olen rauhallinen muiden ruokailutottumusten suhteen, En aseta lausuntoani, selitän, jos he kysyvät, ja vaativat kunnioitusta; ei ole helppoa olla kasvissyöjä kaikkialla - paljon väärinkäsityksiä ja joskus huijaamista ruoan kanssa; melko usein voit joutua tilanteeseen, kun yrität vakuuttaa.

Joskus olen järkyttynyt overeating: lomien jälkeen, kun ruoka on sosiaalinen riitti, tai kun työskentelen myöhässä ja pureskelen jotain automaattisesti. Olen iloinen siitä, että lapsuudesta lähtien en pidä makeisista, suklaasta, jäätelöstä ja kaikenlaisista kakuista.

Kypsennän itseäni ja pysyn supermarketissa pitkäänkoska luin sävellykset tarroissa. En osta sitä, mikä sisältää palmuöljyä ja palmuöljyä, sokerin korvikkeita, edullisia leivonnaisia ​​pakkauksissa, vähärasvaisia ​​tuotteita, vain silloin, kun koostumuksessa on paljon käsittämätöntä osaa. Jos mahdollista, osta luomutuotteita: lihaa, maitoa, munia ja vihanneksia. Totta, se on melko kallista.

En ole syönyt lihaa, koska olin 18-vuotias. Sitten aloitin veganismilla raaka-aineiden jaksoilla eettisistä syistä, jotka muuten eivät ole muuttuneet - mutta viimeisten kymmenen vuoden aikana olen syönyt kalaa ja äyriäisiä. Lapset ja aviomies syövät lihaa, en aseta niille ruokavaliota. Yritän seurata hetkiä, kun en syö nälkää, mutta muista syistä.

Pari vuotta sitten lakkasin juomasta tuoretta maitoa. Tämä vaikutti kaikkiin, ja vähensimme voimakkaasti maidon kulutusta koko perheen kanssa. Minulla on vähemmän halua syödä juustoa ja muita maitotuotteita - olen iloinen siitä; vaikka jääkaapissa on aina jogurttia ja erilaisia ​​juustoja.

Lapseni ovat 15 ja 9-vuotiaita. Yritän luoda edellytykset liikkuvalle elämäntavalle, mutta tämä ei ole helppoa: vanhemmalla on monia koulutehtäviä tietokoneessa, nuoremmalla on digisovitin ja televisio.

Viikonloppuisin matkustamme usein jonnekin. retkiä ja kävelyretkiä, jossa kävelemme ja nousemme. Sanoisin, että emme ole niin paljon urheilua kuin vain aktiivinen elämäntapa. Lapset käyvät treeneihin vähintään kahdesti viikossa koulurheilun lisäksi. Mieheni haluaa järjestää kaikenlaista toimintaa, joka edistää lasten kulttuurista ja sosiaalista kehitystä, mutta usein tämä sisältää kaikki näkökohdat samanaikaisesti.

Selitän aina asemani lapsilleesimerkiksi, miksi en osta donitseja tai koksia tai miksi en syö tätä pattyä. Vaadin, että lapset eivät menetä koulutusta, mutta jos esimerkiksi poika haluaa lopettaa karaten - en häiritse ja edistä sitä, että hän löytää toisen urheilun, joka kiinnostaa häntä. Tärkeintä on liikkua ja halu kehittyä, myös fyysisesti.

Haluaisin opettaa heille väkivaltaista viestintää., itsensä ja muiden hyväksyminen, kunnioitus, arvojen ja kulttuurin ymmärtäminen. Aktiivinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio, toivon, tulevat osaksi heidän elämäänsä ajattelematta, onko se tarpeellista vai ei; oletuksena.

Toivon, että lapset voivat oppia arvojamme. sukupuolten tasa-arvoon ja yhteiskunnan monimuotoisuuden kunnioittamiseen. Tyttäreni on tietysti vielä radikaalisempi feministisenä kuin minä. Yhteiskuntamme on edelleen patriarkaalinen, joten sukupuolistereotypioita ei voida jättää huomiotta. Esimerkiksi voidaan kehittää enemmän herkkyyttä tilanteisiin, joissa esiintyy epäkunnioitusta ja syrjintää. Voit keskustella lasten kanssa elokuvista, koulun tilanteista, suhteista ystäviin ja sukulaisiin - jotka ovat samaa mieltä siitä, mitä ja miksi. Mutta perusta on vanhempien välinen suhde.

Iän myötä olen oppinut rakastamaan itseäni enemmän ja ruumiini - olemme yhdessä hänen kanssaan niin kauan yhdessä ja se on palvellut minua hyvin näinä vuosina. Yritän kuunnella kehoa, jos jokin sattuu, refleksien, että se on se, joka yrittää kertoa minulle, mitä se viittaa. Viime aikoina olen kiinnittänyt paljon huomiota liikuntatekniikkaan ja turvallisuuteen, olen saanut erilaisia ​​kenkiä eri harjoituksiin. Yritän seurata poseja työskennellessäsi pöydällä tai lentokoneilla. Minun piti lopettaa lukeminen tai makaaminen kannettavan tietokoneen kanssa sängyssä - tämä vaikutti välittömästi takaisin selkäniisi.

Minua vaikeuttavat perinteiset epäterveelliset tavat - esimerkiksi lasten ateriat ruoan suhteen liittyvät pelimerkkeihin, soodaan, munkkeihin, suklaajuomiin, halpaan mehuun ja kekseihin. Ja yleensä loma liittyy ruokaan - sitä on hyvin vaikea vastustaa.

Kuten ihonhoitoMinulle tarve on aurinkovoidetta melkein ympäri vuoden.

Ikä on vain luku. Vastustan joitakin kriteereitä siitä, kuka ja milloin sen pitäisi näyttää. Minusta tuntuu nuorena, ja joskus minulla ei ole kovin mukavaa ymmärtää täsmälleen ikäni lukumäärää - koska yhteiskunnan odotukset liittyvät siihen, mikä ei aina osu siihen, miten minä asetan itseni siihen. Olisi toivottavaa, että osakkuusyritykset eivät arvioineet henkilön käyttäytymistä tai saavutuksia korreloimalla ne ikään, vaikka se olisi positiivinen.

Vapauta psyykeni on suuri apu puhdistus, tuoksuva kylpy tai nukkua. Myös koulutus - he toimivat meditaationa. Toinen hyvä tapa on elokuva tai kirja, joka kiinnittää huomion kokonaan.