Ei aikaa sairastua: Miksi me tunnemme niin huonosti talvella
Kun aurinkoista päivää on lähes puolen vuoden ajan lähellä nollaaja ikkunan ulkopuolella on jotain sateen ja lumen välillä, on yhä vaikeampi havaita talvi ihmeiden ja ilojen aikaan. Vaikka et kyllästyisi ja rokotettaisiin influenssaa vastaan ajoissa, täysin terveiden ihmisten määrä vähenee tänä aikana - esimerkiksi meillä on puolet sanamuodosta. Näyttää siltä, että tänä aikana kaikki sairaudet pahenevat pakkasen ja kosteuden loputtomista luonnoksista. Olemme totta? Me lajittelemme sen asiantuntijoiden kanssa: Mihail Lebedev, Rospotrebnadzorin epidemiologian tutkimuslaitoksen molekyylidiagnostiikkakeskuksen (CMD) asiantuntija, Natalia Egorova, yhdensuuntaisen lääketieteen klinikan "First Line. .
Onko totta, että koskemattomuus vähenee talvella?
Immuniteetti on hyvin vakaa ja monimutkainen järjestelmä, joten ilmaisut, kuten "hänen koskemattomuutensa on pudonnut" tai "Minulla on alhainen koskemattomuus", eivät yleensä vastaa todellisuutta. Ihmisen immuunijärjestelmä on muodostunut tuhansia vuosia: elin "oppi" selviytymään miljoonien mikro-organismien hyökkäysten ja omien solujensa jatkuvien mutaatioiden edessä. Tämän "oppimisen" tuloksena on kyky tunnistaa ja tuhota miljardeja vieraita mikro-organismeja tai oman kehonsa "rikki" soluja.
Siksi mikrobit eivätkä hypovitaminosis voi "vähentää immuniteettia" (nykyaikaisissa kaupungeissa ei puhuta avitaminoosista). Lääkäri Natalia Egorova toteaa, että on oikein puhua immuunipuutoksesta vain silloin, kun se johtuu vakavista häiriöistä, kuten HIV-infektiosta tai leukemiasta, tai se on seurausta toistuvasta kemoterapiasta. Herkkyys kylmyydelle vuoden kylmänä aikana ei liity immuunijärjestelmän resurssien vähenemiseen. Ja tietenkin todellisen immuunipuutoksen hoito on aina intensiivistä korvaushoitoa; yksi vitamiinikompleksien ja ravintolisien saanti ei ratkaise tätä ongelmaa.
Miksi saamme koko ajan kylmän
Tuoreen ilman ja auringonvalon puute, huono ravitsemus, usein unen puute, stressi, liikunnan puute ja kylmä, jotka ovat yhä useammin talvella kohtaamassa, johtavat suuren määrän vapaita radikaaleja - hapettimia, joilla on haitallisia vaikutuksia. Jälkimmäiset vastustavat antioksidantteja - vitamiineja C, E, D ja muita hyödyllisiä hivenaineita, kuten beetakaroteenia, seleeniä, rautaa, sinkkiä, mangaania (esim. D-vitamiinin ennaltaehkäisevä saanti voi vähentää kylmän riskiä). Jos nämä aineet eivät riitä ruokavaliossa, hapettimien määrä kasvaa. Tämän seurauksena tasapaino häiriintyy, ja kun keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin, sen suojaavat toiminnot heikentyvät tilapäisesti ja riski saada akuutti hengitystieinfektio lisääntyy. Nämä ovat vain joitakin syitä heikkouteen, ärtyneisyyteen ja muihin huonon terveyden ilmentymiin syksy-talvikaudella.
Allergologi-immunologi Olga Zhogoleva lisää, että kylmien tapausten lisääntyminen kylmän kauden aikana ei liity kehon työn heikkenemiseen eikä virusten lisääntymiseen ympäristössä, vaan käyttäytymismuutoksilla: sinun täytyy viettää enemmän aikaa sisätiloissa, ottaa yhteyttä ihmisiin, usein suljettujen ikkunoiden kanssa, ja mahdollisuus saada tartunnan ja sairastumisen lisääntyminen. Toinen provosoiva tekijä on käynnissä olevien paristojen aiheuttama kuiva ilma. Kuivuus lisää nenän limakalvon läpäisevyyttä (kosteus on este vaarallisille mikro-organismeille, joka takaa vasta-aineiden, immunoglobuliinien ja peptidien nopean kuljetuksen infektiokohtaan), mikä myös helpottaa virusten ja bakteerien pääsyä kehoon ja lisääntyä.
Miten itse auttaa
Viruksia voidaan kutsua solunsisäisiksi "loisiksi". Niiden lisääntyminen tapahtuu sairastuneiden solujen sisällä - SARS: n tapauksessa se on ylempien hengitysteiden epiteeli. Infektioiden lähde ei ole kylmä ilma, vaan sairas henkilö, joka ”hengittää” viruksia ympäristöön. Samalla asiantuntija Mihail Lebedev huomauttaa, että kun lämpömittari putoaa alle viidentoista celsiusasteen, influenssavirus tulee vastustuskykyisemmäksi ulkoisen ympäristön vaikutuksille - sen kuori muuttuu tiheäksi, viskoosiseksi geeliksi ja kiertää ilmassa pidempään.
Kuitenkin laajalle levinnyt käsitys siitä, että ARVI: ta aiheuttavat virukset alkavat aktiivisesti lisääntyä kylmien kuukausien aikana, ei ole täysin totta. Kaavio osoittaa, että esimerkiksi rhinovirus ja parainfluenssavirus (PIV) lisääntyvät maaliskuusta marraskuuhun, adenovirus ja metapneumovirus (MPV) - koko vuoden ajan, ja vain hengityselinten syntsyyttivirus (RSV), koronavirus, influenssavirus ja sen vieressä oleva Streptococcus-ryhmä A (bakteeri, joka aiheuttaa kurkkukipua) on aktiivisin talvella.
Jotta kylmä kausi ei tarttuisi infektioon, Olga Zhogoleva suosittelee tilojen ilmaa useammin (vähintään kolme tai neljä kertaa päivässä) ja kosteuttamaan ilmaa kostuttimella tai pesualtaalla (huoneen kosteus on yleensä 40-60%). Sinun täytyy tehdä lyhyitä taukoja työpäivän aikana ja mennä ulos, juoda tarpeeksi nestettä ja tarvittaessa käyttää ruiskua suolaliuoksella (myynnin parantamiseksi, sitä kutsutaan myös "merivedeksi") nenä limakalvojen kosteuttamiseksi. Kovettuminen auttaa myös "virittämään" kehoa viruksia vastaan. Totta, välittömästi kaada kylmää vettä ei ole sen arvoista; Sen pitäisi alkaa lämpimällä vedellä, vähitellen alentamalla sen lämpötilaa.
Miksi krooniset sairaudet pahenevat pakkasessa?
Epäsuotuisat sääolosuhteet - usein sateet, kylmä tuuli, pakkanen - pysyvät suljetuissa tiloissa pidempään ja liikkuvat vähemmän. Verenkierto pahenee ja ruuhkia voi esiintyä, kuten turvotus. Ravitsemuksesta puuttuu usein kuitua, joka yhdessä fyysisen aktiivisuuden puuttumisen kanssa voi häiritä suolistoa ja johtaa ummetukseen. Vapaat radikaalit ovat usein luonteeltaan systeemisiä, joten krooninen infektio, jos sitä esiintyy, voi pahentua - esimerkiksi suussa, suolistossa tai virtsateissä.
Lisäksi kylmä katuilma voi lisätä hampaan herkkyyttä, edistää parodontiitin ja muiden tulehdussairauksien pahenemista, ja kausiluonteiset muutokset ravinnossa - vähentämällä hedelmien, yrttien, vihannesten määrää ruokavaliossa ja lisäämällä makeaa - edistävät karieksen kehittymistä. Myöskään nivelkipuja koskevat valitukset eivät ole harvinaisia kylmänä vuodenaikana. Ne liittyvät yleensä vanhaan traumaan tai krooniseen sairauteen, kuten niveltulehdukseen, jotka muistuttavat itseään, kun ilmakehän paine laskee ennen sademäärän laskua.
Miksi tarvitset D-vitamiinia
Lääkärin Olga Zhogolevan mukaan pohjoisen pallonpuoliskon asukkaita suositellaan ottamaan D-vitamiinia, joka on mukana kalsiumin aineenvaihdunnassa, ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä monien sairauksien torjumiseksi. Vitamiinin puutos johtuu auringonvalon puutteesta myöhään syksyllä ja talvella - vaikka siellä onkin runsaasti auringonpaistetta, D-vitamiinia suositellaan lisäksi, koska ihon suojaaminen palovammalta ja melanooman riski ei salli vitamiinin muodostamiseen tarvittavan auringonvalon määrää.
Tässä tapauksessa kalsiumin aineenvaihdunnan rikkominen aiheuttaa usein nivelongelmia, karieksia, hiustenlähtöä, kuivaa ihoa ja hauraita kynnet. Voit täydentää D-vitamiinin varastoja elimistössä lisäämällä rasvaisia kaloja (lohta, taimenia, silliä), munia, munankeltuaisia, juustoa, hapan kermaa. Jos vitamiinipuutos on liian suuri, korjaa tilanne, kun ravitsemusmuutokset eivät toimi. Tässä tapauksessa tarvitset lääkärin apua.
Miksi minun täytyy käyttää hattua
Toinen kuiva ihoa ja hiustenlähtöä aiheuttava tekijä on kuiva sisäilma. Nämä ongelmat saattavat myös liittyä naisille ominaiseen rautapuutteeseen. Joissakin tapauksissa kuivan ihon ja hiustenlähtö on oire endokriinisairaudelle; Kuivuus voi liittyä myös kollageenin tai hyaluronihapon puutteeseen. Ensimmäisessä tapauksessa tarvitaan endokrinologin kuuleminen, toisessa - kosmetologi.
Natalia Egorova toteaa, että usein epämiellyttävät oireet johtuvat kehon vesitasapainon epätasapainosta (bioimpedancemetry - kehon koostumuksen tutkimus) paljastaa tämän tilan tai muutoksen happo-emäs-tasapainossa kohti happamia väliaineita (voit diagnosoida ongelman syljen pH-metrian avulla). Intensiivinen hiustenlähtö voi alkaa lämpötilan muutoksen vuoksi: kylmä vaikuttaa päänahan verisuonten supistumiseen, jolloin hiusten follikkelit eivät enää saa ravinteita oikeaan määrään. Siksi, ennen kuin lähdet ulos, kannattaa yllään hattu, kuten isoäitini on lahjoittanut.
Hatut ja huput voivat kuitenkin vahingoittaa hiuksiasi, jos et ota niitä pois liian kauan - hiukset ovat vaarassa tulla hauraiksi. Ongelma ratkaistaan tavallisesti mesoterapiassa (hiusten kasvua stimuloivat lääkkeet), lääketieteellisen kosmetiikan käyttöön tai vain uuteen leikkaukseen. Mutta päänsärkyä ei aiheuta sään tai sademäärän muuttuminen, mutta yleensä ne liittyvät unihäiriöön tai stressiin. Siksi on tarpeen nukkua kahdeksan tuntia päivässä ja päällikön rentouttavia tekniikoita - varma tapa korjata tilanne. Toistuvilla pitkittyneillä päänsärkyillä on syytä käydä terapeutissa.
kuvat:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
