FOMO: Miksi luotamme siihen, että muut elävät paremmin kuin me?

Talvi perjantai-ilta ikkunan kylmän ulkopuolella, ja päätät pysyä kotona sohvalla kupillisen kaakaon ja netflixin kanssa. Sarjan välissä tarkista instagram ja katso, että ystäväsi viettävät aikaa baarissa - ja olet huolissasi, jos teit oikein, kun jäit kotiin. Tämän ilmiön kohdalla on erillinen termi - pelko puuttumisesta tai FOMO, eli pelko siitä, että jotain tärkeää on puuttuu. Vaikka sitä on vaikea kutsua uudeksi, sen nimi esiintyi suhteellisen hiljattain. Oxford-sanakirja (tai pikemminkin sen online-versio, jota päivitetään nopeammin kuin paperi), esimerkiksi FOMO: n käsite, syötettiin vain vuonna 2013 - siellä se on määritelty ”huolestuneeksi, koska joskus tapahtuu jotakin houkuttelevaa tai mielenkiintoista tapahtumaa. usein aiheuttaa viestejä sosiaalisissa verkostoissa. "

Cinderella oli tietenkin huolissaan siitä, että hän ei päässyt palloon kauan ennen Internetin ja valokuvan syntymistä, mutta FOMOn nopea leviäminen elämäämme liittyy lähinnä sosiaalisiin verkostoihin. Ei ihme: jos aikaisemmin saisimme selville, että jäimme jotain mielenkiintoista, vain muutaman päivän kuluttua, nyt voimme katsella, mitä tapahtuu lähes elämässä. Samaan aikaan on mahdotonta luopua sosiaalisista verkostoista, jotta ei enää ajattele menetettyjä mahdollisuuksia - he ovat jo pitkään olleet olennainen osa elämäämme. Lisäksi ei tiedetä, auttavatko nämä toimenpiteet periaatteessa: ehkä tunne, että meiltä puuttuu jotain tärkeää, ei mene mihinkään - koska emme yleensä pysty selvittämään, mitä muut tekevät.

Myös valinnanvaraa on muutettu. Jos aikaisemmin tiesimme vain muutamia tapahtumia, jotka pidetään viikonloppuna, ja otimme sen helposti, näemme kaikki tapahtumat ja juhlat, joita ystävät ja tuttavat haluavat käydä - ja ihmettelemme, ovatko ne kiinnostavia itsellemme. Välittömästi ei ole enää tarpeen tehdä valintaa: voidaan todeta, että tapahtuma yksinkertaisesti "kiinnostaa sinua" ja odottaa, että jotain parempaa ilmestyy. Tällainen loputon päätöksenteko on uuvuttavaa ja halvaantumista: kaikilla vaihtoehdoilla, joita emme hyväksy, on etuja, minkä vuoksi olemme valinneet näyttävän vähemmän houkuttelevalta - ja me hämmentämme itseämme "epätäydellisestä" valinnasta.

Huolimatta siitä, että FOMO on monille tuttu, ilmiötä on toistaiseksi tutkittu vähän. Kuuluisin hänelle omistettu teos julkaistiin vuonna 2013. Sen kirjoittaja, psykologi Essexin yliopistossa, Andrew Przybylsky, ja hänen kollegansa suorittivat kaksi tutkimusta selvittääkseen, miten FOMO ilmenee eri ihmisissä: hieman yli tuhat ihmistä osallistui ensimmäiseen, kansainvälisesti, hieman yli kahteen tuhanteen brittiläiseen toiseen. Tutkijat päätyivät siihen tulokseen, että ne, jotka olivat vähemmän tyytyväisiä elämään ja kokeneet, että kaikki tarpeet eivät toteutuneet, useammin pelättiin, että heiltä puuttui jotain tärkeää. He käyttivät myös sosiaalisia verkostoja enemmän - mutta ei tiedetä, mikä aiheutti tämän ja mitä seurauksia. Przybylskyn mukaan tulokset viittaavat siihen, että tunteet oman itsenäisyytemme puutteesta, epäpätevyydestä ja läheisten suhteiden puutteesta muiden kanssa aiheuttavat FOMOa - ja tämä puolestaan ​​kannustaa meitä tarkistamaan sosiaalisia verkostoja useammin.

Psykologi ja gestaltterapeutti Natalya Safonova uskoo, että syy pelätä puuttumista jotain tärkeää voi olla elämässämme vallitsevat rajoitukset: "On mahdotonta lukea kaikkia kirjoja ja katsella kaikkia elokuvia, tavata kaikkia ihmisiä, osallistua kaikkiin osapuoliin ... Tämä on tosiasia, että - On vaikea hyväksyä, mitä haluat sulkea silmäsi - toteaa hän - ja sitten ihminen voi elää pitkään epäselvällä ahdistuksella ja jatkuvalla halulla omaksua valtava ja aikaa kaikkeen, ja katsellen sosiaalisia verkostoja vain lisää polttoainetta - petos muodostuu ivoe vaikutelman, että muut ovat mitä on aikaa, niin voin. " Asiantuntijan mukaan FOMO voidaan liittää myös yksinäisyyteen: "Aivan kuten nälkäinen ihminen kaikkialla näkee välipalabaareja ja kauppoja, joten henkilö, jolla ei ole yhteyttä, voi aina kiinnittää huomiota niihin, jotka johtavat rikkaampaan yhteiskunnalliseen elämään."

Näyttää siltä, ​​että pelkoa puuttuu jotain ei voida välttää - mutta itse asiassa kaikki ei ole niin huono. Ensimmäinen asia, joka on muistettava henkilöstä, joka on päättänyt taistella häntä vastaan, on, että jonkun toisen elämän puolelta ei näytä olevan tilanne

Jotkut tutkijat uskovat, että FOMO on hyvin lähellä katumusta. Amy Summerville, apulaisprofessori Miamin yliopiston psykologian laitoksella, joka tutkii katumusta ja siihen liittyviä tunteita, toteaa, että tämä tunne tulee, kun vertaamme todellisuutta siihen, mikä voisi olla, joka on olemassa vain mielikuvitusmme. Mitä helpompi on kuvitella jotain, sitä vahvempi tunne. "Kun näemme videoita ja huolella valittuja valokuvia instagramista, mikä tekee selväksi, kuinka hauskaa kaikki olivat, voimme helposti kuvitella, kuinka hauskaa se olisi meidän puolueemme", Summerville sanoo.

Näyttää siltä, ​​että pelkoa puuttuu jotain ei voida välttää - mutta itse asiassa kaikki ei ole niin huono. Ensimmäinen asia, jonka täytyy muistaa henkilö, joka on päättänyt taistella häntä vastaan, on se, että jonkun toisen elämän puolelta ei näytä niin. ”Sosiaalisissa verkostoissa harvat puhuvat kovista kokemuksista, olemme taipuvaisempia jakamaan iloja, ja tämä on ymmärrettävää,” Natalya Safonova sanoo. jotain on väärin, mutta tämä on vain vääristymä meidän käsityksestämme. Elävä vahvistus tästä on #faceofdepression flashmobin viestit. "

Psykologi Anna Nechaeva suosittelee kokeilemaan "ensiavun" menetelmiä, esimerkiksi ottamaan käyttöön rajoituksia sosiaalisten verkostojen katseluun: sulkea sivusto tai sovellus heti, kun negatiiviset tunteet näkyvät, tai käytä niitä vain työhön. Hän uskoo myös, että relaksointitekniikat, kuten meditaatio ja hengitysharjoitukset, voivat olla hyödyllisiä - mutta on pidettävä mielessä, että ne lievittävät ilmentymiä eivätkä sen syitä.

Paul Dolan, kirjan "Happiness by Design: Change What You Do, ei miten ajattelet" kirjailija, suosittelee toista yksinkertaista tekniikkaa. Hän uskoo, että onnen tunne voidaan ohjata osittain - ja monesta näkökulmasta se riippuu siitä, mitä kiinnitämme huomiota. Hän ehdottaa, että keskitytään enemmän myönteisiin näkökohtiin, koska huomio on rajallinen.

Voiton menetyksen pelon takana on usein laajempia ongelmia ja tarpeettomia tarpeita, ja niitä voi olla helpompi löytää ja työskennellä psykologin tai psykoterapeutin kanssa.

Toinen hyvä asia FOMOn kanssa taistelussa on "tyydyttävä" (englanniksi, "tyydyttää -" tyydyttää "ja riittää -" riittää "). Tämä ajatus tuli tunnetuksi Nobel-taloustieteen teoriassa Herbert Simon. Jos yksinkertaistetaan suuresti, se johtuu siitä, että valitsemme parhaan vaihtoehdon, vaan hyvän vaihtoehdon, joka sopii meille useilla parametreilla - yksinkertaisesti siksi, että emme voi käsitellä koko joukkoa tietoja ja löytää ihanteellisen vaihtoehdon. Tällainen lähestymistapa voi olla hyödyllinen niille, jotka ovat uuvuttaneet parhaansa - ajattelevat, että resurssit eivät ole ääretön ja yritä hieman päästä pois tilanteesta: kyllä, ehkä se, mitä teet nyt, ei ole täydellinen, mutta teit tämän valinnan, koska teit tämän valinnan, koska jotain on järjestetty. Yhteistyökumppanin etsimisessä et todennäköisesti tutki kaikkia maan asukkaita - puolue, työ tai uusi sohva, sama periaate.

Anna Nechaeva sanoo, että voiton menetyksen takana on usein laajempia ongelmia ja tarpeettomia tarpeita, ja niitä voi olla helpompi löytää ja työskennellä psykologin tai psykoterapeutin kanssa. Jokainen tapaus on yksilöllinen, mutta jotkut syyt ovat yleisempiä kuin toiset - esimerkiksi se tunne, että henkilö ei ole arvokas ja ei mielenkiintoinen itsessään: "Tämä on melko kivulias kokemus, ja henkilö yrittää selviytyä siitä menestyksellä työssä, osallistumalla eri tapahtumiin ja demonstroimalla tätä , jotta saataisiin myönteistä vahvistusta - esimerkiksi samankaltainen tai kommentti - tietenkin tämä tarve ei ole mahdollista, sillä on syytä tutkia syitä, miksi henkilö tuntuu kannattamattomalta ja mielenkiintoiselta ja kehittää myönteistä on itsessään itsekantava. "

Joskus pelko puuttuu jotain tärkeää viittaa siihen, että henkilö jostain syystä kieltäytyy hänen tarpeistaan, valitsemalla "yksinkertaisempi" ja tuttu, mutta ei tyydyttävä elämäntapa. ”Sitten kannattaa selvittää, mitä ihminen todella haluaa, millaista elämää hän haluaa elää, mitä tarpeita ja toiveita hän” keskeyttää ”ja miksi”, sanoo Anna Nechaeva. ”Tässä vihje voi olla varovainen suhtautuminen hänen reaktioihin samoihin virkoihin sosiaalisissa verkostoissa Mitkä niistä aiheuttavat voimakkaimpia tunteita, vakavaa kateutta? Mitä muut ovat, mitä teiltä puuttuu elämässäsi? Mikä estää sinua saamasta sitä? "

FOMOn pitäisi opettaa tärkeintä kiinnittää huomiota itseesi, toiveisiin, tarpeisiin, mahdollisuuksiin ja tavoitteisiin. Ehkä sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu jotain tärkeää - ja sitten on syytä miettiä, miten näet elämäsi ja mihin suuntaan sinun pitäisi liikkua. Ehkä yritätte vain tarttua valtavaan ja käydä kaikilla paikoilla samaan aikaan - ja sitten on parempi keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää sinulle ja luopua loput. Muista, että toisten elämässä on myös rutiini, ja tuskin näyttää elävästä instagram-kuvasta. ”Huolellinen huomio itsellesi, tunteiden tuntemukselle ja heidän takanaan sekä tarpeiden että toiveiden takana, auttaa henkilöä elämään sopusoinnussa itsensä ja maailman kanssa”, Anna Nechaeva sanoo. ”Nopeasti tulee selväksi, että et halua unohtaa, mutta mitä käyttää mahdollisimman paljon. "

kuvat: Vjom - stock.adobe.com