Makeat luut: murtumien välttäminen
VAIKUTTAVAT TIETOJA HENKILÖSTÄ, JOTKA ELÄMÄLLÄ ON AIKANA ELÄMÄN VAIKUTUSSA, selkä tai kaula - mutta harvat osaavat hoitaa luut ja nivelet oikein. Täytyykö minun juoda chondroprotektoreita - lääkkeitä, jotka suojaavat nivelrustoa? Käyttää vaaraa polvilleen? Mikä on "suolan laskeutuminen"? Onko totta, että naisilla on suurempi luunmurtumariski? Ymmärrämme nämä ja muut asiat.
Onko vaarallista juosta?
Merkittävät kuormat voivat vahingoittaa kehoa - ja ammattilaisurheilijat, kuten jalkapalloilijat, joutuvat joskus jopa korvaamaan polven tai lonkkanivelet tai proteesit. Mutta kuinka vaarallista ovat tavalliset amatööriurheilu? Vuonna 2008 Stanfordin yliopisto suoritti tutkimuksen, jossa oli mukana noin tuhat ihmistä, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan. Juoksujen ja koskaan juoksevien polvien tila oli sama.
On syytä muistaa, että terve nivel ei luovuta napsautuksia eikä se kipu, ei murtunut tai loukkaantunut, ja liikkeen alue on rajaton. Jos varoitusoireita ilmenee, on parempi kuulla lääkärin kanssa - aivan mahdollisesti se on niveltulehdus tai niveltulehdus. Sana "niveltulehdus" tarkoittaa kirjaimellisesti nivelen tulehdusta - ja se voi olla hyvin erilainen. Se voi olla tarttuva niveltulehdus, traumaattinen tai esimerkiksi niveltulehdus systeemisten autoimmuunisairauksien ilmentymisenä - yhteensä on yli sata tyyppiä. Joka tapauksessa on tarpeen määritellä niveltulehduksen tai niveltulehduksen syy yhdessä lääkärisi kanssa ja aloittaa hoito.
Usein ihmiset pelkäävät toisiaan "suolan laskeumalla" - lääketieteessä ei ole tällaista asiaa, ja arjen osteofyytit ovat niin kutsutut - nivelten sisäpuolelle suunnatut luukudoksen kasvut. Useimmiten osteofyyttejä löytyy selkäydestä, ne havaitaan röntgensädetutkimuksella. Jos osteofiitti ei ilmene (esimerkiksi se ei aiheuta kipua), ei tarvitse käsitellä sitä.
Tarvitsenko "maagisen" tabletin?
Jos uskot mainontaa, niin ehdottomasti kaikki tarvitsevat chondroprotektorit - nivelten sairauksien ehkäisyyn liittyvät lisäravinteet. Useimmat näistä ravintolisistä perustuvat glukosamiinin ja kondroitiinisulfaatin yhdistelmään; Nämä aineet lievittävät turvotusta, vähentävät tulehdusta, estävät tuhoutumisen ja stimuloivat rustokudoksen muodostumista nivelessä. Teoriassa niiden tulisi korjata nivelrustoa ja estää sen vahingoittuminen tulevaisuudessa. Niiden tehokkuudesta ei kuitenkaan ole näyttöä: tammikuussa 2017 julkaistiin näiden tehoaineiden tiedot - ja polven ja lonkkanivelen osteoartriitin hoidossa, vaikka ne eivät olleet haitallisia, ne olivat tehottomia. Korroosiohjainten ennaltaehkäisevän roolin osalta tutkijat uskovat, että käytettävissä olevat tiedot eivät riitä lopullisiin päätelmiin.
Kuinka pitää nivelet terveenä? Saat enemmän liikettä, vahvistaa lihaksia ja laihtua - se lisää nivelten kuormitusta. Vammojen välttämiseksi on noudatettava harjoitusten tekniikkaa ja lämmitettävä ennen harjoittelua ja sen jälkeen - tee venyttely. Kenkien on vastattava valittua aktiviteettityyppiä - esimerkiksi sinun on suoritettava käynnissä olevat kengät. Niille, joilla on jo ongelmia, on suositeltavaa kouluttaa veteen: vesi lievittää nivelten stressiä, mutta se lataa lihakset riittävän hyvin - uinti voi jopa lievittää kipua.
Miksi naisten luut ovat erityisen hauraita?
Jos luun tiheys laskee, kehittyy osteoporoosi - lisääntynyt luun hauraus, jossa kevyin vamma voi johtaa murtumaan (ja joskus tarpeeksi aivasteluun tai yskään). Syynä on kalsiumyhdisteiden määrän väheneminen luissa; Eri valtiot voivat johtaa tähän, mutta useimmat niistä ovat vaihdevuodet. Estrogeenit ovat myös vastuussa luun tiheydestä - ja vaihdevuosien viiden ensimmäisen vuoden aikana, kun niiden taso alkaa laskea, luun massa pienenee noin kymmenen prosenttia. Kansainvälisen osteoporoosirahaston mukaan sitä havaitaan noin kolmanneksessa postmenopausaalisista naisista Yhdysvalloissa ja Euroopassa - ja lähes puolella heistä on ainakin yksi murtuma. Vanhusten tyypillinen sinkoutuminen liittyy nikamien puristusmurtumiin, koska niiden tiheys on liian vähäinen.
Osteoporoosi voi esiintyä nuorena, myös lapsilla ja nuorilla, mutta se liittyy yleensä muihin sairauksiin (esimerkiksi diabetes tai anoreksia) tai lääkkeisiin. Niille, jotka saavat kemoterapiaa, määrätään jopa erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat torjumaan luun menetystä. Tärkeimmät riskitekijät ovat naisten sukupuoli, ikä, etnisyys (riski on suurempi Caucasoid-naisten ja aasialaisten keskuudessa), istumaton elämäntapa, tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö. Joskus sanotaan, että kofeiini "huuhtelee" kalsiumia luista - mutta useissa tutkimuksissa kahvin kulutuksen ja luun tiheyden välistä yhteyttä ei löytynyt. Samaan aikaan esimerkiksi tupakoitsijoissa luun mineraalitiheys oli pienempi kuin niillä, jotka eivät tupakoineet.
Auttaako maito ja urheilu?
Jotta normaali kalsiumtaso säilyy luissa, sen on oltava peräisin elintarvikkeista, ja tämän saannin määrä vaihtelee iän ja hormonaalisen tilan mukaan. Nuoret naiset tarvitsevat noin 1000 mg päivässä, postmenopausaalisessa - 1200, raskaana oleville naisille - 1000–1300. Voit selvittää, saatko tästä kalvosta riittävästi kalsiumia. Kalsiumin pääasialliset lähteet ovat maito ja maitotuotteet, vihreät vihannekset, kuten parsakaali, jotkut hedelmät - appelsiinit ja aprikoosit, mantelit, Brasilian pähkinät. Paljon kalsiumia säilykkeissä, joita voidaan syödä aivan luiden kanssa - esimerkiksi sardiinit ja lohi. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä, mikä on osoitettu lähes kaikille, ja lääkärin on määritettävä annostus.
Tärkein todistettu tosiasia: luun tiheys voidaan lisätä voimaharjoitteluun. Kansainvälinen osteoporoosirahasto on julkaissut suosituksia, joissa eri ikäryhmille tarkoitettuja harjoituksia kuvataan yksityiskohtaisesti sekä ehkäisyyn että niille, jotka jo kärsivät osteoporoosista. Yleensä useimmille ihmisille on esitetty voimaharjoittelu kolmekymmentä- neljäkymmentä minuuttia, kolme tai neljä kertaa viikossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istumattoman elämäntavan myötä esiintyy useammin murtumia: naisia, jotka istuvat yhdeksän tuntia päivässä, murtumia esiintyy 50% useammin kuin ne, jotka ovat aktiivisia ja istuvat alle kuusi tuntia päivässä. Toinen tärkeä tapa estää osteoporoosin vaihdevuosien alkaessa on hormonikorvaushoito. Säilyttämällä riittävä estrogeenitaso, se paitsi parantaa mielialaa ja poistaa kuumia aaltoja, mutta myös suojaa luut tiheyden menetykseltä.
kuvat: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
