Höyrytäminen viisaasti: Mitä sinun tarvitsee tietää kylpyammeesta, saunasta ja turkkilaisesta saunasta

Mitä pukeutua, miten mennä, mitä ottaa mukaan - Henkilöllä, joka lähtee kylpyyn tai saunaan ensimmäistä kertaa, ei ole vähemmän kysymyksiä kuin ensiluokkainen ennen syyskuun ensimmäistä. Kyllä, ja ne, jotka ovat jo menneet uimaan, tuntuvat usein hämmentyneeltä kylvyssä ja eivät ymmärrä, mitä siellä on tehtävä. Saunan (kaupungin tai maan) käymiseksi mahdollisimman miellyttäväksi olemme laatineet lyhyen ohjeen saunan tai kylpyammeen valinnasta, käyttäytymisestä ja siitä, mitä odottaa ensimmäisestä höyrysaunaan.

Miten sauna poikkeaa kylvystä?

Eroja ei ole niin paljon kuin se voi näyttää. Venäläisiä kylpyjä ja suomalaisia ​​saunoja käytettiin perinteisesti paitsi rentoutumiseen, vaan kylpyhuoneiden korvaamiseen, joissa niitä ei voitu asentaa. Tsaristisessa Venäjällä ja myöhemmin julkisissa kylpylöissä säilyi paljon vähemmän ylellistä kuin Sandunovsky, mutta sallittiin kaupunkien asukkaiden pysyä suhteellisen puhtaina. Ja Suomessa, 1940-luvulle saakka, monet lapset syntyivät saunassa - usein se oli puhtain paikka tontilla, ja jopa sallittu "häpeällisen" menettelyn suorittaminen miesten silmistä, kuten sitä pidettiin tarpeellisena.

Nyt saunat ja kylpylät voivat koostua vain kahdesta huoneesta: pukuhuoneista ja itse höyrysaunasta - mutta siellä on oltava lähellä oleva, jos ei erillinen pesutila, sitten ainakin suihku. Kylpyammeessa ja saunassa tärkeintä on itse lämpenemisprosessi, joka saavutetaan hieman eri tavoin. Vaikka suomalaisen saunan lämpötila on korkea (noin 80 astetta, se voi nousta 160 astetta), mutta sen avulla voit pysyä höyrysaunassa suhteellisen pitkään ja antaa yleensä rentouttavan ajan. Kylpylässä ilma on yleensä kuumempaa (alle 100 astetta ja sitä korkeampi) ja kosteus on korkeampi, joten sinun täytyy inkuboida sitä vain, kunnes tilanne aiheuttaa epämukavuutta (vaikka se tapahtuu muutamassa minuutissa). Muuten, hauskat huopahatut kylvyssä mahdollistavat lämpöhalvauksen välttämisen, jotta niitä ei pidä laiminlyödä.

Lämpötila ja kosteus - tärkein ero saunojen välillä eri kulttuureissa, joten on järkevämpää keskittyä ei niiden nimiin, vaan näiden ominaisuuksien yhdistelmään. Jos et koske korkea kosteus, voit kokeilla hammamia: lämpö on suhteellinen, 30-50 astetta, mutta kosteus nousee 100%: iin. Kuiva ja kuuma tulee olemaan ehdollinen suomalainen (skandinaavisten naapureiden mieltymykset eivät ole kovin erilaiset kuin suomalaisten ajatukset ihanteellisesta saunasta), mutta se on hyvin kuuma ja anteeksi, märkä venäläisessä kylvyssä. Infrapunasaunat erottuvat toisistaan: ne eivät lämmitä ilmaa, vaan kehoa, ja lisäksi tämä on ihanteellinen paikka niille, jotka eivät siedä korkeita lämpötiloja. Infrapunasaunojen kyvystä normalisoida verenpaine, vähentää kolesterolia ja lievittää kroonista väsymysoireyhtymää, mutta tästä ei ole vielä selvää näyttöä.

Miksi mennä sinne

Fyysisellä puolella kaikki on melko yksinkertaista: korkea lämpötila aiheuttaa hikoilua, huokoset avautuvat ja ovat hieman puhdistettuja, ja lihakset lämpenevät ja pysähtyvät. Luomuilla on vielä parempi levittää verenkierto, hieroa ja kuori ihoa. Säännölliset käyntejä kylpyihin ja saunoihin kouluttavat sydäntä ja jopa alentavat kuolleisuutta ja rentoutumista höyrysaunan jälkeen niin, että se nukahtaa nopeasti ja järkevästi.

Kulttuurikomponenttia ei kannata vähentää kylpyistä. Suomessa saunan kutsu on merkki ystävällisyydestä ja kunnioituksesta (entinen presidentti, esimerkiksi Martti Ahtisaari, kävi heissä diplomaattisia neuvotteluja), ja niiden laiminlyönti voi olla suuri loukkaus. Huolimatta siitä, että muissa maissa ei ole tällaista hurskautta, vain miellyttävät ja läheiset ihmiset kutsutaan aina kylpyyn tai saunaan, ja sinun pitäisi ainakin kiittää tällaisesta eleestä. Erityisen ujo on muistaa, että tällaisiin kutsuihin ei yleensä liity lihavia vaikutuksia: sekä kylpyjä että saunoja ovat voimakas meditatiivinen kokemus, jossa alastomuus ei yksinkertaisesti häiritse kehon kuuntelemista.

Vasta-aiheet ja turvallisuus

Saunojen ja saunojen vasta-aiheiden luettelo on laaja, alkaen astmasta ja sydän- ja verisuonitauteihin, jotka päättyvät epilepsiaan ja syöpään. Sinun pitäisi ohittaa höyrysauna, jos vain tuntuu merkityksettömältä: kukaan oikeassa mielessä ei tule ajatukseen pelata urheilua sairauden aikana, ja kylpy on harjoitusstressi, joka on verrattavissa koulutukseen. Lisäksi sinun ei pitäisi uida täyteen vatsaan (syömisen jälkeen sinun täytyy odottaa puolitoista tuntia) ja jopa hieman kärsivällinen: sydämen ja ilman alkoholia täytyy rasittaa tavallista enemmän. Ja koska voimakkaan hikoilun jälkeen virtsaaminen vähenee, alkoholi erittyy ja takaa raskaan krapulan. Juo tietysti tarvittaessa höyrysaunaan, mutta anna sen olla vettä tai teetä. Muuten, ei pitäisi toivoa kylvyn rasvanpoltto-vaikutusta: sen jälkeen paino todella pienenee, mutta vain hikoilla tulleen veden kustannuksella.

Ei ole tarvetta erikoisvalmisteisiin ennen kylpyamme tai sauna: lämpimän suihkun jälkeen (varmista, että kaikki kosmetiikka on pesty hyvin), voit mennä suoraan höyrysaunaan. Jos uuni ei ole sähköinen, älä kaada vettä jatkuvasti kiveille: se on 200–00 millilitran annos, joka saavuttaa helpoimman höyryn, joka on miellyttävä olla. Lämmin höyry kulkee huonommin - siksi hammamissa, jossa on 100% kosteus, lämpötila on enintään 50 astetta.

Yleensä kylpyamme tai sauna käydään useita kertoja illalla: kun se muuttuu melko kuumaksi, he menevät virkistämään itsensä suihkun alla tai ilmaan (epätoivoisesti - lumessa) ja palaavat höyrysaunaan. Käyntien kesto ja lukumäärä ovat yksilöllisiä, mutta yleinen kaava on: 10 minuuttia, 10 minuuttia, levätä, toista kaikki alusta alkaen. Lepo höyrysaunan jälkeen on erittäin tärkeää, joten annat keholle rauhallisen selviytymisen kuormituksesta ja loput on passiivinen - on parempi istua tai makuulle. Ensimmäisen vierailun aikana, varsinkin aloittelijoille, ei ole tarpeen kiivetä ylemmille hyllyille, missä kuumin asia on: sinun pitäisi asteittain harjoittaa korkeaa lämpötilaa (siksi on suositeltavaa ottaa kuuma suihku ennen kylpyamme). Sinun tulisi myös valita paikkoja, jotka ovat kaukana liesi: huolimatta siitä, että jokainen ymmärtää palovammojen vaaran, niiden lukumäärä ei vähene vuosien varrella.

On parempi ohittaa haudut ensimmäistä kertaa, ja loput - ottaa ne vain toisesta tai kolmannesta kutsusta. Jos höyrysaunassa oleva ilma on kuiva, vedä pesuallas vedellä upottamaan luut - ne eivät kuivu nopeasti. He alkavat puhaltaa itsensä jaloiltaan ja nousee vähitellen taaksepäin ja mitä ei ole alusta alkaen: lakkojen intensiteettiä tulisi lisätä vähitellen. On helpompaa, jos höyrysaunassa on tällä hetkellä kaksi ihmistä: toinen valehtelee ja toinen työskentelee luuta - tämä on turvallisempaa, kokenut kumppani auttaa tunnistamaan häiriöttömyyden merkit. Viimeisen puhelun jälkeen sinun pitäisi levätä vähintään puoli tuntia, sitten ottaa suihku ja pukeutua vain, kun hikoilu on ohi.

Miten käyttäytyä kylvyssä tai saunassa

Hieman kapteeni: missä tahansa julkisessa paikassa sinun täytyy käyttäytyä kohteliaasti, eikä kylpyjä ole poikkeus. Myös muut saunan kävijät tulevat rentoutumaan, joten he varmasti rasittavat äänekkäitä keskusteluja. Sinun ei pitäisi ottaa mukanasi mitään gadgeteja: korkean kosteuden sijasta, ensinnäkin, ei paikka, ja toiseksi lähes jokaisella nykyaikaisella laitteella on kamera - vaikka valitsisit Apple Music -soittolistan ja et ota vastakkaista naapuria. hän ei varmasti tiedä siitä.

Yleensä höyrysaunassa olevista vieraista asioista tulee vain pyyhe: ei ole selvää, kuka voisi istua sinuun samassa penkissä, joten istua sen päällä peitetyllä tai paljastamattomalla viidennellä pisteellä olisi ainakin epähygieeninen. Lisäksi jokaisella on erilainen vastenmielisyyden kynnys, ja jos hikoilupalat penkillä eivät häiritse sinua, niin muut kävijät voivat myös pilata tunnelman. No, sinun ei pitäisi käyttää tuoksuvia suihkugeelejä ja vieläkin parfyymejä, koska suljetussa kuumassa huoneessa vieraat hajuja häiritsevät vähintään pulaa.

Erillinen keskustelu kosmetiikan käytöstä. Kaikki mitä haluat hemmotella itseäsi höyrysaunassa (pensaikot, naamarit, voiteet), on parempi käyttää höyrysaunaan pääsyn ja optimaalisesti - viimeisen, kun rentoutut ennen suihkua. Piste ei ole edes etikettissä (kodin kylvyssä ne eivät varmasti ole naamiona kasvoja vasten), mutta kosmetiikka tulisi varastoida ja käyttää tietyssä lämpötilassa, eikä ole mitään takeita siitä, että jokin kerma-osa käyttäytyy väärin. On epätodennäköistä, että vähäisiä tehoaineita sisältävä massamarkkinoiden kerma aiheuttaisi suurta vahinkoa, mutta on parempi olla tarkastamatta luontaisia ​​tuotteita ja kosmetiikkaa lämmöllä. Lisäksi kuuma iho on pehmeämpi eli sitä on helpompi vaurioittaa kovalla kuorimella. Yleensä jopa 10 minuuttia höyrysaunan vierailun jälkeen huokoset ovat edelleen auki, ja iho on herkkä, joten puhdistus- ja kosteuttavien aineiden tehokkuus ei mene mihinkään.

Mitä mennä

Saunassa voit kävellä vaatteissa ja ilman vaatteita. Jotkut rakastajat vaativat, että saunakylpyä ei kutsuta vain kylpyyn - he sanovat, että he eivät vie kylpyamme alusvaatteissa. Kuitenkin on parasta keskittyä tunteisiisi: jos olet täysin epämiellyttävä ilman vaatteita vieraiden keskuudessa, sinun pitäisi laittaa pyyhe itsellesi, vaikka muutkin osallistujat istuvat ilman kaikkea - viimeisenä keinona, voit kohteliaasti vastata kysymykseen, jota tänään ette ole valmis olla alasti, mutta ei ole mitään sitä vastaan, jos muut tekevät niin.

Jos sinut kutsutaan käymään kylpyammeessa tai saunassa, sinun kannattaa tarkistaa järjestäjät, pukukoodi ja koostumus, jossa he käyvät höyrysaunassa. Jotkut mieluummin höyrytävät perheitä, jotkut - tyttöystävien tai ystävien kanssa, toiset eivät häiritse osallistujien eri ikää ja sukupuolta. Vastauksesta riippuen voit arvioida, ottaako viitta vai ei.

Älä näy kylvyssä uimapuvussa. Uimapuvun kangas on tiheä, ja vaikka et ui ennen sitä uima-altaassa, se on yksinkertaisesti epämiellyttävää siinä. Valkaisuainetta liotettu uimapuku on vielä pahempi, koska korkeassa lämpötilassa kloori haihtuu, ja jopa ne, jotka eivät ole allergisia, eivät ole hyödyllisiä hengittämään sitä. Ei ole mitään järkeä esiintyä suljetussa pukeutumassa höyrysaunassa (myös urheiluvaatteissa), mutta liuskekivi on hyödyllinen julkisissa hygienioissa on ennen kaikkea.

KUVAT: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta