Terveellinen tila: Revision Wonderzine kehittää hyviä tapoja

Me kaikki yritämme aika ajoin kouluttaa itsemme hyödylliseksi: ajamme aamulla kahdeksan, ja sitten heräämme puolet päivästä, henkisesti hyvästimme pikaruokaa ja seuraavana päivänä syömme valtavan pizzan, päätämme mennä nukkumaan aikaisin, mutta yhtäkkiä uusi rakkaussarjan kausi tulee ulos, ja ilta viivästyy iltaisin. Ymmärtääksemme, että terveellinen elämäntapa on "ei roskapostia ja todella toimii" (hyvin tai ei toimi), tarvitsemme järjestelmällistä lähestymistapaa, mutta siitä puuttuu aikaa, voimaa, rahaa, mutta enimmäkseen kärsivällisyyttä ja itsekontrollia. Kahden viikon kuluessa tarkistimme itsellemme suosituimmat terveellisten elämäntapojen säännöt ja kerroimme rehellisesti meille, mitä siitä tuli.

Kahvista, Coca-Colasta ja energiasta

Sain kieltäytyä kofeiinista, mutta voisit juoda kupin teetä päivässä, ja tein vain kolme kertaa. Ennen sitä join päivittäin kahdesta neljään purkki tehoinsinööriä. Rakkauteni heitä kohtaan alkoi sattumalta: kun tein virheen, että kaikki koskaan tekivät - tuli väärään numeroon myyntiautomaattiin ja sain punaisen härän suklaapatukan sijaan. Pidin hänen makunsa niin paljon, että korvattiin ne monilla juomilla ja vedellä. Kahvin ja kolan kieltäytymisen myötä asiat olivat paljon yksinkertaisempia: minä join molemmat enintään kolme kertaa viikossa.

Ennen kokeilun alkua kiipasin Googleen nähdäkseni, mitä odotin minua. Olin luvattu päänsärkyä, ruokahaluttomuutta ja lisääntynyt janoa aluksi ja sitten - parempaa unta, hyvinvointia ja helpotusta ahdistuksesta. Ensimmäisenä päivänä menin opiskelemaan myymälähyllyjä toimiston lähellä

jotain mielenkiintoista ilman kofeiinia. Valitettavasti huomasin punaisen sokerittoman härkän, jota pidän kovasti, ulkonäköä, otin jonkinlaisen juoman aloe-juustoon. Hän ei ollut huono, mutta sen jälkeen, kun se oli juonut, tunsin edelleen, että jotain puuttui. Kun palasin jotain muuta, nuori mies kassa kysyi minulta: "Mutta entä voimalaitoksella? ..."

Myymälässä otin jonkinlaista juomaa aloeella, ja kun palasin jotain muuta, nuori mies kassa kysyi: "Entä energiajuoma? ..."

Kolmannen päivän illalla pääni alkoi satuttaa pahasti. Kun lopulta pääsin taloon, kipu muuttui melko sietämättömäksi, ja jopa pilleri ei helpottanut kärsimystäni. Ainoa asia, joka auttoi minua oli mennä nukkumaan, ensimmäistä kertaa monissa, monta vuotta pari tuntia aikaisemmin kuin keskiyön jälkeen. Aikaisesta vetäytymisestä huolimatta seuraavana päivänä noussut aamulla kovasti, mutta aamuisin herääminen minulle lapsuudesta lähtien oli suuri testi tahdonvoimasta. Koko ensimmäisen viikon aikana tunsin melko unelias, mutta ei kuollut - valitsin energian tai kupin kahvin sijasta kymmenen minuutin kävelymatkan, suklaapatukan tai hieman viivytyksen. Tuottavuuteni laski: suurta liiketoimintaa oli vaikea toteuttaa, keskittyä ja tehdä kaikkea nopeasti. Päänsärky ajoittain, kerran kahdessa tai kolmessa päivässä, palautetaan. Se oli kauheaa, koska ainoa asia, joka auttoi minua alussa oli nukkua. Kokeilun toisella puoliskolla pää ei loukkaantunut niin paljon, ja citramona-pilleri riitti alkamaan elää, ei ole olemassa.

Kokeilu kesti jopa hieman pidempään kuin suunniteltu, koska sain kylmän ja jäin kotiin pari päivää vedellä ja teellä. En tunne vakavia muutoksia itsessäni. Aloin syödä hieman vähemmän, juoda hieman enemmän, haluan myös nukkua ja pinnasängyn. Totta, nyt en muista energia-alaa ollenkaan, ennen kuin näen ne. Ehkä tätä voidaan verrata henkilöön kiinnittymiseen, joka katoaa jonkin aikaa erottamisen jälkeen. Minulle oli outoa, että jätin kahvia paljon enemmän. Tämä oli ensimmäinen asia, jonka ostin kylmällä aamulla kokeilun päättymisen jälkeen.

Meditoi 20 minuuttia päivässä

Meditaatiossa olen aina "pelottanut" "hengellisyyden" levon takia, mutta tämä ennakkoluulo pitää minut silti harjoittamasta joogaa. Ymmärrän, että molemmat käytännöt ovat ensinnäkin mielen ja kehon kouluttaminen, että heillä ei ole velvollisuutta liittyä mantrien toistumiseen, sekoittamalla suitsukepistoja ja sitäkin enemmän uskonnollisten opetusten tukemana, mutta en voi tehdä mitään, tai en edes yrittänyt auttaa itseäni. Mielenkiintoisempaa oli astua hänen snobberyynsä. Meditaation kannattajat ja tutkijat lupaavat, että säännölliset luokat auttavat torjumaan ahdistusta, parantamaan unta ja keskittymistä, kehittävät empatiaa ja yleisesti lisäävät stressiä. Mitä tarvitset.

Uskotaan, että tehokkuuden lisäämiseksi sinun täytyy meditoida vähintään 15 minuuttia päivässä. Pysähdyin 20 minuuttiin ja valitsin kaksi suosittua sovellusta luokkiin - Calm and Headspace. Molemmilla on rajoitettu joukko vapaata oppituntia eri pituuksilta ja suunnilta: yksinkertaisesta rentouttavasta meditaatiosta käytäntöihin, joiden tavoitteena on

opettaa ystävällisempää ja huolellisempaa suhtautumista itseesi ja muihin. Calmissa nainen puhui minulle ja voit valita taustamusiikkia, ja päätilassa mies antoi ohjeita hiljaisuudessa, ja ennen oppituntia he esittivät lyhyen opetuskuvan aivotyöstä.

Vaikeinta oli löytää paikka meditaatioon: ensimmäisen oppitunnin piti piiloutua kylpyhuoneeseen

Vaikeinta oli löytää paikka meditaatioon: sillä ensimmäisellä oppitunnilla piti piiloutua kylpyhuoneeseen - ei ollut muuta tilaa, jossa voisin pysyä yksin puolen tunnin ajan. Jotta tuhlata aikaa ja jäätyä, astuin lämpimään kylpyyn. Toinen kerta, hän asettui suoraan lattialle lootusasentoon, joka tarttui jonnekin pesukoneen, männän ja puhdistusaineiden väliin. Mukavaa tällaista paikkaa ei voi kutsua, mutta sitten olin yllättävän mukava. Uskotaan, että meditaation aikana on syytä antaa ajatuksia tulla ja mennä esteettömästi, ei kehittää niitä, vaan keskittyä sen sijaan hengitykseen ja kehon tunteisiin. Se ei ole helppoa tehdä, enkä ole vielä varma siitä, mitä teen. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että 20 minuutin tasaisen, syvän hengityksen jälkeen tunnen paremmin: rauhallisempi, kevyempi ja vielä iloisempi.

Ajan mittaan muutin meditoimaan sohvalla olevaan huoneeseen, jossa minua välittömästi ympäröivät mäyräkoirat kaikilta puolilta, ja Destinyissä pelaava aviomies lakkasi enää häiritsemästä käytäntöä. Haluan ajatella, että tämä on myös säännöllisten luokkien tulos - että aloin keskittyä hieman paremmin. Melkein joka kerta, kun onnistun rentoutumaan: huomaan tämän tapa, jolla kohdunkaulan alueen jännitys katoaa ja pää heittää hieman takaisin, joten sinun täytyy tehdä vähän vaivaa itsellesi, jotta se ei makaaisi takaisin - jotain tällaista tapahtuu, kun nukaat tasossa tai autossa. Mitä tulee sovelluksiin, pidin Headspace-lähestymistavasta enemmän: hauska, yksinkertainen, käytännöllinen, kuten voimistelu, mutta aivot.

Olen varma, että et voi kehittää tottumusta voiman kautta. Jos olet epämiellyttävä, tylsä ​​ja joutuu pakottamaan itsesi, mitään ei tapahdu, jätä tämä asia heti. Siksi järjestin itselleni "aikaa pois", kun olin epämiellyttävää meditoida (minun piti kiireesti mennä käymään ja juoda viiniä) tai tunsin pahaa (kun mietin ARVI: n mukaista kylpyhuoneen lattiaa). En syyttänyt itseäni siitä. En ole varma, että aion jatkaa meditoimista päivittäin, mutta jätän tämän tavan mukanani päivinä, kun minun on kiireesti annettava tai kun haluan vain istua hiljaa sohvalla yksin itseni kanssa ja hengittää syvästi.

Mene nukkumaan samaan aikaan, tunti ennen nukkumaanmenoa, lopeta elektronisten laitteiden käyttö

Materiaalin editorin oikeuksilla valitsin tavan, jonka olin pitkään haaveillut hankkiakseen slyllä: loput, ja niin edelleen, kanssani - lukuun ottamatta kahvin luovuttamista (vaikka joskus siitä huolissani). Olemme jo kirjoittaneet unen laadun merkityksestä ja sen parantamisesta. On luvattu, että oppimalla nukahtaa samanaikaisesti voit säätää päivittäisiä rytmejä ja sen vuoksi tuntea olonsa iloisemmiksi. Nukkuminen helpompaa ja nopeampaa auttaa muun muassa kieltäytymään käyttämästä puhelinta, tietokonetta, tablettia ja muita laitteita, säteilyä, josta aivot havaitsevat auringonvalolta.

En halunnut asettaa saavuttamattomia tavoitteita, joten päätettiin mennä nukkumaan noin 23:30 ja tunti ennen, että sidoin internetiin ja omiin teksteihin. Ensimmäisenä iltana poistin kannettavan tietokoneen ja puhelimen helvettiin - en pidä muita gadgeteja. Hän otti kirjan Zadie Smithin, hylättiin kesällä, ja muisti, kuinka hyvin hän voisi olla sohvalla - kuumalla teellä ja ilman ilmoituksia sanomista. Ahead: Just-read Zadie Smith ja Edward Fraenkelin nauchpop "Rakkaus ja matematiikka" tulivat merkittäväksi saavutukseksi

kokeilu. Koska kirjoitan väitöskirjaani kirjallisuudesta, luin vähän "satunnaisia" kirjoja mielihyväksi: harvinaisissa vapaa-aikoina haluan puhua todellisille ihmisille, juoda viiniä tai vain laskea. Näiden kahden viikon aikana katsoin läpi kaikki Taschen-albumit ja joukon erilaisia ​​taidekirjoja, joista monet pysyivät ennallaan ostopäivästä.

Kun aloitin kokeilun, odotin jostain syystä, että kaikki lakkaisi olemasta sairas heti, ja psyyke muuttuu rautaksi.

Kokeilun toisella illalla luin uudelleen ilolla. Kolmas tapaaminen järjestettiin ystävän kanssa baarissa, mutta kävi ilmi, että minut vapautettiin kello 11 ja se oli jo nukkumassa keskiyöllä, mikä tarkoittaa, että en melkein vetäytynyt säännöstä. Aamulla se oli hieman helpompi herätä, mutta en huomannut muita muutoksia. Jossain vaiheessa alkoin tietenkin rikkoa ehtoja: kävely olisi viivästynyt, osasto tarvitsisi kiireellistä raporttia (älä herätä tähän kuusi aamulla). Joskus mikään paperikirjoista ei sovi ja halusi vain lukea uudelleen Limonovin Edichka-kappaleen kannettavasta tietokoneesta henkisen voiman ylläpitämiseksi yöksi, ja seuraavassa välilehdessä oli aika ajoin Facebook-syöte. Yksi hieno yö, unettomuus ylitti minut, joka tapah- tunut vain kerran, enkä nuku vasta puolen viiden aamulla. Tästä johtuen hallinto oli hieman rikki, ja itsepäisyys haihtui vähitellen ja antoi elämän. Dawn oli myöhemmin ja herännyt - vaikeampi. Myöhemmin heräsin - myöhemmin meni nukkumaan.

En pelannut itseäni epäonnistumiseen ja, kun se oli mahdollista, jatkoi sääntöä. Ei kokeilun virheen minimoimiseksi eikä syyllisyydestä (se tuli termin päättymisen jälkeen) - näin yhtäkkiä tuloksen. Kun päätin säätää hallintoa, odotin jostain syystä, että kaikki lakkaa olemasta sairas heti, ja psyyke muuttuu rautaksi. Luonnollisesti mikään tästä ei tapahtunut, mutta oli suora vaikutus, jonka vuoksi tutkijat suosittelevat nukkua ”oikein”: tunsin iloisen koko päivän. Jopa kahdessa aamulla nukahtaminen ja nousta kahdeksan aamulla on todennäköisesti kumulatiivinen vaikutus. Aiemmin iltapäivällä halusin vilpittömästi nukkua, mutta nyt minulla on tarpeeksi energiaa myöhään illalla.

Haluan todella hallita hallintoa. Aika ajoin, jopa syyllisyys tuntuu omien silmien ja muiden elinten edessä: miksi lukea Shimmersin arviot ja tarkistaa instagramin puoli viimeistä yöllä - ei ole mitään tekemistä? Yleisesti ottaen aion lopulta ostaa Kindlen, jolla on ei-aggressiivinen taustavalo, ja haudatan sen peiton alla iltaisin.

Vältä elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria.

Koetta varten minun piti luopua kaikista elintarvikkeista, joiden tuotannossa sokeria käytetään, vain ne tuotteet, joissa se on luonnollisesti suljettu, olisi sisällytettävä ruokavalioon. Esimerkiksi voisin kaataa juustoa hunajalla (on sääli, että vihaan hunajaa), mutta on hunajahiutaleita - ei. Olosuhteet kuulostivat masentavilta, mutta käytännössä kaikki ei ole niin pelottavaa: minun piti kieltäytyä pääasiassa jauhoista, elintarvikkeista, pikaruokaa, ketsupia ja muita valmiita kastikkeita, sokerisia juomia ja jälkiruokia. Tämä on melko järkevä ja terveellinen lähestymistapa ravitsemukseen. Rajoita elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria ja ravitsemusterapeutit: yksinkertaiset hiilihydraatit suurina määrinä ovat vakavia haittaa. En asettanut itseäni täysin hylkäämään sokeria (olen varma, että ilman häntä minä romahtaisin nopeasti väsymyksestä). Lisäksi en havainnut päivittäistä korkoa kovin paljon: aamiaisen tai lounaan aikana olen yleensä syönyt banaaneja, joissa on paljon.

Nopeasti kävi ilmi, että sokeria lisätään kaikkialla - jopa silloin, kun se ei näytä tarpeelliselta: maissin säilykkeissä, kala-mousseissa, makkaroissa tai katkarapuissa. Tästä syystä, koska olen huolimatta, rikkoin pari kertaa kokeilun ehtoja. Kaikkein vaikein asia on, että on mahdotonta olla varma elintarvikkeen koostumuksesta, jota et valmista itse. Vilja- ja kuivattujen hedelmäpalkkien valmistaja sanoo ylpeänä, että sokeri ei lisää tuotteita, mutta emme todellakaan tiedä, että - kuivattuja hedelmiä voidaan valmistaa sokerin kanssa tai ilman. Yleensä oli välttämätöntä valita yksilöllisesti "turvalliset" vaihtoehdot. Kahvilassa

Otin salaatin ensimmäistä kertaa elämässäni ilman pukeutumista, ja ystäväni käydessäni otin hummuksen, joka oli tuoretta porkkanaa ja pähkinää, jotta pelimerkit eivät houkuttelisi. Mutta ilman sokeria ruumiissani kärsin alkoholia paljon paremmin - join kuivaa viiniä ja melkein tuntui päihtyneenä, ja aamulla tunsin tuoretta kuin koskaan ennen.

Nopeasti tuli selväksi, että sokeria lisätään kaikkialla - vaikka se ei näyttäisi tarpeelliselta

Odotin, että kokeilun aikana silmäni eivät enää turpoudu aamuisin (mutta ei - ilmeisesti täytyy myös mennä nukkumaan tuolloin) ja tuntuu hieman iloisemmalta (se tapahtui, vaikka vaikutus ei ollut heti havaittavissa). Totta, ensimmäinen kerta, kun halusin jotenkin kauheasti syödä - ehkä tämä on psyykkinen hetki, ja ehkä aikaisemmin, koska voileipiä ja makeaa, ei huomannut, kuinka paljon minä todella syö. Tuntui myös siltä, ​​että kokeesta johtuen hammaskiilto tuli kevyemmäksi, ja vaikka tämä on subjektiivinen tunne, olen varma, että hampaiden tila ilman sokeria paranee vain. Sokerin epääminen edellyttää ensinnäkin tietoisuutta ja itsesääntelyä - jos olet kunnossa, ei ole vaikeaa selviytyä. Kokeilun ensimmäisenä päivänä kieltäydyin hampurilaisista, jotka syntymäpäiväni kunniaksi toivat toimistomme Nikita-taiteen johtaja, ja hylkäsi sitten kutsun kakkua varten, vaikka rakastan kauniisti makeisia.

Kokeen aikana lopetin lopulta syömästä aamiaista voileipillä, alkoin syödä vähemmän makeaa (toivon lopulta päästä eroon tästä riippuvuudesta) ja tuntuu, että edes huomannut itseäni, menetin vähän painoa, vaikka en pyrkinyt siihen lainkaan. Kävi ilmi, että jos vietät vähän enemmän aikaa etsimällä aineksia ilman sokeria, voit valmistaa lähes kaikki ruoat, joita olen tottunut. En usko, että voin täysin luopua lisättyä sokeria sisältävistä tuotteista (voitko vastustaa pizzaa juhlissa ystävien kanssa?), Mutta toivon, että vihdoin alkaa tietoisesti lähestyä ruokavaliota - se ei koskaan sattuu.

Juo kaksi litraa vettä päivässä.

Olen aina ollut yllättynyt siitä, että vesi aiheuttaa kiihkeitä kiistoja. Voinko juoda harjoituksen aikana? Onko tarpeen kompensoida kahvia vedellä? Kuinka paljon vettä saa juoda syömisen aikana? Henkilökohtaisesti päätin kaiken itselleni: en tunne olevani juominen, enkä pakota itseäni. Tämä aiheuttaa todellista kauhua monissa ihmisissä, joten yleensä en vain tue veden teemaa, jos se syntyy. Aggressiivinen vesi pitää paljon enemmän kuin näyttää. He haluavat antaa ei-toivottuja neuvoja ja huudahtaa joka kerta: ”Et pidä hedelmistä ja älä juo vettä vielä? Onko sinulle jotain vikaa?” Yhdistän tämän yleiseen "terveelliseen" puomiin, jonka radikaaleja ilmenemismuotoja henkilökohtaisesti pelottaa minua. Ravitsemussäännöt, jotka ovat ristiriidassa keskenään, tonnia kirjoja terveestä elämäntavasta, vihreät bloggaajat, elämäntapojen nostaminen lopulliseen totuuteen - en usko, että tämä johtaa valoisaan tulevaisuuteen.

Minulla ei ole viileämpää kotona, en osta vettä kävelylle ja maistetussa mielessä ei ole eroa Vittelin ja "Pyhän kevään" välillä. Samalla en usko, että olen vähemmän terveellinen kuin toiset. Uskotaan, että jos juot paljon vettä, voit säätää kehon veden tasapainoa ja parantaa siten ihon kuntoa sekä ylläpitää aineenvaihduntaa ja jopa päästä eroon päänsärkyistä. Juo niin paljon vettä kuin mahdollista ja neuvoa ravitsemuksen valvojaa.

Tämä on ymmärrettävää: vedessä ei ole kaloreita, ja se antaa keinotekoisen kylläisyyden tunteen. "Jos haluat syödä, juo vettä." Siitä huolimatta ei ole olemassa yhtä laadullista tutkimusta, joka osoittaisi, että kaksi litraa vettä päivässä on terveen ihmisen pakollinen normi, eikä ole selvää, onko tämä normi lainkaan olemassa.

Ei ole olemassa yhtä vakavaa tutkimusta, joka on osoittanut, että kaksi litraa vettä päivässä on välttämätöntä.

Jos näin ei olisi, olisin tuskin alkanut juoda vettä. Olisiko minusta tuntuu paremmalta, onko paino tai ihon tila muuttunut - ehkä tämä on mitä halusin ensin selvittää. Parasta on, että ympärilläni oli niitä, jotka halusivat vilpittömästi auttaa: minulla oli suositeltavaa laimentaa vettä kanelilla, juoda sitä sitruunalla, kokeilla eri tyyppejä ja paljon muuta. C, joka on tottunut siihen, osoitti, että join aamulla puoli litraa vettä ja yritin sovittaa loput puolentoista melkein ennen nukkumaanmenoa. Luonnollisesti tällaisen nestemäärän jälkeen en voinut heti mennä nukkumaan. Myöhemmin muutin taktiikkaa ja alkoin juoda vettä toimistossa - jossa vietin eniten aikaa.

Ollakseni rehellinen, tunne, että kirjaimellisesti tukahdutin vedestä, en antanut minun mennä ennen loppua, ja olen kirjaimellisesti laskenut päivät kokeilun loppuun asti. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Sillä välin palaan vanhaan asennukseen: jos et halua jotain, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi.

Liikuta säännöllisesti

Minun tehtäväni oli tehdä kymmenen minuutin harjoitus joka aamu ja viettää tunnin harjoitus kolme tai neljä kertaa viikossa. Sanon heti, että tein yhteensä kuusi "suurta" liikuntaa: ilmeisesti tämä on minun rajani, koska neljännellä oppitunnilla viikossa ei ollut voimaa eikä aikaa. Kaikki tietävät, että on helppoa mennä urheiluun säännöllisesti: paljon julkaisuja - tieteelliseltä kiiltäväksi - johtaa kymmeniä argumentteja aamuharjoitusten puolesta: fyysinen kunto, terve sydän ja verisuonet, elinvoima, hyvä ihon kunto. Viime aikoina tiedemiehet ovat havainneet, että tunti fyysistä aktiivisuutta päivittäin vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä, ​​niin että jokainen, joka aikoo ottaa kiinni vuosisadan toisella puoliskolla, joutuu useammin nousemaan sohvalla.

”Joogayhdistys” sijaitsee kahden askeleen päässä talostani, mutta kuuden kuukauden aikana saavutin sen nolla-aikoihin. Koska arvostin todella tilannetta ja päätin, että olisin kotona. Minun ei tarvinnut mennä pitkälle koulutusoppaaseen - löysin materiaalia, jossa tytöt puhuvat suosikkivideoidensa YouTube-kanavista kuntoon ja valitsivat kaksi: Superhero Fitness hauskaa

Kira Lashe'n harjoitukset ja Boho Beautiful joogakanava, jonka harjoitukset vaihtelevat voimakkaasti trooppisten maisemien taustalla. Lashan koulutukset ovat lyhyitä ja tappavia, joten niiden jälkeen vaihdoin joogaa: kun lihakset lämmitetään jo tansseilla ja kyykkyillä, "kyyhkynen asento" ja muut asanat reiden paljastamiseen, joita en yleensä saa, ovat paljon parempia.

Kotiharjoituksissa, paljon etuja: ei tarvitse miettiä, mitä käyttää, kukaan ei katso sinua, ja pari metriä erottaa sinut suihkusta

Kotikoulutuksessa on paljon etuja: ei tarvitse miettiä, mitä pukeutua, kukaan ei katso sinua, pari metriä erottaa sinut suihkusta kaikkien tarvittavien pankkien kanssa, ja jos jotain ei ole selvää, voit kelata taaksepäin ja katsoa selityksen uudelleen. Minulla oli jo joogamatto (onnistuin peittämään pölyä), joten en tarvitse ostaa lisävarusteita. Kokeilun toisella viikolla poikaystäväni toi vanhemmiltaan outoa askelmittareita. Käytin sitä kahdesti: osoittautui, että tämä asia yhdistetään hyvin sarjan katseluun.

Kokeen vaikutus oli melko ennustettavissa: kyllä, aamulla lataaminen tekee minut henkilöstä paljon nopeammin kuin puhelimen tarttuminen, kyllä, sen jälkeen kun ei ole niin kylmä, enkä halua palata takaisin kansien alle. En huomannut mitään vakavia muutoksia kehossa, vaikka on olemassa käsitys siitä, että minun pusku on vähentynyt. Samalla kädet tulivat hieman vahvemmiksi: ennen kuin olisin voinut vetäytyä lattialta nolla kertaa, ja nyt on jopa kolme. Kaikella voimallani yritän lujittaa tapaa tehdä joogaharjoituksia - kaikista tavoista aloittaa viikonpäivä, tämä näyttää olevan kaikkein kivuttomampi.

Terveellisen aamiaisen valmistaminen joka päivä

On hienoa, että sain tehtävän aamiaisen valmistamiseen, koska en tiedä mitään ruokavaliosta - näyttää siltä, ​​että kun olen nälkäinen, syön vain kaiken syötävän, joka on lähellä. Tämä ei suoraan sanoen johda mihinkään hyvään: useimmiten järjestän yhden täyden aterian päivässä ja 50 välipalaa, joten riskin aina joko syömällä tai syömättä. Joten, hieman yli kaksi viikkoa, keitin aamiaiseni.

Kaksi ilmeistä suuntausta syntyi parin ensimmäisen päivän aikana - kaurajauho tarvitsi huomiota ja aikaa, ja olin myöhässä töihin, mutta energia ja keskittymiskyky muuttuivat huomattavasti enemmän. Mutta on olemassa yksi asia (tämä on toinen suuntaus): tarve kokata aamuisin epäinhimillisesti röyhkeä, ja koska kieltäydyin viljelemästä runsaasti sokeria, minun piti valita terveellistä ruokaa ja puhdasta liesiä - minun on sanottava, että kannatan ensimmäistä. Viidentenä päivänä arvasin, että kaurahiutaleita, joissa on jogurttia tai omlettia, voidaan keittää illalla, sitten aamulla se jää vain jääkaappiin. Useita kertoja

Yritin tehdä voileipiä, mutta aamupurskeen takia osoittautuu uskomattomaksi kummajaksi, joka ei aiheuta häntä syömään sitä. Paista leipää kevyesti (ei kevyesti - nukahtin tuolilla ja kaikki paloi), meri avokado, huomaa, että naapurit söivät juustoa yöllä ja järkyttyivät - liian monta kokemusta aloittaa päivä.

Tehotila on intuitiivinen asia, eikä sinun pitäisi noudattaa sitä tiukasti suositusten mukaisesti.

Tiedän, etten halua syödä paljon aamulla, varsinkin niille, jotka ovat aina unettomia kuin minä, mutta päivän aikana ruokahalua kasvaa, ja iltaisin tapahtuu grandiose zhor, joka aiheuttaa unettomuutta. Yleisesti ottaen vaikuttavan aamiaisen kierteen rikkominen auttaa. Moderneimmat proteiiniravintolat eivät sovi minulle kovin hyvin: aamulla tapahtunut tuhma shakshuka sai minut haluamaan välittömästi mennä chill-outiin eikä aloittaa voimakasta työpäivää. Aamiainen queen on askeettinen kaurahiutale: Olen aina rakastanut häntä, ja näiden kahden (hellish) viikon aikana rakastin vielä enemmän. Kaurahiutaleessa voit aina sekoittaa pähkinöitä tai hedelmiä, se ei ärsytä koskettavaa vatsaani ja on todellakin doping seuraavien neljän tunnin ajan.

Valitettavasti aamulla tarvitsen (tai haluan) kaloreita enemmän kuin voin mahtua minulle kaurahiutaleiden muodossa, joten viimeisten kolmen päivän aikana siirryin ruddy-patonkeihin voin kanssa, eikä minulla ole mitään pahoillani. Tämä ei tallenna keskipäivän voileipistä, mutta iltaisin syöminen on tullut hyvin harvinaista - muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, melko vaarattomia juomia tai hedelmiä. Ei ole välttämätöntä ruokaa itseäni joka päivä klo 09.00 - kahden viikon näytteenoton jälkeen huomasin, että ennen 11 päivää en halua syödä hyvin. Näin keskipäivän voileipä tuli elämääni: ilmeisesti keho on jo saanut aikaan sen, että se ei mene nukkumaan, ja luonnollisesti edellyttää, että täytät tulipesän samanaikaisesti.

Ensimmäisen viikon voiton ilo on korvattu ymmärryksellä, että ruokavalio on intuitiivinen asia, eikä sitä kannata noudattaa tiukasti suosittujen suositusten mukaisesti: se on hyvin häiritsevä eikä lisää hyvinvointia. Mutta aamulla syömisen tavan syömättä jättäminen väkivaltaisesti piti siitä ja jopa näytti onnistuneen. Virtatila ei toimi täysin ilman lepotilaa ja liikuntaa, eikä tällä ole niin paljon ongelmaa, mutta täysin puuttuva suhde. Mutta jos tiedän, milloin, kuinka paljon ja mitä syömme, voin vastata omallatuntoani hampurilaisilla ja munkkeilla. Ruokailun epätasapainosta johtuva ylensyönti on nyt helpompi erottaa halusta hemmotella itseäsi.

Kävele 8000 askelta päivässä

Yhdysvaltain tautien valvontakeskukset suosittelevat aktiivista liikkumista, kuten kävelyä, vähintään 150 minuuttia viikossa urheilukoulutuksen lisäksi terveyden ylläpitämiseksi. Käytännössä tämä suositus on yleensä neuvonta, joka tehdään joka päivä vähintään 8 tai jopa 10 tuhatta vaihetta. Joillekin tällainen nopeus näyttää hölynpölyltä - yksi tapa työskennellä monien kanssa vie paljon voimaa. Mutta on muitakin - niitä, jotka istuvat lähes koko päivän (ja sitten myös koko yön). Otan viimeksi: niin tapahtui, että asun hyvin lähellä työtä ja viettää leijonan osuus ajasta. Jotta voisin mennä arkipäivään, todellinen piirre on yli pari tuhatta askelta, vaikka haluan todella kävellä ja aina kun valitsen aina vaellusreitin. Sinun täytyy tehdä tämä: pitkä istuminen samassa asennossa ei anna mitään hyvää.

Aluksi tehtäväni kuulosti näin: tehdä 8 tuhatta askelta päivässä ja mennä ulos lyhyelle kävelylle työpäivän aikana. Olen epäonnistunut suunnitelman toisesta osasta heti - työni ei salli minua häiritsemään pitkään. Mutta en menettänyt toivoa: asensin Google Fitin, määrin tavoitteeni ja aloin täyttää normin. Uskotaan, että askeleet, joita tarvitsen, kestävät 40 minuuttia päivässä. Joko sovellus ei osaa laskea, tai kävelen hitaasti, mutta vaadittu etäisyys kattoi alle puolen tunnin. Joten, siirsin ahkerasti: mökissä

sateessa, edestakaisin, lyhyen valaistun kadun varrella, kylän ympäri piirin läpi, neliöiden ja kujien läpi. Joka päivä, huolimatta nälästä, kylmyydestä tai väsymyksestä, mitasin viiden kilometrin, vaikka se merkitsisi, että saisin kotiin lähempänä kymmenen päivää illalla.

Jotta voisin mennä arkipäivänä yli pari tuhatta askelta - todellinen esitys.

Jälkimmäinen tuli tärkeimmäksi ongelmaksi, koska kaikki aikani käytettiin työhön ja kävelyyn. Terveyden seuranta on tärkeää, mutta osittain merkityksetön, kun mitään ei enää ole. Kävely on kuitenkin erittäin miellyttävää: on mukavaa vaivata kehoa, on mukavaa tavata paikallisia koiria päivittäin (nyt tiedän, missä hyvin söpö mopsi kävelee), on mukavaa katsella ympärilleni ja purkaa pääni. Olen usein lisännyt suosikkipodcastin säestykseksi - ja aika lensi.

Samaan aikaan sovellus ilmoitti imartelevia tilastoja: laskelmien mukaan olin aktiivisempi kuin 84% Moskovan väestöstä (monet ihmiset eivät edes epäile, että heillä on Google Fit, joka kirjaimellisesti seuraa jokaista vaihetta). Se sai minut olemaan vähäisempi kuin arvokkaat ympyrät, joissa oli rasti. Tärkein asia, jonka ymmärsin, on se, että yksi pieni päätös johtaa välittömästi moniin muutoksiin. Kahden viikon ajan en tuntenut terveellisempää tai urheilullisempaa, mutta söin talon ulkopuolella pizzaa tilattaessa, menin myymälään ruoanlaittoon kotona, saatin ystäväni metrolle, puhuin hänen kanssaan tavallista enemmän. Ja tämä on hyvä tulos, samaa mieltä.