Tarkistuslista: 10 merkkiä siitä, että sinulla on lisääntynyt ahdistus

teksti: Polina Nepomnyaschaya

Huolehdi taloudellisista ongelmista, tentistä tai liikkumisesta toiseen maahan luonnollisesti. Mutta jos tunteita lumipallosta ja sen kasvattamatta, käänny pelkoiksi, alkaa häiritä normaalin elämän johtamista ja ei pysty selviytymään niistä, näyttää siltä, ​​että ahdistuneisuushäiriö kehittyy. WHO: n mukaan maailmassa 264 miljoonalla ihmisellä on ahdistuneisuushäiriö (heidän joukossaan on enemmän naisia). Onneksi toisin kuin muutkin mielisairaudet, se voidaan parantaa. Yksi tehokkaista menetelmistä on kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia.

Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan ei ole täysin selvää, miten ahdistusta esiintyy. Eri tekijät vaikuttavat: geneettiseen taipumukseen ja psykologiseen traumaan, jota lapsuudessa on ilmennyt alkoholiin ja tiettyihin lääkkeisiin. Ahdistuneisuushäiriössä ihmiset valittavat monista asioista: vatsaongelmista ja mahdottomasta väsymyksestä. Joidenkin arvioiden mukaan taudin mahdolliset oireet ovat noin sata. Valitsimme yleisimmät.

1

Teidän huolenne on suhteeton

Lisääntynyt ahdistus eroaa tavallisesta ahdistuksesta, koska se on tunkeileva, vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun ja häiritsee ihmisen päivittäistä toimintaa. Lisäksi, jos sitä pidetään merkkinä turhautumisesta, ahdistusta tulee esiintyä säännöllisesti kuuden kuukauden ajan, ja sitä on vaikeampi hallita joka päivä. Samalla huolenaihe ei heijasta sitä aiheuttaneen tilanteen vakavuutta. Jopa tavalliset asiat herättävät voimakasta ahdistusta, kuten pakkomielteinen ajatus siitä, että rauta on kytketty pois päältä (joka on todella pois päältä) tai tyynyjä, jotka eivät jotenkin ole niin asetettuja.

2

Olet fyysisesti sairas

Ahdistuneisuushäiriöihin liittyy oireita, jotka liittyvät ei vain emotionaalisen, vaan myös fyysisen tilan heikkenemiseen: huimaus, suun kuivuminen, lisääntynyt hikoilu, nopea syke, pahoinvointi, päänsärky. Kaikki nämä epämiellyttävät oireet johtuvat sympaattisen hermoston ylikuormituksesta, joka säätelee hengitystä, ruoansulatusta ja verenkiertoa. Kun aivot ovat oppineet vaarasta (hän ​​ei ymmärrä, onko se todellinen vai ei), aivot valmistavat kehon stressaavaa tilannetta varten - jos henkilön on taisteltava tai pakenemaan. Todellinen uhka on, että tällainen organismi-reaktio on todella välttämätöntä, mutta kuvitteellisella tavalla nämä vaikutukset vain vahingoittavat - ne jatkavat häiriöitä, kunnes ahdistus menee pois.

Ahdistuneisuushäiriön diagnosointi perustuu vain näihin oireisiin on huono idea. Ne voivat olla muiden sairauksien oireita, joten on parasta tutustua lääkäriin ja puhua valituksistasi. Jos erikoislääkäri toteaa, että pahoinvointi, korkea verenpaine, huonovointisuus eivät aiheuta fyysisiä terveysongelmia, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.

3

Väsytät nopeasti

Väsymys liittyy kortisolin (stressihormonin) tuotantoon reagoivien tai kuvitteellisten ongelmien aiheuttaman ahdistuksen vuoksi. Kortisoli indusoi aivoja päästä eroon kokemuksen lähteestä, mutta ahdistuneisuushäiriössä ei usein ole selvää, mikä aiheuttaa ahdistusta. Myöhemmin aivot väsyvät työskentelemään tämän hormonin paineen alaisena, varsinkin kun se tapahtuu lähes joka päivä, ja tämä aiheuttaa yleisen väsymyksen tunteen. Teoriassa väsymys voi olla seurausta muista ahdistuneisuushäiriöistä - unettomuudesta tai lihasjännityksestä -, mutta tutkijat eivät ole vielä vahvistaneet tätä.

Ainoastaan ​​väsymyksen perusteella ahdistuneisuushäiriötä ei diagnosoida, koska se on yleinen oire monille sairauksille, mukaan lukien masennus ja hypothyroidismi. Kaikkien näiden sairauksien hoito vaihtelee, joten diagnoosia on lähestyttävä huolellisesti, kun otetaan huomioon kaikki valitukset ja oireet.

4

Et voi istua

Potilaat kuvaavat tätä ahdistustilaa "ylivoimaisena haluna liikkua". Ahdistuneisuushäiriö on yleinen lasten ja nuorten keskuudessa, ja levottomuus on niissä yleistä. Tutkimuksessa 128 tämän diagnoosin omaavan lapsen käyttäytymisestä tutkijat totesivat, että 74% osallistujista oli huolissaan tästä oireesta. Vertailun vuoksi: vatsakipu esiintyy 70%: lla ihmisistä, lisääntynyt hikoilu - 45%: lla. Vanhemmat voivat pitää tätä käyttäytymistä normaalina, mutta jos toiminnan purkaukset toistuvat lähes joka päivä kuuden kuukauden ajan, tämä on syy käydä psykoterapeutissa.

5

Sinulla on vaikeuksia keskittyä

Oletko valittanut huonosta keskittymisestä pitkään ja yrittänyt ratkaista ongelman itsensä kehittämistä ja itsekuria käsittelevien kirjojen avulla? Tällaisten teosten tekijät sanovat varmasti, että asia on laiskuudessa, haluttomuudessa siirtyä eteenpäin tai olla tyytymätön työhön. Joskus on todellakin tarpeeksi hyvää motivaatiota tilanteen muuttamiseen - mutta se voi olla ahdistuneisuushäiriö. Tutkimuksessa, jossa oli 157 lisääntynyttä ahdistusta, havaittiin, että yli kahdella kolmasosalla heistä oli vaikeuksia keskittyä. Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa he tutkivat 175 ahdistushäiriötä sairastavan aikuisen käyttäytymistä, tutkijat totesivat, että 90% osallistujista valitti alhaisesta keskittymisestä ja mitä enemmän heidän ahdistustaan, sitä huonompi keskittymä.

Ahdistuskohtaukset voivat vähentää tuottavuutta ja vaikuttaa haitallisesti työmuistiin. Muistin käyttö tai toiminta auttaa tallentamaan tietoja, kun henkilö käyttää sitä (on pidettävä mielessä, että työ- ja lyhytaikainen muisti ei ole sama asia). Ja tietenkin, ahdistuneisuushäiriö ei ole ainoa syy, jonka vuoksi on vaikeaa tehdä standarditehtäviä työssä tai muistaa, kenelle juuri soitit. Muistiin ja keskittymiseen liittyviä ongelmia pidetään myös huomion puutteen häiriön ja masennuksen merkkeinä.

6

Olet ärtyisä

Ärtyneisyys johtuu siitä, että hermosto muuttuu yliherkäksi kaikelle, mitä tapahtuu, eikä siksi, että sinulla on huono luonne. Akuutti reaktio asioihin, jotka eivät aikaisemmin olleet pudonneet sinut ulos rutista, on tyypillinen merkki lisääntyneestä ahdistuksesta. Viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli 90% 6166 osallistujasta kokee äärimmäisen temperamentin akuutin sairauden aikana.

Tunteita on vaikea hallita, mutta voit yrittää oppia tätä. Hengitä syvään ja analysoi mitä ärsyttää sinua tai missä olosuhteissa se tapahtuu. Ota aikakatkaisu tai rajoita viestintää henkilöliipaisimella - tämä auttaa estämään mielialan vaihteluja. Ja jos ahdistuneisuushäiriö on ärtyneisyyden perusta, niin tämä oire tulisi myös käsitellä.

7

Lihastesi ovat jatkuvasti jännittyneitä.

Lihasjännitys ahdistuneisuuden häiriönä on huonosti ymmärretty. Mutta miksi se tapahtuu, tiedetään: keho reagoi stressiin lihasten supistumisella, valmistautumalla tapahtumien kehittymiseen (se tulee yhtäkkiä juosta). Ahdistuneisuushäiriöissä ei ole tarpeen juosta missään, mutta lihakset pysyvät jännittyneinä. Tämä ilmenee eri tavoin: leuan tai nyrkkien puristuminen, lihaskipu, krampit, puristimet. Joskus epämukavuus tulee siihen pisteeseen, että henkilö ei pääse sängystä ja sinun on otettava lääke tilanteen lievittämiseksi.

Psykologian tohtorin ja ahdistuneisuus- ja stressihäiriöiden instituutin (Maryland, Yhdysvallat) mukaan Sally Winstonin mukaan fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan lihasjännitystä. Tärkeintä tässä kysymyksessä on säännöllisyys, muuten vaikeampi selviytyä uusista ahdistuneisuus- ja kiputapahtumista. Rentoutumismenetelmät auttavat myös lihasjännityksen vähentämisessä - rentoutumishoidossa tehoa ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa on osoitettu.

8

Nukut huonosti

Ei ole epätavallista, että noin puolet yötä ennen ryhdytään vastuulliseen suoritukseen tai uuteen tehtävään. Mutta jos tämä tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan ​​- myös ilman näkyvää syytä - on todennäköistä, että sinulla on ahdistuneisuushäiriö. Useimmiten tällaista diagnoosia sairastavat ihmiset valittavat, että he eivät nuku hyvin tai herää keskellä yötä. Aamulla he nousevat rikki ja, kun heillä ei ole aikaa päästä sängystä, he ajattelevat vain, miten mennä nukkumaan mahdollisimman pian - ja niin edelleen ympyrässä.

Tutkijat ovat toistuvasti ilmoittaneet unettomuuden ja ahdistuneisuushäiriön välisestä yhteydestä. Ei ole vielä selvää, mikä on syy ja mitä seurauksia. Todennäköisesti ne vaikuttavat toisiinsa, eli häiriö aiheuttaa unettomuutta ja päinvastoin. Niinpä Lontoon Royal Collegeissa tehtiin tutkimus - kävi ilmi, että lapsuuden unettomuus aiheuttaa häiriöiden kehittymistä tulevaisuudessa. Unihäiriöt eivät ole vaarallisia: amerikkalaisen ahdistuneisuus- ja masennustautien tutkimusyhdistyksen mukaan tämä ongelma voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja lihavuuteen. Mutta on olemassa ratkaisu: esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymisen hoito auttaa eroon ahdistuneisuushäiriöstä ja unettomuudesta, kuten Kanadan tiedemiehet uskovat.

9 

Pelkäät

Fobia on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö; se on irrationaalinen pelko erityisistä kohteista tai tilanteista, kuten käärmeistä (herpetophobia) tai lentämisestä lentokoneessa (aerofobia). Jos pelko on ylivoimainen, tuhoisa ja suhteeton todelliseen riskiin, tämä on selvä merkki fobisesta häiriöstä. Henkilö ymmärtää, että ei ole objektiivisia syitä pelätä, mutta hän ei voi hallita itseään. Fobiat vaikeuttavat ja pilaavat elämää, usein vaikuttavat valintaan: esimerkiksi henkilö, joka lentää, pelkää itsensä matkustamasta maihin, joissa hän haluaa mennä, tai viettää viikonlopun televisiota katsomassa eikä metsässä ystävien kanssa, pelossa hyönteisiä.

Erillisessä ahdistuneisuushäiriössä on toinen fobia - yhteiskunnan pelko tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Tämän taudin vuoksi ihmiset pelkäävät, että toiset voivat tuomita heidät, nöyryyttää heitä, hylätä tai arvioida negatiivisesti heidän tekonsa, tuntea ahdistusta tai pelkoa tapahtumista, joissa on paljon vieraita, tai välttää niitä kokonaan. Julkinen, sosiaalinen fobia on huolissaan jokaisesta askeleestaan ​​ja sanastaan, alkaa punastua, epäröi ja tuntuu vielä pahemmalta, koska tilannetta ei voida hallita. Sosiaalinen fobia on melko yleinen ongelma. Pelkästään Amerikassa on 15 miljoonaa ihmistä, mutta harvat heistä hakevat ammatillista apua.

10

Olet perfektionisti

On normaalia tehdä virheitä, analysoida, yrittää välttää niitä tulevaisuudessa ja siirtyä eteenpäin. Tuomitse, pelkää itseäsi, pelkää olla täyttämättä jonkun normeja ja odotuksia - ei. Pyrkimys huippuosaamiseen itsensä liputtamisen kautta uhkaa emotionaalisia terveysongelmia: tutkijat ovat jo luoneet linkin perfektionismin ja ahdistuneisuushäiriön välillä, jossa sairaus on seurausta.

Perfektionistit ovat vakuuttuneita siitä, että sinun täytyy olla täydellinen kaikessa - tämä ei koske vain henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia ominaisuuksia, vaan mitä tahansa pikkuhiljaa: kylpyhuoneesta kiillotetusta laattasta, joka on kiillotettu hyllylle aakkosjärjestyksessä. Mutta yleensä tulos ei tuo mielihyvää, henkilö alkaa harhauttaa itseään siitä, mitä olisi voitu tehdä paremmin - ja hän sitoutuu tekemään kaiken uudelleen, ei ymmärrä, miten ja milloin lopettaa. Psykologian tohtori Kataria Mokru suosittelee tässä tapauksessa ajastimen asettamista kahteen tuntiin - kun ne vanhenevat, lopeta, riippumatta siitä, missä tunnet ja kuinka hyvin olet suorittanut tehtävän. Kokeile tätä elämää hakkeroimalla ensin jokapäiväisessä elämässä ja sitten työssä - niin et aloita pelkästään ajan säästämiseksi, vaan myös toimien hallitsemiseksi.

kuvat: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com