Miten ei sairastu lomalle: 5 yksinkertaista mutta tehokasta vihjeitä

teksti: Karina Sembe

Monille kesä on hyvin ansaittu loma, ja jotkut meistä ovat pitkään yhdistäneet matkustamisen ja työn. Viime viikolla suosittelimme, kuinka mukavasti ja kauniisti pukeutua, mitä lisävarusteita ja kosmetiikkaa on mukava ottaa mukaan, jotta lento osoittautui mukavaksi, ja nyt kerrotaan, miten pysyä hyvässä kunnossa saapuessasi määränpäähän. Ennalta varautuvat toimenpiteet äärimmäisissä matkoissa edellyttävät erillistä selvitystä, mutta nyt etsimme yksinkertaisia ​​tapoja selviytyä lomasta tai työmatkalta ilman, että kehoa menetetään.

Huolehdi ensiapupakkauksesta

Ensinnäkin, ennen kuin lyhyt matka, kaikkien "heikkojen kohtien" lääketieteellinen tutkimus ei häiritse. Toiseksi on tärkeää muistaa, että sairausvakuutus, joka kattaa poliklinikan ja sairaalahoidon sairaanhoitokulut, korvaukset reseptilääkkeiden ostamisesta tai korvaavan lipun korvaamisesta sairauden sattuessa, ei yleensä koske kroonisia sairauksia, joten kehon tavanomaiset häiriöt vastata sinulle ja vain sinulle.

Menossa Himalajaan, jossa on telttoja tai vaellus Amazonia pitkin, jokainen järkevä matkustaja tarjoaa täydellisen ensiapupakkauksen. Jos menet ensimmäisen maailman maahan, on vähemmän syytä huoleen: toisin kuin eurooppalaista reseptilääkeä, myytävänä apteekeissa ilman reseptiä myydään perustyökaluja, kuten nenäsumutetta tai antipyreettiä, sekä monia muita vakavampia lääkkeitä - antihistamiineista niihin, joita käytetään gynekologiassa - kaikille, jotka sitä tarvitsevat.

Et kuitenkaan koskaan tiedä etukäteen, mitä tässä luettelossa on mukana yhdessä maassa, ja onko apteekkiin ajoissa mahdollista päästä, joten on parempi olla turvallinen. Sinun ”kronikalle” tarkoitettujen valmisteiden lisäksi ota mukaan antipyreettiset ja anestesia-aineet, antispasmodit, nenäsumutteet ja silmätipat - kaikki tämä voi olla hyödyllistä ongelman aklimatisoinnin tapauksessa.

Säilytä hygienia

Tämä lapsuudesta tiedetty totuus menettää joskus auktoriteettinsa silmissä, mutta turhaan. "Jos suuri määrä ihmisiä kosketti asioita, tämä on mahdollinen ongelma", Columbian yliopiston mikrobiologian ja immunologian professori Vincent Racaniello kirjoittaa blogiinsa viruksista. Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti, että pese kädet huolellisesti saippualla tai käytä käsi antiseptistä aina kun mahdollista. Ja kuitenkin banaalinen se saattaa kuulostaa, pysyä poissa ihmisiltä, ​​jotka ovat yskimässä ja aivastamassa: uskotaan, että etäisyys, jonka influenssavirus voi kulkea lentopisaroilla, on noin 6 metriä.

Yhteys yleisissä käymälöissä oleviin kohteisiin - automaateista ovikahvoihin - soveltuu parhaiten paperilautasella. Jos wc ei ole automaattisesti varustettu vaihdettavalla kannella hygieenisen kalvon muodossa, älä luota paperikehyksiin ja älä koske tähän esineeseen lainkaan. Hygienian osalta kuukautisten aikana, kun kyseessä on ehdollisesti kehittyneeseen maahan suuntautuva matka, ei ole tarpeen ostaa etukäteen: Espanjassa, Etelä-Koreassa ja Argentiinassa tiivisteiden valinta on yhtä hyvä kuin meidän. Lisäksi on mahdollisuus testata bio-tamponeja, jotka eivät uhkaa myrkyllistä sokki-oireyhtymää ja erilaisia ​​kuukautiskuppeja.

Syö kohtalaisesti

Ruokavalion hillitseminen helpottaa kehon sopeutumista kuumiin ja vuoristoisiin ilmastoihin. Lämmössä on parempi järjestää tärkeimmät ateriat aamulla ja illalla, ja päivällä on erityisen tärkeää, ettei kehoa häiritä ja juoda tarpeeksi nestettä. Korkeassa vuoristossa ruoansulatushäiriöt ovat mahdollisia, joten on syytä syödä pieniä annoksia ja välttää rasvaisia ​​ruokia.

Paikallisissa kaupoissa ja viljelijöiden myymälöissä varastoi terveellisiä välipaloja: pähkinöitä, hedelmiä, leipää. Erilaisten paikallisten tuotevalintojen yhteydessä tämä on erillinen kuluttajan ilo. Joka tapauksessa, kun matkustat, sinun täytyy syödä ravintoloissa tavallisemmin. Olemme jo kertoneet, miten se tehdään viisaasti ja mistä valita eri kansallisruokissa niin, että se on maukasta ja terveellistä. Ja jos on vaikea vastustaa paikallisia herkkuja kuten gelato Italiassa tai tacoja Meksikossa, niin hotellin aamiaisen ja pakotettujen välipalojen aikana keskinkertaisissa kahviloissa on järkevää pysyä valppaina ja noudattaa periaatetta "yksinkertaisempi, sitä parempi".

Epäilyttävissä hygieniaolosuhteissa suosittelemme, että teet ilman ruokaa ja currya, ja pidä mieluummin kuskus- tai kaurapuuroa, omalla kädelläsi kaatamalla kiehuvaa vettä - terveys on tärkeämpää kuin huijaus. Muuten, jos sinä ja lääkärisi ovat vakuuttuneita siitä, että probiootit auttavat sinua, ei ole syytä peruuttaa nimittämistä: probioottien tehokkuutta pidetään epäilyttävänä, mutta on todisteita siitä, että Lactobacillus GG: n käyttö voi vähentää matkustajien ripulin riskiä.

Tutustu urheiluun

Fitness-turismi on ehdoton globaali trendi: wellness-matkat, urheilulajit ja jooga-retriitit löytävät yhä enemmän faneja ympäri maailmaa. Ja jos loma kajakilla tai buddhalaisessa luostarissa ei ole unelmiesi raja, niin pari kokeilutoimintaa "perinteisessä" urheilussa vastaanottavassa maassa on loistava tilaisuus tutustua kulttuuriinsa uudesta näkökulmasta. Missä tahansa löydät jotain mielenkiintoista: Portugalissa tai Maui-surffauksessa, Sveitsissä tai Chilessä - vaellus ja lumilautailu, ja lähes kaikissa Länsi-Euroopan maissa - pyöräilyretkiä.

Jotta et edelleenkään tarvitse käyttää vakuutusta, lähesty äärimmäisiä urheilulajeja vain valmentajan johdolla, ja jos sinulla on syytä epäillä omaa fyysistä kuntoa, on parempi hillitä hevosesi. Ei-traumaattinen, mutta tehokas tapa pysyä liikkuvana - pitkän matkan kävely. Lisäksi tulet nopeasti tottua maastoon: kaupungin kartta muodostaa vihdoin päänne, tulet pian tottua uuteen ilmapiiriin ja ehkä ymmärrät paremmin paikallisen kielen. Pitkillä matkoilla ei ole tarpeen kirjautua paikalliselle kuntoklubille: lyhyet online-harjoitukset ja urheilulajit ovat hyviä pitämään kunnossa.

Anna itsesi rentoutua

Kuten tiedätte, pitkäaikainen vakava stressi voi johtaa kehon vastustuskykyyn sairauksiin ja kroonisten sairauksien pahenemiseen. Terveellinen unta, aamu auringonotto, asianmukainen suoja, enemmän aikaa raikkaassa ilmassa, kyky paeta työ- ja elektroniikkalaitteista jonkin aikaa - nämä ilmeiset toimenpiteet tukevat fyysistä ja henkistä terveyttä eivät ole pahempia kuin mikään superruoka ja ravintolisä. Anna loput olla tärkein ja mahdollisuuksien mukaan ainoa velvollisuus koko matkan ajan.

Jos menit työmatkalle, tämä on erinomainen syy hyväksyä slolayfin filosofia. Varmista lempeä tila: viettää 2-3 tuntia lepoa arkisin ja varmista, että järjestät vähintään yhden päivän vapaapäiväksi viikossa, jonka aikana voit katsella ympärillesi ja unohtaa määräajat. Sillä ei ole väliä mihin olet menossa - lomalla Islantiin tai konferenssiin Chilessä: kuvan muuttaminen on jo eräänlainen hyvinvoinnin vetäytyminen, eikä ole mitään syytä jättää mahdollisuutta ladata.