Elämä hakkerointi: Miten ylläpitää terveyttä istunnossa

teksti: Rita Popova

Etsimme yksinkertaisia, ei hyvin tapoja parantaa elämää ja selittää, miksi he työskentelevät. Tänään ymmärrämme, miten säilyttää hyvä terveydentila ja terve takaisin, jos vietät suurimman osan päivästäsi tuolissa.

Ei ole mikään salaisuus, että monille nykyaikaisille ammatteille ominainen istumaton elämäntapa vaikuttaa huonosti terveyteen - mahdollisten seurausten joukossa tiedemiehet kutsuvat esimerkiksi syöpää ja diabetesta. Yksinkertaisesti toimistojen varustaminen pysyvillä pöydillä ei kuitenkaan riitä. "Tarkoituksena on vaihtaa istumatonta työtä ja liikuntaa. Ja koko päivän istuminen ja seisominen on yhtä huono," sanoi Cornellin yliopiston ergonomian professori Alan Hedge. Tutkimuksensa mukaan Hedge ehdottaa, että varmistetaan, että joka puolen tunnin työaika on kahdeksan minuuttia työtä ja kaksi minuuttia yksinkertaisinta liikuntaa - kävely tai venyttely.

Toinen Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriön tilaama tutkimus osoitti, missä suhteessa on parempi yhdistää istumaton työ ja liikunta. Jotta terveydelle ei aiheudu haittaa, sinun täytyy työskennellä seisomaan, kävellä tai kävellä raikkaassa ilmassa 4 tuntia päivässä, josta 2 tuntia - työaikana. Tämä voidaan saavuttaa yhdistämällä työ istuessaan ja seisomalla tai keskeyttämällä harjoittelu.

Pienimmätkin ponnistelut auttavat: seisomaan julkisilla liikennevälineillä tai vain fidgetillä paljon

Istumattoman työn seurausten välttämiseksi ei ole tarpeen asettaa urheilutietueita tai valita traumaattisia ja uuvuttavia urheilulajeja. Kaikki edes pienimmätkin ponnistelut auttavat: seisomaan julkisilla liikennevälineillä, kiipeä portaita useammin tai edes vain piirtämään paljon - kuten kolmevuotiset 13 000 naisen havainnot osoittavat, vähemmän huolellinen osoittautui terveellisemmäksi lopulta.

Kalifornian yliopiston lääketieteen tohtori, Los Angeles, David Chan valitsi radikaalimmaksi - hän työskentelee seisomaan. "Aluksi olin väsynyt, mutta olen varma, että ydinlihakseni ovat kehittyneet muutaman kuukauden kuluttua", Chan jakoi kokemuksensa. selän ja kaulan lihakset ovat nyt vähemmän jännittyneitä - seisoessaan ne ovat luonnollisemmassa asemassa. " Voit kuitenkin tehdä pieniä voimia: ota pääsääntöisesti kerran puoli tuntia päästäksesi vähintään 4 minuuttiin ja 2 minuuttiin fyysisten harjoitusten tekemiseen.

Kuva: Taustakuva Store

Materiaali julkaistiin ensimmäisen kerran sivustossa Look At Me