Jäähdytin kuin kahvi: 11 tapaa herättää tiedettä
Monille meistä, kuppi vahvaa kahvia - ainoa tapa tehdä aamusta miellyttävämmäksi ja auttaa itseäsi heräämään. Kahvi on yleensä hyvä asia: on näyttöä siitä, että se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja onkologisten sairauksien kuoleman riskiä, suojata tyypin 2 diabetesta, Alzheimerin tautia ja masennusta vastaan. Tietenkin, jos juot sitä kohtuullisina määrinä - kerroimme niistä yhdestä materiaalista.
Kahvia kannattaa ottaa huomioon ja ne, jotka eivät halua ohittaa pari cocktailia perjantaisin: vuonna 2009 hiirillä tehdyissä kokeissa todettiin, että kahvi auttaa vähentämään alkoholin aiheuttamaa väsymystä ja tasoittamaan rentouttavan vaikutuksensa tarvittaessa. Yleensä ei ole mitään syytä kieltää kahvia, jos rakastat sitä, se on vain, että se ei rohkaise kaikkia. Puhumme muista tehokkaista ja turvallisista tavoista toipua.
Onneksi tiedeyhteisöllä ei ole vielä vakuuttavia todisteita siitä, että älypuhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden "sininen" tai "sininen" valo vaikuttaa ihoon kuten ultraviolettisäteilyyn, mikä lisää melanooman tai valokuvatulehduksen riskiä. Tutkijoilla on kuitenkin lähes epäilystäkään siitä, että tämä valo vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme. Se koskee ennen kaikkea keskittymistä, kuivuutta ja silmien polttamista - oireita, jotka heikentävät tuottavuutta ja aiheuttavat usein päänsärkyä. Tämä voi tapahtua kahden tai kolmen tunnin jatkuvan työskentelyn jälkeen tietokoneessa, puhumattakaan koko työpäivästä.
Kun sinusta tuntuu, että kaikki on kelluva silmiesi edessä, ja he sulkevat itsensä, vaikka olette nukkuneet, yritä häiritä näyttöä ja katsoa ulos ikkunasta. Vielä parempi - tehdä harjoituksia silmille "kuten koulussa", vuorotellen katsomalla eri suuntiin.
Usein letargia ja halu makuulle keskellä päivää eivät johdu luonnollisesta laiskuudesta, vaan alhaisesta verensokeritasosta. Lisäksi tällainen ehto voi tapahtua paitsi nälkään, mutta myös tiheän aterian jälkeen, jossa on suuri määrä hiilihydraatteja: insuliinin vapautuminen vähentää nopeasti niiden tasoa veressä ja edistää samalla muiden aineiden, tryptofaanin ja serotoniinin "uneliaisuutta". Vaikka nopein tapa nostaa sokerin tasoa on syödä jotain makeaa, makeisten jälkeen, energian nousu ei kestä kauan, ja taas antaa tien tuhoisalle väsymiselle.
Tutkimukset osoittavat, että keho reagoi parhaiten kuituun ja terveellisiin rasvoihin, joten kotona valmistettu avokado-voileipä on tervetullut. Älä unohda runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita (valkoisia papuja, linssejä, pinaattia, tummaa suklaata), joiden puute saattaa aiheuttaa hajoamisen. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa - siinä on paljon paprikaa, kukkakaalia ja sitrushedelmiä.
Ja jälleen kerran ikuisesta: jos olet nälkäinen, ärsyttynyt tai väsynyt - juo lasillinen vettä. Kuten tiedätte, jano on usein naamioitu, ja jopa lasillinen viileää vettä selviytyy stressistä yhtä hyvin kuin valerian. On tärkeää, että kun nestettä ei ole, keho alkaa puuttua energiaan - ehkä se, jota tarvitaan hankkeen loppuunsaattamiseen, tekstin kirjoittamiseen, tuotteen esitykseen tai heräämiseen.
Viralliset suositukset osoittavat veden, ei nestemäisen, tilavuutta kokonaisuudessaan - tämä on 3,7 litraa päivässä miehille ja 2,7 litraa naisille. Nestemäinen voi olla elintarvikkeista ja erilaisista juomista, mutta silti, jotta se ei rikkoisi sokeria tai kaloreita, on järkevää juoda aika ajoin lasillinen puhdasta vettä.
Ehkä jos päivänvalot olisivat pidempiä, meillä ei olisi tällaista kahvin ja muun energian tarvetta. Joka tapauksessa tutkimustiedot osoittavat, että päivänvalo on yksi niistä tekijöistä, jotka mahdollistavat optimismin ja voimakkuuden ylläpitämisen koko päivän ajan. On joitakin mielenkiintoisia tietoja, jotka gadget-näytön lähettämä sininen valo voi myös piristää, mutta tällaisia kokeita on vielä vähän, ja sinisen valon annokset niissä olivat paljon suurempia kuin ne, joita saimme, kun työskentelemme tietokoneella.
Vakavien venäläisten talviolosuhteiden ollessa vähäisimpänä syksynä ja keväällä vietämme suurimman osan vuodesta harmaiden sävyjen keskuudessa, mikä ei voi vaikuttaa vain kehon yleiseen tilaan. Auringonvalon puute johtaa D-vitamiinin puutteeseen, mikä vähentää masennuksen riskiä ja parantaa mielialaa lyhyellä aikavälillä. Tämä vitamiini ravintolisien muodossa näkyy monille ihmisille. Kesällä sen tuotanto on myös vaikeaa, koska suojelemme ihoa auringon säteiltä - mutta nyt, kun aurinko ei ole liian aggressiivinen, kävely päivällä auttaa parantamaan.
Tanssi, hyppy, pyörrä ja vain siirry heti piristämään. Asiantuntijat sanovat jatkuvasti, että jopa pieni päivittäinen työmäärä voi parantaa terveysindikaattoreita ja auttaa kaikkien kehon järjestelmien työtä, mukaan lukien keskittymisen ja huomion parantaminen. Ja se ei toimi vain järjestelmällisten harjoitusten tapauksessa, joten mitään ei voida suunnitella etukäteen. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa kävi ilmi, että uneliaisuus häviää vain, jos aloitamme liikkumisen.
Joten alat nukahtaa työpöydälläsi - kytke suosikkivideosi, jossa tanssit, nouse ylös ja toista liikkeet; tämä auttaa häiritsemään ja lataamaan päätä, jotta voimme aloittaa työskentelyn uusilla voimilla. Pidämme tanssia tyylillä "kerroin" sarjassa "Klinikka".
Tutkijat ovat osoittaneet, että syvä ja mitattu hengitys on yksi parhaista tavoista käsitellä stressaavaa ylikuormitusta. Tämä on erittäin kätevää, jos haluat rauhoittua täällä ja nyt, eikä kotona, jossa voit ottaa kuumaa kylpyamme saavuttaen saman vaikutuksen. Syvä hengitys ei voi vain rauhoittaa, vaan myös sopeutua elinvoiman ja elinvoimaisen energian aaltoon.
Kaikki on hyvin yksinkertaista: mitä enemmän ilmaa hengität, sitä enemmän happea tulee veriisi - ja mitä enemmän energiaa soluihin tulee. Pieni elämän häkki: joogassa harjoitettu hengitys "vatsasta" antaa mahdollisuuden kerätä enemmän ilmaa keuhkoihin ja saada näin enemmän bonuksia.
Useimpien tutkijoiden mielestä musiikin vaikutukset kehoon ja sen yhteyteen ihmisen ominaisuuksiin tutkittujen kokeiden määrän perusteella ovat epätoivoisia musiikin ystäviä. He havaitsivat äskettäin, että ”musiikilliset goosebumpit” osoittavat tietyn aivorakenteen, kun taas rock-musiikkia suosivilla miehillä on suurempi testosteronitaso. Mutta tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita jotakin muuta: musiikki auttaa keskittymään - vaikka niitä, joita se häiritsee ikuisesti, ei usko.
Itse asiassa musiikki taiteen taustana ei sovi kaikille - ja se sopii erinomaisesti yksitoikkoiseen, vaatii toimien jatkuvaa toistamista. Ja toinen tieteellinen havainto musiikista: vuoden 2011 tutkimuksessa kävi ilmi, että suosikkikappaleet, jos henkilö kuuntelee heitä viidentoista minuutin tai pidempään, edistää dopamiinin, neurotransmitterin, joka vaikuttaa motivaation ja oppimisen prosesseihin, kehittymiseen. Rammstein, Rihanna tai "Vile Molly"? Mitä ikinä haluat, pidät siitä todella.
Luultavasti jokainen ihminen ainakin kerran kuullut, että pureskelutekniikka edistää tietojen tallentamista. Tässä lausunnossa on järkevä ydin, paitsi että on väärin puhua pelkästään muistamisesta. On näyttöä siitä, että pureskeluliikkeet auttavat keskittymään, varsinkin kun kyseessä on kiireellinen ja tärkeä tehtävä. Voit kokeilla pureskelevan omenan viipaleita tai pähkinöitä - mutta tavallinen sokeriton purukumi olisi erinomainen vaihtoehto.
Tiedemiehet ovat havainneet, että purukumi voi olla tehokas tapa torjua päivän uneliaisuutta nopeuttamalla verenkiertoa ja aktivoimalla tiettyjä aivojen alueita. Toisen tutkimuksen tekijät totesivat, että purukumi tehokkaasti selviytyy huolesta parhaillaan suoritettavasta tehtävästä ja - huomiosta! - parantaa ymmärrystä äskettäin havaituista tiedoista.
Et voi murtua viehättävän minisikan Aggien tilistä, nauttia aamiaista ja illallista yhdessä pienen kettu Rylain kanssa ja viettää puolet lounastauostasi eläinten videoita päivittämällä? Tervetuloa klubin jäsenille, jotka tekevät oikein: tutkimusten mukaan tällaisten videoiden katselu ei ainoastaan paranna mielialaasi, vaan myös vahvistaa aivojen toimintaa. Tyypillinen esimerkki: vuoden 2015 tutkimuksessa, jossa oli 7 000 ihmistä, vastaajat sanoivat, että pennut-videot lisäävät elinvoimaa ja auttavat selviytymään heidän ympärillään olevasta kielteisestä tilanteesta.
Huolimatta siitä, että nämä arviot ovat subjektiivisia, tiedemiehet uskovat, että on olemassa vaikutus: ne toimivat, joskaan eivät oikeastaan mainokset, sitten itsetunto. Toisaalta, jos muistamme tieteellisiä lausuntoja siitä, että nuorten pentujen valokuvien katselu lisää heidän mahdollisuutensa onnellisuuteen avioliitossa, päätelmä eläinvideoiden tehokkuudesta vaikuttaa aivan normaalilta.
Muiden terveyteen liittyvien bonusten lisäksi säännöllinen sukupuoli voi Italian tiedemiehen mukaan lisätä "aivovoimaa" ja samalla vähentää stressiä. Sama osoittaa amerikkalainen tutkimus, jonka aikana oli mahdollista todeta, että laadukas sukupuoli stimuloi solujen kasvua hippokampuksessa - aivojen osassa, joka vastaa muistista ja oppimisesta. Kuten MRI osoitti, aivojen hermosolut ovat orgasmin aikana aktiivisempia ja käyttävät enemmän happea, mikä puolestaan antaa aivoille enemmän ravintoaineita.
Oikeudenmukaisuudessa huomaamme, että liikunnalla on myös samanlainen vaikutus hippokampukseen - mutta mikään ei estä sinua liikkumasta ja sekoittamasta. Ehkä tämä antaa kaksinkertaisen vaikutuksen.
Jos mikään edellä mainituista ei auttanut - ota nukkua. Tutkijoiden mukaan lyhyt uni (5-25 minuuttia) noin 6-7 tuntia ennen nukkumista nukkumaan koko yön viettämiseksi on loistava tapa selviytyä uneliaisuudesta ja motivaation puutteesta. Mielenkiintoista on, että vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen tekijät nimittivät lyhyen iltapäivän nukkua tehokkaamman investoinnin hyvinvointiin kuin saada riittävästi lepoa viikonloppuisin tai käyttämällä kofeiinia päivän aikana.
Muut tutkimukset ovat yhtä mieltä johtopäätöksestä, joka osoittaa, että nukkua päivän keskellä parantaa oppimiskykyä, vaikuttaa myönteisesti muistiin ja aktivoi luovaa ajattelua. Puhutaan paljon polyfaasisesta unesta, jonka "keksintö" johtuu Leonardo da Vinci - tästä biohacker-menetelmästä on kuitenkin enemmän vastustajia kuin kannattajia.
kuvat:makistock - stock.adobe.com (1, 2)