Kyllä Me voimme: Miten asettaa tavoitteita eikä heittää niitä puoliväliin

alexander savina

Amerikan uudenvuoden lupausten perinne - syö oikein, lopeta tupakointi, mene juoksemaan joka päivä, ja niin edelleen - vähitellen tuli suosittu Venäjällä. Ja aivan kuten Yhdysvalloissa, monet myöntävät itselleen tappionsa helmikuuhun mennessä. Olemme jo kirjoittaneet, miksi vuoden suunnitelmien tekeminen on hyvä idea, ja vaikka muutoksista on mahdollista päättää vuoden aikana, tammikuu on kätevä lähtökohta. Puhumme useista periaatteista, jotka auttavat paitsi asettamaan tavoitteen tälle vuodelle myös sen täyttämiseksi.

Valitse selkeä kohde

Tavoitteen oikea muotoilu ei ole yhtä tärkeä kuin sen toteuttaminen, ja on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat tehdä elämästä paljon helpompaa. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Usein vuoden alussa lupaus muuttaa elämäämme paremmaksi ja ottaa useita vakavia asioita kerralla - yritämme lukea lisää, saada riittävästi unta, tavata ystäviä useammin ja työskennellä tuottavammin. Koska meillä on useita tavoitteita, meillä ei ole tarpeeksi voimaa kaikelle, ja innostuksemme nopeasti kuolee pois. Sinun pitäisi keskittyä sellaiseen tehtävään, joka on tärkein juuri nyt.

Jopa yhden asunnon asuminen epäonnistuu usein, koska valitsemme liian abstrakteja tavoitteita. Sen sijaan, että lupaisit itsellesi olla aktiivisempi, sinun pitäisi muotoilla se tarkemmin - esimerkiksi yrittää mennä joka iltapäivä 10 minuutin kävelymatkan päässä. Selkeän tehtävän käsittely on helpompaa - sen tulos on huomattavampi.

Tavoitteena pitäisi olla myös realistinen - se auttaa ennustamaan sen mahdollisia esteitä. Mieti, miten muutokset sopivat elämäntapaanne. Esimerkiksi, jos tavoitteena on lukea lisää, milloin juuri sinä teet sen? Tunnin kuluttua viikonloppuisin heräämistä tai viisitoista minuuttia päivässä töihin kotiin? Mieti, mikä saattaa häiritä suunnitelmiasi - eikö sinulla ole liian väsynyt työpäivän jälkeen keskittyäksesi tekstiin?

Muutosten ei tarvitse olla radikaaleja: esimerkiksi journalisti Akshat Rati yrittää vuosittain parantaa sitä, mitä hän tekee. Vuonna 2014 hän lupasi itselleen lukea paremmin - hän työskenteli nopeudella, lähestyi huolellisesti kirjojen valintaa ja opiskeli kritiikkiä. Voit seurata hänen esimerkkinsä ja käyttää vuoden alussa uutta elämääsi.

Etsi syy

Usein yritämme muuttaa elämäämme kiinnittämättä huomiota itse ongelmaan, vaan sen seurauksiin. Yksi uudenvuoden uusista sitoumuksista on kuluttaa vähemmän aikaa sosiaalisiin verkostoihin. Mutta kaikki, jotka antavat sen itselleen, ajattelevat, mikä tekee heistä enemmän aikaa verkossa - tunne olla yksin, ikävystyminen, halu saada mahdollisimman paljon uutta tietoa tai jotain muuta? On vaikeaa muuttaa käyttäytymistäsi ymmärtämättä sen syitä - niin, uuden tavoitteen asettaminen, yrittää analysoida tunteitasi ja miten ne vaikuttavat tottumuksiin, tämä auttaa varmasti ymmärtämään paremmin ja selviytymään tilanteesta.

Ajattele mukavuutta

Hanki hyvä tapa olla helpompaa, jos luot mukavan ympäristön. Jos esimerkiksi haluat lopettaa suklaan ostamisen myyntiautomaatissa illallisen jälkeen, yritä tuoda välipaloja kotoa. Jos haluat juoda enemmän vettä, laita lasi tai pullo pöydälle - on helpompi muistaa hyvä tapa.

Jos "haitallisen" toiminnon suorittamiseksi sinun on panostettava enemmän, voit järjestää uudelleen nopeammin - sanoa, jos poistat evästeet tai pelimerkit keittiön kauas hyllystä ja laitat pähkinöitä kädessä, ehkä valitettavasti valitset hyödyllisen välipalan . Tämä tekniikka auttoi kirjailijaa Sean Eikoria oppimaan soittamaan kitaraa: sen sijaan, että kitara olisi asetettu kaappiin, hän laittoi sen telineeseen huoneen keskelle - niin ettei olisi tarvetta viettää aikaa yrittää saada sitä. Tämä toimii myös muilla tavoilla: esimerkiksi jos keräät lomakkeen etukäteen, on helpompi kävellä kuntosalille.

Jatka vaiheittain

Suuri tehtävä on mahdotonta selviytyä nopeasti - varsinkin kun kyse on elämäntavan vakavista muutoksista. Meidän täytyy liikkua vähitellen ja ottaa muutaman askeleen - niin, että matkan alussa kannattaa arvioida karkea toimintasuunnitelma. Tämä tekniikka auttaa selviytymään yhdestä viivyttelyn yleisestä syystä: abstraktit tehtävät näyttävät yleensä valtavilta ja pelottavilta, ja jos rikot ne konkreettisiksi ja täsmällisiksi toimiksi, on helpompi selviytyä.

Haluat esimerkiksi saavuttaa korotuksen. ”Selvitä, mitä tarvitset, jotta saisit tämän paikan,” sanoo yritysneuvonta- ja koulutusalan yrityspäällikköyrityksen toimitusjohtaja Sherond Glover. ”Ehkä sinulla ei ole johtajuutta ja julkista puhetta? Voit joutua liittymään johonkin Toastmasters-koulutusryhmään, ottamaan johdon kurssin tai työskentelemään valmentajan kanssa. Selvitä, mitä tapahtuu kolmessa, kuudessa ja yhdeksässä kuukaudessa. " Pienemmät tehtävät selviytyvät, ja sinusta tuntuu tyytyväisyydestä - ja huomaat, että olet eteenpäin.

Ymmärtää, mikä motivoi sinua

Valitettavasti ei ole olemassa yhtä temppua, joka auttaa kaikkia poikkeuksetta kiinni tavoitteistaan ​​- jokainen meistä tarvitsee yksilöllistä lähestymistapaa. Gretchen Rubin, useiden kirjojen kirjoittaja ja itsekehityksestä kertova podcast, määrittelee neljänlaisia ​​tapojen muodostumista riippuen siitä, miten vastaamme muiden ihmisten odotuksiin (esimerkiksi työaikaa) ja omiin odotuksiin (esimerkiksi lupauksemme, jotka annamme itsellemme).

Ensimmäisen tyypin ihmiset - "kannattajat" - reagoivat aktiivisesti omiin ja muiden ihmisten odotuksiin - yleensä heillä on suhteellisen helppo muuttaa tapoja. Toisen tyypin ihmiset - "epäilijät" - ovat yhtä mieltä vain sellaisista asenteista, jotka ovat heidän mielestään perusteltuja: he tarvitsevat selkeän syyn ja vakuuttavan selityksen siitä, miksi he tarvitsevat tätä tai muutosta. Kolmannen tyypin ihmiset - "velvoitteiden kannattajat" - yrittävät vastata muiden ihmisten odotuksiin, mutta eivät useinkaan pysty täyttämään omia odotuksiaan: uuden tavan hankkimiseksi heidän on vastattava muista ihmisistä. Lopuksi neljännen tyypin ihmiset - "kapinalliset" - vastustavat sekä omia että muiden odotuksia: he tarvitsevat valinnanvapautta.

Uuden tavan hankkimiseksi joillekin meistä on keskusteltava siitä ystävän, jonkun kanssa varmistaaksemme, että se todella hyödyttää, ja joillekin se riittää yksinkertaisesti kuvaamaan toimintasuunnitelman. Tätä luokittelua ei tarvitse noudattaa - mutta on hyödyllistä, että jokainen ajattelee, mikä motivoi sinua. Se voi olla mitä tahansa, jopa pieni laite: esimerkiksi koomikko Jerry Seinfeld, joka on merkitty ristillä kalenteriin joka päivä, kun hän onnistui kirjoittamaan - loppujen lopuksi hän oli motivoitunut jatkuvasta risteyksestä, jota hän ei halunnut rikkoa.

Ajattele tulevaisuutta

Kukaan meistä ei ole immuuni virheille ja häiriöille. Kun asetat itsellesi suuren tavoitteen, analysoi, missä voit murtaa, ja miettiä, miten käyttäytyvät tässä tai tässä tapauksessa. Esimerkiksi, miten aiotte noudattaa terveellistä ruokailusuunnitelmaa, jos sinut kutsutaan pizzapuolueeseen? Mitä teet, jos koulutuksen voimakkuus, jota aiotte tehdä työn jälkeen, ei säily?

Mitä enemmän tällaisia ​​tilanteita kuvittelet, sitä parempi. Tämä ei koske pelkästään "haittaa" - ajattele järjestelmiä ja skenaarioita, jotka auttavat sinua noudattamaan suunnitelmaa: esimerkiksi, jotta et menetä kotikuntoasi, voit heti, kun tulet kotiin, vaihtaa urheiluvaatteisiin, mutta päästä eroon impulsiivisista menoista - pidä luottokortti ei ole lompakossasi, vaan erikseen, joten sinun on saatava se pidempään ja niin edelleen.

Ota aikaa

“Kaikki kerralla” on tavallinen, mutta ei paras periaate tavoitteiden osalta. Ne, jotka päättävät mennä urheiluun, kohtaavat usein useammin seurauksia: viikon päivittäisen koulutuksen jälkeen aloittelija ei halua jatkaa. Siirry omaan tahtiin: sinun ei tarvitse tulla tavoitteeksi koko vuodelle tai kuukaudelle kerralla - voit asettaa tehtävän viikoksi ja siirtyä sitten seuraavaan viikkoon. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla, mene kahteen harjoitusohjelmaan, ensi viikolla - vielä kahteen, ja niin vähitellen otetaan hallintoon. Muutoksen ei tarvitse olla dramaattinen - varsinkin kun haluat muuttaa vakiintuneita tapoja.

Keskustele muiden kanssa

Yksi yleisimpiä vinkkejä tavoitteiden saavuttamiseksi: keskustella tavoitteesta sukulaisten kanssa. Voit neuvotella ystävän kanssa, joka kysyy menestyksestänne kerran viikossa, tai voit käyttää sosiaalisia verkostoja kertomaan saavutuksista tai esimerkiksi sijoittaa juoksureittejä. Monilla meistä on vaikeampi murtaa muille annettu lupaus, ei itsellemme, vaan olla varovainen täällä: syyllisyys ei ole paras motivaattori, ja se on parempi, että et siirrä sitä. Lisäksi on tärkeää olla siirtämättä vastuuta omasta toiminnastasi ja päätöksistään muille - tämä on sinun elämäsi, ja tarvitset muutoksia.

Älä pilaa itseäsi, jos mitään ei tapahdu

Jos olet rikkonut, tämä ei ole syy kokonaan luopua lupauksestasi. Tämä on syy ymmärtää, mikä on epäonnistumisen syy ja mikä estää sinua liikkumasta. Ehkä sinä ymmärrätte, että itsellesi asettama tavoite ei ole lainkaan mitä tarvitset, tai että haluat siirtyä kohti sitä toisella tavalla. Tätä varten tarvitset paitsi (ja ei niin paljon) tahdonvoimaa - on myös tärkeää kehittää uusia taitoja sekä kuunnella tarkasti omia tunteita ja toiveita.