5 sovellusta lyhyitä harjoituksia varten
Masha Vorslav
Viime aikoina on ilmestynyt monia uusia ohjelmia, joiden avulla voimme pitää itsesi kunnossa (ei vain fyysisenä). Monet niistä ovat helpommin havainnollistettavissa älypuhelimien sovellusten muodossa, mutta samalla kaikilla on oma verkkosivusto. Valitsimme viisi erilaista käytäntöä, jotka vievät viisi minuuttia - puoli tuntia päivässä.
NTC on sovellus iOS- ja Android-alustoille sekä kodin kuntosali, jossa on erilaisia kokoja, joiden monimuotoisuus ja kesto vaihtelevat. Niille, jotka eivät ole koskaan menestyneet, on olemassa 15 minuutin harjoitus "tähti" urheilijoilta, kuten Serena Williams ja samat lyhyet urheilulajit tietyille lihasryhmille: vatsa, kädet, jalat. Ajan mittaan, kun ”koulutettujen” minuuttien määrä ylittää yhden sovelluksen asettamista rajoista, uusia tasoja ja bonusharjoituksia avataan. Tietenkin myös kuullaan sosiaalisia verkostoja kehitettäviä motivoivia merkkejä.
Kuten he sanovat Twitterissä, "7 minuutin harjoituksen myötä kukaan ei ole jättänyt tekosyitä" - ja tämä on totta. Jos viettää puoli tuntia meditaatiossa tai lenkkeilyyn (nousta sohvalla, sukellus, vetoketjujen valitseminen, lenkkarien valitseminen ja koristaminen, lämpeneminen), et vieläkään löydä, sitten on aina seitsemän minuuttia harjoitusta. Kuten ehkä arvaat, 7 min on intensiivinen ohjelma; 420 sekunnissa sinun täytyy olla aika hypätä, seisoa "baarissa", työntää, hypätä ja tehdä muita tuttuja ja näennäisesti yksinkertaisia harjoituksia. Se on kätevintä käydä läpi saman nimisen sovelluksen kanssa: ajastin laskee kaikki välit, ja nykyisen harjoituksen kaavio näkyy aina älypuhelimen näytössä.
Jos DW-väriratkaisu on melko epävarma, täyttö täyttää monia sovelluksia: 50 harjoitusta, viiden minuutin kohdennettuja harjoituksia ja kymmenen minuutin harjoituksia kaikille lihasryhmille. Vapaa versio - samat harjoitukset kuin maksetussa: käsien, jalkojen, abs ja sydän lihaksissa; "täynnä" harjoituksia, jotta luokat eivät ole tylsää, muuttuvat joka päivä.
Meditaatio on erottamaton osa monia harjoituksia, mutta voit luonnollisesti harjoittaa sitä erikseen. Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal suositteli yksinkertaisesti olemista yhtä aikaa esimerkillisenä sovelluksena: äänikomentojen määrää (“sulje silmäsi ja hengitä syvästi”), musiikkia ja luonnon ääniä voidaan säätää tai poistaa kokonaan, meditaation aika vaihtelee: kaikki viisi minuuttia - 20. Tärkeintä - älä nuku.
Valmentaja 5 kilometriin on yksi selkeimmistä ja hyvänlaatuisimmista ohjelmista, että jokainen, joka asettaa itselleen tämän tavoitteen, voi mennä. Ja kyllä, se on käynnissä. C25K on rakennettu aikavälin periaatteelle: esimerkiksi ensimmäisen viikon on kuljettava minuutin välein viidentoista, viidennen viidennen jälkeen kolmen jälkeen ja viimeisellä yhdeksännellä puoli tuntia puhdasta non-stop -ajoa. Ainoa "mutta": lämpeneminen ja "jäähdyttäminen" (jäähdytys) on parempi viettää pidempään kuin suositellaan, vähintään 15 minuuttia.