Miten selviytyä talvella ilolla: Asiantuntijavinkkejä

Vaikka talvi voi tuoda iloa - täällä ja uudenvuoden lomilla ja tangeriinien tuoksulla ja viikonloppuisin rinteellä, - useimmiten olemme yleensä surullisia ja "lepotilassa" tässä tiettynä aikaan vuodesta. Ei ole tarpeeksi auringonvaloa ja tuoreita marjoja, vaatteet tulevat raskaiksi ja monikerroksisiksi, herääminen on vaikeampaa ja vaikeampaa, mutta en halua liikkua lainkaan. Puhuimme asiantuntijoiden, kuten yleislääkäreiden, ihotautilääkärien ja kosmetologien, ravitsemusterapeutin, kouluttajan ja psykoterapeutin, kanssa siitä, miten talvella on helpompi selviytyä mielialan ja terveyden säilyttämiseksi.

Miten ei sairastu

Maailman terveysjärjestön mukaan jopa 100 miljoonaa ihmistä kärsii vuosittain influenssasta maailmassa, ja paras (tehokkuudella 70-90%) suojaa sitä vastaan ​​on rokotus. Rokotuksen jälkeen immuniteetti muodostuu 14-28 päivässä, se on lyhytaikainen (6-12 kuukautta) ja erityinen. Erityisen tärkeää on rokottaa vanhukset, lapset, terveydenhuollon työntekijät ja ne, joilla on paljon yhteyttä ihmisiin (esimerkiksi liikenteessä - eli meissä kaikissa) sekä kroonisia sairauksia sairastaviin ihmisiin.

Muille akuuteille hengitystieinfektioille rokotus ei auta: on liian monia taudinaiheuttajia. Mutta nämä infektiot eivät ole yhtä vaarallisia kuin flunssa. On tietenkin tärkeää noudattaa yleisiä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä: välttää kosketusta sairastuneiden ja kotona oleskelevien ihmisten kanssa, jos itse olet sairas, jotta ei tartuta toisia. Käytä kertakäyttöisiä kasvonaamareita, pese kädet säännöllisesti tai käytä antibakteerisia käsigeelejä. Yritä olla koskematta nenään tai silmiin uudelleen, jotta ei kuljeta mikro-organismeja. Hanki tarpeeksi unta, liikuntaa, harjoituksia, noudata ravitsemuksen järkeviä periaatteita, juo tarpeeksi nesteitä, vähennä stressiä - nämä toimenpiteet eivätkä immunomodulaattorit, joilla ei ole todistettua tehokkuutta, tukevat immuunijärjestelmää terveenä ja vahvana.

Miten ei kaipaudu

Auringonpaisteen puute, tarve laittaa paljon vaatteita ja muita talvivaikeuksia vaikuttavat suuresti moniin ihmisiin - varsinkin kun useimmissa paikoissa Venäjällä talviaika kestää yli kuusi kuukautta. Tärkeimmät keinot terveellisen mielialan ja mielialan ylläpitämiseksi ovat: ensinnäkin, jos olet selvästi huonompi talvella kuin kesällä, on mahdollista, että mielesi riippuu todella valon määrästä. Osta erikoisvalaisinlamppu, jota käytetään nyt ympäri maailmaa masennuksen ja muiden sairauksien hoitoon. Kytke se joka päivä tai lähes.

Toinen tapa - hanki itsellesi iso juttu, mutta ei työveto, vaan jotain mielenkiintoista, joka voidaan palauttaa jatkuvasti. Esimerkiksi suuri kirjonta, uuden kielen oppiminen, valtava palapeli, peitto, asunnon sisätilan muuttaminen ja niin edelleen. Tämä auttaa keskittymään - on tietenkin tärkeää valita "projekti", jonka voit tehdä.

Kolmas tapa on liikkua. On olemassa monia erilaisia ​​urheilulajeja, jotka eivät vaadi ulkoilua, jos et pidä pakkasesta ja lumesta, ja niitä on vielä enemmän kadulla. Ei ole välttämätöntä törmätä tietueiden saavuttamiseen, riittää lämmittämään kehoasi, nopeuttamalla tätä epätoivoa ainakin pari kertaa viikossa kohtuullisessa tahdissa. Jos urheilu ei ole lainkaan sinulle - etsi jotain, joka vaatii fyysistä toimintaa kotona tai kävele.

On myös tärkeää viettää aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa olet hyvin - se ei satuta kesällä, mutta talvella tämä on vielä arvokkaampaa. Jotkut asiantuntijat neuvovat syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä kuin lihaa ja raskaita elintarvikkeita - valitettavasti keskellä Venäjää vihannekset ja hedelmät eivät ole täysin käytettävissä talvella, mutta ne voivat olla vaikeita, myös makuun johtuen. Joten omasta harkintasi mukaan.

Toinen asia - tehdä kotisi niin, että se oli mukava "kaivaa" huonoissa sääolosuhteissa tai lumimyrskyssä: joitakin tuoksuvia kynttilöitä, huopia ja hauskoja sukkia, kirjoja, viihtyisä lampun valo ja jopa mullattu viini. Viimeinen asia, jonka haluaisin mainita, on, että on tärkeää pukeutua tarpeeksi lämpimästi, joten saat hyvät talvivaatteet, jotka eivät anna sinun jäätyä edes kylmässä. Lämpö on erittäin tärkeää sisäisen tunteen suhteen, että “kaikki on hyvin”.

Miten hoitaa ihoa ja hiuksia

Jotta iho pysyy kunnossa talvella, tärkeintä on minimoida rasitus, että se kärsii pakkasesta, äkillisistä lämpötilamuutoksista, akkujen kuivasta ilmasta ja paljon muuta. Ensimmäinen asia, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota, on puhdistus. Suosittelen geelien, vaahtojen ja muiden saippuakuvioiden korvaamista maidolla, micellarilla ja hydrofiilisellä öljyllä - ne puhdistavat ihoa herkemmin ja kuivuvat paljon vähemmän.

Toinen kohde on hydratointi ja ravitsemus. Pääsääntö on soveltaa kermaa vähintään 20-40 minuuttia ennen kuin lähdet talosta. Suosittelen myös, että siirrytte raskaampiin ja ravitseviin kuvioihin päivän aikana, ja jätä kosteusvoiteet ja naamarit päiväksi ja illaksi, mutta ei myöhään, jotta aamulla ei esiinny turvotusta. Jos vietät paljon aikaa kadulla, haluat kävellä tai hiihtää, varmista, että saat itsellesi suojaavan voiteen, jossa on merkintä "Cold Cream" tai "Winter Protect Cream". Nämä ovat ravitsevia ja kosteuttavia aineita, jotka estävät kosteuden häviämisen ja luovat iholle suojakalvon tuulelta ja lumelta.

Kehon iho on myös hyvin kuiva työakkujen takia, joten on suositeltavaa käyttää päivittäin ravitsevia voiteita, joihin kuuluvat A-, B-, C- tai E-vitamiinit. Jos pidät voista enemmän, valitse esimerkiksi rypäleensiemenet, mutta muista, että Jotkut synteettiset öljyt voivat kuivata ihon.

Hiusten osalta on olemassa useita perussääntöjä. Ensinnäkin, älä unohda korkkia. Kylmässä päänahan kapillaarit kapenevat, follikkelien ravinto heikkenee, ja hiukset voivat tulla hauraiksi ja alkaa pudota. Älä siis ylitä päätä ja yritä hieroa sitä puuharjalla parin päivän välein - tämä parantaa hiusten follikkelien ravintoa. Lisäksi aseta hiustenkuivaajille ja curling-silitysraudoille kylmempiä tiloja: talvella lämpötilan lasku tuntuu voimakkaammin ja aiheuttaa enemmän vahinkoa hiuksille. Ja tietenkin, älä mene ulos märkä tai juuri kuivattu pää. Veden jäännökset jäävät hiusten asteikon väliin - ja uskokaa minua, tämä vaikuttaa niiden laatuun hyvin nopeasti.

Miten pitää muotoa

Vuonna 2000 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset keskimäärin nousevat 0,5 kilogrammaan talven aikana. Objektiivisesti nämä eivät ole kovin suuria lukuja, mutta älä unohda kumulatiivista vaikutusta.

Ihmiset toipuvat talvella eri syistä, osittain ruokavalion muutoksen takia: tällä kertaa tulee uusi vuosi ja joulu, jolloin se on mahdotonta (ja miksi) välttää pitkiä juhlia, joissa on runsaasti kaloreita ruokaa ja alkoholia. Kylmänä kauden aikana ruokahalu nousee: Massachusettsin yliopiston tutkijoiden mukaan syksyn alkaessa ihmiset kuluttavat päivittäin keskimäärin 86 kilokaloria enemmän kuin keväällä. Evoluution näkökulmasta kausiluonteiset muutokset ruokahalussa ovat ennustettavissa: kylmän kauden aikana monet eläinmaailman jäsenet kohtaavat ruoan puutteen, joten joko he etsivät jatkuvasti ruokaa tai vähentävät merkittävästi niiden toimintaa (esimerkiksi lepotilassa). Nälän lisääntyminen liittyy myös serotoniinin tasoon - se pienenee suhteessa päivän pituuteen. Toinen selitys on, että talvella vietämme usein aikaa ruoan fyysiseen läheisyyteen, mikä tarkoittaa sitä, että kiusaus syödä enemmän ja enemmän kuin on tarpeen.

Niinpä talvella on syytä seurata ruokavaliota. Nälkä voidaan sammuttaa syömällä hedelmiä tai vihanneksia, eikä välttämättä ole tuoretta kuivattuja tai sulatettuja elintarvikkeita. Erilaiset keitot ja keitot auttavat myös parantamaan ruokavaliota ja lämmittämään kadun jälkeen; Lisäksi ne voidaan valmistaa useita päiviä kerralla ja jopa ottaa mukaan työhön tai opiskeluun. Juhlaillallisella on suositeltavaa aloittaa kasviperäisillä tuotteilla. Täyteyden tunne tulee nopeammin, kun syötään runsaasti proteiineja - tämä on myös pidettävä mielessä.

Toinen syy painon saamiseen on istumaton elämäntapa. Lyhyt päivänvalo, kylmä ja lumi tekevät meistä viettää enemmän aikaa sisätiloissa, mutta emme tunne urheilua. Tämä ongelma voidaan kuitenkin ratkaista jättämättä lämpimää asuntoa. Aloita aamulla kevyellä latauksella, joka auttaa hemmottelemaan ja lämpenemään ennen työskentelyä. Hissin sijasta voit aina kiivetä portaita jalka tai ainakin saavuttaa useita kerroksia aikaisemmin, jos toimisto on erittäin korkea. Jos sää sallii, mene läpi ylimääräinen asema tai pysähdy taloon, samalla kun nopeutat askelta. Muistakaa, että WHO suosittelee käyttämään vähintään 150 minuuttia viikossa keskitason aerobiseen harjoitteluun tai vähintään 75 minuuttiin korkealla intensiteetillä, ja vähintään 10 minuuttia olisi käytettävä jokaiseen istuntoon. Esimerkkejä kymmenen minuutin harjoitteluista on saatavilla esimerkiksi Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun verkkosivuilla.

Miten pysyä voimakkaana

Hyvää tunnelmaa ja elinvoimaa varten uni on ratkaisevan tärkeää. On erittäin tärkeää saada riittävästi unta ja mennä nukkumaan parhaiten keskiyöhön asti. Jos mahdollista, on välttämätöntä olla raikkaassa ilmassa niin usein kuin mahdollista ja ei passiivisesti, mutta kevyt tai kohtalainen fyysinen rasitus - tämä voi olla juoksu, kävely, hiihto metsässä tai puistossa. Yritä tarttua tasapainoiseen ruokavalioon ja juoda luonnollisia kuumia juomia, kuten teetä, orapihlaja, villiruusu tai mustaherukan marjoja.

Talvi on aika säännöllisesti mennä kylpyammeeseen ja temperamenttiin. Yleisten terveyshyötyjen lisäksi se auttaa lievittämään stressiä. Ja tietenkin, sinun pitäisi aina pukeutua sään mukaan, ei ylikuumenemista eikä kehon ylikuumenemista. Se auttaa todella pysymään terveenä kylmän kauden aikana.

Jos jäädytät jatkuvasti, keho heittää kaiken voimansa, jotta se pysyy lämpimänä, ja siitä on vaikeaa taistella infektioita vastaan. Siksi on erittäin tärkeää, että talveksi pukeutuvat ja hylätään repeytyneet farkut tai paljaat nilkkat. Toisaalta ei myöskään ole tarpeeksi pukeutua liian lämpimästi: hikoilette ja lopulta ylikypsät, huolimatta kaikista ponnisteluistasi. Kadulla juokseminen on järkevää miinus 15: n lämpötilassa: jos pakkanen on voimakkaampi, liikunta ei tuo hyötyä. Jos olet palannut kylmästä, yritä lämmetä nopeammin: lämmitä jalat kuumassa vedessä ja merisuolassa tai pidä jalkasi akussa. Totta, tämä voidaan tehdä vain terveessä tilassa - jalat eivät tarvitse kohota lämpötilaan.

Jopa talvella on erityisen tärkeää tarkkailla päivittäistä rutiinia. Koska päivänvaloajat ovat lyhyempiä, myöhästymiset takaavat melatoniinin ja kortisolin ylimäärän, jonka toinen nimi on stressihormoni. Jos tunnet jatkuvan hajoamisen ja apatian - yritä vain pakottaa itsesi nousemaan vähintään viikon kerrallaan. Ruoka talvella pitäisi olla ravitsevampaa. Liha, voi, maitotuotteet - kaikki tämä voidaan hylätä kesällä haluttaessa, mutta on parempi olla vaarassa talvella. Niille potilaille, jotka harjoittavat kasvissyöjä tai raakaa ruokaa, muistutan teitä siitä, että nämä elintarvikejärjestelmät on keksitty maissa, joissa on pohjimmiltaan erilainen ilmasto - ja talvimme ei ole kovin sopiva. Mutta jos olet jo kylmä, on parempi siirtyä kevyeen ruokaan, jotta kehoa ei ylikuormita.

Miten pitää lämpimät juomat terveydelle vahingoittamatta

Lämpimät juomat talvella on nopein ja suosituin tapa pitää lämpimänä pitkän ajan ulkopuolella ja sen jälkeen. Kuitenkin suuri määrä kuumaa voi johtaa täsmälleen vastakkaisiin tuloksiin - se aiheuttaa hikoilua, mikä alentaa kehon lämpötilaa. Tee ja kahvi sisältävät kuitenkin kofeiinia, joka tutkimusten mukaan kykenee lämmittämään kehoa ja stimuloi adrenaliinin vapautumista. Sama vaikutus havaitaan inkivääriä käytettäessä. Jopa viileä vesi stimuloi termogeneesiä, koska elin kuluttaa energiaa lämmittämään sitä, mikä lisää kehon lämpötilaa. Siksi on tehokkainta juoda nestettä - ennen pitkää kävelyä tai sen jälkeen.

Mutta alkoholi voi sen sijaan alentaa ruumiinlämpötilaa huolimatta lämmön tunneesta sen kulutuksen jälkeen. Tämä aine blunts yksi tärkeimmistä lämmitysmekanismeista - värinää - ja laajentaa verisuonia, mukaan lukien ne, jotka ovat lähellä ihon pintaa. Nämä prosessit johtavat nopeaan lämpöhäviöön, ja korkeat alkoholipitoisuudet veressä voivat jopa johtaa hypotermiaan ja jäätymiseen. Lämpimissä ilmasto-olosuhteissa, kuten Itävallassa tai Ranskassa, alkoholijuomien lämmittäminen juomia, kuten kullattua viiniä pieninä määrinä, ei ole haitallista. Vakavammassa ilmapiirissä hypotermian riski kasvaa merkittävästi, joten jos kylmysaikaanne liittyy alkoholin nauttimista, on suositeltavaa, että olet pukeutunut tavallista lämpimämmin ja kontrolloi alkoholin määrää, jonka olet juonut.

kuva: Dasha Chertanova kuvat:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com