Runner Oksana Akhmedova noin suosikki kosmetiikka ja urheilu
FACE "HEAD" Tutkimme kauneudenhoitotuotteiden, peilipöytien ja meitä kiinnostavien tyttöjen kosmeettisten laukkujen sisältöä - ja näemme kaiken tämän sinulle.
Koristeellisista kosmetiikoista
Käytän koriste-kosmetiikkaa liian vähän. On kaksi syytä: ajan säästäminen ja haluttomuus käyttää enemmän kuin tarvitaan kasvoilla. Uskon, että meikin päämääränä on korjata puutteet, ja noudatan yksinkertaista sääntöä: mitä pienempiä, sitä parempi. Esimerkiksi viikonloppuisin en voi maalata lainkaan.
Järjestelmä hiottu vuosien varrella: säätiö, vaalea ja tummanruskea sävy ja ripsiväri. Huulet eivät useimmiten maalaa, koska pelkään antaa tarpeettoman määrän; Käytän vain öljyä tai väritöntä kiiltoa. En pidä huulipunasta: en ole mukava tuntea niitä huulillani.
Tietoja hoidosta
Usein huolehtiva kosmetiikkaa sisältävien purkkien kokoelma täydentyy nopeammin kuin onnistuisin käyttämään niitä. Suosikit ovat Clinique ja Сlarins: nämä ovat yksi edullisimmista tuotemerkeistä, jotka eivät ole huonompia kuin kalliimpiin. Yksi viimeisistä löydöistä on korealainen Mizon-kosmetiikka. Yritin erinomaista seerumia, jossa oli etanan erittymisuutetta, ja samasta sarjasta tuli kasvoille kerma ja silmien alla olevat tummat ympyrät.
Kehon käyttöön kookosöljy. Aloitin ensimmäisen kerran hänestä, kun vierailin Balissa. Paikallisille tytöille tämä on tärkein hoitoväline: he pesevat hiukset, tekevät naamioita, käyttävät keinona auringonpolttamisen jälkeen. Sitä pidetään ruokana, joten se on myös keitetty. Moskovassa voit löytää kookospohjaisia voiteita myymälöissä, mutta mieluummin puhdas tuote. Öljy peittää ihon suojakalvolla, mutta se ei tukkeudu huokosiin. Tämän seurauksena iho muuttuu epätavallisen pehmeäksi eikä se kuivu pitkään.
Harjoittelu, kestävyys ja kynnet
Yritän juosta joka päivä: kaksi tai kolme kertaa viikossa valmentajan kanssa, loput ajasta "rukoilen" puistossani talon lähellä. Rauta-sääntö - ei meikkiä koulutuksessa. Hiki, pöly ja aurinko - tämä kaikki vaikuttaa haitallisesti ihoon. Kuntosalipussissani, minulla on aina Caudalie micellar -vesi pestä meikkiä kentällä. Viime aikoihin asti käytin termistä vettä, mutta kävi ilmi, että sitä ei ollut mahdollista käyttää käsittelemättömälle iholle. Minulla on myös tonic kanssani, jotta voin päivittää ihoni kuntoilun jälkeen.
Koko urani aikana vakavin vamma on ns. Juoksijan kynnet. Minä kärsin kevään Pariisin maratonista, kun juoksin väärässä koossa. Tämän seurauksena suurten varpaiden kynnet olivat tunkeutuneet ja ajan myötä he alkoivat laskeutua. Tämä ei tietenkään ole kohtalokasta, voit kävellä ja jopa juosta sen jälkeen, kun olet ostanut parin paria, mutta se on hyvin ruma. Jo jonkin aikaa minun täytyi sanoa hyvästit avata kenkiä ja peittää kasvavat kynnet tumman lakan alle.
En käytä erikoisvalmisteita kestävyyden keinotekoiseen lisäämiseen - on tärkeää, että tiedän, mitä keho pystyy ilman dopingia. Mutta yleisen sävyyn ja lisääntyneisiin kuormituksiin liittyvien riskien vähentämiseksi otan stressiä ehkäiseviä vitamiineja (tavallinen Complivit) ja Doppelgerts-aktiivisia lääkkeitä: Omega-3 ja koentsyymi Q10. Kuukausi tai kaksi ennen suuria kilpailuja juon bio-täydennyksiä, jotka kompensoivat magnesium- ja rautapuutetta. Valmentajan neuvoja talteenottoa varten voin juoda kurssin "Inosiinia" ja aminohappoja.
Joskus käytän särkylääkkeitä. Esimerkiksi "Ben-Gay" auttaa lihaskipua raskaiden harjoitusten jälkeen. Voide levitetään vaurioituneille alueille ilman vaurioita (haavat, naarmut jne.), Ja muutaman minuutin kuluttua kipu katoaa. Mahdollisista puutteista vain terävä haju. "Ben-Gay" -tuotetta voidaan käyttää heti alussa - rotujen aikana jalat eivät ole niin "hammered". Vaihtoehtoisesti voit valita Tiger Balmin.
Ruoka ja vesi
Viikko ennen maratonia istun "maratonin ruokavalioon". Ruokavalion ydin on hiilihydraattien purkaminen. Ensimmäisten kolmen päivän aikana kehosta on kokonaan riistetty hiilihydraattiruoka, sitten hiilihydraatit sisällytetään uudelleen ruokavalioon silloin, kun elin on jo tottunut heidän poissaoloonsa, ja tämä johtaa voiman ja kestävyyden jyrkkään kasvuun. Joka päivä ruokavalio on maalattu, voit syödä vain tiettyjä tuotteita. Esimerkiksi ensimmäiset kolme päivää tarvitset aamiaisen punaiselle kaviaarille.
Kilpailua edeltävänä yönä en varmasti syö pastaa, aamulla kolme tuntia ennen alkua - pulla, banaani, voin silti syödä hiilihydraattipalkkia. Jälkeen vain vettä. Ja jo seisoessasi alkukäytävässä voit syödä geeliä. Geeli on myös hiilihydraattien lähde eli puhdasta energiaa. Geelien arvo on, että ne imeytyvät välittömästi ja kaikki aineet tulevat välittömästi lihaksiin. Niistä, joita minulla on ollut mahdollisuus kokeilla, sopivin minulle on Isostar, joka erilaisista lisäaineista johtuen muuttuu syötäväksi.
Mutta etäisyydellä yritän vain juoda. Vaikka kokeneita urheilijoita suositellaan täydentämään viiden kilometrin välein banaaneilla, joita jakavat vapaaehtoiset tai samat geelit. Tämä on tehtävä niin, että vältetään ns. Hiilihydraattisäiliö - tila, jossa kaikki lihaksissa oleva glykogeeni (hiilihydraattien muoto) on täysin käytetty, eikä keho käytä vaihtoehtoisia energialähteitä (esimerkiksi ihonalaisia rasvoja). Koulutuksessa teen myös ilman lisävoimaa, muuten kehitystä ei tapahdu. Mutta tilanteet ovat erilaisia, joten kilpailuissa minulla on aina yksi geeli kanssani.
Pro käynnissä ja kohtuullinen kuormitus
Juoksu ilmestyi elämässäni hieman yli vuosi sitten. Ensimmäinen oli "Night Run" NewRunners, joka valmisteli Moskovan maratonia. Ensimmäiset 10 kilometriä, joita minä juoksin - kuten minusta tuntui, ennätyksellisen nopeasti, 51 minuutissa - herätti omien valmiuksieni äärettömyyden tunteen, ja ensi päivänä tarkistin täyden maratonin matkan. Nyt, monien kilometrien korkeudesta, ymmärrän, kuinka huolimaton tällainen päätös oli, koska koulutus oli epätäydellinen kaksi kuukautta. Mutta sitten minä tein sen: päätin Luzhniki Grand Arena -alueella alle neljä tuntia, itkien onnellisuus toisella puolella neljäkymmentäkaksi kilometriä.
Sen jälkeen oli vielä paljon kilpailuja, myös ulkomailla. Vähitellen juoksevat muut urheiluharrastukset. Viime keväänä Pariisissa tapahtui toinen maraton, jonka onnistuin pelaamaan ennätyksellisen 3 tuntia ja 16 minuuttia itselleni. Kesäkuussa yritin kättäni ensimmäisessä polkukilpailussa, joka tapahtui Nikola-Lenivetsissä, ja onnistuin jopa ottamaan toisen sijan 30 kilometrin etäisyydellä. Lähitulevaisuudessa - Moskovan maraton 21. syyskuuta, Athenian klassinen maraton ja useita polkuja.
Nyt, kun juoksu on lakannut olemasta tavallinen urheiluhahmo, hän vie aikaa, voimaa ja kynnet. Mutta haluan vielä juosta: juoksu on rytmi, kauneus on luovuuteni, itsemääräämismenetelmä, ja joka kerta, kun laitan lenkkeihini ja menen alkuun, pakotan itseni siirtämään rajojani, tulemaan hieman vahvemmiksi ja paremmin kunkin uuden kilometrin päässä