Mikä on palovamma ja miten käsitellä sitä
Väsymys, ärtyneisyys, unettomuus, mahdottomuus keskittyä yhteen tehtävään pitkään - melkein jokainen meistä tuli jotain tähän luetteloon. Mutta jos ymmärrät, että useat näistä oireista ilmenevät pitkään ja etkä ole kovin kova yrittää, et tunne lepoa, on mahdollista, että nämä ovat merkkejä vakavammasta ongelmasta - palaminen.
Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että termi "palaminen" selittää itsensä - mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Huolimatta suositusten suosioista siitä, miten ei "palaa työhön", tätä ilmiötä ei edelleenkään pidetä itsenäisenä diagnoosina, ja monet lääkärit pitävät sitä yksinkertaisesti masennuksen muodossa. Burnout on helpoin kuvata voimakkaan emotionaalisen väsymyksen tilaksi, johon voi liittyä henkilökohtainen muuttaminen; useimmiten se johtuu liiallisesta väsymyksestä ja stressistä työelämässä. Ensimmäistä kertaa tätä sanaa käytettiin viime vuosisadan 1970-luvulla kuvaamaan täydellistä voimattomuutta, jota sairaanhoitajat ja lääkärit valittivat. Nyt he puhuvat palamaan useammin, eikä vain niille, jotka työskentelevät paljon ihmisten kanssa - kuten lääkäreiden tai sosiaalityöntekijöiden - vaan esimerkiksi luovien ammattien edustajien kanssa. Puhuimme tytölle, joka kohtasi palovamman, ja psykoterapeutti Polina Soldatovasta, joka kertoi meille, miten selviytyä siitä.
"Ihmiset, jotka ovat alttiita empatiasta, vastuussa oleville ja pakkomielteisten ideoiden häiritseville, ovat vaarassa palamaan", Polina Soldatova sanoo. "Emotionaalinen palaminen tapahtuu voimakkaasta, stressaavasta ja rakenteettomasta työstä, ja tämä on täysin normaalia. Kun henkilö kokee enemmän stressiä kuin toiminnan tyytyväisyys, suorituskyvyn tasapainoa rikotaan. "
Eräs Pietarin yliopiston työntekijä Anna sanoo, että palon kertomukset voidaan jakaa kahteen ryhmään: ne, joissa henkilö harjoittaa rakastamatonta ja mielenkiintoista työtä, ja ne, joissa työ oli rakastettu - mutta vei liikaa työtä. Annan tapaus on vain toinen. Monta vuotta hän oli ollut tällaisessa tilassa, kun hän pystyi jatkuvasti keksimään jotain uutta, ylittäen hänen suoran vastuunsa. Mutta jonkin ajan kuluttua kekseliäisyys katosi ja kyky ajatella rauhallisesti kriittisissä tilanteissa ja halu osallistua luovaan työhön.
Anna sanoo, että tuolloin hänen vahvuutensa riitti vain siirtämään vastuut: "Se näytti näin: viikon aikana työskentelin yksinomaan pienellä työtavalla, joka sinänsä on erinomainen tekosyy olla ottamatta mitään uutta. Istuin tietokoneeseen ja käytin tunteja pelaamassa solitaireja, lukenut fiktiota tai vain istuessani sosiaalisissa verkostoissa työskentelyn sijasta, pääsin kieroutuneeseen ympyrään: aluksi en levännyt koko viikonlopun ajan ja menin töihin väsyneeksi, sitten minulla oli vähemmän pakotti työskentelemään viikon ajan, jätin taas kaiken viikonlopuksi, ja tämä toistettiin loputtomasti. "
Polina Soldatovan mukaan emotionaalinen palovamma voi tapahtua, kun henkilön ajatukset hänen toiminnastaan eivät vastaa hänen sijaintinsa olosuhteita. Monotoninen, työläs työ, työskentely korotetun emotionaalisen kuormituksen kanssa, ja lopuksi työ vaikean tiimin tai asiakkaiden kanssa - kaikki tämä voi johtaa surulliseen tulokseen.
Tuolloin Anna ei ymmärtänyt, miksi hän herää aamulla. Hänen oli vaikea pakottaa itsensä keräämään ja kävelemään töihin, vaikka hän oli lähellä taloa. Päivän aikana hän koki jatkuvasti ärsytystä, josta tuli tuttu tausta hänen elämäänsä - niin paljon, että joskus hän voisi jopa unohtaa sen. Mutta samaan aikaan hän ei edes ajatellut lopettamaan työtä tai menemään pois toimistosta. ”En voinut rentoutua, koska minulla on sellainen asenne, että haluan olla hyvä työntekijä. Mutta en onnistunut, ja loppujen lopuksi minulla oli syytökseni itseni toimimasta”, hän sanoo.
Annan tapauksessa koulutuksella oli merkittävä rooli: lapsuudesta hänet opetettiin, että hänen ei pitäisi vain työskennellä kovasti, vaan myös saavuttaa jatkuvasti merkittävää menestystä - ja jos hän ei, niin et voi yrittää. ”Se on kuin loputon portaikko kiipeilyä. Kaikki, mitä onnistuin saavuttamaan, näytti katoavan tyhjyyteen portaikon alla, koska minä itse devalvoitin saavutukseni: kun lopetin projektin, pysähdyin siihen arvoa”, Anna muistuttaa. Huomasin kollegojeni myönteisen reaktion, ja lopulta minusta tuntui, että he eivät arvostaneet työtäni. " Muiden hyväksynnän saavuttamiseksi hän alkoi ottaa lisää tehtäviä ja keksi uusia projekteja - mutta ne jäivät täyttämättä, koska hänellä ei ollut tarpeeksi aikaa ja taitoja niiden toteuttamiseen. Annan tyytymättömyys itsensä kanssa kasvoi vain, ja sen myötä luottamus siihen, että harvat tarvitsivat hänen luovuuttaan, kasvoivat.
Koska jatkuvasti tuntui häpeältä, että Anna tunsi, ei tyydyttänyt työtä, hän alkoi kommunikoida vähemmän sukulaisten ja ystävien kanssa: "Olin hämmentynyt puhumaan heille, koska pysähdyin näyttämästä itseni onnistuneeksi henkilöksi, jonka olin ennen. Aloin kieltäytyä tapaamasta , koska minun piti työskennellä - mutta sitten minulla oli häpeä siitä, että hukkasin taas aikaa ja ei tehnyt mitään. Jonkin verran kaikki keskustelut ystävieni kanssa alkoivat kiehua siihen, että kaikki oli hyvin huono ja en tiennyt sitä Olen kuitenkin nyt Tulin niihin, joilla oli hoitokokemusta valituksistani, ja sitten minulla oli ajatus pyytää apua psykologilta, siihen mennessä olin jo asunut vuodessa, varmistaen itseni siitä, että minulta puuttui tahdonvoima ja tarvitsin juuri koota yhteen ja pakota itsesi työskentelemään kuten aiemmin. "
Psykoterapeutti Polina Soldatova suosittelee ensinnäkin tunnustamaan, että olet todella väsynyt, että tämä tapahtuu todella sinulle juuri nyt, ja siksi stressi, väsymys ja voimattomuus vaikuttavat ajatuksiinne ja toimintaan. Alkuvaiheissa voit yrittää auttaa itseäsi: jaa vastuut kollegojesi tai alaistensa kanssa, sano ”ei” useammin ja miettiä, miten hoidat itsesi. ”Pysähdy ja päättää, mitä voit tehdä tänään vain omasta puolestasi,” toteaa psykoterapeutti. ”Ota aikaa ja seuraa toiveitasi: tee muita asioita, tapaa ystäviä. Tee se, kunnes tuntuu rentouttavanne. katsokaa tilannettasi ja mahdollisesti tekemään järkevämpiä päätelmiä siitä. Jos et hallitse itseäsi, psykoterapia tulee pelastamaan, ja asiantuntija voi auttaa sinua selvittämään, miten optimoida elämäsi niin, että stressi on vähemmän, ja tyytyväisyyttä ja mielihyvää on enemmän. "
Annan tapauksessa keskustelut ystävien kanssa olivat hyödyllisiä. Psykoterapeutin ensimmäisessä vastaanotossa hän kertoi, kuinka häpeällisesti hän oli juuri istumassa tietokoneen edessä lauantaina tekemättä mitään. Sitten terapeutti kysyi häneltä kysymyksen, jota hän ei koskaan kysynyt itseltään: miksi hän tuntee syyllisyytensä, kun hän ei toimi ollenkaan? Hoito auttoi Annaa ymmärtämään, että syyllisyyden tunne tässä tilanteessa on täysin sopimatonta - hän oppi reflektoimaan ja tietoisesti suhtautumaan hänen tunteisiinsa. Ajan myötä naisen kunto parani: hän tunsi olevansa vahvempi, hänellä oli lisääntynyttä energiaa - hän sanoo lopulta lopettaneensa taksin viemisen viidentoista minuutin ennen työtä. Lopulta tytöllä oli tilaisuus tehdä jotain itselleen ja omaan nautintoonsa, kun hän ei edes tarvinnut vaihtaa työpaikkaa: hän pysyi samassa paikassa, mutta muutti hänen tehtävänsä.
"Terapeutin kanssa puhuimme paljon siitä, mikä on lepoa, mitä auttaa minua rentoutumaan. Minulle erittäin tärkeä löytö oli se, että olen rentoutunut viestinnästä ja ei väsynyt. Nyt käytän sitä aktiivisesti - ja esimerkiksi Otan taukoja puhuessani kollegojeni kanssa, mutta ei työstä - tämä on tärkeää.Samaan aikaan ymmärsin, että se on "ei mitään keskusteluissa", että emotionaalinen yhteys, joka ruokkii henkilöä, on rakennettu, hän sanoo. vahvat näyttökerrat ovat tärkeitä - ne auttavat minua siirtymään työstä lepoon Haluan rentoutua viikonloppuisin, sitten minun täytyy tehdä jotain, mitä harvoin teen: esimerkiksi mene näyttelyyn tai mene pois kaupungista, ja näin vain onnistun saamaan häiriöitä ja lopettamaan ajattelun työstä. muutan toimintaa, minun täytyy keksiä jotain uutta joka kerta. "
