Älä koskaan myöhässä: Tytöt noin baletin sijasta kunto

Aikaisemmin ajattelimme balettia hienostuneena taiteena., useimmille ihmisille pääsy: kuulemme lapsuudesta lähtien, että balettitanssijat ovat kaikkein hoikka, ohut ja joustava, mutta sinun täytyy oppia tätä taitoa varhaisesta iästä lähtien, muuten on liian myöhäistä. Jotkut meistä kasvoivat säilyttäen tämän vakaumuksen, kun taas toiset voittivat itsensä ja oppivat baletin uudesta näkökulmasta. Tänään tämä ei ole pelkästään klassinen esitys, joka on tarkoituksenmukaista seurata samettituolin korkeudesta, vaan myös erinomainen tapa pitää itsesi kunnossa. Aikuisten balettikoulut näyttävät, urheilualueita kehitetään klassisen tanssin innoittamana. Viisi tyttöä, joille tärkein fyysinen aktiivisuus on kuntoiluelementtejä sisältävä baletti, kertoi meille, mitä hän antaa heille ja miksi jokainen meistä voi aloittaa tanssin.

Lapsuudessa minulla oli guttapercha-nivelet ja ilmiömäisesti pehmeät sidokset, joten lastenlääkäri neuvoi äitiä antamaan minulle rytmisen voimistelun. Kun olin kymmenen, koko perhe meni Bolshoi-teatteriin Schelunchikin balettia varten. Olin vaikuttunut siitä, mitä näin, halusin myös tanssia. Vanhempani vastustivat voimistelurataa, joten he kannattivat toiveeni, vaikka kukaan perheessä ei päässyt balettiympäristöön eikä tiennyt, kuinka paljon vaivaa minun tarvitsi laittaa ja kuinka monta vahinkoa voin kestää ennen kuin voisin mennä lavalla.

Minusta tuli prima-ballerina, kun tanssin Swan-järven johtavan osan ja kumppanini pudotti minut, kun minua tuettiin. Esityksen jälkeen ambulanssi vei minut aivotärähdyksellä ja paljon loukkaantumisia. Valmistuin vaiheessa urani, mutta halusin antaa mahdollisuuden tehdä balettia kaikille, jotka sitä haluavat, iästä ja kyvystä riippumatta. Tein mestarikursseja ja sain paljon balettikouluja: jonnekin he ajattelivat, että ennen lavastusta lapset joutuivat oppimaan kaikki klassisen tanssin perusteet ja pystymään suorittamaan harjoituksia jossain, että 40 vuoden kuluttua et voi istua halkeamilla tai seisomaan on pointe-kengät. Kaikki tämä ei näytä minusta esteenä.

Tärkein suunta, jonka minä kehitän, on fitness-baletti. Se on rakennettu tanssin perusasioihin, mutta sovitettu minkä tahansa koulutuksen tasolle. Klassisissa balettiluokissa on paljon staattisia harjoituksia. Niitä on vaikea suorittaa, jos lihaksia ei kouluteta: henkilö ei voi käyttää niitä. Tätä varten kuntosali on mattoon valmistava vaihe, joka auttaa lämmittämään ja tuntemaan nivelsiteet, nivelet ja lihakset. Rakennan perinteisiä tanssinopettajien Agrippina Vaganovan opetusmenetelmiä, mutta niihin kuuluu Pilates-elementtejä, venyttelyä, voimistelun kehonrakennusta, Dikulin selkärangan hoitomenetelmiä sekä omia käytäntöjä (muun muassa vaihtamalla harjoitustyyppejä, askeltasoja ja harjoituksia yksittäisille lihasryhmille).

Klassisen baletin tapaan tällainen monimutkainen antaa terveellisen asennon, kauniin kävelyn ja äänisen kehon. Lisäksi fitness-baletti kehittää rytmiä ja liikkeiden koordinointia. Jotta voisit pitää itsesi kunnossa, riittää, jos haluat osallistua kahdesti viikossa, ja jos on tavoitteena saavuttaa erityinen menestys tai laihtua - kolme tai enemmän. Tehtävästä riippumatta sinun ei pitäisi yrittää ratkaista sitä viikossa. Tärkeintä - säännöllinen kuorma. Älä ajattele, että ammattilaiset balleriinat ovat peittäneet lukuja, koska he eivät syö mitään - baletissa on valtavaa fyysistä rasitusta, jota ei voi ylläpitää, jos nälkää.

Aloin tehdä balettia melko myöhään - klo 23. Halusin aina tanssia, mutta en vieläkään löytänyt aikaa. Kun kutsuin ballerinan tanssimaan tyttäreni kanssa, pyysin kertomaan minulle perusasiat ja osallistui. Nyt opiskelen kolme kertaa viikossa La Priman koulussa. Baletin ansiosta aloin havaita kehoa eri tavalla avaruudessa, tuntea ja hallita sitä. Joustuneita lihaksia nivelien ja kehon ympärillä, tulin joustavammaksi ja kävelyäni pehmeämmäksi. Ja nyt en käänny minun pääni, vaan koko ruumiini kanssa.

Ensimmäinen vuosi ei toiminut. Tunsin hämmästyttävän tornin, joka oli aikeissa halkeilla. Kun olin menossa seuraavan luokan jälkeen ja tapasin miehen, jota todella pidin. Hän tarjosi ensin juoda kahvia hänen kanssaan. Kieltäydyin ymmärtämättä, että askel pois talosta - enkä voi palata, kaikki sattuu niin paljon. Aika kului, tapasimme uudelleen. Ja hän myönsi, että hän ei uskaltanut kutsua minua jonnekin pitkään, ja kun hän päätti, ja kieltäydyin niin ylimielisestä kasvot, tajusin, etten pitänyt siitä lainkaan. Joten meidät erotettiin tanssimalla.

Baletti tuo paitsi kipua - se antaa luottamusta ruumiinsa, voiton ilon, energian, halun olla parempi. Klassinen tanssi laajentaa mielen: se ei ole yksitoikkoinen fyysinen kulttuuri, sinun täytyy ajatella täällä. Baletti pakottaa yhden tulemaan muotoon: lihakset kuivuvat ja vedetään ulos intensiivisistä harjoituksista. Yleensä jokainen alkaa hikoilemasta ja sitten eri tavoin. Jos päivä on omistettu selän venyttämiselle, seuraa vauhtia, siltoja ja paljon muuta. Jos rinnakkaisviiva, sitten suurin osa oppitunnista on omistettu nivuslihaksille, ja itse asiassa neulan muotoilu tapahtuu lopulta. Myös koneelle on joitakin päiviä. Luokan lopussa käytämme yleensä pointeja.

Suurin vaikeus on päättää enemmän, pakottaa itsesi ottamaan toinen lähestymistapa, vaikka sinulla olisi jo hyvin vähän voimaa. Istunnon aikana kaikki lihakset toimivat - jopa ne, jotka eivät koskaan näy olevan sisällä. Voit löytää paljon itsessäsi. Baletti voi olla traumaattinen - jos asetat jalkasi väärään paikkaan, ei riitä, että nivelet kiertyvät, jaetaan kuorma väärin. Tämä ei ole yksinkertainen harjoitus, ei tanssi iloisena - tämä on vakavaa. Mutta on vain aloitettava ja säännöllisesti opiskeltava vähintään vuosi - jokainen saavutus tulee löydöksi.

Kymmenen vuotta olin osa New York Cityn balettiryhmää, ja tänä aikana sain oppia hoitamaan ruumiini. Luonut Ballet Beautiful -menetelmän, löysin tavan jakaa tietoa monenlaisten ihmisten kanssa. Tämä ei ole klassinen balettiluokka, vaan inspiroiva sarja harjoituksia, jotka antavat kaikille mahdollisuuden rakentaa balettirunko: kuiva, pitkät lihakset ja chiseled muodot. Tanssijoiden ruumiit ovat ainutlaatuisia, koska ne käyttävät paljon lihaksia päivittäisissä harjoituksissaan. Yhdistin klassisen harjoituksen kuntoon. Tämä antaa kaikille mahdollisuuden kehittää jalkojen, vartalon, pakaroiden, käsivarsien ja puristimen lihakset samalla tavalla kuin balettitanssijat - ilman painoja ja laitteita.

Aloitan harjoittaa venytysmerkkejä rentoutua ja lämmittää kehoa, tuoda sitten sävyä tiettyihin lihasten ryhmiin, joissa on harjoituksia matolla. Sen jälkeen alkaa tanssikardi - noin 15–20 minuuttia klassista balettia, hyppyjä ja penkillä harjoitettavaa harhautusta. Lopussa - harjoitukset lehdistössä, joihin kuuluu staattisia ja tyhjiöjä sekä käsien lihasten työstäminen - sekä balettiliikkeiden että asemien avulla ja matolla. Jotta lihakset voidaan rakentaa toiminnallisesti, venytys tulisi tehdä jokaisen harjoituksen jälkeen.

Jotta voin pysyä kunnossa, teen vain kuntosali balettia, eikä lasketa kahden tyttären hätää. Mielestäni avain terveeseen kehoon, jossa on selkeästi määritellyt lihakset, ei ole tappaa itseään tunneilla kardiovaskulaarista liikuntaa. On tärkeää työskennellä kehon vastustuskyvyn kanssa ja kehittää yksittäisiä lihaksia. Minun suosikkimenetelmiäni ovat baletin kyykky ja harjoitukset pakarat ja lantiot sillan aiheuttamana. Jotta voisimme nähdä merkittäviä muutoksia, suosittelen harjoitella tuntia kolmesta viiteen kertaa viikossa. Kahden tai kolmen viikon kuluttua keho tulee sävyä. Tämä on eroa oman menetelmän ja klassisen baletin välillä, mikä ei riitä ammattilaiselle, joka pitää itsensä kunnossa. Kunto-baletissa, aloittelijat alkavat melko nopeasti tuntea kehonsa ja omistaa sen - tottuu siihen. Natalie Portman alkoi kouluttaa kanssani valmistautumaan rooliin elokuvassa "Black Swan": ensi-iltansa jälkeen on kulunut kuusi vuotta, mutta nytkin hän jatkaa harjoittelua.

Tulin balettiin rytmisestä voimistelusta: urani päättyessä olin valmentaja juniori-urheilukoulussa ja sitten muutin balettitanssijaksi. Tanssin ansiosta keho tulee joustavaksi ja koordinoiduksi. Tärkein plus on, että koko lihaksikas korsetti työskentelee aktiivisesti. Näin baletti eroaa tavallisesta kuntoharjoittelusta.

Mikä tahansa ammatti - olipa kyseessä sitten klassinen tai muu alue, menee samalla tavalla: lämpeneminen, pääosa, vetokoukku ja venytys harjoituksen lopussa. Jos noudatat ruokavaliota (riittää, että rajoitan hiilihydraatteja), harjoittele kolmesti viikossa, yhdistämällä klassisen tanssin energisempaan kuntosali-balettiin ja lisäämällä venyttelyä, et voi vain pitää kunnossa, mutta myös, jos haluat, päästä eroon ylimääräisestä paino. Musiikki auttaa paljon luomaan oikean tunnelman luokassa. Kun opetan kehon balettia, pidän ajankohtaisen musiikin luokkia selkeällä rytmillä, mutta klassisille harjoituksille klassinen säestys sopii parhaiten.

Pidän siitä, että baletti on saamassa suosiota laajalla ympyrällä ja sitä pidetään eräänlaisena fyysisenä aktiivisuutena. Nykyaikaisessa opetuksessa on hyvä vaihtoehto kuntosalille tai juoksulle. Voit ladata akut ja saada emotionaalisia bonuksia: tunnit nousevat luokkien jälkeen, kevyyys näkyy kehossasi ja mielessäsi, veloitan niin paljon, että haluan siirtää vuoria. Tätä helpottaa täysi palaute koulutuksesta ja osallistumisesta "lähipalvelun" elämään - esimerkiksi katsomme aina kiinnostavia uusia tuotantoja.

Muutama vuosi sitten menin juoksuleirille. Ryhmässäni oli Kate, koreografian opettaja lasten teatteriteatterissa "The Seasons". Sanoin hänelle, että halusin aina yrittää tanssia, mutta ajattelin, että baletti tulisi tehdä vasta nuoresta iästä. Ennen sitä etsin aikuisille luokkia, mutta pelkäsin arvosteluja: ikään kuin opettajat halusivat ymmärtää ja muistaa kaiken. Se oli kauheaa tulla ryhmään ja näyttää typerältä. Katya tuntui olevan ammattilainen, hänen asento aiheutti hyvän kateuden, ja päätin kokeilla. Aloitin harjoitella hänen kanssaan kerran viikossa, sitten kahdesti viikossa, ja vuosi myöhemmin keräsimme ryhmän, vuokrasimme kuntosalin ja perustimme koulun Simple Balletin. Nyt harjoittelen tyttöjä kolme kertaa viikossa ja vielä kerran kotona tai Katyan kanssa. Ilman sitä en alkaisi: Katya voi selittää hyvin, korjaa ajoissa ja valitsee hyvin kohdennetut vertailut virheistäni.

Balettiluokkien liikkeet näyttävät yksinkertaisilta, mutta jotta jalka voidaan ottaa oikein sivulle, sinun täytyy venyttää jalka, vasikka, reidet, perse, paina ja takaisin. Ja käsi, jos se ei ole koneessa. Lämpenemisen lopussa minulla on yleensä märkä vaatteita, luokkien loppuun asti - joskus jopa hiukset. Baletin ohella ajoittain, juoksen ulos ja harjoitella jalat. Tämä on tärkeää aloittelijalle: vakaus ja vahvat jalat - pohja. Baletti tekee kehosta täysin toimivaksi eristämättä lihaksia. Ajan myötä selkä, puristin ja sivut muodostavat kovan korsetin, jalat tulevat vahvemmiksi ja hyvin muotoilluiksi.

Ensimmäinen vuosi oli hauska katsella itseäni peilissä, varsinkin pyöriessä: Katya käänsi käsiään, nousi hellästi varpailleen ja pyöritti toisella jalallaan 360 astetta. Minua seuraten, heiluttaen käsiäni ja jalkojani, tekin jotain, joka muistutti kuolemaan johtavia manaatin kouristuksia. Hänen huomautuksensa ovat loukkaavia, mutta tämä on baletti, eikä se ole sokeria. Tämä on kovaa työtä, kurinalaisuutta ja rutiinia, eikä rohkeutta rohkeutta. Joskus näyttää siltä, ​​että et voi koskaan edetä eteenpäin, mutta sinun tarvitsee vain toimia - ja hyppy tapahtuu.

Baletti antoi minulle enemmän kuin mikään muu työmäärä. Pysähdyin ja kosolapit, vaikka olin varma, että 28: ssa tätä ei voitu muuttaa, aloin seisoa, istua ja kävellä eri tavalla. Tuntuu joustavalta, ohuelta ja erittäin vahvalta - tämä on maailman paras tunne. Syön kuten lapsuudessa - intuitiivisesti ja vain silloin, kun haluan. Ainoa sääntö on hyvin pieni aamiainen ennen luokkaa, joten vatsa vedetään ilman ongelmia ja kylläisyys ei häiritse keräämistä. Kaikkien pastan, leivän, jälkiruokien ja kermaisten kastikkeiden kanssa palasin kahden vuoden luokassa paino, jonka olin 19-vuotias. Ja minä tietysti iloitsen, kun istun halkaisuilla tai opetan tanssia hyvin, mutta tämä ei ole tärkein asia. Pidän tunteesta, että oppitunnin alussa laitat kädet puukoneeseen, haluat ommella elastisia nauhoja balettikenkiin, kuten leotardit ja uimapuvut, joissa on paljaat selkät. Pidän siitä, vaikka mitään ei tapahdu. Tämä matka on prosessi prosessin kannalta.

kuvat: Kuninkaallinen balettikoulu Met (1, 2), Ballet Met