Miten voittaa pelko julkisesta puhumisesta
Alexandra Savina
Julkisen puhumisen pelko on hyvin yleinen ilmiö: näyttää siltä, ettei ole sellaista henkilöä, joka ei olisi huolissaan mietinnön lukemisesta tai esittelystä kollegoilleen. Mutta tämä pelko on varsin realistinen voittaa, ja ilmeisin introvertti voi tulla hyväksi oratoriksi. Tarjoamme 10 elämää hakkerointia, mikä auttaa selviytymään jännityksestä ja toimimaan hyvin.
Älä yritä rauhoittua
Niille, jotka valmistautuvat julkiseen puheenvuoroon, tuntuu usein siltä, että tärkeintä on tehdä itsellesi rauhallinen millä tahansa tavalla. Mutta tutkimustiedot osoittavat, että tämä ei ole tehokkain strategia: sen sijaan sinun pitäisi avoimesti myöntää, että olet huolissasi. Ahdistus on vahva tunne, yritä ohjata sitä positiiviseen suuntaan ja muuttaa siitä iloiseksi ennakoimiseksi tulevasta tapahtumasta. Opiskelijat, jotka myönsivät, että he kokivat valon mutta miellyttävän jännityksen, suorittivat tehtävät paremmin kuin ne, jotka yrittivät pakottaa itsensä lopettamaan hermostonsa.
Jos et vieläkään pysty käsittelemään ahdistusta, voit työskennellä ennen esitystä. Myös lyhyt harjoitus auttaa rentoutumaan, höyryä poistamaan ja hermostuneesta jännityksestä. Tärkeintä on muistaa, että yleisö on yleensä ystävällinen eikä halua sinun epäonnistuvan: vaikka puheessasi on virheitä ja puutteita, kuuntelijat antavat heille helposti anteeksi.
Tiedä lisää aiheesta kuin aiot kertoa.
Vihje, joka tuntuu ilmeiseltä: puhuminen yleisölle on sen arvoista, jos olet hyvin perehtynyt siihen, mitä puhut. Mielestämme ei ole tarvetta selittää, että sinun on valmistauduttava puheeseen, eikä mietinnön sisältö ole yhtä tärkeä kuin se, miten esität sen: kiihkeästi säveltämäsi puhe konferenssia tai kokousta edeltävänä yönä ei ole hyvä idea. Jos ymmärrät hyvin aiheen, josta sinun täytyy puhua, ja olette tutkineet raporttisi sisältöä, mutta myös muita materiaaleja, tunnet enemmän yleisöä, voit puhua selkeämmin, ja mikä tärkeintä, ylimääräiset kysymykset eivät vie sinua yllätyksenä. Tämä tekniikka toimii hyvin akateemisessa ympäristössä: jos aloitat huolestuttavan, muista, että hyvin harvat ihmiset ovat tutkineet tutkintotodistuksen, paperin tai väitöskirjan aiheen niin perusteellisesti kuin itse.
harjoitella
Pitkät harjoitukset takaavat hyvän suorituskyvyn. Kun olet toistanut kertomuksen ääneen monta kertaa, voit oppia sen sisältöä ja muistaa hyvin, mitä sinun tarvitsee sanoa: sen jälkeen on vaikea koputtaa. He sanovat, että Winston Churchill harjoitti jokaisen minuutin puheenvuoronsa tunti - et ehkä tarvitse paljon aikaa, mutta varmasti tuntuu varmemmalta jokaisesta toistosta. Samalla ei ole mitään järkeä raportin kouristamiseen: muistettu puhe näyttää pakotetulta ja luonnottomalta.
Voit harjoitella peilin edessä, ja voit tallentaa suorituskykysi videoon - ainakin älypuhelimen kamerassa. Tuloksena olevan tallennuksen katsominen on aluksi hankalaa ja ehkä epämiellyttävää, mutta se auttaa analysoimaan, miten puhutte ja korostatte, mitä muuta sinun täytyy työskennellä - mukaan lukien kasvojen ilmaisut, asennot, eleet ja miten pidät.
Pian ennen esitystä voit harjoitella kavereita ja työtovereita: on todennäköistä, että olet hermostunut ennen tätä ensimmäistä "harjoittelua", ja aivan suorituskyvyn jälkeen olet rauhallinen. Pyydä ystäviäsi tai työtovereitasi kysymään hankalia kysymyksiä - niin ymmärrätte, että yleisö voi olla kiinnostunut ja mitä aiheita tulisi tutkia tarkemmin, on vielä aikaa.
Älä lue sivulta ja älä luota muistiinpanoihin.
Hyvät puhujat puhuvat pääsääntöisesti sellaisina kuin he eivät olisi valmistelleet puheensa etukäteen - mutta samalla he ymmärtävät selvästi, mitä on sanottava. Uskotaan, että pienet nuotit auttavat puheessa - mutta ne voivat myös sekoittaa sinut ja häiritä yleisöä ja niiden reaktioita. Voit tulostaa puheesi tekstin, mutta on parempi käyttää sitä vain turvallisuuden vuoksi. Sinun ei pitäisi lukea koko tekstiä arkista: kuuntelijat voivat kyllästyä, ja näytätte ja tuntuu vähemmän luottavaisilta kuin jos kerroisitte tiedot omin sanoin. Tekstin tulee olla selkeä sekä teille että yleisölle: kieli, jota kirjoitetaan hyvin, yleisö ei välttämättä ymmärrä. Kiinnitä erityistä huomiota puheen alkuun: tämä on vaikein hetki puheessanne, ja kun selviydytte siitä, sinusta tuntuu paljon luottavaisemmalta.
Lisäksi on tärkeää työskennellä esityksessä, jos se on saatavilla. Esityksen ei pitäisi olla täysin päällekkäinen lukemasi raportin kanssa - yleisö on yksinkertaisesti mielenkiintoista havaita sama tieto kaksoisvoimakkuudella. Dioissa ei pitäisi olla paljon tekstiä - on parempi laittaa niihin mahtavia opinnäytteitä. Tämä auttaa esityksessäsi: lyhyet vihjeet ohjaavat sinua siihen, mitä ja missä järjestyksessä puhutaan.
Työ puheen nopeuden, äänenvoimakkuuden ja artikulaation suhteen
On erittäin tärkeää työskennellä, kuinka nopeasti puhut. Meillä on tapana puhua nopeammin, kun olemme huolissamme, joten jos luulet, että luet raporttia normaalisti, puhut todennäköisesti hyvin nopeasti, ja jos luulet puhuvan liian hitaasti, todennäköisesti tämä on haluttu nopeus. . Kun puhut mitattavalla tavalla, on helpompi hallita puhettasi ja sinulla on aikaa korjata itseäsi, jos teit virheen, tai säätää raporttisi nopeasti yleisön vastaukseen - esimerkiksi lähettämällä yleisölle kysymyksen.
Suorituskykysi todennäköisesti kiinnostaa yleisöä, jos puhut äänekkäästi ja selkeästi. Tätä taitoa on helppo rakentaa: voit tallentaa suorituskykyä kameraan tai äänitallentimeen ja analysoida, miten ääni kuuluu sivulta ja mitä voidaan parantaa. Ja tietysti artikulaation kehittäminen on paljon helpompaa, jos tiedät jo kertomuksesi sydämestäsi.
Katso hengitystä ja ryhtiä
”Jos voit hallita hengitystäsi, voit hallita, miten puhut”, sanoi valmentaja Christine Schaeffer. Hänen mielestään sekava tai vaikea hengitys on merkki siitä, että olet huolissasi, ja kehosi on päättänyt reagoida stressaavaan tilanteeseen käyttämällä taistelu- tai juoksumallia. Hän sanoo, että pian ennen esitystä kannattaa seurata henkeä ja hengittää tasaisesti ja syvästi: tämä auttaa häiritsemään häiritseviä ajatuksia ja keskittymään siihen, mitä täällä ja nyt tapahtuu.
Yhtä tärkeää on ryhtyä työasemaan ja eleisiin: se ei riipu pelkästään siitä, miten muut meitä kokevat, vaan myös siitä, miten me itse havaitsemme. Sosiaalipsykologi Amy Cuddy, kuuluisan TED-luennon tekijä, uskoo, että niin sanotut valta-asiat vaikuttavat meihin sekä neuroendokriinissä että käyttäytymistasoissa. Joten, vaikka puhutkin, et tunne luottavaisuutta, sinun pitäisi valita avoin asento, rentoutua olkapäillä ja aseilla - ja näin ollen et vain näytä rauhallisemmalta, vaan myös luottavaisemmalta.
Tarkista etukäteen huone, jossa puhut
On hienoa, jos sinulla on mahdollisuus harjoitella salissa, jossa sinun pitäisi suorittaa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, on hyödyllistä nähdä vain oikea yleisö tai huone: paljon helpompi on lukea puhetta tutulla asetuksella. Katsele ympärillä tilaa miettimään, mitä vaikeuksia voi syntyä täällä (tekeekö teknikko yhtäkkiä? Haluatko kuulla taaksepäin riveissä?) Ja miten voit estää niitä.
Lisäksi paljon helpompi selviytyä ahdistuksesta, jos he oppivat hieman enemmän yleisöstä, ennen kuin he puhuvat. Mitä enemmän tiedät yleisöstäsi, sitä vähemmän se muistuttaa abstraktia väkijoukkoa - ja sitä helpompaa on muuttaa aineistoa ja tapaa viestinnän tarpeiden ja etujen mukaisesti.
Valitse mukavat vaatteet ja kengät
Tämä neuvonta näyttää ilmeiseltä, mutta sen kannattaa sanoa. Suorituskykyä varten sinun on valittava vaatteet, joissa olet mukava: tunnet olosi mukavammaksi mukavissa vaatteissa ja pystyvät keskittymään täysin puheeseesi. On parempi luopua uusista vaatteista ja erityisesti kengistä: kuvittele, kuinka paljon vaikeampaa on suorittaa jalkineita, jotka hierovat jalkoja. Saattaa olla syytä kieltäytyä liian kirkkaista koristeista: he voivat häiritä kuuntelijoiden huomion puheestasi ja sanojenne ytimestä.
Älä unohda pukeutumiskoodia: jos vaatteet vastaavat esityksen paikkaa ja teemaa, on helpompi saada yleisö. Samaan aikaan älä uhrata tyyliäsi, mukavuuttasi tai ilmaisuvapautta: olette miellyttävämpiä pitämään haluamiasi vaatteita, joten voit vapaasti kieltäytyä kantamasta, jos kyllästytte niistä.
Tee silmäkosketus yleisön kanssa
Monet, jotka puhuvat julkisesti, mieluummin katsovat etäisyyttä yleisön päälle, mutta on parempi yrittää luoda silmäkontakti yleisön kanssa katsomalla yhden tai toisen yleisön silmiin. Sandy Aifion-Jones, Toastmasters International, joka auttaa ihmisiä terävöittämään kommunikaatiotaitojaan, ehdottaa kotona työskentelyä: leikkaamalla useita suuria kasvoja sanomalehdistä ja aikakauslehdistä ja tarttumalla niihin huoneen ympärille ja toistamalla sitten puhe, joka kattaa yhden henkilön toiselle .
Toinen hyödyllinen tekniikka on löytää ystävällinen ajatteleva henkilö yleisössä (tämä voi olla esimerkiksi kollega, jonka kanssa olet hyvässä kunnossa, ystävä, joka tuli kuuntelemaan raporttiasi tai muukalainen, joka oli kiinnostunut puheesi aiheesta) katsomaan häntä ja kuvittele, että puhut vain hänelle. Ehkä se on havaittavissa ulkopuolelta - mutta se on helpompaa rentoutua.
Kuvittele pahinta tapausta.
Tämä neuvonta on hyödyllistä paitsi julkiseen puhumiseen valmistautumisessa myös muissa stressaavissa tilanteissa. Jos et pysty selviytymään ahdistuksesta ja ahdistuksesta, kuvittele pahin skenaario. Heti kun olet kuvitellut konkreettista tilannetta, ymmärrätte varmasti, että kaikki ei ole niin pelottavaa kuin se tuntui, ja että saatte mahdollisuuden päästä ulos tilanteesta. On syytä miettiä, mitä tilanteita voit hermostua ja miten voit selviytyä niistä - tunne, että sinulla on toimintasuunnitelma jopa vaikeimman tilanteen takia, antaa sinulle luottamusta.