Ei seikkailun aika: Kuinka rentoutua enemmän ja paremmin

ALEXANDRA SAVINA

Ennen viikonloppua. Ja vaikka useimmiten se tarkoittaa vain yhtä asiaa. - lepo pitkän työviikon jälkeen, - vapaa-aika ei aina ole yhtä pitkä. Puhumme tekniikoista, jotka auttavat tekemään aikaa todelliseen lepoon, rentoutumaan ja selviytymään rullatusta stressistä.

Opi tekemään mitään

Yksi tärkeimmistä väärinkäsityksistä muusta - että niitä voidaan pitää mihin tahansa aikaan, joka ei ole työssä. Tämä ei todellakaan ole näin. Mutta se on yksi asia ymmärtää sitä, ja aivan toinen asia: kuinka monta kertaa olet kertonut itsellesi, että "vain" tarkistat sähköpostisi illalla, "vain pyyhi pöly nopeasti katsellessasi elokuvaa, tai" vain "ajattele uutta työskentelyohjelmaa ystäviä? Yritä pitää kirjaa siitä, mitä todella teet silloin, kun olet ottanut itsesi rentoutumaan - ja mikä osa siitä todella vie rentoutumiseen.

Jotta lepo olisi hyvä, sinun on aika ajoin opittava tekemään mitään, eikä heitä syyttämään. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat tässä asiassa. Ilmeisin on viedä älypuhelin pois päältä tai sammuttaa ilmoitukset (lähes mahdoton tehtävä nykymaailmassa, ymmärrämme). Tule mukaan toimiin, jotka auttavat sinua lyhentämään ja rentoutumaan lyhyesti: esimerkiksi kävele kävelyllä puistossa työskentelyn jälkeen äänikirjalla tai kuuntele musiikkia istuen sohvalla - on monia vaihtoehtoja.

Ota aikaa levätä.

Tämä neuvonta on jatkoa edelliselle. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa levätä - suunnitelma: riippumatta siitä, missä olet ladattu, yritä aikaa rentoutua. Sama tekniikka toimii hyvin myös kotitalouksissa: usein emme huomaa, että he vetävät ja vievät lähes koko vapaa-aikansa. Yritä käsitellä niitä kuten työtehtäviä: kohdista jokaiselle tiettyyn aikaan ja jos et noudata määräaikaa, siirrä ne toiseen päivään.

Lisäksi on hyödyllistä muistuttaa itsellesi säännöllisesti rentoutumista. Se kuulostaa oudolta, mutta se on tehokas menetelmä. Usein emme ymmärrä, kuinka jännittynyt me todella olemme, joten taas miettimään lepoa voi olla hyödyllistä jopa fysiologisella tasolla: ainakin vain hioa olkapäät.

Kirjoita aamulla päiväkirjaan

"Morning Pages" - suosittu tekniikka, joka auttaa sinua tuntemaan olosi levolliseksi ja täynnä energiaa. Julia Cameron keksi sen, kuuluisin kiitos teoksen "Taiteilijan tie" -, mutta se sopii paitsi niille, jotka haluavat kehittää luovaa alkua itsessään. Harjoituksen ydin on kirjoittaa joka aamu kolme sivua tekstiä, riippumatta siitä, mitä tärkeintä on käsin. Voit puhua kaikesta, joka tulee päänne: päivien suunnitelmista ajatuksiin, jotka häiritsevät sinua. Olemme jo selittäneet hyödyt, joita kirjalliset käytännöt voivat tuoda esiin, ja aamun sivut eivät ole poikkeus: ne auttavat päästä eroon pakko-ajatuksista ja keskittymään tulevaan päivään. Tärkeintä on turvallisuus.

Hidasta kahvilla

Monet meistä ovat tottuneet aloittamaan aamun kahvin kanssa, mutta kuten kaikissa yrityksissä, on tärkeää seurata toimenpidettä. Kofeiini nostaa kortisolin - "stressihormonin" - tasoa kehossamme. Toisaalta tämä auttaa meitä heräämään ja tuntemaan olosi iloisemmiksi, toisaalta - kofeiinin takia unia voi häiritä ja ahdistuneisuus voi syntyä. Vaikka tutkimukset osoittavat, että reaktio kortisoliin vähenee niillä, jotka kuluttavat säännöllisesti kofeiinijuomia, ne eivät ole liian suuria.

Liikunta (mutta älä kiduta itseäsi)

Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä tapa selviytyä stressistä: ei paljon auta saamaan häiriötä ja "käynnistämään uudelleen" yhtä tehokkaasti. Tiede on samaa mieltä tästä näkökulmasta: fyysinen aktiivisuus tekee meistä kestävämpiä stressiä kohtaan. On totta, että jos urheilu ei kiinnosta sinua lainkaan, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi: tiedemiehet uskovat, että mielialasi nousee, vaikka harjoitatkin voimaa - mutta tiedämme, että tämä ei ole kovin leppoisaa.

mietiskellä

Toinen hyvä tapa rentoutua ja selviytyä ahdistuksesta lyhyessä ajassa on meditaatio ja hengitysharjoitukset: molemmat auttavat keskittymään nykyiseen ja pääsemään eroon pakkomielteisistä ajatuksista. Meditaatio opettaa sinua keskittämään ja huolellisesti tutkimaan omia tunteitasi, mutta se on myös hyvä tapa rentoutua - vaikutus on havaittavissa viidentoista minuutin päivässä.

halaus

Tämä neuvonta sopii paitsi perinteisiin lepoajatuksiin, mutta auttaa nopeasti tuntemaan olonsa paremmin. Hugs auttaa meitä selviytymään stressistä - tärkeintä on, että ne, joiden kanssa otatte vastaan, eivät aja sinut vieläkin suurempaan ahdistuneisuuteen.

Lepotila (mutta jotkut)

Loistava tapa tuntea olonsa paremmin ja saada lepoa on hieman nukkua päivän aikana. Salaisuus on nukkua kymmenestä minuutista puoleen tuntiin (ei enää unen vaiheiden vuoksi - on olemassa mahdollisuus herätä rikki). Jos sinusta tuntuu, että työpäivän keskellä ei ole enää voimaa jatkaa, paras vaihtoehto on ottaa lyhyt lepo. On vielä yksi hacking-elämä - jos aika loppuu, voit juoda kahvia ja tehdä NEP-tehoa 15 minuutin ajan: unen ja kofeiinin kaksinkertainen vaikutus auttaa sinua tuntemaan olosi iloisemmaksi.

Löydä tie

Yleinen resepti, miten voimaa saada ja rentoutua, ei - etsi omaa. Joku auttaa päivittäistä lenkkeilyä, toiset - kukkien hoitoa tai viisi minuuttia päivän keskellä, värillisinä. Tärkeintä on muistaa, että asioissa on aikaa löytää itsellesi aikaa.