Miten elvyttää talven jälkeen: 10 käytännön vinkkiä

teksti: Karina Sembe

Kevät on lähellä, mutta yleisesti hyväksytystä ilosta tästä ei ole mitään voimaa jäljellä? Tarjoamme 10 todistettua tapaa tuoda itsesi takaisin elämään lämpökerrastuksen ja surun loppuvaiheen jälkeen.

Urheilukuormituksen monipuolistaminen

Ajan myötä kehomme tottuu tietyntyyppiseen liikuntaan, joten uuden urheilun kokeileminen ei vahingoita ketään: et vain käsittele aiemmin käyttämättömiä lihasryhmiä, vaan myös antaa itsellesi emotionaalisen hissin uudella harrastuksella. Esimerkiksi venyttäminen parantaa verenkiertoa ja lisää lihasten happipitoisuutta, mikä puolestaan ​​parantaa kudosten regeneraatioprosesseja. Raajojen aktiivisesta työstä johtuva Kickboxing johtaa endorfiinien raivokkaaseen vapautumiseen. Endorfiinien nousu esiintyy kuitenkin missä tahansa riittävän voimakkaassa kuormituksessa - juoksusta lentopalloon. Muuten, kevään saapuessa on mukavaa pelata urheilua ulkona. Lämmitä puistossa, osallistu flashmob-kuntoiluun tai lenkkeilyyn. Jopa 10 minuutin kävelymatka on nopea askel - verenkierto paranee, energia kasvaa merkittävästi.

Palauta lepotila

Ei ole mikään salaisuus, että terve uni on tärkein tapa täydentää energiavaroja. Meidän vuorokausirytmi, biologinen prosessi, joka ohjaa unen ja heräämisen kierrosta, vaatii hyvin koordinoitua työtä, jota usein murtuu, kun menemme nukkumaan ja heräämme, kun meidän täytyy. Yritä herätä samaan aikaan - ja kehosi kertoo sinulle, milloin mennä nukkumaan saadaksesi optimaalisen lepoannoksen. Jos olet tottunut menemään nukkumaan syvään keskiyön jälkeen ja et voi repiä silmääsi aamulla, yritä herätä viisi minuuttia aikaisemmin joka päivä - tämä annetaan helposti, kun valopäivä kasvaa vähitellen. Tee ilman kofeiinia ja voimakkaita harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, ilmaa huone illalla. Lääkärit eivät suosittele gadgeteja: näytön valo tekee aivoista sitä mieltä, että se on nyt päivä. Ohjelmat, kuten F.lux, säätävät tietokoneen näytön lämmön ja väritasapainon huoneen valaistuksen mukaan kellonajan mukaan.

Älä unohda levätä töistä

Lepäämättä jättäminen uhkaa odottamattomasti, että poltamme töissä ja poistamme kaikki elimen resurssit. Voit välttää tämän työstä riippumatta yhden viikonpäivän ja tehdä muut kuin suorat ammatilliset tehtävät. Intensiivisen työn aikana on tärkeää ottaa taukoja - vähintään kymmenen minuuttia tunnissa. On suositeltavaa viettää nämä kymmenen minuuttia aktiivisesti - tehdä lämpenemistä tai liikuntaa silmiin, kävellä huoneen ympärillä, mutta se riittää vain istumaan ja rentoutumaan. Sellaisten sovellusten, kuten aikakatkaisu ja tietoisuus, muistuttavat se, että on aika tauon aikaan. Ja niin että illalla haluan vielä elää, yritä löytää aikaa puolen tunnin kävelylle työpäivän keskellä.

Unohda tiukat ruokavaliot

Ikuisesti ja varsinkin off season. Kehon heikentämiseksi 700 kcal: n ruokavaliossa lämpötilan ja ilmakehän paineen jatkuvissa muutoksissa ei ole kovin viisas ajatus. Mutta on syytä vihdoin jatkaa tasapainoista terveellistä ruokavaliota. Varo pikaruokaa - jalostetut transrasvat eivät jätä vain raskauden tunnetta, vaan lisäävät myös "haitallisen" kolesterolin määrää veressä, mikä aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskin. Ranskalaisen perunan ja grilli-siipien sijasta nojaa terveellisiä rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin, nimittäin omega-3-tyydyttymättömiin rasvahappoihin: kaloihin, pähkinöihin ja maapähkinöihin, papuihin, chiaan ja pellavansiemeniin. Suosittelemme syömään enemmän kausivihanneksia, nyt on parsakaalia, selleriä, punajuurta, mutta pian vihdoin tulee paikallinen kevätkasvi: parsa, artisokat, pavut, retiisit. Tärkeintä - älä kiirehdi ostamaan tomaatteja huhtikuussa, uskoen vakaasti, että ne ovat maaseudun puutarhasta.

Syö proteiinia

Fitness-bloggaajia kehotetaan aloittamaan päivä monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka sisältyvät enimmäkseen viljakasveihin, mutta kaikki ravitsemusasiantuntijat eivät ole yhtä kiinnostuneita hiilihydraattiravintoloista. Emme kyseenalaista kaurahiutaleiden ja paahtoleipien arvoa avokadolla, mutta muutoksen vuoksi suosittelemme kokeilemaan proteiiniruokia. Sutran kanssa syöty proteiini laukaisee dopamiinin aktiivisen tuotannon - neurotransmitterin, joka on tärkeä osa aivojen "palkitsemisjärjestelmää", koska se aiheuttaa tyytyväisyyden tunteen, joka vaikuttaa motivaation ja oppimisen prosesseihin. Voit vapaasti lisätä proteiinirikkaita elintarvikkeita aamupalaasi: vähärasvainen liha tai siipikarja, äyriäiset, pavut, munat, soijatuotteet, pähkinät ja siemenet. Aamiaisen, energisoivan, pitäisi olla ravitsevaa, mutta ei liian tiheää.

Ajattele vitamiineja

Kausittainen hypovitaminoosi tekee meistä vain uneliaisuutta ja apatiaa, mutta vaikuttaa myös henkiseen aktiivisuuteen. Huomion keskittyminen on häiriintynyt: muutaman lukevan linjan muistamiseksi tarvitaan titaanisia ponnisteluja. Esimerkiksi magnesiumin puute offseasonissa pahentaa usein kroonista väsymystä, ja B-vitamiinien, erityisesti B2: n, riboflaviinin puute voi johtaa hauraisiin hiuksiin ja kynsiin, ihon uudistumiseen ja kilpirauhasen toimintahäiriöön. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokaisen meistä tietyssä hivenaineessa on erittäin yksilöllistä. Aluksi on parempi olla osallistumatta monimutkaisten ravintolisien ostamiseen, mutta lopettaa monovitamiinit - mieluiten lääkärin kuulemisen jälkeen, koska vitamiineilla on vasta-aiheita, ja tarvittava annos voi poiketa suositellusta annoksesta.

Huolehdi kilpirauhasesta

Kilpirauhanen on sisäinen energiantuottaja. Se tuottaa hormoneja T3 ja T4, jotka säätelevät aineenvaihduntaa, lämmönsiirtoa ja lisäävät myös fyysistä ja henkistä potentiaalia. Talvella kilpirauhanen toimii voimakkaammin kuin kesällä, koska se heittää kaiken voimansa suojellakseen meitä kylmältä, ja kevään saapuessa se luopuu, minkä seurauksena tunnemme väsyneen ja uupuneen. Kilpirauhasen tukemiseksi kuluttavat jodia sisältäviä elintarvikkeita: tonnikala, turska, merikala ja kaki ja tattari - ja jos epäilet, että kilpirauhanen on epäonnistunut, älä ole laiska käymään lääkärillä.

Kosteuta kehoa sisälle ja ulos

Kaikki kauan sitten oppinut, että vesi alkaa aineenvaihduntaa aamulla ja sitä tarvitaan päivän aikana riittävässä määrin voidakseen ylläpitää elinvoimaa ja elinvoimaa. Ei ole välttämätöntä pakottaa itseäsi juoda kolme litraa päivässä: jokaisen hinta on erilainen, se riippuu painosta, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista, ja jos uskot Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun lausuntoihin, ylimääräinen kulutus voi aiheuttaa turvotusta, ruoansulatusongelmia munuaisten kautta. Riippumatta siitä, 1,2 litraa puhdasta vettä päivässä - ainakin, mikä ei varmasti vahingoita ketään. Älä unohda kosteuttaa kehoa ulkopuolelta: osta kostutin ja käytä säännöllisesti tuotteita ihon kosteuttamiseksi intensiivisesti, käyttämällä säännöllisesti pehmeää kuorintaa - tämä lisää kerman imukykyä.

Mennä hieronta tai kylpy

Legendat ja tieteelliset tosiasiat puhuvat kylvyn ihmeellisestä vaikutuksesta kehoon ja henkeen. Äänen ylläpitämiseksi on runsaasti valittavissa: venäläinen sauna, suomalainen sauna, turkkilainen hammam tai jopa japanilainen ofuro-vesihaude. Voit lisätä voimaa offseason auttaa ja yleinen kurssi hieronta: menettely ei vain avulla voit rentoutua, mutta myös aloittaa verenkiertoon, säätää imusoluja. Erinomainen työ syvällä thaimaalaisella hieronnalla ja imunestejärjestelmällä, jossa on painehoito - altistuminen tietyille ruumiinosille paineilmalla käyttäen erityistä pukua. Huomaa, että molemmat tekniikat ovat melko voimakkaita ja ne ovat vasta-aiheisia sydän- ja verisuonitautien ja hermoston ongelmia sairastaville.

Työ moraalilla

Jos kaikki on surullista ja ei ole mitään rajaa, yritä ensin kerätä voimaa ja lopettaa huijaaminen. Positiivinen ajattelu ei vahingoita ketään: keskitytään miellyttäviin ajatuksiin ja asioihin, jotka ovat miellyttäviä, lopulta huomaatte, että olet unohtanut antaa muille kantelun. Pysäytä itseäsi hämmentyneenä, vaihda kuunneltu soittolista uuteen podcastiin, mieti. Jos tämä ei auta ja se ei toimi hemmottelemaan itseäsi - ota yhteyttä psykoterapeuttiin: masennus ilmenee usein offseasonissa. Muista, että se on osittain vuoden ajan kysymys - pian kaikki muuttuu vähän vihreämmäksi ja hieman hauskemmaksi.

kuvat: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta