Miten selviää PMS?
KAIKKI VASTAAVAT KYSYMYKSIÄ MAAILMALLE JA MAAILMALLEjoilla ei näytä olevan aikaa tai tarvetta mennä psykologiin. Mutta vakuuttavia vastauksia ei synny, kun puhut itsellesi tai ystävillesi tai vanhemmillesi. Aloitimme uuden säännöllisen jakson, jossa ammatillinen psykoterapeutti Olga Miloradova vastaa kysymyksiin. Muuten, jos sinulla on ne, lähetä kysymykseen osoitteeseen [email protected].
Miten selviää PMS?
Useimmat meistä tuntevat tunteen, kun haluamme vuorotellen sotkua, sitten tappaa ja joskus molempia. Jopa se, että se tapahtuu vakaasti kerran kuukaudessa, ei säästy - on lähes mahdotonta ennustaa mini-apokalipseemme lähestymistapaa tai hallita itseämme tällaisina aikoina, mutta haluaisin todella. Miten vetää itsesi yhteen ja selviytyä PMS: stä niin, että menetät itsellesi ja muille?
Olga Miloradova psykoterapeutti
Vaikka useat feministiset psykologit taistelevat tunnetun PMS-lyhenteen lakkauttamisesta, väittää, että juuri ajatus siitä, että naiset joutuvat hormonaalisen hulluuden vuoksi syyllistymään henkisesti sairaiksi, jotkut meistä eivät ole epäilystäkään siitä, että tämä ei ole lainkaan myytti, vaan surullinen todellisuutta. Kaikki tämä on meille tässä tilanteessa kadehtia niitä, jotka epäilevät PMS: n olemassaoloa, koska he eivät tietenkään ole koskaan kokeneet mitään sellaista. Todellisuudessa luettelo kanteluista, jotka häiritsevät naisia ennaltaehkäisyssä, on lähes loputon. Vakavimmissa tapauksissa korostuu jopa erillinen diagnoosi - premenstruaalinen dysfoorinen häiriö - tila, joka käytännössä vastaa suurta masennusta, toisin sanoen vakavaa kliinistä masennusta psykomotorisella hidastumisella ja itsemurha-ajatuksilla, eikä pieniä tippoja, joita me itse käytimme masennukseen. Koska tällaiset ääripäät ovat toisaalta hyvin harvinaisia, ja toisaalta he eivät voi tehdä ilman lääkitystä, keskustellaan tavallisimpien esiasteiden oireyhtymän ongelmista ja joistakin tavoista lievittää niitä.
Kun olet valmis itkemään, koska rakastamasi henkilön ääni puhelimessa ei ollut tarpeeksi lempeä, hiukset juuri nyt ovat tulleet liian tylsiksi, tai muutat vain Godzillaksi ja olet valmis tuhoamaan kaikki tienne, jotka lukevat hormonit - estrogeeni ja progesteroni, jonka suhde alkaa vaihdella. Kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa eli samaan aikaan kun ovulaatio on jo tapahtunut ja kehon toivoa hedelmöityksestä ei menetetä, estrogeenin tuotanto vähenee, mikä puolestaan alentaa serotoniinin tasoa. Serotoniini on sekä neurotransmitteri (aine, joka tarjoaa impulssilähetystä hermostoon) että hormoni. Tässä tapauksessa olemme eniten kiinnostuneita sen viimeisestä toiminnasta, koska juuri se serotoniinin alhainen taso, joka aiheuttaa tunnelman heikkenemistä, unihäiriöitä, ärtyneisyyttä sekä usein halu syödä jotain makeaa.
Saattaa olla syytä pyytää anteeksi rakkaimmillesi etukäteen ja pyytää heitä jälleen kerran olemaan provosoimatta sinua
Itse asiassa jotkut makeiset voivat todella auttaa: useat tuotteet sisältävät tryptofaania - aminohappoa, josta serotoniini muodostuu. Näin ollen tryptofaanin sisältämät elintarvikkeet voivat hieman lisätä serotoniinitasoja ja lievittää kärsimystä. Esimerkiksi jotkut niistä: päivämäärät, banaanit, tumma suklaa, luumut, viikunat, maito ja soija. Kuitenkin, jos nälkäsi on loputon ja et halua menettää muotoa, niin riippumatta siitä, kuinka trite, fyysinen aktiivisuus auttaa sinua. Tosiasia on, että harjoituksen aikana beeta-endorfiinien määrä nousee, mikä vaikuttaa positiivisesti huonoon mielialaan yleensä eikä varsinkaan riittäviin vastauksiin. Näin ollen on mahdollista tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: normalisoida moraalia ja tehdä työtä fyysisessä muodossa. On tärkeää huomata, että syklin esihierontavaiheessa tapahtuvan koulutuksen tulisi olla hellävarainen: unohtaa jonkin aikaa superseteistä ja pyöreistä - muun muassa hormonaaliset vaihtelut johtavat myös heikkouteen, jota on harkittava. Älä yritä voittaa kahvia tai mitään esikoulutuskomplekseja, joissa on kofeiinia ja tauriinia - kaikki nämä aineet johtavat jälleen samaan ahdistukseen ja ärtyneisyyteen, jota yritämme taistella.
On syytä mainita, että stressitasojen vähentäminen myös helpottaa tilannetta. Epäsuotuisa maaperä voi lisätä emotionaalista lataustasi useita kertoja, joten on toivottavaa valmistaa tämä maaperä etukäteen: rentoutumismenetelmät, jooga, meditaatio, lasillinen viiniä tyttöystävän kanssa. Ehkä on syytä pyytää anteeksi rakkaimpiasi etukäteen ja pyytää heitä olemaan herättämättä sinua uudelleen, ja voit mainita lauseet, jotka voivat toimia laukaisijoina. Kyllä, ja laita risti kädellesi, muistuttamalla teitä siitä, miksi toiset yhtäkkiä tulivat ilkeiksi: loppujen lopuksi meillä on tietoisuus, ja joskus oma pohdintamme auttaa meitä hidastamaan vähän, koska se on yksi asia - muistutus itsellemme ja aivan toinen - hylätty joku kommentoi "kyllä sinulla on PMS", joka lopulta turhautuu kelojen kanssa.