Miten outsmart kehon: terveellistä elämää hakkerointi
teksti: Ksenia Bobkova
Ihmiskeholla on suuria piilotettuja ominaisuuksia. mitä harvat tietävät - ja nämä mahdollisuudet selitetään täysin fysiologialla, psykologialla ja neurobiologialla. Olemme keränneet muutamia esimerkkejä kehon ja aivojen ylittämisestä ja näiden ominaisuuksien käytöstä. Suurin osa kuvatuista temppuista ei vahingoita terveyttä, vaan sen tarkoituksena on sen vahvistaminen ja parantaminen. Suosittelemme kuitenkin, että lukijat huolehtivat itsestään: ole varovainen, älä uhrata nukkua, älä nälkää itseäsi, äläkä jätä huomiotta kipua tai stressiä.
Miten huijata unelma
Juo kahvia ja ota nukkua
Jos haluat nukkua, mutta sinulla ei ole aikaa, juo kahvia ja ota nukkua 15 minuuttia. Niinpä sinut innostuu ja nukut ja kofeiini. Tämä kaksinkertainen iloisuus on mahdollista johtuen siitä, että kofeiini alkaa noin 20 minuuttia sen kulutuksen jälkeen, eikä tällaisen lyhyen unen aikana keholla ole aikaa mennä syvään nukkumisvaiheeseen, vain mikro-unessa, joka palauttaa pienen määrän energiaa.
Hengitä terävämpi
Kokeile hengitysharjoitusta joogan harjoituksesta. Sitä kutsutaan "Kapalabhatiksi" ja että käytät normaalia hengitystä ja terävää, korostettua uloshengitystä. Toista tämä noin 10 kertaa. Tämä tekniikka lämmittää, virkistää ja vaikuttaa käpyrauhaan, joka vaikuttaa niin sanottuihin vuorokausirytmeihin (uni - herätys).
Järjestä mini-harjoitus
Outo, koska se voi tuntua, yksi parhaista tavoista voittaa uneliaisuus ja väsymys on rasittaa kehon hieman. Voit hypätä, hypätä, työntää. Kaikki harjoitukset 20-30 minuutin välein auttavat levittämään verta ja parantamaan hapen virtausta soluihin ja antavat siten lisää energiaa keholle. Ihanteellinen vaihtoehto on lyhyt kävelymatka. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin kävely antaa uutta voimaa kahdelle työtunnille. Tietenkin, et kävele paljon yöllä, joten voit vaihtaa kävellä 100 kyykkyyn. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä, muuten riskiä kehon uupumiseen niin, että se vaatii välittömästi lepoa.
Aseta aivot itseäsi vastaan
Jos kohtaat päinvastaisen ongelman - eli kehosi on innoissaan niin paljon, että välttämätön uni ei tule, sinun pitäisi käyttää itseään. Psykologiassa tämä vaikutus tunnetaan "unen paradoksina". Se koostuu seuraavista: vakuuttaa kehosi siitä, että se ei halua nukkua, kääntämällä aivosi itseäsi vastaan. Hän alkaa kapinoida ja, kuten pieni lapsi, tekee täsmälleen päinvastaisen sen, mitä kutsutte häntä, eli hän alkaa valmistautua nukkumaan.
Miten huijata ruokahalua
Juo, juo ja juo uudelleen
Juo enemmän nesteitä. Lisäksi jokin muu neste, paitsi vesi, joka on kulutettava vähimmäismäärään joka päivä. Tämä voi olla vihreä tee, vesi sitruunalla, tomaattimehu. Eli sellainen neste, joka jo jonkin aikaa vie ruoansulatuskanavan. Niin kauan kuin elin ymmärtää, että se on kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti täynnä, sinulla on aikaa valmistaa terveellistä aamiaista, lounasta, illallista tai välipalaa.
Syö hitaasti
Anna kehollesi syödä vähintään 20 minuuttia. Kyllä, elämän rytmi tietenkin kiihtyi paljon viime vuosina ja jopa vuosikymmeninä. Kehomme kehittyy kuitenkin hitaammin. Ja niin hän tottui siihen - hän tarvitsee noin 20 minuuttia syömään, eikä hän ole valmis vähemmän aikaa. Ja vaikka onnistut saamaan tarpeeksi 5–10 minuuttia, aivot eivät vieläkään pysy mahassa, ja antaa edelleen nälkäisiä impulsseja.
Hengitä aromit
Aromaterapialla on myönteinen vaikutus paitsi hermostoon. Se auttaa myös tapauksissa, joissa keho on kapinassa ja vaatii ruokaa vain siksi, että haluat sen, ei siksi, että olette nälkä. Tässä tapauksessa sinun pitäisi kuunnella hajuvettä, kevyitä aromaattisia tikkuja tai tuoksua sitrushedelmien, kuten greippien, kuorelle. Koska haju- ja nälkäkeskukset sijaitsevat vierekkäin, tuoksut tukahduttavat nälän tunteen, koska aivomme siirtyvät keskuksesta toiseen.
Miten huijata hermoja
Valmistaudu näyttelyyn
Mitä monet meistä tekevät ennen julkista ulkonäköä? Se on oikein, hengissä. Ja ei ole väliä kuinka monta ihmistä sinun on puhuttava: se voisi olla tyttöystäväsi, jolle aiot tehdä tarjouksen, tai lukea runoja lavasta tai tutkintotodistusta komissiossa - joka tapauksessa elin korostuu.
Tämän jännityksen välttämiseksi kannattaa huolehtia siitä, että mitään virheitä ei ole. Ja niitä voidaan välttää valmistelemalla. Kyse ei ole pelkästään peilin edessä, että puhutte puhetta ja seuraa ilmeitä ja eleitä. Niinpä pettää itsesi: vakuutatte itsesi siitä, että olet muistanut sanat, vaikka et valmistanut kehoa tulevaa tapahtumaa varten. Jos haluat mennä lavalla, istu kahvilapöydässä - ja se on, harjoituksesi huusivat. Ja kaikki siksi, että köyhä ruumis valmistautui toimimaan sellaisena kuin se oli valmis - seisomaan yksin peilin edessä.
Toista sama suorituskyky, mutta eri asetuksessa. Jäljitä asuntoasi tulevaa tilannetta. Oletetaan julkinen esitys: seiso istuimella huoneen kulmassa, järjestäkää tuolit ja nojatuolit edessäsi, levitä leluja niihin tai järjestäkää vaatteita (kyllä, sinun täytyy käyttää mielikuvitusta mahdollisimman paljon), kytke kadun melu pienellä äänenvoimakkuudella ( harjoittaa itseäsi rauhallisesti toimimaan vieraiden melujen läsnä ollessa, koska kukaan ei takaa, että kuuntelet hiljaa hiljaisuudessa), ohjaa lampun valoa kohti sinua, laita vaatteet, joihin puhut. Selvitä tämä esitys kaksi, kolme, neljä kertaa. Kun aika tulee, sinusta tuntuu, että et ole aloittelija, vaan opettajana, joka kertoo tutun luennon toiselle opiskelijavirralle.
Miten huijata kehoa
Rauhoittele sydän
Vahva syke voi olla seurausta stressistä tai esijännitystilasta. Onneksi kehomme on suunniteltu niin, että monia reaktioita voidaan pysäyttää oman kehomme avulla. Jos haluat rauhoittaa sykettä, joskus riittää vain puhaltaa jotain (on usein suositeltavaa puhaltaa peukaloon). Tosiasia on, että hengityksen vaiheet liittyvät läheisesti sydämen lyöntitiheyteen. Kun hengität, vagus-hermo on estetty ja sydämen rytmi kiihtyy (siksi paniikkikohtausten aikana henkilö alkaa hengittää ilmaa useammin ja on niin tärkeää, että hän hengittää mahdollisimman nopeasti), kun taas hermo uloshengitys ärsyttää, mikä johtaa sydämen aktiivisuuden hidastumiseen.
Oikea hengitys on yksi tärkeimmistä tavoista esitellä itsesi transsiin tai meditatiiviseen tilaan. Erityisten hengitystekniikoiden avulla henkilö voi piristää tai päinvastoin nukahtaa ja voi käytännössä pysäyttää sydämensä. Juuri tiedetään, että intialaisilla fakireilla on sellainen temppu, joka hengitystekniikoiden ja itsehypnoosin avulla voi hidastaa sykettä niin nopeasti, että se tuntuu siltä kuin se olisi pysähtynyt.
Päästä eroon sivukipusta
Valitettavasti monet meistä ovat kohdanneet sellaisen epämiellyttävän tunteen kuin kipu oikealla puolella kävelyn tai lenkkeilyn jälkeen. Tällainen oireyhtymä tapahtuu, vaikka noudatat kaikkia varotoimia: älä syö kaksi tuntia ennen lenkkeilyä, hengitä oikein, älä tee äkillisiä pysähtymisiä käynnissä. Tosiasia on, että kun hengitämme ulos, astumalla oikealle jalalle, maksan paine kasvaa merkittävästi - täten kipu puolella. Siksi heti, kun tämä epämiellyttävä oire tulee esiin, yritä hengittää samalla kun siirrät kehon painon vasempaan jalkaan - niin maksa maksaa vähemmän painetta kalvolle, ja vähitellen kipu siirtyy.
Miten huijata muisti
Rakenna muistojen palatsi
Mies pyrkii aliarvioimaan itseään ja ruumiinsa. Erityisesti tämä viittaa muistimme henkisiin kykyihin ja vahvuuteen. Joskus meistä tuntuu, että kun olemme muistaneet tietyn kerroksen tietoa, emme enää pysty pitämään useampia kerroksia samanaikaisesti tai eivät kata niitä. Vastakkaiseksi osoittautuvaa menetelmää kutsutaan muistin palatsiksi tai Locus-menetelmäksi.
Sen olemus on juuri eräänlainen rauhoittava petos. Voit luoda päähän kuvan palatsista, talosta, huoneistosta - mitä tahansa tilaa, joka sopii sinulle, jossa asetat kirkkaita asioita tai ilmiöitä. Petos tässä on se, että aivot eivät keskity siihen, että meidän täytyy muistaa monia uusia asioita, vaan yksinkertaisesti antaa tuttuja kuvia ja esineitä, joilla on hieman erilainen merkitys. Näin voit tallentaa numeroita, nimiä, nimikkeitä ja kokonaisia lauseita.
materiaali julkaistiin ensimmäistä kertaa Look At Me
kuvat: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 Shutterstockin kautta