Tarkistuslista: 10 merkkiä siitä, että olet riippuvainen Internetistä

teksti: Daria Gavrilova

Terveellisen elämäntavan perusteiden hallintaOlemme jo pitkään huomanneet, että tupakointi on parempi luopua, ja alkoholin käytössä tärkeintä on maltillisuus. Tästä huolimatta 21. vuosisadan mahdolliset vaaralliset tavat ovat kehittyneet - nyt riippuvuus voi kehittyä paitsi alkoholista, huumeista tai savukkeista, myös teknologiasta. Toimittajat vertaavat sosiaalisia verkostoja ja halkeamia riippuvuuden muodostumisen helpottamiseksi, ja akateemiset lehdet arvioivat Internetin väärinkäyttäjien määrän Euroopassa ja Yhdysvalloissa noin 8 prosentissa väestöstä. Olemme laatineet luettelon kymmenestä merkistä, jotka suunnittelevat Internet-riippuvuutta.

1

Voit viettää enemmän aikaa internetissä kuin on suunniteltu.

Internetin riippuvuuden tärkein merkki, kuten kaikki muutkin, on se, että se vie enemmän aikaa kuin olet suunnitellut. Me kaikki olemme yhdessä tai toisessa nähneet (ja eläneet) tämän kuvan: henkilö makaa sängyssä yöllä ja lukee jotain puhelimessa, vaikka hänellä on nukkua.

Kyvyttömyys hylätä gadgeteja ennen nukkumaanmenoa johtaa unettomuuteen ja masennukseen. Jos aiot säännöllisesti mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana, vaan mieluummin hengailla sosiaalisissa verkostoissa tai Wikipediassa - tämä on tilaisuus miettiä heidän tapojaan. Jos ilman viihtyisää vieritystä, sinusta tuntuu pahalta ja ei voi nukahtaa ollenkaan - tämä on kaksinkertainen syy ajatella. Ihannetapauksessa on parempi laittaa laite sivuun puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2

Sinulla ei ole aikaa viimeistellä työ- tai kotitöitä

Sinulla oli tänään neljä tuntia vapaata aikaa ja aiot kirjoittaa tekstisivun - mutta yritti selvittää, kuka todennäköisesti kuolee tämän kauden Game of Thrones -kaudella. Ystävät tulevat päivälliselle - ja sinulla ei ollut aikaa mennä myymälään ruokaa ja viiniä varten, koska aika lensi lukemalla kuumien Facebook-keskustelujen kommentteja.

Vaikuttaa siltä, ​​että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa mihinkään, ja teet yhä enemmän työtä keskiyön jälkeen, koska sinä päivänä, jolloin istut Internetissä. Äärimmäisissä tapauksissa ihmiset menettävät työpaikkansa ja viettävät yli kymmenen tuntia päivässä Internetissä. Verkossa käytetty aika ei kuitenkaan ole itsessään niin tärkeä - ongelmat alkavat, kun Internet estää sinua toteuttamasta suunniteltuja työsuunnitelmia.

3

Ajattelet, mitä teet verkossa, vaikka teet myös muita asioita

Se toimii samalla tavalla kuin muidenkin riippuvuustyyppien kohdalla: aivan kuten alkoholismilla oleva ihminen kuvittelee työvaiheessa höyryttävän lasin olutta, niin nautitte tulevasta ostosta ASOSilla. Riippumaton henkilö ei ajattele, mitä hän tekee Internetissä, kun hän lopulta lopettaa työnsä ja palaa Facebookiin.

Jos harkitset jo julkaistuja viestejä yksityiskohtaisesti tai henkisesti muokkaa tapahtumaa sosiaalisten verkostojen tarinaksi - ja blogi ei ole tärkein tulolähde, sinulla voi olla ongelma. Hälyttävin merkki tässä tilanteessa on euforian ilmaantuminen, kun istut tietokoneeseen.

4

Sinusta tulee ärtyisä, ja mieliala on suoraan riippuvainen Internetistä

Cornellin yliopiston tutkijat tutkivat viisi tuhatta kyselylomaketta ihmisistä, jotka yrittivät lopettaa Facebookin sivustolta 99daysoffreedom.com, ja huomasivat, että monet palasivat parin päivän kuluttua. Syyt olivat erilaiset, mutta yksi tärkeimmistä oli emotionaalinen epävakaus: ihmiset, joilla oli vakaa emotionaalinen sfääri, jotka olivat hyvällä tuulella, eivät luultavasti luopuneet puoliväliin.

Jos sosiaalisten verkostojen ja Internetin hylkääminen saa sinut ärsyttäväksi, vihaiseksi ja aggressiiviseksi - sinun pitäisi miettiä muuttuvia tapoja. Hyvin huono merkki on syyllisyys: jos olet häpeä siitä, kuinka paljon aikaa vietät verkossa, saatat olla riippuvaisia.

5

Olet riippuvainen tietystä sivustosta tai toiminnasta

Jotkut tutkijat pitävät tärkeänä erillistä Internet-riippuvuuden alatyyppiä: niiden mielestä monet käyttäjät eivät ole riippuvaisia ​​Internetistä sellaisenaan, vaan tietystä sivustosta tai palvelusta.

Tutkija Kimberly Yang tunnistaa viisi Internet-riippuvuuden alalajia: riippuvuus tietokonepeleistä, ylimääräinen informaatio (riippuvuus Internet-surffauksesta), pakonomainen käyttäytyminen (verkkokaupat, online-uhkapelit), riippuvuus kybereksistä ja lopulta riippuvuus online-suhteista.

Jälkimmäiseen luokkaan kuuluvat sosiaaliset verkostot: Facebook ja sen analogit luovat onnistuneen illuusion lämpimästä viestinnästä ja lisäksi psykologisesti sitovat käyttäjät jatkuvasti päivityksiin ja hälytyksiin.

6

Olet piilossa todellista aikaa, joka on vietetty verkossa ystäviltä ja rakkailta

Tämä on toinen klassinen merkki kaikista riippuvuuksista: yrität alentaa ongelman astetta muiden silmissä. Se tosiasia, että sinulla on halu laskea mittakaava, osoittaa jo riippuvuuden läsnäolon.

Jos siirryt nukkoon tarkistaaksesi puhelimen; sanoa, että sinun täytyy soittaa ja mennä pois tarkistamaan sosiaaliset verkot; sanoa, että olet menossa juoksemaan ja itse asiassa vain lukenut Facebookin penkillä - tämä on selvä merkki riippuvuudesta.

7

Kommunikoi enemmän verkossa, ei elää

Kieltäytyminen kommunikoimasta ihmisten kanssa todellisuudessa viettää aikaa verkossa on hyvin huolestuttava merkki, sanoo Kanadan Belwood Rehab Centerin johtaja Linda Bell. Käytännössä oli potilas, joka joka päivä töiden jälkeen vietti kahdeksan tuntia online-kasinolla - ja menetti vähitellen yhteyden kaikkiin ystäviin.

Katsokaa itseäsi: jos yhä useammin mieluummin sanot ei ystäväsi kanssa ja tavata niitä, viettää aikaa katsomassa videoita YouTubessa, saatat kehittää riippuvuuden.

8

Olet hylännyt harrastuksen

Tämä merkki on samanlainen kuin edellinen: päivässä on rajoitettu määrä tunteja, ja mitä enemmän aikaa käytät Internetissä, sitä vähemmän se jää muihin toimintoihin.

Jos menit turkkilaisiin kahdesti viikossa, mene salsaan ja mene ulos sunnuntaihin, ja nyt sinulla on aikaa vain kerran kuukaudessa, ja perustyön määrä ei ole lisääntynyt - kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon aikaa vietät verkossa.

9

Olet jo yrittänyt kieltäytyä, mutta mitään ei tapahtunut

Tämä on yksi ilmeisimmistä, mutta samalla kaikkein vakavimmista merkeistä. Jos olet jo ajatellut liian paljon aikaa verkossa, päätit vähentää tätä aikaa tai järjestää "cyberdetox", mutta aina epäonnistui, niin asiat eivät ole kovin hyviä. On ehkä syytä pyytää apua psykoterapeutille.

10

Sinun riippuvuutesi ilmenee fyysisesti.

Internet-riippuvuus saattaa tuntua vitsi - lääkärit eivät aluksi ottaneet sitä vakavasti. American Journal of Psychiatry -lehdessä suositellaan kuitenkin jo vuonna 2008, että Internet-riippuvuus sisällytetään Yhdysvaltain psykiatrisen oppikirjan viidennen kerran.

Nyt on olemassa erilaisia ​​Internet-riippuvuuden luokituksia, mutta kukaan ei kiellä sen todellisuutta; lisäksi vakavissa muodoissa se alkaa ilmentyä potilaassa fyysisesti. Unettomuus, päänsärky ja selkäkipu, ruokailutottumukset, hallitsematon laihtuminen tai painonnousu, henkilökohtainen hygienia (jos unohdat tai sinulla ei ole aikaa pestä itsesi, viettää aikaa verkossa), kuiva silmäoireyhtymä - kaikki nämä asiat voivat olla unohdetun riippuvuuden oireita Internetistä .

kuvat: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com