Sängyssä vihollisen kanssa: Miksi on haitallista viedä älypuhelin nukkumaan
Odotetaan tärkeää tekstiviestiä, vastaamalla yöksi töitä varten tai tavoitellaan tahattomasti instagramin kautta? Jopa kaikkein kurinalaista meitä aika ajoin löytää itsensä mukavasti istumaan sängyssä älypuhelimella nokassa - tai varovasti työntää tyynyn alle.
Viime vuoden tilastojen perusteella 63% vastaajista yrittää pitää älypuhelimet lähellä unen aikana. Mitä tämä tarkoittaa ja mitä voi uhata, yleisen syyllisyyden tunteen lisäksi, joka koskee tunteettomasti illalla viivästyneitä tunteja? Kemiasta sosiologiaan ja psykologiaan kuuluvien alojen asiantuntijat selittävät, miten riskiä jakaa sängyn gadgetien kanssa.
Eri tutkimusten mukaan 50–90 prosenttia teini-ikäisistä ei saa tarpeeksi unta. Unelmia nuorista ei voida tutkia ottamatta huomioon teknologian yleistä vaikutusta. On olemassa kolme päämekanismia, jotka vaikuttavat ajanvietettä näytössä nukkumaan. Ensinnäkin ajan jakautumisen epätasapaino: kun istut, katsot kannettavaa tietokonetta, tablettia tai älypuhelinta, voit tehdä jotain muuta. Esimerkiksi tällainen kaunis, kaiken aikaa vievä asia, kuten unelma. Toiseksi online-sisällön sosiaalinen, emotionaalinen ja joskus jopa aggressiivinen luonne stimuloi ja innostaa psykettä. Ja lopuksi ruudulta tulevan valaistuksen rooli, päivittäisten rytmien pudottaminen ja kehon mobilisoiva vaikutus.
Viime vuonna tarkastelin systemaattisesti kirjallisia lähteitä, jotka koskevat nuorten näytön ajan ja nukkua. Lähes kaikki 67 tutkimusta eri puolilta maailmaa vahvistivat, että ensimmäinen vaikuttaa negatiivisesti toiseen. Ja vaikka tiedot vaihtelevat jonkin verran riippuen käytetyistä laitteista, useimmat tiedot, jotka liittyvät kaikenlaisiin gadgeteihin (televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet), osoittavat, että ihmiset alkoivat nukahtaa myöhemmin ja nukkua vähemmän, mutta viettävät enemmän aikaa näytöllä. Kaikki nämä tutkimukset puhuvat suurelta osin samasta asiasta, mutta on olemassa useita eri näkökohtia. Esimerkiksi voiman vaikutus nukkumaan ja terveyteen, herkkyysherkkyyden yksilöllisiin ominaisuuksiin sekä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, joita nuoret ja heidän vanhempansa voivat tehdä parantaakseen unen ja hyvinvoinnin laatua nopeasti kehittyvässä teknologisessa maailmassa.
Tärkein ongelma gadgetien, kuten kannettavien tietokoneiden ja puhelimien, kohdalla - itse asiassa kaikki laitteet, joissa on LED tai LCD-näyttö - on, että ne lähettävät suuren määrän keinotekoista kylmää valoa. Kiitos hänelle, kehomme on intuitiivisesti käytetty määrittämään kellonajan, erityisesti aamun alkamisen. Jos käytämme tällaisen valon lähdettä keskellä yötä, niin tuomme alas ruumiin ja annamme sille signaalin, että on aika herätä eikä nukahtaa. Tämä pystyy vähentämään vuorokausirytmiämme - ja on todistettu, että jos biologiset kellomme tulevat synkronoimattomiksi päivän ja yön ulkoisten syklien kanssa, tämä voi johtaa erilaisiin sairauksiin ja sairauksiin, kuten masennukseen, diabetekseen ja sydänongelmiin.
Älypuhelin, tabletti tai kannettava tietokone voi vaikuttaa sekä terveyteen että yhteiskuntaan. Yksi osa terveydelle aiheutuvista vaikutuksista on näytön lähettämä valo riippumatta siitä, onko se älypuhelimen tai television näyttö. Tärkeintä on, että se on läsnä hetkellä, jolloin keho tarvitsee levätä. Tämä valo luo jetlag-vaikutuksen, käynnistää sisäisen fysiologisen kellon uudelleen, mikä vaikeuttaa tarvittavan unen määrän saamista ja johtaa joidenkin ratkaisemaan ongelman hypnoottien ja niiden riippuvuuden avulla.
Toinen vastakohta, jonka avulla otat puhelimen mukaamme nukkumaan, on se, että käpristymme epämiellyttävissä asennoissa lukemaan näytöltä, mikä johtaa kipuun nivelissä ja lihaksissa. Kun käytät älypuhelinta, keulaamme päämme väistämättä kävellessä, seisomassa ja istuessamme - kaikki tämä voi aiheuttaa keholle stressiä ja aiheuttaa kipua. Matkapuhelin sängyssä on myös melko kykenevä tuhoamaan ihmisen, joka jakaa sängyn tai asuu yhdessä. Jos et halua katketa näyttöä päivästä tai yöstä, se voi aiheuttaa kellon riippuvuuden puhelimesta ja sosiaalisen viestinnän verkosta, samalla kun devalvoidaan tai poistetaan täysin henkilökohtaisen viestinnän tarve ja hyödyt.
Älypuhelimen käyttö lapsilla ja nuorilla (olipa kyseessä pelaaminen tai seurustelu) oikeaan aikaan uneen aikaansaamiseksi voi vaikuttaa emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen ja vaikuttaa oppimiskykyyn. Tällainen suhde vaikuttaa haitallisesti lapsen ja vanhemman tai muiden sukulaisten välisen suhteen tehokkuuteen. Älypuhelimet eivät ole vain haitallisia sosiaalisia verkostoja. Ne ovat yksinkertaisesti vaarallisia käyttää yhdessä muiden tärkeiden asioiden kanssa, jotka edellyttävät keskittymistä: auton ajaminen, kävely, mukaan lukien sängyssä pysyminen. Ihmiset eivät ole luoneet moniajoa, varsinkin kun yksi tehtävä alkaa hallita toista, mikä on paljon tärkeämpää elämän ja ihmissuhteiden ylläpitämiseksi.
Me kaikki tarvitsemme hyvän unelman, ja siksi. Se on unessa, että aivot tekevät yleisen siivous- ja käsittelyn siitä, mitä tapahtui päivän aikana; hän on lähes yhtä aktiivinen kuin silloin, kun hän on hereillä. "Puhdistus" aivoissa koostuu kolmesta prosessista. Ensimmäisen aikana kaikki, mikä tapahtui päivän aikana, on kiinteä ja että aivot ovat pitäneet tärkeänä, toisen, tarpeettoman ja merkityksettömän informaation päivittäisistä tapahtumista poistetaan, ja kolmannen aikana aivot poistetaan ajattelun ja muiden roskien rosoista. Kaikki kolme prosessia ovat ratkaisevia. Jos nukuit kunnolla, se tarkoittaa, että unen aikana he etenivät synkronisesti ja kaikki meni hyvin. Jos nukkui pahasti ja et levännyt, odota ongelmia, koska jotkut näistä prosesseista eivät päättyneet tai olivat täysin jääneet väliin. Tietenkin on mahdollista elää tämän kanssa - vain harvat ihmiset nukkuvat tiettyyn aikaan. Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että tämä vaikuttaa muistiin, kykyyn absorboida tietoa ja koko organismin työ.
Tutkimuksen aikana havaittiin, että levottomalla, huonolaatuisella unella on usein kaksi syytä: kognitiivinen ja emotionaalinen. Kognitiivinen liittyy prosessiin ja ominaisuuksiin, joista aivojen etuosa on vastuussa: päätöksenteko, tarkkaavaisuus, tehokkuus ja itsekontrolli. Emotionaalinen on kaikki, joka aiheuttaa ahdistusta, pelkoa jotain tärkeää. Tällainen ahdistus syntyy, kun huomaat, että et ole katsonut Facebookia 15 minuutin ajan tai muistat, että et kommentoinut jonkun Instagram-valokuvaa. Ahdistusta seuraa aina välitön halu tarkistaa, mitä siellä tapahtuu sosiaalisissa verkostoissa. Kognitiiviset ja emotionaaliset näkökohdat (huono itsekontrolli ja pelko puuttumisesta) merkitsevät sitä, että emme anna älypuhelimen ulos käsistäsi päivän aikana, tuijotamme sitä ennen nukkumaanmenoa ja jopa nousta ylös keskellä yötä tarkistamaan uusia viestejä ja päivityksiä. Kaikki tämä vaikuttaa meihin huonosti, koska jokainen tällainen istunto aktivoi aivot: jos esimerkiksi huomasit, että ystäväsi lähetti uuden valokuvan ja halusi kommentoida sitä, aivot tulevat välittömästi ärsyttämään ja ottamaan nukkuvan kuin käsi.
Lisäksi kaikki modernit gadgetit säteilevät sinistä valoa, joka stimuloi kortisolin tuotantoa ja estää melatoniinin vapautumisen - tämä on erittäin huono, koska melatoniini on vastuussa hyvästä unesta. Yleisesti ottaen liian usein teknologisten laitteiden käyttö johtaa huonoon unen laatuun ja lopulta heikoon aivojen suorituskykyyn.
Kaikki riippuu laitteesta ja kuinka kauan käytit sitä ennen nukkumaanmenoa. On tunnettua, että modernit gadgetit tukahduttavat melatoniinin tuotantoa - hormonia, joka vapautuu elimistöön pari tuntia ennen nukkumista. Se merkitsee aivoja, että on pimeää ulkopuolella ja on aika mennä nukkumaan. Näin ollen, jos olet viettänyt illan älypuhelimella tai tabletilla, jonka näytöt räjäyttivät sinut sinisen valon avulla, et todennäköisesti nuku tavanomaiseen aikaan. Ja jos haluat herättää herätyskellon, se tarkoittaa, että et nuku tarpeeksi. Vaikka yritätkin jotenkin suojella tai vähentää näytöstä tulevaa valoa, et nuku missään tapauksessa, koska tulet hereillä, kunnes olet lukenut kaikki mielenkiintoiset asiat, jotka tapahtuivat Internetissä päivässä.
On osoitettu, että unen puute johtaa terveysongelmiin. Esimerkiksi ihmisillä, jotka ovat nukkuneet vain viisi tuntia kahdeksan viiden viikon ajan peräkkäin, on lisääntynyt ruokahalu ja diabeteksen taipumus. Lyhyellä aikavälillä - päivän aikana uneliaisuus kasvaa ja tuottavuus laskee. Pitkällä aikavälillä voidaan odottaa myös paljon vakavampia seurauksia, kuten ylipaino, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja jopa syöpä. En sano, että modernien gadgetien näytöistä tuleva valo aiheuttaa syöpää - tämä on liian vahva lausunto. Mutta uskokaa minua, meidän kaikkien pitäisi paremmin saada riittävästi unta ja harvoin lyödä vuorokauden rytmejä.
Nukkuminen gadgeteilla ei ole viisain päätös, ainakin siksi, että ne johtavat unihäiriöihin. Televisiot, tietokoneet, tabletit ja älypuhelimet vaikuttavat voimakkaasti kykyyn nukahtaa ajoissa ja nukkua kunnolla koko yön. Ei ole väliä, miksi gadgetit eivät salli meidän nukkua (valon, melun, sosiaalisen vuorovaikutuksen vuoksi), mutta ne ovat joka tapauksessa haitallisia. Nukkumisen ja levottoman unen puuttuessa on monia seurauksia: muistin ja tiedon assimilaation ongelmat, kognitiiviset ja aineenvaihduntahäiriöt, masennus, heikentynyt koskemattomuus, väsymys - nämä ovat vain muutamia niistä. On viitteellistä, että ihmiset, jotka ovat tottuneet tarttumaan älypuhelimeen viiden minuutin välein, eivät yksinkertaisesti pysty nukkumaan, jos heidän suosikki-gadget ei ole yöllä vieressä sänkynsä tai jopa parempi - aivan tyynyn alla.
Gadgetit tarjoavat meille liian monta mahdollisuutta edistää aivoja nukkumaan mennessä. Ennen nukkumaan menoa ei periaatteessa pitäisi tehdä jotain, joka vaatii aivojen aktiivista työtä. On hyödyllistä ja tärkeää asettaa jokaiselle päivälle jokin aika niin, että keho muuttuu päivittäisestä toiminnasta nukkumaan. Lisäksi sängyssä ja makuuhuoneessa sinun tarvitsee vain nukkua ja seksiä. Ei televisioita tai videopelejä. Älä ota älypuhelimia, kannettavia tietokoneita ja muita elektronisia laitteita nukkumaan.
Kuva: Snarkitecture